1. Нежирное мясо
Лидером по содержанию полезного белка можно по праву считать мясо. Добавьте в свой рацион курицу, кролика или рыбу, чтобы насытить организм белком. Также полезны нежирная телятина или говядина. Желательно есть эти продукты максимально свежими и не поддавать повторной заморозке, ведь так теряется большая часть полезного белка.
2. Молочные продукты
Белок содержит кефир, йогурт, сметана, ряжанка, творог. Главное, чтобы они были с низким содержанием жирности. Иначе польза перейдет во вред. Возьмите за правило выпивать стакан кефира перед сном - это не только поможет пищеварению, но и насытит белком организм.
3. Яйца
Яичный белок тоже очень хорошо помогает восполнить нехватку этого вещества в организме. Ешьте яйца через день – и не бойтесь насчет запаса белка в организме.
4. Тоффу и соевое молоко
В этих продуктах также есть достаточное количество белка. К тому же, натуральное соевое молоко будет полезно тем, чей организм плохо воспринимает лактозу.
5. Бобовые
Они содержат растительный белок, который легко усваивается организмом. Есть больше бобовых будет полезно людям, соблюдающим пост и вегетарианцам.
6. Орехи и семечки
Также белком богаты орехи и семечки. Разумеется, его содержание не такое большое, как в мясе, но перекус в виде горсти орехов также может пополнить запас полезного белка.