aA
Pagimdžiusios kūdikį moterys dažnai nusimena, kad jų kūno linijos iškart netampa tokios dailios, kokios buvo anksčiau. Siūlome neliūdėti, o praėjus kritiniam laikotarpiui pradėti tinkamai mankštintis. Šie siūlomi pratimai yra lengvesni, todėl tinka 2 mėn. po gimdymo. Paskui juos galima keisti sunkesniais.
1a pratimas
1a pratimas
Pratimai pilvo raumenims stiprinti
1 pratimas

Pradinė padėtis. Atsigulkite ant nugaros. Kojas surieskite per kelius. Ištiestas rankas laikykite ant grindų (įkvėpkite).

2 pratimas

Keldamos galvą ir pečius rankomis siekite kelius (iškvėpkite). Nekelkite nugaros. Pratimą daryti 8 k.

Pratimai pilvo ir nugaros raumenims

2a pratimas

Pradinė padėtis. Atsigulkite ant nugaros. Kojas pakelkite 90 laipsnių kampu. Rankas ištieskite į šalis (įkvėpkite)

3 pratimas

Kelius lėtai guldykite į dešinę pusę (iškvėpkite). Grįžkite į pradinę padietį. Dabar pratimą kartokite į kitą pusę. Po 5 k. į kiekvieną pusę.

Pratimai laikysenai atkurti

3a pratimas

Pradinė padėtis. Keturpėsčia (įkvėpkite).

4 pratimas

Galvos nekeldamos, tieskite ranką į priekį, o priešinga koją atgal. Pilvo raumenys įtempti (iškvėpkite). Grįžkite į pradinę padėtį. Dabar pratimą kartokite kita ranka ir koja. Po 5 k.

4a pratimas

Pradinė padėtis. Atsistokite, nugara tiesi, rankos sunertos už galvos (įkvėpkite).

5 pratimas

Pasisukite 90 laipsnių kampu į dešinį šoną (iškvėpkite). Grįžkite į pradinę padėtį. Dabar pratimą darykite į kairį šoną. Po 5 k. į kiekvieną pusę

6 pratimas

Pradinė padėtis. Atsistokite, nugara tiesi, rankas pakelkite virš galvos. Dubeniu darykite ratukus į dešinę, paskui į kairę pusę. Po 8 k.

Pratimai nugaros, dubens dugno ir tarpvietės raumenims stiprinti

7 pratimas

Pradinė padėtis. Atsigulkite ant nugaros. Per kelius kojas truputį sulenkite. Pėdomis remkitės į grindis (įkvėpkite). Remdamosi pečių linija ir pėdomis į grindis kelkite dubenį į viršų. Dubens raumenys įtempti (iškvėpkite). Pratimą atlikti 8 k.

7a pratimas

Šiam pratimui atlikti reikės 1-2 kg svarelių. Pradinė padėtis. Atsisėskite ant kamuolio. Sulenktas rankas per alkūnes su svareliais pakelkite priešais save (iškvėpkite).

8 pratimas

Sukitės į vieną šoną, rankas tieskite į šalis (įkvėpkite). Grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą kartokite į kitą šoną. Po 5 k.

Pratimai tarpvietės ir pilvo raumenims

Šie pratimai padeda gimdai greičiau grįžti į pradinę padėtį. Atliekant juos rekomenduojama po pilvu pasikišti pagalvę arba sulankstytą rankšluostį.

8a pratimas

Pradinė padėtis. Atsigulkite ant pilvo (iškvėpkite).

8b pratimas

Kelkite dešinę koją į viršų (įkvėpkite). Grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą kartokite kita koja. Po 4 k.

9 pratimas

O dabar į viršų kelkite abi kojas (įkvėpkite). Kojas nuleiskite ant grindų (iškvėpkite). Pratimą darykite 5 k.

Pratimas pilvo ir nugaros raumenims atpalaiduoti

10 pratimas

Pradinė padėtis-keturpėsčia. Nugarą rieskite į viršų, pilvas įtrauktas, o galvą nuleiskite žemyn (iškvėpkite).

Atsipalaidavimo pratimas nugaros, klubo sąnariams

Pradinė padėtis-keturpėsčia. Kojas laikykite plačiai (įkvėpkite). Sėskitės tarp kulnų (iškvėpkite). Pratimą darykite 6 k.

Žurnalas "Tavo vaikas", 2002 Nr.11

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Profesorius Ambrozaitis – apie karantino švelninimą: per anksti atleidus vadeles, epidemija persiris į antrą fazę (200)

Gydytojas infektologas, Vilniaus universiteto Medicinos universiteto profesorius Arvydas...

Lietuvos gamyklose mažėja užsakymų: didžiausias iššūkis – ką daryti su darbuotojais (45)

Užsakymų mažėja, o kai kur stringa ir tiekimas. Su tokia realybe susiduria Lietuvoje veikiančios...

Po Šimašiaus pasipiktinimo – naktinis SAM paaiškinimas: mobilieji punktai bus uždaryti tik 2 dienas atnaujinta 00:10 val. (595)

Vilniaus meras Remigijus Šimašius socialiniame tinkle užsiminė apie dar vieną papiktinusį...

Klaipėdoje nuo šeštadienio apribojama universitetinės ligoninės veikla (23)

Klaipėdos meras Vytautas Grubliauskas vėlyvą penktadienio vakarą savo feisbuko paskyroje...

Po ambasadorės pasibaisėjimo kaukių kainomis, „Norfa“ atkerta: gal galite padėti nupirkti pigiau? (759)

Ina Marčiulionytė , Lietuvos ambasadorė Kinijoje, savo paskyroje „Facebook“ pasidalijo...

Orai: termometrų stulpeliai šoktelės aukštyn (2)

Šeštadienio dieną vyraus nepastoviai debesuoti orai , giedresnis bus rytas ir vakaras, dieną...

Vilniuje nusileido specialus lėktuvas iš Londono (72)

Penktadienį prieš vidurnaktį Vilniuje nusileido specialaus lėktuvas su lietuviais iš Londono.

Baltarusijos žiniasklaida: užteks, situacija jau ir taip nukeliavo per toli (267)

„Niekas nepasikeis. Nekris naftos kainos. Nebus šuolių akcijų biržoje. Netgi ledynai nepradės...

Vašingtoną apkaltino piratavimu: „konfiskavo“ Vokietijai skirtą kaukių siuntą (34)

Jungtinės Valstijos perėmė Bankoko oro uoste į Vokietiją išsiųstų Kinijoje pagamintų...

Kita karantino pusė: tokių degalų kainų vairuotojai nematė jau seniai (127)

Nors karantino metu gyventojams patariama laiką leisti namie, o transporto srautai smarkiai...

|Maža didelių žinių kaina