Nepaisant prasidėjusio kalendorinio pavasario, Lietuvoje besitęsiantys žvarbūs orai džiugina žiemos pramogomis, tačiau dažnai jie lemia ir pavojus. Lauke sportuoti mėgstančių žmonių traumos tyko praktiškai ant kiekvieno kampo.
© Shutterstock

Sporto klubo „Impuls“ asmeninio trenerio Deimanto Vaitkevičiaus teigimu, bene dažniausiai pasitaikanti sporto entuziastų klaida žiemą – pasiruošimo trūkumas ir netinkama apranga, rašoma pranešime spaudai.

„Bėgikai žiemą dažnai sau sukelia nereikalingą papildomą krūvį. Sporto entuziastai taip pat neretai būna apsirengę netinkamais drabužiais arba vilki per šiltą aprangą. Pavyzdžiui, medvilniniai drabužiai greitai drėksta, bet negarina prakaito, dėl to žmogus gali itin greitai sušalti. Analogiška situacija, jei žmogus apsivelka per daug drabužių – tuomet bėgdamas labai greit sukaista. Sportuoti žiemą nėra lengva, todėl į lauką išeiti neapšilus viduje – blogas sprendimas. Visiems rekomenduoju prieš einant į lauką padaryti bent minimalų apšilimą“, – sako D. Vaitkevičius

Sportuojant lauke žiemą, anot specialisto, labai svarbu, kad apranga ne tik apsaugotų visas kūno dalis, nevaržytų judesių, bet ir nekauptų drėgmės, jos taip pat nepraleistų ir iš išorės. Treneris įspėja šiuo laikotarpiu nepersistengti ir sportuoti pagal savo fizinį pajėgumą. Jo teigimu, po intensyvios veiklos negalima iškart sustoti, o raumenų tempimą atlikti reikėtų uždarose patalpose.

„Jei žiemą lauke sportuoja pradedantysis – vertėtų pradėti nuo 20 – 30 min. žemo intensyvumo aerobinės veiklos, pamažu didinant užsiėmimų trukmę iki 30 – 60 min. 3 – 6 kartus per savaitę vidutiniu intensyvumu. Tokios yra Pasaulinės sveikatos organizacijos rekomendacijos žmonėms, norintiems sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą, padidinti griaučių raumenų pajėgumą ir išlaikyti optimalų kūno svorį“, – atkreipia dėmesį treneris.

Draudimo bendrovės ERGO Lietuvoje Rizikų vertinimo ir produktų vystymo skyriaus vadovė Audronė Kupliauskienė sako, kad netinkama treniruočių metodika, bloga sporto įrenginių būklė ar netinkama sportuojančiojo apranga bei avalynė gali tapti rimtos traumos priežastimi. Draudikų atstovė primena, kad gyventojams lauke šaltuoju metu reikia elgtis ypač atsargiai ir atidžiai, nes žiemą padaugėja specifinių, su žiemos sportu susijusių traumų.

„Žiemą išauga pavojus paslysti, pasitempti raiščius, susitraumuoti sąnarius ar tiesiog nukritus ant žemės – susilaužyti ranką ar koją. Bėgant slidžiu paviršiumi traumų tikimybė išauga dar daugiau. Žiemą žmonės dažnai užsiima rogučių sportu, slidinėjimu ir čiuožimu, todėl reikėtų nepamiršti, kad skaudžiausios nelaimės dažnai įvyksta susiduriant su kitais žmonėmis, nesilaikant saugaus atstumo ir neturint reikiamos sportinės apsaugos. Susidūrus su kietu sniegu ar ledu, galima patirti rimtą galvos ir stuburo traumą, todėl šalmas yra būtinas komponentas kiekvienam žiemos sporto entuziastui“, – sako A. Kupliauskienė.

Ji pažymi, kad jei šiuo periodu planuojama vykti slidinėti į kalnus, reikėtų kreiptis į sporto specialistus ir užsisakyti bent kelias pirmines treniruotes.

„Dažniausia sporto entuziastų klaida, dažnai pasibaigianti trauma – savivalė ant kalnų. Neretai nemokėdami sporto technikos, nespėję laiku sureaguoti ir sustoti, žmonės ne tik patys patiria traumas, bet ir sužeidžia kitus. Prieš vykdami į kalnus visada kreipkitės į sporto specialistus, nueikite į papildomas treniruotes bei susipažinkite su konkrečios sporto šakos instruktažu, nes nepasiruošę sportui žiemą galite sulaukti nemalonių staigmenų. Kalnų slidinėjimas ir snieglenčių sportas – ekstremaliausios žiemos sporto šakos, kuriose įvairaus sudėtingumo traumų tikimybė bene didžiausia“, – atskleidžia A. Kupliauskienė.

Prieš pradedant slidinėjimo sezoną ir ruošiantis vykti į kalnus, treneris pataria bent porą mėnesių pasportuoti sporto klube, sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą, padidinti bendrą kūno ištvermę ir lavinti reakciją.

„Slidinėjant stipriai apkraunamai apatinių galūnių raumenys, todėl labai svarbu skirti nemažai laiko kojų tvirtumui ir jėgos didinimui. Juk slidinėsite, greičiausiai, ne vieną dieną, tad kojos turėtų būti pasiruošusios krūviui. Patys paprasčiausi pratimai būtų – įvairūs pritūpimai ir įtūpstai vietoje arba judant įvairiomis kryptimis ant stabilių ar nestabilių paviršių. Vykstantiems į kalnus pirmą kartą rekomenduoju pasimokyti slidinėjimo/čiuožimo technikos arenoje, kalnuose ar su instruktoriais“, – sako D. Vaitkevičius.

Treneris primena, kad norintys žiemą sportuoti tinkamai, turi susirūpinti ir savo mitybos racionu.

„Žiemą nepatariu laikytis jokių dietų, o valgyti subalansuotą ir sveiką maistą, stengtis į racioną įtraukti daugiau daržovių, grūdų, riešutų, sėklų bei sveikųjų riebalų. Kalorijų trūkumas susilpnina mūsų imunitetą, o dėl to galima greičiau susirgti, ypač jei apkraunate savo organizmą intensyviomis treniruotėmis“, – sako D. Vaitkevičius.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Jasikevičius prakalbo apie serijos pabaigą, bet komandai turi sąlygą (44)

Kas prieš šešis mėnesius būtų pasakęs, kad Kauno „Žalgiris“ brausis į Eurolygos finalo...

Šlykšti kiaulystė: „Žalgirio“ krepšininką su pergale „pasveikino“ vagys (15)

Džiaugsmas įveikus Pirėjo „Olympiakos“ (Graikija) klubą ir priartėjus prie Eurolygos finalo...

Priklausomybė nuo sekso skelbiama pasiekusi epidemijos lygį: politikai mano, kad atėjo laikas tai sutvarkyti atlikite testą (560)

Kasdien galvojate apie seksą ir galbūt kone nuolat? O pačiu seksu užsiimti nepraleidžiate...

Pasakiškas vakaras Kaune ir „Žalgiris“ – per žingsnį nuo Eurolygos finalo ketverto (576)

Žalia sirgalių jūra dar nesibaigus rungtynėms traukė pergalės skanduotes: į namus po antrųjų...

„Olympiakos“ strategas skaičiavo aukas: žaidėjams teko leisti vaistų nuo skausmo (1)

Belgradas pavojingai tolsta nuo Pirėjo „Olympiakos“ komandos: Eurolygos ketvirtfinalio serijoje...

Po naujausio Kim Jong Uno žingsnio – įspėjimas: tai spąstai (79)

Šiaurės Korėjos lyderiui vien susitikimas su JAV prezidentu yra didžiulis pasiekimas, nes taip...

Prieš vidurnaktį Telšių turguje užsiliepsnojo prekybos paviljonai (9)

Vėlų antradienio vakarą, 23.35 val., Bendrajame pagalbos centre skubios pagalbos telefono numeriu...

Įvertino Jasaičių santykius: ji – plėšrūnė, o jį traukia nuodėmingi malonumai (67)

Šeimos dramą išgyvenančių Simo ir Oksanos Jasaičių santykius nusprendė įvertinti garsus...

Valdžios malonė: suteiks vienkartinę galimybę susimokėti (58)

2019 metais gyventojai ir įmonės turės vienkartinę galimybę susimokėti „pamirštus“...

Salah šou UEFA Čempionų lygos pusfinalyje: „Liverpool“ įvarčių fiestoje pranoko „Romą“ (10)

Antradienio vakarą Liverpulio „Anfield“ stadione sužaistos pirmosios UEFA Čempionų lygos...