Mitybos planas ne tik padeda sulieknėti ir stabilizuoti svorį, užtvirtinti rezultatus, bet ir pasirūpinti fizine ir emocine sveikata. Jau vien ką reiškia faktas, jog šią dietą patvirtino Pasaulio sveikatos organzacija.
Šiemet išleista L. Ionovos knyga „Zdorovyje privički“ („Sveiki įpročiai“). Joje pasakojama, kaip per 12 savaičių suformuoti ir įtvirtinti sveikos mitybos įpročius ir visam gyvenimui atsisveikinti su antsvoriu.
Esminis programos raktas – palaipsninis mitybos režimo, dienotvarkės keitimas, krūvio perskirstymas. Žodžiu, lengvas perėjimas į naujo gyvenimo kokybę, naują gyvenimo būdą.
Gydytojos Lidijos Ionovos dieta remiasi šiais principais:
- kompleksinis požiūris į svorio mažinimą. Tai ne tik kilogramų metimas, bet ir rūpestis dietos besilaikančio asmens sveikata. Dieta nekenkia sveikatai, priešingai – kai kuriais atvejais netgi gali ją pagerinti;
- stabilizuojanti svorį dieta. Jos laikantis, svoris krinta pamažu, rezultatai užtvirtinami, svoris negrįžta;
- efektyvus ir natūralus svorio metimas. Praktiškai visos dietos rekomenduoja tam tikrus apribojimus produktams arba visišką jų atsisakymą. Žmogus turi pertvarkyti savo organizmą, o tai sukelia stresą. L. Ionovos dieta siūlo 6 kategorijų produktus: grūdus, daržoves ir vaisius, mėsą, pieno produktus ir riebalų turintį maistą;
- sveikos mitybos įpročių formavimas. Gydytojos manymu, teisinga dieta turi padėti žmogui ne tik atsikratyti antsvorio, bet ir pateikti bei įdiegti jam sveiką mitybą kaip gyvenimo būdą;
- pasiektų rezultatų išsaugojimas. L. Ionova sudarė specialią maisto piramidę, kurios dėka žmogus formuoja naujus mitybos įpročius. Trauka žalingam maistui mažėja.
L. Ionovos mitybos schema pagrįsta 2 taisyklėmis:
* vartoti produktus, kurių glikemijos indeksas ne didesnis nei 50. Būtent tokie produktai padeda skaidyti riebalus organizme ir lieknėti,
* maitintis, laikantis specialios mitybos piramidės, t. y. žmogus, norintis sulieknėti, turi valgyti tam tikrus produktus tam tikru laiku:
Nuo 6 iki 11 val. - grūdai
Nuo 11 iki 14 val. - mėsa
Nuo 14 iki 17 val. - pieno produktai
Nuo 17 iki 19 val. - vaisiai
Nuo 19 iki 23 val. daržovės
Per parą išgerkite vandens (30 ml – 1 kg jūsų svorio)
Aliejaus (riebalų) – minimaliai kartą per dieną
Preliminariai valgiaraštis pagal L. Ionovos mitybos sistemą atrodo taip:
Nuo 6 iki 11 val. – lėkštė grikių košės su druska ir šiek šiek sviesto, 1 stiklinė vandens.
Nuo 11 iki 14 val. – nedidelis gabalėlis virtos žuvies su druska.
Nuo 14 iki 17 val. – 150-200 g liesos varškės, 1 stiklinė pieno.
Nuo 17 iki 19 val. – 2 apelsinai, 2 obuoliai.
Nuo 19 iki 23 val. – 2 žalios tarkuotos morkos, pusė šaukštelio fruktozės (tik ne cukraus!)