aA
DELFI.lv pateikia 7 nesudėtingus ir naudingus patarimus, kurie padės išsaugoti sveikus kaulus.
Lengvesnei senatvei: 7 nesudėtingi patarimai, kaip išsaugoti sveikus ir stiprius kaulus
© Shutterstock nuotr.

1. Daugiau kalcio ir jogurto

Jogurtas, naminis sūris ir kiti liesi, daug kalcio turintys produktai – idealus maistas norintiems turėti sveikus kaulus. Sveika valgyti žuvį su kaulais (lašišą, sardines). Valgykite šiuos produktus su lapinėmis daržovėmis ar brokoliais, kuriuose irgi yra kalcio. Nepamirškite ir kalcio turinčių migdolų, figų, sojos sūrio ir sojos pieno.

2. Vaikščiojimas ir aerobika – geriausi jūsų draugai

Kad kaulai nedegraduotų, mažiausiai pusvalandį per skirkite intensyviam ėjimui ar aerobikai. Idealu vaikščioti kalvotomis vietovėmis. Patariama 2 – 3 kartus per savaitę pasportuoti intensyviai, o likusį laiką per daug neapkrauti organizmo. Krūvį didinkite palaipsniui.

3. Kilnokite svarmenis

Visoms moterims per menopauzę ima mažėti kaulų masė, tad kuo stipresni kaulai ir raumenys, tuo geriau. Ir vyrams rekomenduojama didinti raumenų masę. Patariama 2 – 3 kartus eiti į sporto salę ir daryti raumenis stiprinančius pratimus.

4. Vitaminai ir papildai

Jei per daug nemėgstate žalumynų ir žuvies, praktiškai neįmanoma palaikyti kaulams reikiamą kalcio lygį, ypač vyresniame amžiuje.

5. Nepamirškite vitamino D

Geriausia kalcis įsisavinamas kartu su vitaminu D, o didžiausias vitamino D šaltinis – saulė. Deja, mūsų klimatas neužtikrina reikiamo saulės kiekio, tad be vitaminų neapsieisime.

6. Du sutrepsėjimai, trys suplojimai

Vienas iš paprasčiausių, bet veiksmingiausių pratimų tiems, kurie negali šokinėti, – du kartus per dieną patrypti įsivaizduojamą skardinę. Vėliau galite trypti tikras skardines, juk prieš išmetant skardines į šiukšlių dėžę, patariama jas suploti. Taip pat galima treniruoti ir rankų raumenis – suspauskite skardinę delnais.

7. Nepamirškite tempimo pratimų

Labai naudinga sporto pratimus užbaigti kojų, rankų ir nugaros tempimo pratimais, jie sveika ir kaulams. Atsiminkite, kad tempimo pratimai neturi kelti skausmo, tad atlikite juos taip, kad būtų malonu. Įsitikinimas – „skauda, vadinasi naudinga“ – žalingas ir pavojingas mitas, ypač pagyvenusiems žmonėms. Tempimo pratimus reikia daryti kasdien, geriausia – du kartus per dieną.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

„AccuWeather“ jau išleido šių metų pavasario prognozę: rekordais gali nustebinti ne tik žiema (13)

Po šilumos rekordų kupinos žiemos ir pavasario pradžia prognozuojama šiltesnė nei įprasta.

Piktnaudžiaujate aikštele prie namų? Jūsų automobilis gali būti konfiskuotas (43)

Prie namų laisvos vietos automobiliui pastatyti nerandantys miestiečiai gali kaltinti...

Vairuotojai rado priešnuodį prieš trikojus – susidomėjimas išaugo kartais (260)

Vairuotojų tarpe paniką sukėlę trikojai greičio matuokliai gali tapti nebe tokie veiksmingi, kaip...

Šauktinis pasibaisėjo kariuomenės reakcija į jo sveikatą: tegul žino visa Lietuva (366)

„Tegul žino visa Lietuva“, – tokiais žodžiais savo laišką redakcijai pradėjo šauktinis...

Vartotojai įspėjami dėl įvežtos vištienos: rasta salmonelių (49)

Uždrausta tiekti rinkai šaldytą, mechaniškai atskirtą vištieną iš Lenkijos dėl joje...

Į Lietuvą atvežta koronaviruso „gaudyklė“: aptiks karščiuojančius žmones (4)

Telekomunikacijų bendrovė „ Telia “ į Lietuvą atvežė pažangią Vokietijoje pagamintą...

Šalia Vilniaus kyla vienas didžiausių Lietuvoje kotedžų kvartalų (5)

Nekilnojamojo turto plėtotojos „Grand House LT“ vystomas kotedžų kvartalas Antežeriuose,...

Imigracija Lietuvoje: atlyginimai priklausys nuo dviejų veiksnių (49)

„Imigracijos poveikis darbo užmokesčiui priklauso nuo to, ar atvykstanti darbo jėga konkuruoja,...

Ukrainos ministras apie neprognozuotus įvykius: tai didelės gėdos diena sulaikyti 24 žmonės (343)

Vidurio Ukrainoje dešimtys žmonių ketvirtadienį susirėmė su policija dėl vyriausybės planų...

Vilniaus rajono savivaldybė pritarė planui toliau asfaltuoti Skvernelio gatvę (132)

Vilniaus rajono politikai penktadienį patvirtino 2020–2022 metų strateginį veiklos planą,...

|Maža didelių žinių kaina