DELFI.lv pateikia 7 nesudėtingus ir naudingus patarimus, kurie padės išsaugoti sveikus kaulus.
© Shutterstock nuotr.

1. Daugiau kalcio ir jogurto

Jogurtas, naminis sūris ir kiti liesi, daug kalcio turintys produktai – idealus maistas norintiems turėti sveikus kaulus. Sveika valgyti žuvį su kaulais (lašišą, sardines). Valgykite šiuos produktus su lapinėmis daržovėmis ar brokoliais, kuriuose irgi yra kalcio. Nepamirškite ir kalcio turinčių migdolų, figų, sojos sūrio ir sojos pieno.

2. Vaikščiojimas ir aerobika – geriausi jūsų draugai

Kad kaulai nedegraduotų, mažiausiai pusvalandį per skirkite intensyviam ėjimui ar aerobikai. Idealu vaikščioti kalvotomis vietovėmis. Patariama 2 – 3 kartus per savaitę pasportuoti intensyviai, o likusį laiką per daug neapkrauti organizmo. Krūvį didinkite palaipsniui.

3. Kilnokite svarmenis

Visoms moterims per menopauzę ima mažėti kaulų masė, tad kuo stipresni kaulai ir raumenys, tuo geriau. Ir vyrams rekomenduojama didinti raumenų masę. Patariama 2 – 3 kartus eiti į sporto salę ir daryti raumenis stiprinančius pratimus.

4. Vitaminai ir papildai

Jei per daug nemėgstate žalumynų ir žuvies, praktiškai neįmanoma palaikyti kaulams reikiamą kalcio lygį, ypač vyresniame amžiuje.

5. Nepamirškite vitamino D

Geriausia kalcis įsisavinamas kartu su vitaminu D, o didžiausias vitamino D šaltinis – saulė. Deja, mūsų klimatas neužtikrina reikiamo saulės kiekio, tad be vitaminų neapsieisime.

6. Du sutrepsėjimai, trys suplojimai

Vienas iš paprasčiausių, bet veiksmingiausių pratimų tiems, kurie negali šokinėti, – du kartus per dieną patrypti įsivaizduojamą skardinę. Vėliau galite trypti tikras skardines, juk prieš išmetant skardines į šiukšlių dėžę, patariama jas suploti. Taip pat galima treniruoti ir rankų raumenis – suspauskite skardinę delnais.

7. Nepamirškite tempimo pratimų

Labai naudinga sporto pratimus užbaigti kojų, rankų ir nugaros tempimo pratimais, jie sveika ir kaulams. Atsiminkite, kad tempimo pratimai neturi kelti skausmo, tad atlikite juos taip, kad būtų malonu. Įsitikinimas – „skauda, vadinasi naudinga“ – žalingas ir pavojingas mitas, ypač pagyvenusiems žmonėms. Tempimo pratimus reikia daryti kasdien, geriausia – du kartus per dieną.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Babčenkos prisiminimai iš Čečėnijos karo: ten viešpatavo sadistiniai impulsai ir nežabotas godumas (2)

Leidykla „Briedis“ pristato naujieną – knygą „Karas. Čečėnijos tragedija“. Tai...

Pasižvalgykime, kokios kainos Vilniaus, Palangos ir užsienio turguje (49)

Atrodo, kad maisto turgūs įgavo antrą kvėpavimą. Vis daugiau žmonių, tame tarpe ir jaunimo,...

Kinija demonstruoja karinę galią: signalai – grėsmingi (208)

Kinijos laivynas didėja ir įgauna vis naujos galios ir daro tai beprecedenčiu greičiu. Liepą...

Lietuvos lenkai atskleidė kortas: jie save sieja ne su Varšuva ir ne su Maskva (221)

„Jei su mumis būtų geras žinovas, jis sakytų, kad čia sėdi litvinai . Lenkas niekada negertų...

Tėčio, auginančio „kitokį“ vaiką, istorija: ar neverta pamąstyti, kas iš mūsų išties neįgalūs? (132)

Rūdninkų knygyno įkūrėjas Deimantas Vainilka – trijų vaikų tėvas: iš pirmosios santuokos...

Idėjos iš „Airbnb“, kurios pavers namus ne tik tvarkingais, bet ir stilingais (1)

Ar tai būtų ištaiginga pilis kur nors Bretanėje ar viengungio būstas Paryžiaus centre –...

Violeta Urmanavičiūtė-Urmana – kaip mergaitė iš Marijampolės tapo pasaulinio garso primadona (1)

Gal suvalkietiškas užsispyrimas, gal šeimos suformuotos vertybės jai neleidžia mesti iki galo...

1006 km lenktynėse Palangoje – pirmi incidentai: problemos „Porsche Cayman“ automobiliui (15)

Šeštadienį 12 valandą Palangoje duotas startas didžiausiam lenktynių festivaliui Rytų Europoje...

Filmai, kuriuos žiūrėdami mirė žmonės: gyvybę nusinešė ne tik išgąstis (1)

„Šitas filmas mirtinai mane išgąsdino!“ Turbūt ne kartą esate ištarę tokią ar panašią...

Grynųjų pinigų atsisakiusio kavinių tinklo direktorius žengti atgal nežada (145)

Jau daugiau nei mėnesį dešimtyje „ Huracan Coffee “ kavinių tinklo prekybos vietų klientai...