aA
DELFI.lv pateikia 7 nesudėtingus ir naudingus patarimus, kurie padės išsaugoti sveikus kaulus.
© Shutterstock nuotr.

1. Daugiau kalcio ir jogurto

Jogurtas, naminis sūris ir kiti liesi, daug kalcio turintys produktai – idealus maistas norintiems turėti sveikus kaulus. Sveika valgyti žuvį su kaulais (lašišą, sardines). Valgykite šiuos produktus su lapinėmis daržovėmis ar brokoliais, kuriuose irgi yra kalcio. Nepamirškite ir kalcio turinčių migdolų, figų, sojos sūrio ir sojos pieno.

2. Vaikščiojimas ir aerobika – geriausi jūsų draugai

Kad kaulai nedegraduotų, mažiausiai pusvalandį per skirkite intensyviam ėjimui ar aerobikai. Idealu vaikščioti kalvotomis vietovėmis. Patariama 2 – 3 kartus per savaitę pasportuoti intensyviai, o likusį laiką per daug neapkrauti organizmo. Krūvį didinkite palaipsniui.

3. Kilnokite svarmenis

Visoms moterims per menopauzę ima mažėti kaulų masė, tad kuo stipresni kaulai ir raumenys, tuo geriau. Ir vyrams rekomenduojama didinti raumenų masę. Patariama 2 – 3 kartus eiti į sporto salę ir daryti raumenis stiprinančius pratimus.

4. Vitaminai ir papildai

Jei per daug nemėgstate žalumynų ir žuvies, praktiškai neįmanoma palaikyti kaulams reikiamą kalcio lygį, ypač vyresniame amžiuje.

5. Nepamirškite vitamino D

Geriausia kalcis įsisavinamas kartu su vitaminu D, o didžiausias vitamino D šaltinis – saulė. Deja, mūsų klimatas neužtikrina reikiamo saulės kiekio, tad be vitaminų neapsieisime.

6. Du sutrepsėjimai, trys suplojimai

Vienas iš paprasčiausių, bet veiksmingiausių pratimų tiems, kurie negali šokinėti, – du kartus per dieną patrypti įsivaizduojamą skardinę. Vėliau galite trypti tikras skardines, juk prieš išmetant skardines į šiukšlių dėžę, patariama jas suploti. Taip pat galima treniruoti ir rankų raumenis – suspauskite skardinę delnais.

7. Nepamirškite tempimo pratimų

Labai naudinga sporto pratimus užbaigti kojų, rankų ir nugaros tempimo pratimais, jie sveika ir kaulams. Atsiminkite, kad tempimo pratimai neturi kelti skausmo, tad atlikite juos taip, kad būtų malonu. Įsitikinimas – „skauda, vadinasi naudinga“ – žalingas ir pavojingas mitas, ypač pagyvenusiems žmonėms. Tempimo pratimus reikia daryti kasdien, geriausia – du kartus per dieną.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Aistros dėl vaikų paėmimų nerimsta: tėvų forumas reikalauja atšaukti įstatymą (76)

Seime ir toliau narstoma vaiko teisių apsaugos reforma. Socialinės apsaugos ir darbo ministerija...

Cukriniu diabetu suserga ne tik nutukę ir pasyvūs žmonės: Aistė papasakojo, kaip 18 metų gyvena su šia liga

Kas antras pasaulyje diabetu sergančiųjų žmonių nežino, kad turi šią ligą. Lietuvoje...

„Mirusios“ trenerių draugystės fone Valančiūnas pažvelgė į skaudžiąją NBA realybės pusę

Kyle‘as Lowry ir Jonas Valančiūnas kartu sudėjus praleido net dvylika metų tobulėdami savo...

Didžioji Lietuvos nelaimė: ar demografinę duobę padės užpilti statybininkai iš Ukrainos? (264)

Lietuvoje nebeliko ir 2,8 mln. gyventojų – liūdnai skelbia statistikos duomenys. Kiti...

Užkalnis. Kaip apsupti save protingais žmonėmis (107)

Kodėl reikėtų taip elgtis? Su kvailiais artimoje aplinkoje juk lengviau? Jie mažiau kritiški,...

Guogos pastaba „Žalgiriui“: pirmoje vietoje turi būti rinktinė (65)

Vilniaus „Ryto“ klubo oficialiai svetainei interviu davęs klubo prezidentas Antanas Guoga...

Namas – tarsi įgyvendinta svajonė: užburiantys pakrantės vaizdai leidžia jaustis kaip amžinose atostogose (1)

Yra labai nedaug vietovių, kurios turi didelei aglomeracijai būdingą tankumo, aukštos kokybės...

Vaikas serga: kas geriau – imti nedarbingumo pažymėjimą ar dirbti namie? (7)

Beveik pusė šalies darbuotojų, kurie turi vaikų ar artimųjų priežiūros pareigų, prireikus...

Naglis Šulija pažvelgė į planetų išsidėstymą: krizė gali būti ne už kalnų (32)

Finansų krizė jau ne už kalnų, tačiau dar turime laiko jai pasiruošti, sako astrologas Naglis...