Kognityvinės – arba pažintinės – funkcijos atsakingos už smegenų gebėjimą priimti, apdoroti ir taikyti gautą informaciją. Nuo šių funkcijų priklauso mūsų atminties, kalbos, suvokimo ir daug kitų gebėjimų, būtinų kasdieniame gyvenime.
© Shutterstock nuotr.

Naujesni tyrimai atskleidžia ir trumpalaikio badavimo naudą. Įrodyta, jog du kartus per savaitę dvylika šešiolika valandų (įskaitant ir nakties miegą) taikomas kalorijų ribojimas geriant tik vandenį, ypač teigiamai veikia smegenų kognityvines funkcijas.

Kaip pagerinti smegenų veiklą ir pristabdyti kognityvinių funkcijų silpnėjimą, kalbamės su Lietuvos sporto universiteto profesoriumi, habilituotu biologijos mokslų daktaru Albertu Skurvydu.

Dėl kokių priežasčių silpnėja kognityvinės funkcijos?

– Pažintiniai gebėjimai silpsta vykstant senatvės procesams, sumažėjus motoriniam (fizinio) ar kognityviniam žmogaus aktyvumui. Tai turi įtakos senatvinės demencijos, Alzheimerio ligos formavimuisi.

Silpnėjant kognityvinėms smegenų funkcijoms, žmogus pradeda užmiršti įvairius faktus, įvykius, jam tampa sunkiau užbaigti pradėtus darbus, koncentruoti dėmesį, įsiminti naują informaciją, valdyti impulsus.

Kaip mes galime pagerinti šias funkcijas?

– Užsiimdami kognityvine veikla, pavyzdžiui, garsiu skaitymu, informacijos įsiminimu ir perpasakojimu, mąstymu, rašymu. Taip pat ir lengvas fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, pasivaikščiojimai gamtoje, įvairūs, neintensyvūs judesiai (pritūpimai, pasilenkimai) jas aktyvina.

Jas taip pat gerina ir kokybiškas miegas, poilsis. Rekomenduojama rinktis dienos miegą (snūstelėjimą) skiriant apie dešimt minučių du kartus per dieną. Tinka ir meditacija, dešimt penkiolika minučių pabūnant tik su savimi ramioje aplinkoje. Kai sumažiname stresą, emocijas, mūsų smegenys pradeda geriau funkcionuoti.

Jei jaučiame didelį nuovargį, galvos smegenims padeda optimalus stresas. Tai galima pasiekti pusvalandį sparčiai vaikščiojant, lengvai bėgiojant, plaukiojant. O pasivaikščiojimas derinamas su mąstymu yra geriausia kognityvinių smegenų funkcijų terapija.

Ar mityba turi įtakos pažintinėms funkcijoms?

– Nuo seno žinomi tokie mitybiniai stimuliatoriai kaip kava, ženšenis, gliukozė. Naujesni tyrimai atskleidžia ir trumpalaikio badavimo naudą. Įrodyta, jog du kartus per savaitę dvylika šešiolika valandų (įskaitant ir nakties miegą) taikomas kalorijų ribojimas geriant tik vandenį, ypač teigiamai veikia smegenų kognityvines funkcijas. Kai skrandis tampa „tuštesnis“, išsiskiria medžiagos, sukeliančios alkį ir taip pat stimuliuojančios smegenų veiklą: suaktyvinami neuronai, jų tarpusavio komunikacija.

Svarbu atkreipti dėmesį, jog persivalgymas, riebalų rūgščių perteklius organizme blogina mąstymo procesus, judesių valdymą.

Kaip vertinate medikamentinius preparatus, skirtus smegenų veiklai gerinti? Kokiais atvejais juos patartina rinktis?

– Lietuvoje jie yra mažiau populiarus, tačiau užsienyje, pavyzdžiui, JAV jų vartojimas labiau paplitęs, ypač tarp studentų. Tačiau juos vartoti reikėtų tik tada, kai smegenų negalima suaktyvini nefarmakologiniais (natūraliais) būdais. O jų yra labai daug.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
Naujienų prenumerata

Top naujienos

Skubiai pakeista egzamino tvarka sukėlė tikrą šoką: to nėra buvę nė vienoje šalyje (139)

Naujausi ministerijos potvarkiai privertė ne juokais sunerimti specialistus – jie tikina, kad tokio...

Ruoškitės: už elektrą mokėsime naują mokestį kainodara sulaukė kritikos (692)

Trečiadienį bendrovė „Energijos skirstymo operatorius“ („Eso“) pranešė, kokius naujus...

Nubrėžė raudoną liniją dėl receptinių ir nereceptinių vaistų kodėl Lenkijoje receptinį vaistą gauti lengviau (55)

Trečiadienį Valstybinės vaistų kontrolės tarnybos ( VVKT ) posėdžių salėje surengtoje...

Ties įvažiavimu į Gariūnų turgų susidūrė sunkvežimiai, kaltininkas - girtas didžiulė spūstis (13)

Trečiadienį, 11.36 val., sostinės policijai pranešta, kad Vilniuje, Gariūnų g., ties pagrindiniu...

Vilma Danauskienė. Po to, ką padarėte vakar, – atsistatydinkite, ministre (477)

Iki antradienio popietės buvau pasirengusi stoti už ministrą Verygą visu savo nemenku stotu, ir...

Ugnikalnio išsiveržimą Balyje stebintys lietuviai: vietiniai jaudinasi ne dėl gyvybių (3)

Indonezijos kurortinėje Balio saloje šiąnakt išsiveržė Agungo ugnikalnis , rašo Australijos...

Sėkmingą tarptautinį verslą įkūręs lietuvis sustoti neketina – ieško darbščių tautiečių (1)

Vokietijoje gyvenantis kaunietis Deividas Trainavičius – sėkmingai veikiančios įmonės „Detra...

Lenkijoje susidūrė automobiliai su lietuviškais numeriais, vienas vairuotojas žuvo (14)

Antradienio vakarą tragiška avarija įvyko Lenkijoje, Ščučino apylinkėse (Palenkės vaivadija)....

Dingusio povandeninio laivo paieškos: trečiadienis – kritinė diena (9)

Dingusio Argentinos povandeninio laivo paieškose – kritinis laikas, mat oro belikę tik vienai...

Pirmoji potvynio banga buvo pragaištinga: spėjo išgelbėti tik lamą ir alpakas (63)

Vieną po kito pajūrio miestelius skandina vanduo. Iš kur viskas prasidėjo? Pirmoji stichijos banga...