aA
Mūsų gyvenime daug streso, tad kiekvienas iš mūsų periodiškai patiria skausmą. Jei norite išvengti medikamentų, bet nenorite kęsti skausmo – pateikiame portalo Health.com rekomendacijas apie tai, kaip greitai ir veiksmingai atsikratyti skausmo.
Galvos skausmas
© Shutterstock nuotr.

Fantazijos apie maistą

Moksliškai įrodyta, kad mintys apie valgį – apie tai, kaip burnoje tirpsta ką tik iškeptas šiltas keksas arba sultingos mėsos griežinėlis – veiksmingai sumažina nemalonius pojūčius, pradedant mėnesinių skausmu, baigiant migrena. Tyrėjai iš Viskonsino valstijos universiteto išsiaiškino, kad veiksmingiausia fantazuoti apie šokoladą, skanią vakarienę, makaronus, picą arba vaisius.

Taisyklingas, sąmoningas kvėpavimas

Gilus kvėpavimas diafragma, akcentuojant gilų įkvėpimą, pastebimai pagerina parasimpatinės nervų sistemos būklę ir sumažina skausmo įvairovę. Būtent todėl taisyklingas kvėpavimas labai svarbus gimdant – jis sumažina skausmo pojūtį.

Dėmesys

Skausmas natūraliai patraukia mūsų dėmesį ir tampa chronišku, keisdamas mūsų emocijų pasaulį. Visa tai atsispindi ir veide.
Todėl dėmesio sutelkimas į kažką kitą, į kažkokius dėmesį nukreipiančius dalykus, yra vienas iš veiksmingiausių nuskausminimo būdų – kuo mažiau dėmesio skirsime nemaloniems pojūčiams, tuo mažiau juos jausime, bent laikinai.

Vizualizacija

Vizualizacija labai veiksmingai padeda sumažinti skausmo pojūtį. Įsivaizduokite, kad skausmas yra minkšta masė, kuri palieka jūsų kūną, arba smėlis, kurį išpučia vėjas.
Be to, jūs galite įsivaizduoti, kad gulite šiltoje vonioje, jūsų kūnas visiškai į ją paniręs. Karštas vanduo sumažina skausmą būtent tose vietose, kur jį jaučiate stipriausiai.

Konkrečių kūno taškų aktyvavimas

Pajutę skausmą, mes nesąmoningai masažuojame skausmingą vietą – gydytojų nuomone, tai vienas iš veiksmingiausių būdų pašalinti diskomfortą. Visų pirma, tai skatina kraujo apytaką ir sušildo odą, kita vertus, masažuodami konkrečius aktyvius kūno taškus iš tiesų galime atsikratyti skausmo.
Pavyzdžiui, jei jus kankina stiprus migreninis skausmas, viduriniu pirštu spauskite tašką, esantį pakaušio centre, rekomenduoja specialistai.

Muzika

Tyrimai parodė, kad valandą klausantis muzikos, pagerėja nuotaika ir sumažėja skausmai sergant reumatoidiniu artritu ir kitomis chroniškomis ligomis. Taip pat muzika sumažina depresiją ir apatiją, sako ekspertai.

Hobis

Meno terapiją pripažįsta vis daugiau tradicinės medicinos specialistų.
Vienas iš tyrimų parodė, kad ŽIV arba AIDS pacientų, kurie valandą tapė, fizinė ir psichologinė būklė pastebimai pagerėdavo.
Taip pat nustatyta, kad dirbant su plastilinu, aplikacijomis ir tapant mažėja onkologinių ligų sukeliamas skausmas.

Tapk DELFI Gyvenimo draugu „Facebook“ ir sek naujienas ant savo sienos!

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Apklausoje dėl išlaidų kariuomenei – nedviprasmiškas signalas valdžiai

Lietuva gynybai šiuo metu skiria beveik 2 proc. BVP. Krašto apsaugos ministras, kariuomenės vadas,...

Siūlo nebemokėti atostoginių: darbuotojas turėtų pats susitaupyti nuo algos

Kilusi diskusija dėl atostoginių mokėjimo tvarkos sulaukia dviprasmiškų vertinimų. Ekonomistų...

Šie specifiniai Rytų Vokietijos prekės ženklai išliko ir žlugus komunizmui

Rytų Vokietija negarsėjo kaip vartotojų teisių gynimo bastionas, ir kai Berlyno siena griuvo...

Mokslų daktarės analizė: kas geriau – sviestas ar margarinas? (228)

Diskusijos apie tai, kas tinkamiau jūsų sveikatai, – margarinas ar sviestas , tęsiasi jau...

Mokyklos valgyklos maiste – gyvos kirmėlės

Vakar Radviliškio rajono Lizdeikos gimnazijoje pietavusi moksleivė perlinių kruopų košėje rado...

Atsakymas į amžiną lietuvių klausimą: kas pigiau – statyti namą pačiam ar jį nusipirkti (199)

Daugelis svajoja apie nuosavą būstą, tačiau tokias mintis dažnai sutrikdo klausimas, kas pigiau...

Šilumos sulauksime daugiau, tačiau geros naujienos tuo ir baigiasi (2)

Artimiausią parą per šalį slinks atmosferos frontas. Naktį dangus bus niūrus ir pilkas....

Ekspertai įvertino apkalbas sukėlusį įvaizdį: prašauta, ir tai – ne dėl apnuogintos krūtinės (282)

Gili iškirptė – anokia naujiena tarp Lietuvos ar užsienio pramogų pasaulio žvaigždžių; ir...

Penki belgės įvarčiai nublanko prieš lietuvės smūgį į savo vartus, kuris sudrebino internetą epizodo įrašas (67)

Europos moterų futbolo čempionato atrankos H grupės rungtynėse Lietuvos rinktinė Levene net 0:6...

Kauniečius piktinęs pastatas „vaiduoklis“ pagaliau turi naujus savininkus (64)

Kaune, Savanorių prospekte ne vienerius metus stūksantis apleistas prekybos centras...