Prieš tris mėnesius pagimdžiau dukrytę. Nėštumo metu priaugau šiek tiek daugiau nei 20 kilogramų. Visi mane guodė, kad kai pagimdysiu, visas antsvoris nukris, tačiau papildomi dešimt kilogramų vis dar laikosi ir panašu, kad net neketina nykti.
© Shutterstock nuotr.

Skaičiau, kad nesiimant jokių priemonių per nėštumą priaugti kilogramai taip ir lieka, tačiau imtis drastiškų dietų nenorių, nes kol kas dukrytę maitinu pati. Baiminuosi, kad sumažinusi gaunamo maisto kiekius nebeturėsiu pieno ir būsiu priversta vaikutį maitinti mišinukais. Gal galėtumėt patarti, ko galėčiau imtis, kad kilogramai tirptų, o dukrytė neliktų nuskriausta.

Atsako gydytoja dietologė Daiva Pipiraitė

Paprastai buvusias formas moterys atgauna praėjus pusei metų po gimdymo. Jei taip neatsitiko, pažiūrėkite, kiek kilogramų numetate per mėnesį. Žindanti mamytė kas mėnesį turi prarasti maždaug po 2 kg. Jei buvote priaugusi daugiau, nei būtina, nereikalingi kilogramai tirps ilgiau. O jei vis dėlto matysite, kad pačioms sulieknėti per sunku ar žindant svoris visai nekrenta, kreipkitės į specialistus.

Pagimdžiusioms ir savo pienuku maitinančioms mamoms, norinčioms atsikratyti papildomų kilogramų, galioja lygiai tos pačios svorio metimo taisyklės kaip ir visiems žmonėms. Tik nereikia tikėtis greito efekto.

Per mėnesį gali ištirpti 1 arba 2 kilogramai. Maitinanti mama gali valgyti tai, ką valgė besilaukdama. Tačiau maisto raciono energinė vertė turi būti šiek tiek didesnė: paprastai per dieną žmogui reikia maždaug 2000 kilokalorijų, o nėščiosios poreikiai padidėja iki 2300 kcal, žindyvės - iki 2500 kcal. Daugelis moterų baiminasi, kad jei mažiau valgys jos neturės pieno. Tai tikrų tikriausias mitas. Valgis pieno gamybos neskatina. Todėl jei valgysite daug ir riebaus maisto, pieno tikrai nepadaugės - tik priaugsite svorio. Savo pienu vaikutį maitinanti moteris turėtų suvartoti apie tris litrus skysčių per parą, nes būtent nuo jų priklauso pieno gamyba.

Tiek per nėštumą, tiek ir per žindymą, svarbiausia visavertė mityba, kad mama valgytų įvairių maisto grupių pakankamą produktų kiekį. Svarbiau yra ne tai ką valgo, o kokio dydžio porcijas renkasi.

Be to, daugelis jaunų mamų susižavi spaudoje pasirodžiusių sulieknėjusių po gimdymo žvaigždžių nuotraukomis, kurios teigia, kad laikydamosis labai griežtos ir ribojančios dietos sulieknėjo ir galėjo išmaitinti savo vaikus. Jei moteris per mėnesį numeta apie 8 kilogramus, pasisakymai, kad išmaitino kūdikį, kelia daug abejonių.

Verta žinoti

Pieno galima gerti iki keturių stiklinių per dieną. Pienas ir jo produktai yra lengviausiai įsisavinamas kalcio šaltinis, kurio dabar reikia ne tik mamai, bet ir kūdikiui. Tačiau jei pieno moteris nemėgsta, reikėtų suvalgyti 30-40 g daugiau mėsos, maždaug du pusės delno dydžio gabalėlius. Taip pat, būtina gerti šviežių daržovių ar vaisių sulčių.

Tiesa ar mitas?

• Nėščiosios ir žindyvės turėtų dažnai valgyti subproduktų (liežuvio, širdelių, kepenėlių).
Ir taip, ir ne. Subproduktai nėra būtini, tačiau tikrai turi geležies, baltymų, B grupės vitaminų, cinko. Todėl kepenėlių, širdžių ar liežuvio galima valgyti 1-2 kartus per savaitę.

• Kalakutiena yra vertingesnė už vištieną.
Mitas. Ir kalakutienos, ir vištienos vertė vienoda.

• 3. Sveikiau yra gerti ožkos, o ne karvės pieną.
Mitas. Kuris - ožkos ar karvės pienas yra vertingesnis, nėra nustatyta.

Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Valstybinį istorijos egzaminą laikę abiturientai liko gerokai nustebinti (46)

Pirmieji abiturientai iš valstybinio istorijos egzamino Vilniaus Vytauto Didžiojo gimnazijoje...

Kam Lietuvoje priklauso žiniasklaida? (40)

Ar žiniasklaidai Lietuvoje pakanka skaidrumo? M360 kalbinti ekspertai neslėpė, kad šioje srityje...

Dėl gaisrų pavojaus ribojamas patekimas į miškus (13)

Dėl daugelyje rajonų vyraujančio 4 arba 5 klasės miškų gaisringumo uždraustas arba ribojamas...

Kalnietis apie galimą aštuntą „Žalgirio“ titulą paeiliui: tai maloniai nuobodus dalykas (1)

Kauno „Žalgiris“ jau pirmadienį gali iškovoti aštuntąjį iš eilės „Betsafe–LKL“...

Perduoda svarbią žinią emigrantams: jei norite gydytis Lietuvoje, turite tai žinote (8)

Legaliai užsienyje dirbantys emigrantai, privalomuoju sveikatos draudimu ( PSD ) apsidraudžia ir...

Nuo liepos Vilniaus svečiams bus taikomas naujas mokestis (15)

Nuo kito mėnesio Vilniuje įsigalioja miesto tarybos sprendimas dėl turisto rinkliavos. Nuo liepos...

Savaitės orai: progų atsikvėpti bus mažai (11)

Savaitės pradžia šalyje – labai šilta, pirmadienį oras kai kur kais iki 30 laipsnių, tačiau...

Goda ir Rolandas Alijevai išgyvena santykių krizę? (26)

Dainininkė, drabužių kūrėja Goda Alijeva ir buvęs krepšininkas, o dabar verslininkas Rolandas...

Lobis miško glūdumoje: net patys darbuotojai nežino, ką iš tiesų turi (6)

Druskininkuose yra vieta, kurią žino visi vietiniai. Tačiau jeigu kurio nors iš jų paklausite,...