Paruošiamieji pratimai
Jūs sėdite su ištiesta kaire koja ant žemės. Dešinį kelią sulenkite ir pėdos padą paguldykite kairės šlaunies vidinėje pusėje. Su dešine plaštaka švelniai maždaug 1 minutę laiko stumkite dešinį kelią link žemės.
Lengvai spyruokliuoti dešiniuoju keliu su dešine ranka. Kairė koja ištiesta.
1. Įkvepiant pakelkite abi rankas virš galvos. Rankos yra šalia ausų. Pajuskite, kaip išsitempiate į ilgį.
Veidas tiesiai nukreiptas į priekį, nugara ištiesta. Kūną laikykite nukreiptą į priekį. Svorį tolygiai paskirstykite abiem sėdynės dalims. Kairė koja ištiesta.
2. Iškvepiant iš nugaros lenktis į priekį ir apimti kairę pėdą. Kūnas tiesus. Padėtyje pasilikite 10 sekundžių, laiką ilgindami iki 1 minutės. Įkvepiant išsitieskite ir sugrįžkite į pradinę padėtį, pratimą pakartokite kita puse.
Krūtinę kaip galima arčiau priveskite prie šlaunies. Galvą ištieskite į priekį. Apimkite kairę koją su abiem plaštakomis. Pirštai nukreipti į galvos pusę. Alkūnės yra nutolusios vienodai nuo kojos.
Žnyplės pusiau Lotoso padėtyje
Jei Jūs esate labai lankstūs, pabandykite prieš tai aprašytą Asaną atlikti pusiau Lotoso padėtyje. Kairę pėdą paguldykite kaip galima aukščiau ant dešinės šlaunies. Kairę ranką už nugaros nuveskite į dešinę pusę ir su kaire plaštaka apimkite kairę pėdą. Pasilikite šioje padėtyje kiek galite. Pėdą paleiskite, įkvepiant vėl išsitieskite. Pakartokite sukeitę kojų padėtį.
Abu pečiai nutolę nuo žemės tolygiai. Galva nukreipta į priekį, nugara tiesi. Panaudokite kvėpavimą tam, kad šioje padėtyje atsipalaiduotumėte.
