aA
Galbūt ir jūs sutiksite, kad užvis sunkiausia atsikratyti taliją nugulusių riebalų? Tik neskubėkite pliekti savęs už tai, kad galbūt nepadarote pakankamai atsilenkimų per pilvo presui skirtas treniruotes! Net vienas kitas kąsnis picos čia gali būti niekuo dėtas. Atminkite: riebalai pilvo srityje gali imti kauptis vien dėl su amžiumi įvykstančių nedidelių hormoninių pokyčių.
Pilvas
Pilvas
© Shutterstock

Kai kurie tyrimai rodo, kad moterys, kurioms po menopauzės skiriama pakaitinė hormonų terapija, pilvo srityje riebalų turi mažiau nei tos, kurioms tokia terapija netaikoma. Visgi gydytojo receptas – ne vienintelė išeitis. Pirmiausia verta išmėginti natūralius hormonų lygio reguliavimo būdus. Vienas iš jūsų tikslų – normalizuoti kraujo cukraus ir insulino lygį, todėl gerokai apribokite suvartojamo cukraus kiekį, pašalinkite iš raciono perdirbtus gaminius, stenkitės vengti pieno produktų, alkoholio ir kofeino.

Ir vis dėlto – kaip žinoti, ar tie juosmens nepuošiantys riebalai – smaguriavimo rezultatas, ar didesnės problemos simptomas? Toliau išvardyti keli požymiai iš portalo „Prevention“, rodantys, kad dėl ryškėjančio pilvo veikiausiai kalti hormonai.

Juosmens apimtis vis didėja, nors maitinatės taisyklingai

Jei problemų dėl pūpsančio pilvo anksčiau neturėjote ir gelbėjimo ratą primenantis riebalų sluoksnis atsirado kone staiga, labai gali būti, kad vis ryškėjantis pilvas – hormoninių svyravimų rezultatas.

„Su amžiumi mažėja jautrumas insulinui, todėl organizmas ima kaupti riebalus, užuot juos deginęs, – aiškina Sara Gottfried, populiarių knygų apie hormonus ir mitybą autorė. – Perimenopauzės laikotarpiu ir vėliau moterų organizme ima labiau dominuoti estrogenai. Šių hormonų dominavimas mažina jautrumą insulinui, todėl pilvo srityje ima kauptis riebalai.“

Sunku atsispirti saldumynų pagundai

Pasak S. Gottfried, mąžtantis jautrumas insulinui gali turėti antrinį poveikį ir kitiems svarbiems hormonams.

„Sumažėjęs jautrumas insulinui gali turėti poveikį leptinui. Tai hormonas, pranešantis organizmui apie sotumo jausmą, tačiau dėl padidėjusio insulino lygio padidėja ir leptino kiekis“, – sako specialistė.

„Kitaip nei galbūt manote, padaugėjus organizme leptino anaiptol nenutinka taip, kad žmogus nuolatos jaučiasi pasisotinęs. Pastoviai pakilęs leptino lygis gali privesti prie leptino receptorių disfunkcijos, o kaip tik jie ir siunčia atitinkamus signalus smegenims. Dėl šios priežasties leptino kontrolė ima veikti priešingai nei turėtų: žmogus suvalgo daugiau nei būtina, nes niekada negauna signalo sustoti“, – aiškina S. Gottfried.

Jaučiate nuolatinį stresą

Dar vienas veikėjas, prisidedantis prie pilvo riebalų gausėjimo, – kortizolis. Šis hormonas dažnai vadinamas streso hormonu, nes jo daugėja tada, kai patiriamas stresas, juntamas nerimas. Tai taip pat priveda prie stabilaus svorio augimo.

Kaip sako ekstremalios medicinos ir intensyvios terapijos specialistė Jacqueline Montoya, tokią tendenciją lemia organizmo perėjimas į išlikimo režimą.

„Stiprus stresas ir nerimas gali suaktyvinti organizmo išgyvenimo režimą. Tada pakyla kortizolio lygis ir duodamas signalas kaupti riebalus“, – aiškina ji.

Požymiai, rodantys, kad dėl riebalų pilvo srityje kalti hormonai
© Shutterstock

Kamuoja nuotaikų svyravimai

Prieš- ir pomenopauziniam laikotarpiui būdingas estrogenų lygio svyravimas, galintis nulemti staigią nuotaikų kaitą ir riebalų kaupimąsi ant centrinių kūno dalių. Viskonsino universitete atlikto tyrimo išvadose nurodoma, kad dėl šios priežasties moterys yra labiau linkusios į afektinius sutrikimus nei vyrai. Tyrimas parodė, kad estrogenų lygio svyravimai labiausiai tikėtini vykstant reprodukcinio ciklo procesams ir tarpiniais su menopauze susijusiais etapais. Kaip tik šiuo laikotarpiu moterys dažnai kenčia nuo depresijos.

Estrogenų lygio svyravimas – natūralus, su menopauzės nulemtais organizmo pokyčiais susijęs procesas, galintis paskatinti nuotaikų kaitą ir svorio augimą. Štai kodėl, anot S. Gottfried, nedera pernelyg kaltinti savęs dėl nevaldomai didėjančių apimčių.

„Jei sunkiai pavyksta atsikratyti papildomų kilogramų, nemanykite, kad taip yra dėl valios arba disciplinos stokos. Veikiausiai prieš jus sukilo jūsų pačių hormonai“, – sako ji.

Kankina nuolatinis išsekimas, bet nepavyksta lengvai užmigti

Nemiga ir išsekimas – dar du iškalbingi požymiai, kad kaltę dėl augančio svorio derėtų suversti hormonams. Miego stygius veda prie išsekimo, o pastarasis sukelia stresą, todėl kankina nemiga. Toks ydingas režimas daro poveikį hormonams, ypač – kortizolio lygiui.

„Padaugėjus kortizolio gali sumažėti skydliaukės hormonų rodikliai, o tai lemia centrinių kūno dalių apimčių didėjimą, – aiškina J. Montoya. – Dėl šios priežasties išskiriama mažiau augimo hormono, o jis atsakingas už audinių bei raumenų stiprinimą ir bendrą sveikatos būklę.“

Kaip natūraliai atkurti hormonų balansą

Pagrindinė problema, iškylanti kovojant su pilvo riebalais, besikaupiančiais dėl hormoninių pakitimų, yra ta, kad visi procesai vyksta cikliškai, t. y. vienas veiksnys lemia kitą ir atvirkščiai. Štai kodėl moterims ypač sunku sumažinti dėl hormonų ryškėjantį pilvą. Visgi medicininė intervencija – ne vienintelė išeitis. Nelemtą ciklą gali pavykti nutraukti tam tikrais gyvenimo būdo pokyčiais.

„Kasdien privalu galvoti, ką dedatės į burną, koks jūsų fizinis aktyvumas, kiek laiko miegate ir kaip kovojate su stresu. Atitinkami sprendimai tikrai gali pasiteisinti mėginant atkurti hormonų balansą“, – sako J. Montoya.

S. Gottfried taip pat pataria perkratyti mintyse mitybos racioną.

„40 dienų pabandykite nevartoti cukraus, glitimo, pieno produktų, alkoholio ir kofeino, – sako ji. – Kasdien suvalgykite po pusę kilogramo daržovių, tokių kaip kopūstai, ir pavartokite uždegimą slopinančių baltymų. Viso to tikslas – sumažinti sutrikusios mitybos sukeltą stresą atsisakant aršias reakcijas sukeliančio maisto.“

S. Gottfried rekomenduoja ne tik pakeisti mitybos racioną, bet ir išbandyti protarpinį pasninkavimą. Labiausiai pasitesinti, jos manymu, gali santykiu 16:8 pagrįstas metodas, t. y. 8 valgymo ir 16 pasninkavimo valandų (į jas įskaičiuojamas ir nakties miego laikas).

Specialistė pataria susidomėti didelio intensyvumo intervalinėmis treniruotėmis, o naktį išmiegoti ne mažiau kaip septynias valandas.

„Nevisavertis miegas suardo organizmo biochemiją, be to, jaučiant nuovargį didėja persivalgymo rizika“, – perspėja S. Gottfried.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(29 žmonės įvertino)
4.3448

Top naujienos

Verygos atsakas valdantiesiems: situacija nejuokinga, prašome nesusireikšminti (230)

Laikinasis sveikatos apsaugos ministras Aurelijus Veryga sako, kad situacija Seime jau yra...

Lietuvoje galėtų atsirasti nauja universali pagalbos priemonė verslui (14)

Dėl Covid-19 protrūkio veiklą sustabdžiusios arba apribojusios įmonės Lietuvoje galėtų...

Ant kilimėlio pas Nausėdą – pirmoji kandidatė į ministrus: svarstyti vaiko pinigų ir pensijų indeksavimo klausimai (26)

Paskyręs Ingridą Šimonytę premjere prezidentas Gitanas Nausėda pradėjo susitikimus su...

Bliūkšta pagrindinė Švedijos teorija apie koronavirusą? (101)

Beveik nėra duomenų, kad kolektyvinis imunitetas („herd immunity“ – angl.) padėtų Švedijai...

Veryga: karantinas veikia nepakankamai, gali prireikti kitų priemonių (22)

Laikinasis sveikatos apsaugos ministras Aurelijus Veryga trečiadienį žurnalistams žadėjo, kad...

Naujų koronaviruso atvejų ir mirčių šuolis: Klaipėdoje per parą mirė 7 žmonės, masiniai protrūkiai globos namuose fiksuojami protrūkiai šeimose (550)

Per pastarąją parą Lietuvoje patvirtinti 2289 nauji COVID-19 ligos atvejai, nuo koronaviruso mirė...

The Economist | D+ nariams

Kinija prieš JAV: branduoliniai ginklai čia nebesvarbūs, yra kai kas vertingesnio

Prezidentas Joe Bidenas turėtų siekti rimčiau bendradarbiauti su demokratiškomis JAV...

Baškienė svarsto sunkų sprendimą (409)

Seimo ir valstiečių žaliųjų frakcijos senbuvė Rima Baškienė svarsto sunkų sprendimą, ar...

Gydytoja įspėja: karantino metu būtina saugotis ir kitos pavojingos infekcijos – gali sukelti net mirtį (9)

Vyraujanti pandemija ir šalyje paskelbtas antrasis karantinas paskatino gyventojus daugiau laiko...

Azerbaidžano kariuomenė įžengė į antrą sugrąžintą rajoną, armėnai išsiveža net medžius armėnai plūdo atsisveikinti su Dadivanko vienuolynu (128)

Azerbaidžanas trečiadienį paskelbė, kad jo pajėgos įžengė į antrąjį iš trijų rajonų,...

|Maža didelių žinių kaina