Jei rankos labai nejudrios, pažeistos artrito, pratimus galite daryti įkišę rankas į dubenį su šiltu vandeniu arba po vonios procedūrų.
Sugniaužkite pirštus į kumštį ir vėl juos ištieskite. Išskėskite ir vėl suglauskite pirštus. Pasukiokite nykštį ratu, išskėskite jį kuo toliau nuo likusių pirštų. Tada juo po vieną palieskite kitus keturis pirštus. Pasidėję rankas ant kėdės atkalčių, pasukiokite dilbius taip, kad jie žiūrėtų tai į lubas, tai į grindis. Nejudinkite alkūnių. Tada nuleiskite rankas žemyn ir palankstykite riešus į viršų.
Pečiai
Sustingę pečiai (adhesive capsulitis) - tai sąnarį supančių audinių uždegimas, kuris apriboja žmogaus judėjimą.
Tokių problemų nuolat daugėja, nes mes vis daugiau laiko praleidžiame prie kompiuterių. Laimei, specialūs pratimai su rankšluosčiu gali padėti pagerinti mobilumą.
Paimkite rankšluostį į neskaudančią ranką ir užmeskite jį už kaklo taip, kad kabėtų palei stuburo liniją. Tada skaudama ranka suimkite rankšluosčio apačią. Pasistenkite ją atpalaiduoti, o tuo tarpu kita ranka švelniai traukite rankšluostį aukštyn. Šis veiksmas pagerina peties rotaciją ir mobilumą. Traukite rankšluostį lėtai ir švelniai, o jei pajusite skausmą, pratimą iškart nutraukite. Atlikite šį pratimą po 10 kartų 3 kartus per dieną. Po kurio laiko mobilumas pagerės, ir jūs galėsite pakelti skaudamą ranką vis aukščiau.
Skausmą sumažins ir sąnarių tempimas ant durų staktos ar prisitraukimams skirto skersinio. Šis veiksmas sumažins spaudimą alkūnėse, pečiuose ir nugaroje.
Užsikabinkite abiem rankom už durų viršaus. Po truputį atpalaiduokite kojas, kad daugiau svorio tektų rankoms ir pečiams (lyg kabėtumėte ant skersinio).
Pėdas laikykite ant žemės, atpalaiduokite pilvą ir nugarą. Pakabėkite 15 sek. Atlikite šį pratimą 2-3 kartus per dieną. Jei pajusite skausmą, sustokite ir pasitarkite su gydytoju.
