aA
Mitybos ir sporto specialistė Ilka Adams neseniai išleido knygą „Super maistas“ ir sutiko pasidalinti esminiais mitybos patarimais.
Ilka Rae Adams
Ilka Rae Adams
© Klubas.lt (M.Jurkutės nuotr.)

Niekada nespėjantiems valgyti pusryčių I. Adams pataria gerti atleto kokteilius. „Į trintuvą dėkite avižinės košės, varškės, bananą, linų sėmenų ir vandens arba kokosų ar migdolų pieno“, – lengvą ir greitą pusryčių variantą pasiūlė knygos autorė.

„Vakarienė turėtų būti lengvesnė, tačiau vis tiek soti, nes dažniausiai žmonės grįžę namo būna labai alkani, – sakė I. Adams. – Reikia valgyti daug daržovių, tad vakarienei siūlyčiau daržovių sriubas arba salotas, taip pat tinka liesa varškė. Gali būti ir tuno kepsnys su salotomis, kurias rekomenduoju paprastas: įvairių lapų, pomidorų ir agurkų. Salotas galite valgyti ir su jautiena“.

Mitybos specialistė nerekomenduoja visą dieną likti alkaniems ar praleisti pusryčių, nes tokiu atveju dažniausiai persivalgoma antroje dienos pusėje, tačiau jei jau taip įvyko ir grįžus namo kankina siaubingas alkis – pradėti verta nuo daržovių sriubos: „Sriuba užima daug vietos skrandyje ir nėra tokia kaloringa. Taigi, vakarienę galite pradėti su didele lėkšte trintos daržovių sriubos ir, jei vis dar jaučiate alkį – pereikite prie garintų daržovių ar tuno kepsnio“.

Paklausta apie laiko reikšmę valgymui I. Adams atskleidė, kad svarbiausia yra pavalgyti pusryčius ir vakarienę. „Valgydami pusryčius pagreitinsite medžiagų apykaitą, o vakarienė turi įtakos miego kokybei bei svoriui“, – paaiškino mitybos specialistė.

Paklausta apie užkandžius I. Adams priminė, kad užkandžiauti yra sveika, tačiau ne per dažnai: „Užkandžiauti yra labai gerai, jei darote tai du kartus per dieną. Pavyzdžiui, pirmoje dienos pusėje puikus užkandis būtų vaisiai su jogurtu. Tarkime, graikiškas jogurtas su kiviais. Antroje dienos pusėje nerekomenduoju valgyti vaisių, ypatingai tiems, kurie nori numesti svorio. Kaip užkandį galite pasirinkti tuno salotas arba humusą su daržovėmis. Pati labai mėgstu humusą su morkomis“.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Grupės „120“ narys Šarūnas su žmona susilaukė antrosios atžalos: suteikė unikalų prancūzų kilmės vardą (70)

Aktoriui ir atlikėjui Šarūnui Januškevičiui šis laikotarpis – ypatingas. Su žmona žinomas...

Aleksandras Pogrebnojus aštriai sukritikavo „Eurovizijos“ atrankos dalyvius: nieko nėra baisiau už entuziazmą be talento (173)

Šeštadienį prasidėjo nacionalinė „Eurovizijos“ atranka „Pabandom iš naujo“. Pirmoje...

Sudėtingai veido operacijai ryžęsis stilistas Karolis parodė pokyčius: artimieji buvo ištikti šoko, aplinkiniai neatpažino (148)

Žinomas plaukų stilistas Karolis Murauskas įprastai rūpinasi savo klientų grožiu, tačiau...

50-metį švenčianti Asta Pilypaitė prakalbo apie gimtadienio staigmenas, vidinę brandą ir karantino įtaką karjerai (90)

Dainininkė, muzikos pedagogė Asta Pilypaitė sausio 16 dieną mini jubiliejų. Scenos žvaigždei...

Verslininkas Sigitas Martinavičius skiriasi trečiąjį kartą: apie skyrybas jautriai prakalbo dabartinė žmona Edita (392)

Trečiąjį kartą skiriasi verslininkas Sigitas Martinavičius. Apie sprendimą pasukti skirtingais...

Top naujienos

Šalčiausia šios žiemos naktis: kai kur temperatūra krito iki daugiau nei -27 laipsnių (72)

Praėjusi naktis Lietuvoje buvo pati šalčiausia šią žiemą. Kaip skebia meteo.lt, šalčiausia...

Sukčiai pardavinėja vaizdo plokštes, kurios virtusios deficitu visame pasaulyje: taikinys – vaikai ir paaugliai (111)

Gera vaizdo plokštė kompiuteryje leidžia žaisti naujausius žaidimus, o esant kriptovaliutų bumui...

Lietuvoje per parą – 836 COVID-19 atvejai ir 26 mirtys mirė 50–99 metų žmonės (605)

Lietuvoje praėjusią parą, šeštadienį, ištyrus 5428 ėminius, koronaviruso infekcija...

Šeima jau atsisveikino su sergančiąja COVID-19 visiems laikams, bet nustojus ventiliuoti plaučius įvyko stebuklas (110)

Rhondos Withem šeima jau buvo morališkai nusiteikusi su ja atsisveikinti visiems laikams – buvo...

Emily Ferris | D+

Draugiškesnis Putinizmo veidas: kaip Vladimiras stato tiltą tarp partijos ir liaudies

Susipažinkite su dažnai pamirštama organizacija, bandančia atkurti Rusijos lyderio ryšius su...

Sekmadienį į Rusiją sugrįš Navalnas, prasidėjo aktyvistų sulaikymai žurnalistai nepageidaujami (455)

Rusijos opozicijos lyderis Aleksejus Navalnas , kuris dėl savo apnuodijimo kaltina Kremlių,...

Naujasis Sabonio bendraklubis debiuto turės palaukti: gydytojai įtaria onkologinę ligą (4)

Indianos „Pacers“ ekipa sulaukė nemalonių naujienų. Į Indianapolį mainų būdu atvykęs...