Но поскольку храп – это прямая угроза здоровью и даже жизни, стоит попробовать от него избавиться.
Совет 1. Постарайтесь сбросить лишний вес, если он у вас есть.
Совет 2. Не злоупотребляйте алкоголем, не курите и не наедайтесь на ночь.
Совет 3. Не изнуряйте себя, просиживая полночи за компьютером. Иногда храп – следствие перенапряжения нервной системы. Перед сном прогуляйтесь немного на свежем воздухе и примите душ.
Совет 4. Спальную комнату необходимо проветривать и увлажнять, особенно с началом отопительного сезона, ведь храп может быть признаком сухости слизистых оболочек носа. Хорошо поможет специальный спрей, который можно купить в аптеке. Используйте увлажнитель воздуха или поставьте к батарее открытую банку с водой.
Совет 5. Для сна необходимо принять удобное положение, при котором тело будет расслаблено, а голова и плечевой пояс чуть приподняты относительно уровня кровати.
Совет 6. Надо подобрать такую подушку, с которой спящий не будет скатываться во сне. Возможно, купить специальную ортопедическую, снимающую нагрузку с мышц шеи. Либо просто поднять изголовье кровати.
Совет 7. Народная медицина рекомендует с вечера закапывать в каждую ноздрю по капельке облепихового масла. А непосредственно перед сном прополоскать горло оливковым маслом. Этот способ особенно эффективен в случае с курильщиками.
Совет 8. Тренируйте мышцы гортани – в этом помогает свист или обычное пение, желательно – с долгим протягиванием звука ”и-и-и”.
Совет 9. Если же причина храпа – патология носовой перегородки, полипы или аденоиды, то решит проблему только вмешательство лор-врача.