aA
Jei savaitgalį planuojate praleisti gamtoje ar ruošiatės žygiui pėsčiomis, jums labai pravers profesionalų patarimai.
© Shutterstock

Septyni ekspertai womenshealthmag.com pateikia naudingų patarimų, patikrintų sava patirtimi, kaip keliauti, kaip eiti į žygius patogiai ir saugiai. Jie pasakoja, kaip apsisaugoti nuo įbrėžimų, sumušimų, pūslių, skaudulių, žaizdų ir pan.

Ilgai nelaukus – į kelią.

1. Išsirinkite tinkamus batus

„Labai svarbu išsirinkti tinkamą apavą. Sunkūs batai leidžia stabiliau jaustis pėdoms ir keliams, kai nešu sunkų nešulį. Visi batai turi ribas, tačiau turi ir savų privalumų. Pabandykite ir pamatysite, kas jums tinka.“ – Žygių atvirame ore instruktorė Jessie Tietjen, Sakramentas, Kalifornija, JAV.

2. Pranešiokite žygiams skirtus batus

„Apsiaukite naujus sportinius batelius ar batus, kuriuos avėdami ketinate leistis į žygį, su kojinėmis, ir pranešiokite. Pradėkite nuo neilgų žygių, kad pajustumėte, ar apavas neturi kokių nors trūkumų.

Visada susivarstykite batus ar aulinukus tvirtai, bet neveržkite per stipriai. Jei pranešiosite batus prieš ilgesnius žygius, laiku pastebėsite trūkumus ir išvengsite nuospaudų ir pūslių.“ – Poilsio ir pramogų centro „Sunriver Resort“ direktorius, Oregonas, JAV.

3. Įsidėkite ne vieną kojinių porą

„Tinkamas variantas – kojinės iš merino avių vilnos arba pusiau iš merino vilnos ir iš sintetikos, nes merino vilna puikia sugeria drėgmę. Vilnonės kojinės vasarą gali skambėti kaip oksimoronas, bet jos tinka. Jei planuojate žygį ten, kur drėgna, įsidėkite mažiausiai vieną atsarginę kojinių porą. Jei žygis truks keturias dienas, aš, jumis dėtas, pasiimčiau dar tris poras kojinių, tada galėsite kasdien pasikeisti ir turėsite atsarginių, jei kurią dieną stipriai lytų.“ – Agentūros „Mountain Trip“ gidas Toddas Rutledge‘as, Teljuraidas, Koloradas, JAV.

4. Ne mažiau už batus svarbi apranga

„Jei einate taku, o aplink gausu augmenijos, mūvėkite kelnes arba šortus, kurie prireikus pailginami iki kauliukų, arba apsimaukite tamprias kojines iki kelių, kad nesusibraižytumėte ir neįsipjautumėte blauzdų. Tas pats pasakytina ir apie viršutinį drabužį ilgomis rankovėmis.“ – Ekspedicijų vadovė Michelle Delloso, „Red Mountain Resort“, Aivinsas, Juta, JAV.

5. Pagalvokite ir apie žygį lengvinančius priedus

„Pagalvokite, kaip padėti kojoms, kai pavargsite. Jei keliauju nelygiu, kalvotu paviršiumi, kad būtų stabiliau, pasiimu žygių lazdas – tikrai padeda, jei neši sunkią kuprinę, be to, su lazdoms nepaslys ir nepargriūsi.“ – profesionali slidininkė, aplinkosaugininkė, jėgos treniruočių trenerė Caroline Gleich, Solt Leik Sitis, Juta, JAV.

6. Gerkite daug vandens

„Nepriklausomai nuo teritorijos paviršiaus ir nuo sezono, pakanka pasiimti vieną butelį vandens ir vieną kokybišką filtrą. Kai lyja, galima pririnkti lietaus vandens į brezentą ar į palapinės stogo išlinkimą. Jūsų tikslas – keliauti kuo mažiau apsikrovus.“ – gamtininkas Michaelas Ridolfo, „Mohonk Mountain House“, Niu Poltsas, Niujorko valstija, JAV.

7. Pūslėms reikia ne tik pleistrų

„Klasikinė priemonė nuo pūslių – moleskinas (sunkus medvilninis merserizuotas audinys), bet tiks ir kiltinis audinys (vienpusis arba dvipusis drobinio pynimo lininis audinys). Tiek moleskinas, tiek kiltinis audinys dedami tiesiai ant kiek nutrintos vietos, ant pūslės arba trūkusios pūslės, kad tos vietos daugiau nenutrintų ir kad neįsimestų infekcija.

Profesionalo patarimas – dalį vandens butelio apvyniokite kiltiniu audiniu, kad prireikus jo visada būtų po ranka, ir tada nereikės neštis viso ritinio.“ – filmo „Reel Rock Tour“ režisieriaus padėjėjas Stephas Honas, Pound Ridge, Niujorko valstija, JAV.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Audringas savaitgalis Kijeve: vietos, dėl kurių čia keliauja tūkstančiai lietuvių (421)

Tūkstančiai lietuvių keliaują į Ukrainos sostinę ieškodami ten pigių pramogų, restoranų ir...

„Bayern“ vedlys įsidėmėjo „Žalgirio“ pasiųstą žinutę, žvaigždė – agresyvų kauniečių stilių specialiai Krepšinis.lt iš Miuncheno (2)

Penktadienio vakarą Eurolygos 12-ojo turo rungtynėse Miunchene akis į akį susirems dvi vienodą...

Traumą patyrusiam Valančiūnui atlikta operacija – „Raptors“ pasikvietė kitą centrą (22)

Absoliutūs NBA lygos lyderiai Toronto „Raptors“ (23/7) neribotam laikui neteko savo centro iš...

Dėl atnaujintos gatvės pasiskundę Kauno vairuotojai tokio valdininkų atsakymo nesitikėjo (108)

Kauno centre esanti Kęstučio gatvė yra svarbi miesto transporto linija. Lygiagrečiai Laisvės...

Šaltiniai policijoje: Strasbūro šaulys nukautas (73)

Šaltiniai iš Prancūzijos policijos praneša, kad Strasbūro šaulys nukautas. Jis buvo sandėlyje...

„Valstiečiai“ kandidatu į Vilniaus merus išsirinko Sinkevičių (147)

Lietuvos valstiečių ir žaliųjų sąjungos Vilniaus skyrius ketvirtadienio vakarą nusprendė, kad...

Iš Europos – vieningas smūgis Rusijai (320)

Europos Sąjungos lyderiai ketvirtadienį dar pusmečiui pratęsė ekonomines sankcijas Rusijai,...

Klausiamas dėl pažymų Skvernelis įkando Grybauskaitei, konservatoriams ir prisiminė dešimtmečio įvykius (1222)

Klausiamas dėl mįslingo kreipimosi į specialiąsias tarnybas ir pareiškimų apie galimą Kremliaus...

Evelina Anusauskaitė-Young: man sakė, kad su tokia figūra niekada nebūsiu popmuzikos atlikėja (180)

Lietuvą Evelina Anusauskaitė-Young paliko prieš penkerius metus, tačiau susidomėjimas ja, regis,...