aA
Daug laiko sportui skirianti atlikėja, tinklaraščio „Su Ingrida“ autorė ir grupės „69 Danguje“ narė Ingrida Martinkėnaitė niekada nebuvo priaugusi daugiau nei 4 kg svorio. „Kadangi esu nedidelio ūgio ir smulkaus kūno sudėjimo, visus svorio pokyčius greitai pastebiu“, – prieš DELFI TV treniruotę kartu su asmeniniu treneriu Gyčiu Beikumi pasakojo pašnekovė.

Besistengdama kontroliuoti savo svorį Ingrida stengiasi reguliariai sportuoti ir netiki antraštėmis, kurios žada liekną kūną per keletą dienų. „Tiesa ta, kad lieknėti reikia lėtai ir nežalojant savo sveikatos. Jokių stebuklingų receptų čia nėra. Aš pati niekada nesilaikiau jokių dietų, o geriausių rezultatų pasiekiau tik paisydama mitybos taisyklių.

Kasdien stengiuosi vadovautis sveikos mitybos principais. Tačiau pasitaiko dienų kai nespėju pavalgyti laiku ar su savimi neturiu namuose gaminto maisto bei tuomet tenka ieškoti išeities. Būtent tokiomis akimirkomis pagundos ir tampa lengvai pasiekiamos.

Svarbiausios taisyklės, kurios padeda ir man, vis dėlto yra paprastos. Svarbu angliavandenius valgyti ryte. Tai gali būti įvairios košės, vaisių salotos ar glotnučiai. Pietums paprastai renkuosi salotas ar troškintas daržoves, o vakarienei – liesos mėsos ar žuvies su lapinėmis daržovėmis.

Taip pat labai svarbu per dieną išgerti 2,5 – 3l vandens. Kavos aš negeriu ir nevalgau perdirbtų mėsos produktų, duonos ar miltinių patiekalų. Sunkiausiai sekasi kovoti tik su cukrumi, nes labai mėgstu vaisius, ypač dabar, kai tiek daug pagundų (šypsosi)“, - sakė pašnekovė.

Žinoma atlikėja įsitikinusi, jog sveikas ir gražus kūnas reikalauja kasdienio darbo ir aktyvios fizinės veiklos. Tačiau nebūtinai reikia valandų valandas praleisti sporto salėje. Pakanka ir leistis į ilgą pasivaikščiojimą su šunimi ar surengti pasivažinėjimą dviračiu su bičiulių kompanija.

Tik besilaukdama dukrelės Marijos moteris priaugo 10 papildomų kilogramų. Tačiau greitai jų atsikratė sveikos mitybos pagalba.

Trenerio patarimai:

1. Pirmas pratimas turėtų būti nesudėtingas ir nereikalaujantis daug jėgų. Svarelius pasirinkite atsižvelgdami į savo fizinį pajėgumą.

2. Atliekant pirmąjį pratimą, kurį matote vaizdo reportaže, svarbiausia nepamiršti nugarą laikyti tiesią.

3. Itin svarbu nesirinkti per didelių svorių tam, jog pratimą pavyktų atlikti tinkamai ir išlaikyti tiesią kūno padėtį.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Dėl galimo Sandros Grafininos nužudymo įtariamam jos sutuoktiniui – negailestingas teismo sprendimas (54)

Didelio visuomenės susidomėjimo sulaukusi buvusios „Olialia pupytės" Sandros Grafininos dingimo...

Niekada nedirbusi ir su tėvais gyvenanti 30-metė Lina įpykdė lietuvius: pasakiau garsiai, ką galvoja kiekviena moteris (612)

Laidos „ Yra, kaip yra “ herojė savo pasisakymais apie pinigus ir vyrus kaip reikiant įkaitino...

40-metį atšventęs Vilius Tarasovas – apie (ne)tikrus „Bavarijos“ skandalus, pažintį su Violeta ir tai, ko niekada sau neleistų (34)

Penktadienis dainininkui Viliui Tarasovui buvo ypatingas. Gegužės 17-ąją jis atšventė prasmingą...

Vashos ir jos mamos Viktorijos Mauručaitės gyvenime – skaudi netektis: šie metai vieni nelaimingiausių (63)

Pastaruoju metu dainininkei, drabužių kūrėjai Gabrielei Rutkauskienei-Vashai tenka iškęsti...

Kulvinskytė apie jausmus gimus dukrai: bijojau iškristi iš darbo rinkos (2)

Motinystė kiekvienai moteriai yra ne tik dovana, bet ir naujas iššūkis. Kiekviena išgyvena...

Top naujienos

Šimonytė išdėstė savo komandos viziją ir pažėrė netikėtų pastabų kai kuriems ministrams (188)

Į antrąjį prezidento rinkimų turą patekusi Ingrida Šimonytė sakė, kad į savo komandą, jei...

Techninių apžiūrų tvarka gali keistis: pajudino dešimtmečius veikiantį monopolį (116)

Privalomąją techninę apžiūrą Lietuvoje teikia dešimt pelningai dirbančių įmonių. Visos jos...

Rusijos nešvarios naftos krizė ligi galo neišspręsta: uostus toliau pasiekia užteršta žaliava Rusija nekomentuoja (30)

Rusijos pastangos įveikti beprecedentę naftos taršos krizę buvo nesėkmingos, šaliai pakrovus dar...

LKL užkulisiai: kodėl „Rytas“ nepanoro australo ir kaip pergalės neatnešė net pažadėti „iPhone“ laida „Krepšinio zona“ (32)

Eurolyga jau žino savo šių metų čempionus bei prizininkus, o po poros savaičių juos turės ir...

Lietuviai užsibrėžė tikslą išmokyti viso pasaulio žmones atsisakyti materialių dovanų

„Jei Lietuvoje, gatvėje, paklausite žmonių, ar jie žino, kad galima dovanoti ne tik fizines...

Tomas Sinickis. O dabar apie „Euroviziją“ rimtai, be humoro atsakymas Gediminui Jauniui (30)

Aš norėjau patylėti. Ir jau buvau pamiršęs Euroviziją. Bet šiandien perskaičiau Gedimino...

Siūlo prisidėti prie žalesnio Vilniaus: subūrę draugus balsuoti gaus išskirtinę dovaną

Europos Parlamento ( EP ) rinkimai lietuviams šiemet taps ne tik Europos lyderių išrinkimo...

Septyni klausimai, kurie kelia didžiausią nerimą dėl „Google“ ir „Huawei“ skandalo (5)

Visus technologijų srities atstovus sukrėtė JAV prezidento Donaldo Trumpo įsakas, kuriuo Amerikos...

Mirė legendinis austrų F-1 lenktynininkas Niki Lauda (7)

Austrijos sostinėje Vienoje mirė triskart F-1 lenktynių pasaulio čempionas Niki Lauda , pranešė...

Po kepinančio karščio – audringos liūtys, vėjas ir perkūnija: skelbia, kuriems miestams klius (15)

Antradienio pirmoje dienos pusėje vyraus nepastoviai debesuoti ir sausesni orai .