Pirmoji klaida – bandyti valgyti vis mažiau
Kai svarstyklės rodo nepageidaujamus skaičius, daugelio pirmoji reakcija – griežtai riboti maistą. Tačiau gydytoja perspėja, kad toks sprendimas ne visada yra veiksmingas.
„Manoma, kad užtektų tiesiog mažiau valgyti ir svoris koreguosis. Tačiau per griežtos dietos gali dar labiau lėtinti medžiagų apykaitą ir apsunkinti ilgalaikę svorio kontrolę. Dėl to trumpalaikis rezultatas ne visada virsta ilgalaike sėkme, o numesti kilogramai neretai sugrįžta. Menopauzės metu kur kas svarbiau ne drastiškai riboti maistą, o ieškoti būdų, kaip išlaikyti sveikus įpročius ir prisitaikyti prie pasikeitusių organizmo poreikių“, – sako R. Žiobakienė.
Anot jos, menopauzės metu organizmui ypač svarbu gauti pakankamai baltymų ir išlaikyti raumenų masę, todėl aklas kalorijų mažinimas ilgainiui gali duoti priešingą rezultatą.
Antroji klaida – ignoruoti suprastėjusį miegą ir stresą
Kalbant apie svorio kontrolę dažniausiai daug dėmesio skiriama mitybai ir sportui, tačiau kur kas rečiau kalbama apie suprastėjusį miegą bei emocinę moters būklę.
Pasak akušerės-ginekologės, menopauzės metu dažni miego sutrikimai, nuovargis ir stresas gali stiprinti potraukį angliavandeniams bei mažinti motyvaciją judėti.
„Kartais moterys pradeda užkandžiauti ne dėl fizinio alkio, o dėl nuovargio ar įtampos. Kai žmogus neišsimiega, organizmas ieško greito energijos šaltinio, todėl dažniau norisi saldumynų ar kitų kaloringesnių produktų. Tuo pačiu mažėja noras būti fiziškai aktyvia, todėl susidaro užburtas ratas, kuris apsunkina svorio kontrolę“, – atkreipia dėmesį R. Žiobakienė.
Specialistės teigimu, dėl šios priežasties menopauzės metu svorio kontrolė neturėtų apsiriboti vien kalorijų skaičiavimu ar sporto planu. Ne mažiau svarbu pasirūpinti kokybišku miegu ir ieškoti būdų mažinti kasdienį stresą, nes būtent šie veiksniai gali turėti reikšmingos įtakos tiek apetito kontrolei, tiek ilgalaikiams rezultatams.
Trečioji klaida – metų metus kovoti vien dietomis
Jeigu svoris nuolat auga arba greitai sugrįžta po numestų kilogramų, akušerė-ginekologė rekomenduoja kreiptis į specialistus, o ne imtis dar griežtesnės dietos.
„Jeigu moteris nuolat laikosi dietų, tačiau svoris toliau auga arba greitai grįžta, verta ieškoti gilesnių priežasčių. Įspėjamieji ženklai gali būti didelis pilvinis nutukimas, nuovargis, padidėjęs gliukozės kiekis ar kraujospūdis“, – vardija R. Žiobakienė.
Anot specialistės, tokiais atvejais problema dažnai nebėra vien mitybos klausimas. Svorio augimą gali lydėti medžiagų apykaitos pokyčiai, atsparumas insulinui ar kiti su menopauze susiję sveikatos sutrikimai, kurie ne tik apsunkina svorio kontrolę, bet ir didina širdies bei kraujagyslių ligų, antro tipo diabeto bei kitų lėtinių ligų riziką.
Dėl šios priežasties, pasak gydytojos, svarbu įvertinti ne tik mitybos įpročius, bet ir bendrą sveikatos būklę – atlikti reikalingus tyrimus, stebėti gliukozės bei cholesterolio rodiklius, kraujospūdį ir kitus metabolinės sveikatos požymius. Mat kuo anksčiau nustatomos problemos priežastys, tuo lengviau parinkti veiksmingiausią pagalbos planą ir išvengti nesibaigiančio dietų bei nusivylimo rato.
Ką daryti, jei gyvenimo būdo pokyčių nebepakanka?
Kai kuriais atvejais vien mitybos ar fizinio aktyvumo korekcijų nebeužtenka, todėl, pasak R. Žiobakienės, gali prireikti ir medikamentinio gydymo.
„Kartais reikalingas kompleksinis – mitybos, fizinio aktyvumo, psichologinės ir medikamentinės pagalbos – derinys. Svarbu suprasti, kad nutukimas nėra vien netinkamų įpročių pasekmė. Svorio reguliavimui didelę įtaką daro alkio ir sotumo signalai, hormonai bei kiti biologiniai mechanizmai, kurių žmogus negali kontroliuoti vien valios pastangomis. Būtent todėl kai kuriems pacientams, greta gyvensenos pokyčių, gali būti reikalingas ir medikamentinis gydymas“, – sako akušerė-ginekologė.
Viena iš pagalbos priemonių tokiais atvejais tampa GLP-1 grupės vaistai, skiriami kaip kompleksinio nutukimo gydymo dalis, kurie pastaraisiais metais sulaukia vis daugiau dėmesio gydant nutukimą ir metabolinius sutrikimus. Šie vaistai veikia biologines sistemas, susijusias su alkio bei sotumo reguliavimu, todėl gali padėti lengviau kontroliuoti apetitą ir sumažinti nuolatinį norą valgyti.
„GLP-1 receptorių agonistai gali būti naudingi daliai moterų, kai yra nutukimas ar antsvoris ir metaboliniai sutrikimai. Jie veikia smegenų centrus, reguliuojančius alkį ir sotumą, tad sumažėja apetitas ir lengviau kontroliuoti maisto kiekį. Šie vaistai taip pat gali pagerinti gliukozės reguliaciją ir sumažinti diabeto riziką. Tačiau jie nėra skirti visoms moterims“, – primena R. Žiobakienė.
Gydytoja pabrėžia, kad nei vaistai, nei dietos nėra stebuklingas sprendimas – geriausių rezultatų galima tikėtis tik tuomet, kai jie tampa platesnio, sveikatai palankaus gyvenimo būdo dalimi.
Pranešimą parengė Manosvoris.lt. Už pateiktos informacijos atitikimą tikrovei ir teisėtumą atsako pranešimo rengėjas.
