1. Бобы
Продукты семейства бобовых - источник цинка и витамина В6. Эти витамины способствуют не только росту, но и укреплению волос. В неделю необходимо съедать не менее 200 граммов гороха, фасоли или чечевицы.
2. Яйца
Восполнить микроэлементы, такие как селен и магний, помогут яйца.
3. Рыба
Морская рыба содержит большое количество полезных веществ. Цинк, йод, магний, omega3 жирные кислоты - все это очень полезно для здоровья волос, кожи и ногтей.
4. Молоко
Молоко богато йодом и кальцием, что благотворно влияет на состояние кожи и волос. Полезны и кисломолочные продукты. Например, йогурт - необходимый источник белков.
5. Мясо
Включите в рацион питания отварную или запеченную говядину. В мясе содержится большое количество белков.
6. Орехи
Необходимо обязательно включить в рацион питания орехи. Особенно полезны грецкие орехи и миндаль. Они богаты йодом, витамином Е и цинком. Кроме того, орехи снижают уровень вредного холестерина в крови.
7. Цитрусовые
Апельсины и лимоны обеспечивают организм витамином С, который помогает абсорбировать железо. Витамин С также играет важную роль в образовании коллагена, который способствует росту волос.