aA
Pagimdžiusios kūdikį moterys dažnai nusimena, kad jų kūno linijos iškart netampa tokios dailios, kokios buvo anksčiau. Siūlome neliūdėti, o praėjus kritiniam laikotarpiui pradėti tinkamai mankštintis. Šie siūlomi pratimai yra lengvesni, todėl tinka 2 mėn. po gimdymo. Paskui juos galima keisti sunkesniais.
1a pratimas
Pratimai pilvo raumenims stiprinti
1 pratimas

Pradinė padėtis. Atsigulkite ant nugaros. Kojas surieskite per kelius. Ištiestas rankas laikykite ant grindų (įkvėpkite).

2 pratimas

Keldamos galvą ir pečius rankomis siekite kelius (iškvėpkite). Nekelkite nugaros. Pratimą daryti 8 k.

Pratimai pilvo ir nugaros raumenims

2a pratimas

Pradinė padėtis. Atsigulkite ant nugaros. Kojas pakelkite 90 laipsnių kampu. Rankas ištieskite į šalis (įkvėpkite)

3 pratimas

Kelius lėtai guldykite į dešinę pusę (iškvėpkite). Grįžkite į pradinę padietį. Dabar pratimą kartokite į kitą pusę. Po 5 k. į kiekvieną pusę.

Pratimai laikysenai atkurti

3a pratimas

Pradinė padėtis. Keturpėsčia (įkvėpkite).

4 pratimas

Galvos nekeldamos, tieskite ranką į priekį, o priešinga koją atgal. Pilvo raumenys įtempti (iškvėpkite). Grįžkite į pradinę padėtį. Dabar pratimą kartokite kita ranka ir koja. Po 5 k.

4a pratimas

Pradinė padėtis. Atsistokite, nugara tiesi, rankos sunertos už galvos (įkvėpkite).

5 pratimas

Pasisukite 90 laipsnių kampu į dešinį šoną (iškvėpkite). Grįžkite į pradinę padėtį. Dabar pratimą darykite į kairį šoną. Po 5 k. į kiekvieną pusę

6 pratimas

Pradinė padėtis. Atsistokite, nugara tiesi, rankas pakelkite virš galvos. Dubeniu darykite ratukus į dešinę, paskui į kairę pusę. Po 8 k.

Pratimai nugaros, dubens dugno ir tarpvietės raumenims stiprinti

7 pratimas

Pradinė padėtis. Atsigulkite ant nugaros. Per kelius kojas truputį sulenkite. Pėdomis remkitės į grindis (įkvėpkite). Remdamosi pečių linija ir pėdomis į grindis kelkite dubenį į viršų. Dubens raumenys įtempti (iškvėpkite). Pratimą atlikti 8 k.

7a pratimas

Šiam pratimui atlikti reikės 1-2 kg svarelių. Pradinė padėtis. Atsisėskite ant kamuolio. Sulenktas rankas per alkūnes su svareliais pakelkite priešais save (iškvėpkite).

8 pratimas

Sukitės į vieną šoną, rankas tieskite į šalis (įkvėpkite). Grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą kartokite į kitą šoną. Po 5 k.

Pratimai tarpvietės ir pilvo raumenims

Šie pratimai padeda gimdai greičiau grįžti į pradinę padėtį. Atliekant juos rekomenduojama po pilvu pasikišti pagalvę arba sulankstytą rankšluostį.

8a pratimas

Pradinė padėtis. Atsigulkite ant pilvo (iškvėpkite).

8b pratimas

Kelkite dešinę koją į viršų (įkvėpkite). Grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą kartokite kita koja. Po 4 k.

9 pratimas

O dabar į viršų kelkite abi kojas (įkvėpkite). Kojas nuleiskite ant grindų (iškvėpkite). Pratimą darykite 5 k.

Pratimas pilvo ir nugaros raumenims atpalaiduoti

10 pratimas

Pradinė padėtis-keturpėsčia. Nugarą rieskite į viršų, pilvas įtrauktas, o galvą nuleiskite žemyn (iškvėpkite).

Atsipalaidavimo pratimas nugaros, klubo sąnariams

Pradinė padėtis-keturpėsčia. Kojas laikykite plačiai (įkvėpkite). Sėskitės tarp kulnų (iškvėpkite). Pratimą darykite 6 k.

Žurnalas "Tavo vaikas", 2002 Nr.11

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Nepaisant visko, Seimas priėme 2019 metų biudžetą (610)

Antradienį Seimo nariai priėmė 2019 metų valstybės biudžeto ir savivaldybių biudžetų...

Politologas: Saulius Skvernelis padarė milžinišką klaidą (221)

Politologas Tomas Janeliūnas įsitikinęs, kad premjeras Saulius Skvernelis , kreipdamasis į...

DELFI Diena. Biudžeto priėmimo galimos pasekmės specialistų akimis ir gydytojo patarimai, kaip išlikti sveikiems žiemą (2)

Kas kitąmet gyvens geriau, o kas tik vėl girdės amžinus pažadus? Seimui svarstant kitų metų...

Skandalingo vaiko teisių apsaugos projekto architektas: įstatyme nėra saugiklių, įstatymas negina tėvų teisių (149)

Aistros dėl kauniečių Kručinskų istorijos vis dar nerimsta – vaiko teisių apsaugos darbuotojas...

Nesuskubus pateikti prašymų, gali pražūti Vaiko pinigai patikslinta (90)

Prašymus Vaiko pinigams gauti tėvai gali teikti bet kada, tačiau jie grąžinami ne daugiau kaip...

Fantastiškas finišas: Danas Rapšys – pasaulio čempionas finalo vaizdo įrašas (123)

Kinijoje vykstančiame pasaulio plaukimo trumpame baseine (25 m) pirmąjį medalį – auksinį –...

Mariupolyje apsilankęs vokiečių žurnalistas: gyventojai ruošiasi karui pareigūnas: Krymo tilto mums dar prireiks (88)

„Nuo jūros atkirsto uostamiesčio gyventojai ruošiasi karui“, – rašo Mariupolyje apsilankęs...

Beata Nicholson: aš stora ir laiminga, dėvėdama „maišus“ apie konfliktą aštriai pasisakė ir Drukteinis (467)

Pirmadienio būta išties audringo – į dizainerių Juozo Statkevičiaus ir Julijos Janus rietenas...

Vilniečių žvilgsniai užkliūva už drąsiai Kalėdoms pasipuošusio restorano vitrinų Petruškevičius įvardijo, kokios dekoracijos jam patinka labiausiai (18)

Artėjančių švenčių laukimą galime matyti ne tik miestų ir miestelių pagrindinėse aikštėse,...

Japonijoje neregėtas apsipirkimo vajus: garsus turtuolis už ačiū dalija 88 mln. JAV dolerių (2)

Japonijoje pirkėjai lenktyniauja tarpusavyje, kas galės greičiausiai išleisti Masayoshi‘o Sono...