Pagimdžiusios kūdikį moterys dažnai nusimena, kad jų kūno linijos iškart netampa tokios dailios, kokios buvo anksčiau. Siūlome neliūdėti, o praėjus kritiniam laikotarpiui pradėti tinkamai mankštintis. Šie siūlomi pratimai yra lengvesni, todėl tinka 2 mėn. po gimdymo. Paskui juos galima keisti sunkesniais.
1a pratimas
Pratimai pilvo raumenims stiprinti
1 pratimas

Pradinė padėtis. Atsigulkite ant nugaros. Kojas surieskite per kelius. Ištiestas rankas laikykite ant grindų (įkvėpkite).

2 pratimas

Keldamos galvą ir pečius rankomis siekite kelius (iškvėpkite). Nekelkite nugaros. Pratimą daryti 8 k.

Pratimai pilvo ir nugaros raumenims

2a pratimas

Pradinė padėtis. Atsigulkite ant nugaros. Kojas pakelkite 90 laipsnių kampu. Rankas ištieskite į šalis (įkvėpkite)

3 pratimas

Kelius lėtai guldykite į dešinę pusę (iškvėpkite). Grįžkite į pradinę padietį. Dabar pratimą kartokite į kitą pusę. Po 5 k. į kiekvieną pusę.

Pratimai laikysenai atkurti

3a pratimas

Pradinė padėtis. Keturpėsčia (įkvėpkite).

4 pratimas

Galvos nekeldamos, tieskite ranką į priekį, o priešinga koją atgal. Pilvo raumenys įtempti (iškvėpkite). Grįžkite į pradinę padėtį. Dabar pratimą kartokite kita ranka ir koja. Po 5 k.

4a pratimas

Pradinė padėtis. Atsistokite, nugara tiesi, rankos sunertos už galvos (įkvėpkite).

5 pratimas

Pasisukite 90 laipsnių kampu į dešinį šoną (iškvėpkite). Grįžkite į pradinę padėtį. Dabar pratimą darykite į kairį šoną. Po 5 k. į kiekvieną pusę

6 pratimas

Pradinė padėtis. Atsistokite, nugara tiesi, rankas pakelkite virš galvos. Dubeniu darykite ratukus į dešinę, paskui į kairę pusę. Po 8 k.

Pratimai nugaros, dubens dugno ir tarpvietės raumenims stiprinti

7 pratimas

Pradinė padėtis. Atsigulkite ant nugaros. Per kelius kojas truputį sulenkite. Pėdomis remkitės į grindis (įkvėpkite). Remdamosi pečių linija ir pėdomis į grindis kelkite dubenį į viršų. Dubens raumenys įtempti (iškvėpkite). Pratimą atlikti 8 k.

7a pratimas

Šiam pratimui atlikti reikės 1-2 kg svarelių. Pradinė padėtis. Atsisėskite ant kamuolio. Sulenktas rankas per alkūnes su svareliais pakelkite priešais save (iškvėpkite).

8 pratimas

Sukitės į vieną šoną, rankas tieskite į šalis (įkvėpkite). Grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą kartokite į kitą šoną. Po 5 k.

Pratimai tarpvietės ir pilvo raumenims

Šie pratimai padeda gimdai greičiau grįžti į pradinę padėtį. Atliekant juos rekomenduojama po pilvu pasikišti pagalvę arba sulankstytą rankšluostį.

8a pratimas

Pradinė padėtis. Atsigulkite ant pilvo (iškvėpkite).

8b pratimas

Kelkite dešinę koją į viršų (įkvėpkite). Grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą kartokite kita koja. Po 4 k.

9 pratimas

O dabar į viršų kelkite abi kojas (įkvėpkite). Kojas nuleiskite ant grindų (iškvėpkite). Pratimą darykite 5 k.

Pratimas pilvo ir nugaros raumenims atpalaiduoti

10 pratimas

Pradinė padėtis-keturpėsčia. Nugarą rieskite į viršų, pilvas įtrauktas, o galvą nuleiskite žemyn (iškvėpkite).

Atsipalaidavimo pratimas nugaros, klubo sąnariams

Pradinė padėtis-keturpėsčia. Kojas laikykite plačiai (įkvėpkite). Sėskitės tarp kulnų (iškvėpkite). Pratimą darykite 6 k.

Žurnalas "Tavo vaikas", 2002 Nr.11

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Lenkijos Senato maršalkos atsakas prieš Lietuvą užsimojusiai Cytackai: ponia, to nebus (182)

Balandį Torūnėje (Lenkija) vykusiame „Polonijos suvažiavime“ Vilniaus tarybos narei Renatai...

Apie emigrantus romaną parašęs ukrainietis turi patarimą išvažiuojantiems iš Lietuvos (2)

Asimiliuotis taip, kad niekas nesuprastų tavo kilmės, ar integruotis išliekant lietuviu? Užsienyje...

Streikus išprovokavusios žydų reformos: ar tai gresia visos Europos krepšiniui? (10)

„Eurolyga virsta monstru“, – Krepšinis.lt pareiškė Nikola Vujčičius. Tokiais žodžiais...

Antstoliams perduotos skolos skandina tiek žmonių, kiek gyvena Kaune (45)

Vienas iš dešimties Lietuvos gyventojų turi skolų, perduotų antstoliams. Tai 250 tūkst....

Atšauktas susitikimas su Kim Jong Unu: pasakė, kas nutiko iš tikrųjų (24)

Likus savaitei, Jungtinių Valstijų prezidentas Donaldas Trumpas nusprendė atsisakyti susitikimo...

Rūta Vainienė. Valstybinių verslų reinkarnacija. Konkurencija, sudie! (37)

Pamirškime tuo laikus, kai valstybė aktyviai vykdė privatizavimą. Kai už privatizavimą gaunamos...

„Nevėžio“ krepšininkai grasina nežaisti su „Žalgiriu“ (7)

Kėdainių „Nevėžio“ krepšininkai prieš galimai paskutines savo sezono rungtynes organizuoja...

Seksualine prievarta kaltinamas prodiuseris Weinsteinas pasidavė Niujorko policijai (1)

Holivudo magnatas Harvey Weinsteinas penktadienį atvyko į Niujorko policijos nuovadą...

Naujausia statistika: kuriose įmonėse algos skiriasi labiausiai (68)

Tarp didžiausių darbdavių daugiausiai ir mažiausiai uždirbančiųjų darbuotojų atlyginimai...

Dingusios trijų vaikų mamos istorija darosi vis keistesnė: moters kortele atsiskaityta parduotuvėje papildyta (61)

Dingusi vilnietė 36 metų Viktorija Šestelinskaja iki šiol nerasta. Iš namų ji išėjo...