„Visi skirtingai suvokia, kas yra puiki figūra. Man tai yra sveikas, stangrus ir proporcingas kūnas. Juk ne veltui sakoma, kad sveikame kūne yra ir sveika siela. Turbūt kiekvienas norėtų negalvoti apie tai, kiek valgo, ką valgo ir tuo pačiu atitikti savo norimą idealą. Realybė, žinoma, yra kitokia. Sveikata ir fizinis grožis nėra vien tik treniruotės sporto salėje.
Neblogų rezultatų gali pasiekti visi žmonės, kurie ryžtasi šiek tiek pakoreguoti savo kasdienius įpročius, o pirmiausiai keisti tinginystę“, – sakė ji.
Anot Indrės, sveika mityba bei aktyvus gyvenimo būdas yra puikios savijautos ir geros išvaizdos paslaptis. Norint tai pasiekti ji pataria palikti savo komforto zoną ir vietoje automobilio rinktis pasivaikščiojimą, o vietoje lifto – laiptus. Vakarą prieš televizoriaus ekraną taip pat galima pakeisti aktyviomis pramogomis lauke.
„Atraskime būdus, kaip sveikus produktus paversti skaniais ir patraukliais akiai. Netingėkime vesti ir mitybos dienoraščio. Patariu sukurti iššūkį sau pačiam, įtraukti antrą pusę ar draugą ir visi kartu, palaikydami vienas kitą, jausimės bei atrodysime taip, kaip norėsime“, – pasakojo ji.
Anot buvusios atlikėjos, jiedu su sužadėtiniu valgo tikrai skanų maistą. „Abu esame skanaus maisto ir sočių porcijų fanai (juokiasi). Tačiau visuomet ieškome alternatyvų, kaip sveiką maistą paruošti ir gardžiai. Pavyzdžiui, kiaušiniai skamba gal ir nelabai patraukliai, tačiau kiaušinių keksiukai – jau daug geriau. Taip ir su sausa varške, bet desertas iš jos ar apkepas yra kur kas skanesnis patiekalas.
Skanų varškės apkepą galima paruošti ir be jokio cukraus ar miltų. Mes su Liudu mėgstame gaminti ir nemažai mūsų atrastų patiekalų yra publikuojami mūsų „Instagram“ puslapyje „Fitlovers.family“ “, – sakė ji.
Keletas Indrės receptų:
Avižiniai keksiukai pusryčiams (pagaminsite 12 keksiukų)
Reikės:
200 gramų avižų dribsnių
dviejų kiaušinių
50 gramų sviesto
300 mililitrų pieno
80 gramų mėgstamų proteino miltelių
Kepimo miltelių
Keksiukų sudėtis (1600 kcal):
65 gramai baltymų
74 gramai riebalų
177 gramai angliavandenių
Viename keksiuke viso yra 133 kcal.
Ryžių trapučių batonėliai (pagaminsite 10 keksiukų)
50 gramų ryžių trapučių
50 gramų riešutų sviesto
30 gramų kokosų aliejaus
70 gramų kakavos skonio proteino miltelių
50 gramų kokoso drožlių
200 mililitrų pieno
Ištirpiname riešutų sviestą su kokoso aliejumi. Į atskirą indą rankomis susmulkiname ryžių trapučius ir supilame ištirpinto sviesto bei aliejaus masę. Vėliau sudedame likusius ingredientus bei viską išmaišome ir suformuojame batonėlius, kuriuos paliekame šaldymo kameroje iki masė sustings.
Batonėlių sudėtis (1425kcal):
47 gramai baltymų
93 gramai riebalų
105 gramai angliavandenių
Ryžių ir varškės apkepas
Reikės:
400 gramų varškės (9 procentų riebumo)
Ryžių
Trys kiaušiniai
80 gramų mėgstamų proteino miltelių
50 gramų razinų
100 mililitrų pieno
Kepimo miltelių
Varškę sutriname su kiaušiniais, įmaišome likusius ingredientus bei kepame apie valandą iki 180 laipsnių įkaitintoje orkaitėje.
Sudėtis (92161 kcal.):
144 gramai baltymų
62 gramai riebalų
253 gramai angliavandenių
100 gramų produkto yra apie 216 kcal.
YouTube kanalų tinklas / Oficialus YouTube partneris Baltijos šalyse
Avarijoje pėsčiąją sunkiai sužalojęs Ramūnas Rudokas išgirdo teismo verdiktą (3)
Vilniaus miesto apylinkės teismas pirmadienį taikė laidavimą ir nuo baudžiamosios...
Žinoma šokėja ir sporto trenerė apie čiuožimą: tai veikia ne tik kūną, bet ir mintis
Žinoma šokėja Eglė Straleckaitė ir trenerė Rūta Daukšienė sutaria, kad čiuožimas –...
Kaune apvogtas Saugirdas Vaitulionis: šokiravo rankų miklumas, kaip filme, nepajutome nieko atnaujinta (1)
Trečiadienį kokteilių bare Kaune apvogtas Saugirdas Vaitulionis . Vagys veikė grupėje, o...
Domantas Sabonis pasveikino mylimąją Shashaną su ypatinga diena: pasidalino jautriais kadrais iš asmeninio gyvenimo
Už Atlanto gyvenimą kuriantis krepšininkas Domantas Sabonis savo mylimąją Shashaną pasveikino...
Jonas ir Simona Nainiai imasi naujo verslo: labai tikime šiuo savo kūdikiu (1)
Viena garsiausių pramogų pasaulio porų – Simona ir Jonas Nainiai nusprendė imtis naujo verslo....
Top naujienos
Istoriko įžvalga: Putinas daro tai, ko net neįmanoma įsivaizduoti (1)
Rusijos sukeltas karas Ukrainoje , jo eiga ir pabaiga po gegužės 9-osios minėjimo Maskvoje...
Mados ekspertė įvertino „Eurovizijos“ dalyvių stilių: nuo blogiausių iki geriausių įvaizdžių
„Eurovizija“ – ne tik muzikos, bet ir teatro, šokio, mados renginys. Visapusiškas šou ....
Erdoganas: Turkija neištars „taip“ Švedijos ir Suomijos narystei NATO papildyta (20)
Turkijos prezidentas Recepas Tayyipas Erdoganas pirmadienį pareiškė, kad jo šalis nepritaria...
Kaip SSRS „nebuvo“ korupcijos: už kyšį tapdavo milicijos viršininku ar ministru, o iš vogto aukso gaminosi virdulius su Brežnevo atvaizdu
Vienas stalinizmo laikų mitų – teisingas teismas. Korupcija milicijoje, teismuose buvo neretas...
Karas Ukrainoje. Ukrainos kariai prasibrovė iki pasienio su Rusija: pone prezidente, mes čia! Ukraina atrėmė Rusijos bandymą pasiųsti karius į Sumų sritį
Ukraina pirmadienį rengiasi naujam Rusijos puolimui rytiniame Donbaso regione, Kyjivui pareiškus,...
Filipinų salose su vyru atostogavusi Laura: vietinėms moterims buvo nesvarbu, kad esu šalia, – darė viską, kad jį suviliotų (2)
Neretai jaunavedžiai vyksta į Filipinus savo medaus mėnesio praleisti. Įstabių tropikų salų...
Populiariausia mama Stefanija apie „Euroviziją“ laimėjusį sūnų: kai jis ėmė rašyti dainas ir nešioti apsmukusias kelnes, mane ištiko šokas
Daina, kurią „Eurovizijoje“ atliko „ Kalush Orchestra “, skirta grupės lyderio mamai...
Pavojingas momentas Putinui: iš Maskvos orbitos svarsto trauktis dar kelios šalys
Rusijos prezidento Vladimiro Putino invazijai į Ukrainą stringant, kitos buvusios sovietinės...
Tik vienu žalgiriečiu nenusivylęs Maksvytis: nėra ką slėpti, mus sutriuškino
Dar vienoje Lietuvos krepšinio lygos („Betsafe-LKL“ ) pusfinalio serijoje – lygybė. Visiškai...
Panacėja nuo odos senėjimo ar pinigų išmetimas į balą? Kosmetologė papasakojo apie LED kaukes ir jų poveikį
Jei sekate naujausias odos priežiūros tendencijas, turėjote pastebėti veido kaukes it iš kokio...