aA
Trečiadienio vakarą Ilka Adams ir Andrius Pauliukevičius į savo knygų „Pasiek savo tikslą“ ir „Super maistas“ pristatymą sukvietė būrį sveiko gyvenimo būdo pasekėjų. Renginio metu A. Pauliukevičius, remdamasis ilgamete profesionalaus sportininko ir trenerio patirtimi, pasidalijo paslaptimis, kaip rasti motyvacijos sportuoti ir ją išlaikyti. Tuo tarpu Ilka Adams nešykštėjo sveikos mitybos patarimų bei receptų.
Ilka Adams ir Andrius Pauliukevičius
Ilka Adams ir Andrius Pauliukevičius
© DELFI (E.Skardžiaus nuotr.)

Pasveikinti atvyko „Mados infekcijos“ organizatorė, buvusi manekenė – Renata Mikailionytė, keliautojas ir žurnalistas Vytaras Radzevičius su žmona Laisve, renginį vedusio rašytojo A. Užkalnio mylimoji Fausta Marija Leščiauskaitė, „Mis Lietuva 2013“ laimėtoja Rūta Elžbieta Mazurevičiūtė bei būrys draugų.

Knygoje „Tobulas kūnas“ autorius palietė mitybos, treniruočių bei motyvacijos temas, tačiau nusprendė, kad motyvacijai reikia skirti kur kas daugiau dėmesio. A. Pauliukevičius palygino motyvaciją su vaikščiojimu į tualetą: „ Kai žmogus nori į tualetą – jis jį susikūria. Taip pat ir su sportu, kai labai nori, rasi būdų sveikai maitintis ir sportuoti“.

I. Adams renginį pradėjo išradingai: moteris pakvietė prie lėkštėmis nukrauto stalo ir uždavinėjo mįsles apie dažniausiai žmonių kasdien vartojamą maistą, tuo pat metu pateikdama sveikesnes, mažiau kalorijų turinčias alternatyvas.

„Gal yra žmonių, kurie pusryčiams mėgsta sumuštinius? Sumuštinį iš duonos, sviesto, dešros bei sūrio sudaro 674 kcal (kalorijos - DELFI)“ – svečius aiktelėti privertė I. Adams. „Tuo tarpu kiaušinis, šiek tiek špinatų bei dubenėlis avižų košės turi vos 307 kcal.“ – sveikesnę alternatyvą pasiūlė knygos autorė.

Kalbai pasisukus apie priešpiečius, I. Adams atidengė graikiško jogurto dubenėlį su kiviais bei chia sėklomis ir paragino svečius spėti, kiek gi kalorijų sudaro šis patiekalas, tuo pat metu patiekdama dažną užkandį prie kavos – varkšės sūrelį. Svečiams spėliojant, jog sūrelį turėtų sudaryti apie 100 kcal, I. Adams nustebino atskleisdama, jog jį sudaro netgi 356 kcal., kai tuo tarpu užkandį su kiviais – 245. Moteris patarė priešpiečiams valgyti vaisius, riešutus, jogurtą.

„Ką dažniausiai gaunate dienos pietums kavinėse?“ – klausė I. Adams atidengdama didžiulę lėkštę su kijevo kotletu, bulvių koše bei kopūstų salotomis ir sveikesnę alternatyva pietums – lėkštę su garintomis daržovėmis ir vištienos krūtinėle. Pietų variantą su kijevo kotletu sudarė 772 kcal, o sveikąjį – vos 427.

Pavakariams moteris siūlė valgyti liesos varškės su mandarinais bei migdolų riešutais, kurių porciją sudarė 405 kcal. I. Adams nerekomendavo valgyti grūdėtos varškės su uogiene nors porcija šio maisto ir nusileido kalorijų skaičiumi – 219 kcal.

Vakarienei rekomendavo valgyti žuvį su garintomis daržovėmis ir šviežiu avokadu (468 kcal.). Knygos autorė taip pat siūlė vengti daugumos mėgstamų koldūnų su grietine, kurių vidutinę porciją sudaro 513 kcal.

Pristačiusi abu dienos raciono variantus I. Adams atskleidė, jog vidutiniškai moteris per dieną turėtų suvartoti 2000 kalorijų. Sveikesnę alternatyvą sudarė 1852 kcal, kai tuo tarpu valgiaraštis į kurį įėjo kijevo kotletas ir koldūnai – 2500 kcal.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Premjero patarėjas paviešino jautrią žinutę draugui, gyvenančiam koronaviruso purtomoje Italijoje (15)

Premjero Sauliaus Skvernelio patarėjas viešiesiems ryšiams Tomas Beržinskas trečiadienį savo...

Karantino metu druskininkietis žaibiškai tapo internetine žvaigžde: parodijose žiūrovai atpažįsta savo šeimą (48)

Kovo 22-ąją iš Malaizijos į Lietuvą grįžęs Edvinas Krupinskas buvo izoliuotas viešbutyje...

Karantine užsidariusių Jasaičių „TikTok” šokis nepaliko abejingų: nusprendėme pasilinksminti (208)

Karantino metu visos linksmybės keliasi į namus. Žinoma atlikėja ir vizažo meistrė Oksana Pikul...

Paviešintas jautrus Arvydo Sabonio vaizdo įrašas: rankose – būsima krepšinio žvaigždė Domantas (40)

Domantas Sabonis vis dažniau sulaukia dėmesio socialiniuose tinkluose. Visame pasaulyje garsus...

Neseniai antrojo vaikelio susilaukę Maslobojevai laukia trečiosios atžalos: jau žino lytį ir dėkoja Dievui (50)

Pasaulio kikbokso čempiono Sergejaus Maslobojevo-Kuvaldos ir jo žmonos Airinės šeimoje –...

Top naujienos

Paaiškino, kaip užtikrins draudimą keliauti per Velykas: tikrins atvykstančius į miestus papildyta 16.01 val. (185)

Vyriausybei nusprendus pratęsti karantiną iki balandžio 27-osios dienos imtinai, bei Velykų...

Viešbutyje siautėjusius karantinuotus tautiečius iš Norvegijos galų gale išsivežė policija: kalti nesijaučia

Iš Norvegijos į Lietuvą grįžę asmenys dvi savaites buvo karantinuojami savivaldybės paskirtame...

Mokslininkai: sušvelninus karantiną gegužę turėsime 20 tūkst. COVID-19 pacientų (138)

Lietuvos sveikatos mokslų universiteto ( LSMU ) ir Lietuvos energetikos instituto (LEI) mokslininkai...

Iš socialinio tinklo pažįstamas vaikinas 17-metei surengė egzekuciją - prievartavo penkiese rado ir kitą išprievartautą merginą (59)

Balandžio 7-ąją Šalčininkuose policija sulaikė penkis asmenis, įtariamus nepilnamečių...

Suvaržymus lengvinančioms Europos valstybėms – PSO įspėjimas (43)

Nepaisant to, kad kai kuriose šalyse matyti „pozityvių ženklų“, kurie galimai praneša apie...

Karantinas tęsiamas dviem savaitėm, kaukės tampa privalomos per Velykas uždrausta vykti į kitus miestus (615)

Ministrų kabinetas trečiadienį rinkosi į Vyriausybės posėdį, kuriame svarstė apie karantino...

Ūkininkai panikoje – medelių niekam nereikia, išauginti daigai keliauja į kompostą

Sodininkai ir daržininkai pradeda bijoti pavasarių. Pernai jiems derlių, o kartu ir pajamas,...

Skvernelis: daliai verslų sąlygos dirbti bus paskelbtos iki Velykų (21)

Premjeras Saulius Skvernelis Vyriausybės spaudos konferencijoje aptarė, kas gali tikėtis...

Finansų specialistė įvardijo pirmą simptomą, rodantį, kad jūsų biudžetas nėra sveikas (1)

Apie pinigus galima kalbėti paprastai. Naujausia tema – asmeninis ir šeimos biudžetas.

Po iš Santarų pabėgusios moters kelionės autobusu – siūlo visiems keleiviams izoliuotis jai patvirtintas koronavirusas (567)

Antradienį Vilniuje iš Santaros klinikų Infekcinių ligų centro per langą pabėgusi moteris (gim....

|Maža didelių žinių kaina