Pokyčiai prasideda ne lėkštėje
Nors daugelis moterų svorio augimą pirmiausia sieja su mitybos ar fizinio aktyvumo pokyčiais, viena svarbiausių priežasčių slypi hormonų sistemoje.
„Perimenopauzės ir menopauzės metu organizme vyksta reikšmingi hormoniniai pokyčiai, o svarbiausias iš jų – mažėjanti estrogeno gamyba. Estrogeno kiekiui mažėjant, kūnas natūraliai pradeda kaupti daugiau riebalų, ypač pilvo srityje. Tuo pačiu su amžiumi mažėja raumenų masė, o raumenys yra vieni pagrindinių energijos vartotojų, ir tai taip pat lėtina medžiagų apykaitą“, – sako R. Žiobakienė.
Gydytojos teigimu, būtent todėl tas pats maisto kiekis, kuris anksčiau svorio nedidino, vėliau gali lemti papildomų kilogramų atsiradimą. Mat organizmui kasdien sunaudojant mažiau energijos, anksčiau pakankamas kalorijų kiekis gali tapti perteklinis.
Atsparumas insulinui – nepastebimas kaltininkas
Akušerė-ginekologė primena, kad menopauzės metu keičiasi ne tik hormonų balansas, bet ir organizmo reakcija į insuliną.
„Kai estrogeno mažėja, insulino jautrumas taip pat mažėja, o organizmas tampa mažiau efektyvus panaudodamas gliukozę energijai. Tuomet kūnas pradeda gaminti daugiau insulino, kuriam natūraliai vystosi atsparumas“, – aiškina gydytoja.
Mažesnis organizmo jautrumas insulinui, pasak R. Žiobakienės, gali pasireikšti padidėjusiu pilvo riebalų kiekiu, svorio augimu, staigiais cukraus kiekio svyravimais kraujyje bei energijos kritimu.
Kodėl norisi užkandžiauti?
Nemažai moterų pastebi, kad menopauzės metu alkio jausmas tampa stipresnis, o sotumas po valgio trunka trumpiau. Jei anksčiau pakakdavo įprastos porcijos, tai dabar dažniau norisi užkandžiauti tarp valgymų arba sunkiau atsispirti saldumynams ir greitiems užkandžiams.
„Menopauzės metu keičiasi hormonų, susijusių su alkio ir sotumo signalais, veikla. Dėl to moteris gali dažniau jausti alkį arba silpnesnį sotumo jausmą po valgio. Dalis moterų tikrai pastebi stipresnį potraukį saldumynams ar greitam energijos šaltiniui“, – sako gydytoja.
Pasak R. Žiobakienės, šiuos pokyčius dažnai sustiprina ir menopauzei būdingi miego sutrikimai. Miego stoka gali stiprinti alkio signalus ir potraukį greitai energiją suteikiantiems produktams, todėl dažniau pasirenkami saldumynai, kepiniai ar kiti daugiau cukraus turintys užkandžiai.
Stresas ir nuovargis užsuka užburtą ratą
Prie svorio augimo menopauzės metu prisideda ir emociniai veiksniai. Daugelis moterų šiuo laikotarpiu susiduria su dažnesniais nuotaikų svyravimais ir padidėjusiu stresu. Visa tai gali turėti tiesioginį poveikį ne tik emocinei savijautai, bet ir kūno svoriui.
„Padidėjęs streso lygis veikia kortizolio – streso hormono – apykaitą, o šis skatina riebalų kaupimą, ypač liemens srityje. Susidaro tarsi užburtas ratas, kurį sunku nutraukti“, – sako gydytoja.
Pasak R. Žiobakienės, stresas bei prasta emocinė būsena ne tik mažina motyvaciją judėti, bet ir didina potraukį greitą energiją suteikiantiems produktams. Dėl to organizmas gauna daugiau kalorijų tuo metu, kai jų poreikis dėl sulėtėjusios medžiagų apykaitos dažnai jau būna sumažėjęs.
Tai nėra valios trūkumo klausimas
Gydytoja pabrėžia, kad viena didžiausių klaidų – menopauzės metu vykstančius pokyčius vertinti kaip asmeninės disciplinos stoką ir imti kaltinti save.
„Svarbiausia suprasti, kad tai nėra asmeninė nesėkmė. Menopauzės metu organizmui dažnai reikia kitokio požiūrio nei jaunesniame amžiuje. Kuo anksčiau moteris tai supranta, tuo lengviau prisitaikyti prie pokyčių“, – sako R. Žiobakienė.
Pasak akušerės-ginekologės, menopauzė nėra laikotarpis, kai reikėtų kovoti su savo kūnu ar siekti bet kokia kaina susigrąžinti ankstesnes formas. Kur kas svarbiau rūpintis savimi ir laiku reaguoti į organizmo siunčiamus signalus.
Kada dietų nebeužtenka?
Kiekvienas turime žinoti savo svorį, KMI, liemens apimtį ir nuolat tai stebėti. Svoris yra normalus tuomet, kai KMI yra mažiau nei 25. Jei skaičiai svarstyklėse didėja ir KMI pasiekia ribą virš 25, reikia susirūpinti – kreiptis pagalbos nedelsiant. Savo KMI galima pasitikrinti ir savarankiškai, pavyzdžiui, naudojantis skaičiuokle tinklalapyje manosvoris.lt.
Pradėjus gydymą – ar tai būtų gyvensenos keitimas, ar medikamentai – galima vėl sumažinti svorį ir taip išvengti nutukimo sukeliamų ligų. Moteriai šiame laikotarpyje ypač pavojingos širdies ir kraujagyslių ligos, nes sumažėjus estrogenams menopauzėje dingsta kardiologinė apsauga, didėja riebalų kaupimasis pilvo srityje.
„Dažnai prireikia kompleksinės pagalbos – mitybos korekcijos, fizinio aktyvumo plano, psichologinės pagalbos ir medikamentinio gydymo“, – sako R. Žiobakienė.
GLP-1 klasės vaistai, taikomi gydant nutukimą bei su juo susijusius metabolinius sutrikimus – sumažina svorį, pagerina savijautą ir mažina nutukimo komplikacijų riziką.
„Pagal menopauzės asociacijos rekomendacijas, GLP-1 klasės vaistai rekomenduojami moterims, kurių KMI didesnis nei 30 arba jei KMI didesnis nei 27 ir yra nutukimo komplikacijų, pavyzdžiui, padidėjęs kraujo spaudimas ar lipidai. Jie veikia alkio ir sotumo reguliavimo mechanizmus, todėl padeda mažinti apetitą ir lengviau kontroliuoti suvartojamo maisto kiekį, – pabrėžia gydytoja. – Be to, jie gali prisidėti prie geresnės gliukozės kontrolės ir mažinti su antsvoriu susijusių sveikatos sutrikimų riziką. Vis dėlto GLP-1 receptorių agonistai nėra skirti visoms pacientėms, o geriausių rezultatų dažniausiai pasiekiama juos derinant su gyvenimo būdo pokyčiais.“
Pasak jos, svarbiausias tikslas šiuo laikotarpiu turėtų būti ne idealūs skaičiai svarstyklėse, o gera savijauta ir ilgalaikė sveikata.
Pranešimą parengė Manosvoris.lt. Už pateiktos informacijos atitikimą tikrovei ir teisėtumą atsako pranešimo rengėjas.
