aA
Po pietų labai noriu miego. Antroji dienos pusė būna visiškai nedarbinga. Bandau gelbėtis kava, bet galiausiai ima skaudėti skrandį. Ką daryti?
Valerija, 35 metai
Kas kaltas, kad po pietų norisi miego
© Shutterstock nuotr.

Užsienyje yra atlikta tyrimų, parodžiusių, kad didelis gliukozės kiekis kraujyje – toks, koks būna suvalgius daug maisto – gali išjungti tas smegenų ląsteles, kurios paprastai palaiko mūsų budrumą. „Tikriausiai taip organizmas leidžia sau atsipalaiduoti ir pataupyti energiją, nes maistas jau sumedžiotas ir suvartotas“,– yra sakęs Mančesterio universiteto mokslininkas Denisas Burdakovas.

Tačiau negalima atmesti tikimybės, kad problema glūdi ir mitybos racione arba stinga vitamino D, kuris organizme intensyviai gaminamas, kai kūną lepina saulės spinduliai.

Atsako gydytoja dietologė Žana Antonova

- Tam, kad po pietų nebūtų jaučiamas mieguistumas, reikėtų išanalizuoti mitybą. Dažniausiai mieguistumą jaučia tie žmonės, kurie nepusryčiauja. Todėl patarimas ir būtų pradėti dieną nuo pusryčių.

Dar labai svarbus pagrindinių maistinių medžiagų santykis kiekvieno valgymo metu. Pavyzdžiui, ryte rekomenduojama suvartoti daugiausia sudėtinių angliavandenių, kurie organizmui suteikia daugiau energijos. Taip pat šiek tiek baltymų.

Per pietus patarčiau rinktis baltymų ir angliavandenių mišinį, kuriame būtų daugiau baltymų. Pavyzdžiui, gabaliuką mėsos ir šviežių daržovių. Labai svarbu ir tai, kaip maistas yra paruoštas. Jei perpiet suvalgomas labai riebus patiekalas: su riebiu padažu ar papildomai suvalgomas desertas, tai taip pat gali lemti mieguistumą.

Kava ne visuomet gali pagelbėti, kai trūksta energijos. Rekomenduočiau rytą pradėti nuo stiklinės vandens. Taip pat nepamiršti gerti skysčių visą dieną, nes jų trūkumas taip pat gali turėti įtakos mieguistumui po pietų. Kavos puodelis – tik papildoma priemonė žvalumui užtikrinti. Šį gėrimą gerti geriausia pavalgius: praėjus apie ketvirčiui valandos po valgymo. Per dieną rekomenduojama kavos išgerti ne daugiau trijų puodelių.

Jeigu mityba subalansuota, įvairi, racione netrūksta pagrindinių maistinių medžiagų, yra atitinkamas miego ir poilsio režimas, mieguistumas neturėtų būti jaučiamas. Jei žmogus įsitikinęs, kad mityba tikrai tinkama, bet jis vis tiek jaučia mieguistumą, galima įtarti vitamino D trūkumą. Lietuviai saulės mato ne tiek ir daug.

Atlikta nemažai tyrimų, kurie rodo, kad nemaža dalis žmonių turi per mažą kiekį vitamino D organizme, o tai gali lemti ir energijos stoką. Tuomet reikėtų atlikti tyrimus dėl šio vitamino trūkumo ir, jam pasitvirtinus, vitaminą D vartoti papildomai.

Tapk DELFI Gyvenimo draugu „Facebook“ ir sek naujienas ant savo sienos!

Savaitraštis „Lietuvos sveikata“
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(1 žmogus įvertino)
5.0000

Top naujienos

Šios šalies pavyzdys pasaulyje aptarinėjamas kone plačiausiai: švedų strategija turėjo rimtų argumentų pasirinkimą lemia 3 faktoriai (39)

Pagal Oksfordo universiteto sukurtą Vyriausybių priemonių griežtumo indeksą, leidžiantį...

„Aukso amžius“ baigėsi: per karantiną šimtus darbuotojų įdarbinusios įmonės dalies jų atsisako (13)

Nors kovo 16-ąją šalyje įvestas karantinas dėl staigiai išaugusios paklausos drastiškai augino...

Eurolyga COVID-19 apkasuose: laisvai stumdomas kalendorius ir komandos-legionierės

Pustrečio mėnesio galimybių pratęsti sezoną ieškojusi Eurolyga jų taip ir nesurado. Dabar...

Ekonomistai: atsivėrus ekonomikoms, atsiras įvairiausių naujų darbų (5)

Termoskenavimo specialistai Jutoje ir Merilende. Kontaktų atsekėjai San Fransiske. Dezinfekuotojai...

The Economist

Politinio karo ginklai: Rusijos ir Vakarų šalių politinės kovos

Kaip klostėsi ir kito Rusijos ir Vakarų šalių politinės kovos.

Kaip sunokinti avokadą per 10 minučių

Avokadus geriausia nokinti namuose. Neverta pirkti jų parduotuvėje minkštų dėl dviejų...

Geriausios trąšos ir priedai žemei – apie kai kuriuos net nepagalvotumėte

Parduotuvėse – gausybė žemių mišinių įvairiausiems augalams. Kad ir kokie jie būtų...

2 dulkių valymo klaidos, kurios gadina mūsų baldus: jas darome kiekvienas

Dažnas iš mūsų daro taip: pamatę dulkes ant paviršiaus, čiumpame pirmą pasitaikiusią sausą...

Naujai viruso bangai rudenį reikia ruoštis jau dabar: modernios priemonės patikrai pasieniuose jau egzistuoja (252)

Atsižvelgiant į jau turimas žinias apie koronavirusą ir sezoniškumą, yra nemaža rizika, kad...

Daugeliui nematomas intymumo koordinatorių darbas per filmavimus turi net savo protokolą: anksčiau aktoriams galiojo tik viena taisyklė (6)

Alicia Rodis įžengia į filmavimo aikštelę Niujorke turėdama misiją: ji prižiūri vieno...

|Maža didelių žinių kaina