Любой, кто хоть раз сидел на диете, знает, как тяжело сбросить вес, когда вокруг столько соблазнов в виде пирожных и шашлыка. Если вы хотите сбросить вес, и при этом не страдать от чувства вины за каждую съеденную конфету, следуйте простым советам.
1. Скажите "нет" фаст-фуду. Ограничьте употребление фаст-фуда и сократите до минимума походы в рестораны быстрого питания. Если же вариантов кроме фаст-фуда нет, старайтесь заменить пирожки, гамбургеры и картофель фри натуральным мясом. Выберите, например, стейк или куриные котлеты без панировки.
2. Забудьте о чипсах! А также о картофеле фри, майонезе и других соусах. Все эти продукты перегружены количеством вредных жиров и канцерогенов.
3. Перекусите перед походом в ресторан. Когда мы отправляемся в ресторан или кафе, где нас поджидает огромное количество соблазнов, есть риск "пуститься во все тяжкие". Поэтому перед походом в ресторан съешьте немного фруктов, или какое-нибудь блюдо из вашего диетического рациона; это снизит аппетит и позволит вам не сорваться. Только ни в коем случае не употребляйте в качестве перекуса яблоки! Фруктовая кислота, содержащаяся в яблоках, только усилит чувство голода.
4. Начинайте трапезу с салата. Возьмите за правило съедать лёгкий салат или овощной суп перед основным блюдом. Это притупит чувство голода, и вы избежите переедания. Только будьте осторожны: не выбирайте салат с большим количеством сыра или салат, заправленный майонезом.
5. Разумно выбирайте основное блюдо. В качестве основного блюда всегда выбирайте богатую белками пищу - например, нежирное мясо или рыбу. И постарайтесь обойтись без соусов и специй - они только обостряют чувство голода и усиливают аппетит.
6. Пейте воду перед едой. Старайтесь выпивать стакан воды перед каждым приёмом пищи - это притупит чувство голода, и вы избежите переедания.
7. Сократите потребление алкоголя. Употребляйте спиртное умеренно, ведь алкоголь повышает аппетит и снижает самоконтроль. К тому же алкоголь - очень калорийный продукт. Если вы на диете, предпочтительней будет выпить бокал белого вина, разбавленного минеральной водой.
8. Меньше сахара! Если вы хотите заменить спиртное слабоалкогольными коктейлями, старайтесь выбрать те, в которых содержится меньше сахара, или не содержится вообще. Также избегайте газированных сладких напитков.
9. Пейте кофе. Если вы привыкли лакомиться десертом после обеда или ужина, попробуйте заменить его сладким кофе. Кофе в умеренных дозах подавляет чувство голода или чрезмерный аппетит, и является не таким калорийным как десерт. Замените десерт чашкой сладкого кофе - и вы не только удовлетворите потребность в сладком, но и взбодритесь.
10. Исключите из рациона сыр. Сыр - это настоящая "калорийная ловушка" для желающих похудеть, ведь белка в нём почти в 10 раз больше, чем в молоке! Особенно избегайте заказывать в ресторане сырное плато. Конечно, можно употреблять сыр иногда в малом количестве, но лучше заменить его нежирным творогом.
11. Устраивайте разгрузочные дни. Периодически (примерно раз в месяц) устраивайте себе разгрузочные дни, например, на кефире. Конечно, подобная монодиета утомительна, но зато это очистит организм и поможет ему в борьбе с лишними килограммами. После проведения разгрузочного дня вы почувствуете себя легко, перестанете испытывать тягу к сладкой, острой и жирной пище.