aA
Ar kada nors susimąstėte, kiek galite pasiekti sveikai maitindamiesi ir disciplinuotai sportuodami? Pažvelkite į 55 metų Demi Moore – garsią aktorę ir trijų dukterų motiną. Ji atrodo geriau nei bet kada, o tokios figūros galėtų pavydėti net dvidešimtmetės. Ką gi ji daro?
Demi Moore
© Vida Press

Disciplinuotas ir reguliarus sportas bei sveika mityba, ypač daug vaisių ir daržovių, yra itin svarbūs. D. Moore pripažįsta praeityje turėjusi dietinių pakilimų ir nusileidimų. Tačiau ji pabrėžia, kad sveikatai ir laimei svarbu mylėti save ir priimti savo kūną tokį, koks jis yra.

Štai ką tiksliai reikia daryti, kad atrodytume taip jaunatviškai kaip pati D. Moore.

Sportas

D. Moore figūra, rodos, visiškai nepaseno. Didelės įtakos tam turėjo jos disciplina. Ar ji labai griežtai laikosi tų taisyklių? Pavyzdžiui, vaidmeniui filme „Striptizas" D. Moore ankstyvą rytą bėgiojo, kilnojo svorius, užsiėmė joga ir šokiais. Ir kartais per dieną sportui skirdavo iki trijų valandų. O ruošintis filmui „Eilinė Džein" asmeninis treneris Gregory Joujonas-Roche'as su ja dirbdavo po dvi valandas per dieną. Ji kilnojo svorius ir kasdien nubėgdavo po kelis kilometrus.

Kai nesiruošia vaidmenims, D. Moore taip pat siekia išlaikyti kūną stangrų ir sveiką. Anot G. Joujono-Roche'o, senstant svarbu dirbti su potencialiomis probleminėmis zonomis. „Ji norėjo išsaugoti puikios formos rankas, pilvą ir apatinę kūno dalį", – sakė treneris.

Norintiems turėti tokią figūrą kaip D. Moore, treneris pataria pradėti nuo kelių pratimų. Svarbiausia, anot jo, išlaikyti liekną torsą, o tai pasiekti padeda šis pratimas.

Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kojas per kelius, kad pėdus įsiremtų į žemę. Tuomet pėdomis eikite link sėdmenų, kol kulnai pakils nuo žemės. Užfiksuokite šią poziciją. Tuomet kelkite sulenktas kojas iki krūtines užfiksavę kelius.

Priglaudę kelius prie krūtinės ištieskite kojas ir pėdas atsukite į lubas. Šiek tiek pakelkite savo stuburgalį nuo žemės ir įtemkite pilvą. Sekundei užfiksuokite tokią padėtį. Tuomet lėtai kontroliuodami judesį grįžkite į pradinę poziciją. Svarbiausia, kad presas visą laiką būtų įtemptas. Kartokite keturias serijas po 20 kartų.

G. Joujonas-Roche'as taip pat rekomenduoja pratimą rankoms. Šis pratimas yra skirtas bicepsams. Paimkite kelių kilogramų svorio svarelius. Alkūnėmis įsiremkite į klubus ir rankas šiek tiek nusukite į šonus. Lenkite rankas taip, kad delnai žiūrėtų į pečius. Lėtai pakelkiti svarelius ir nuleiskite. Kartokite tiek kartų, kiek galite, maždaug vieną minutę.

Ir, žinoma, nepamirškite tobulų D. Moore kojų. Jas nušlifuoti itin padeda įstriži įtūpstai. Šį pratimą daryti yra labai paprasta. Paimkite porą svarelių į rankas ir ženkite žingsnį atgal kiek įstrižai ir tūpkite. Šį pratimą kartokite keturias serijas po 20 kartų kiekvienai kojai.

G. Joujonas-Roche'as taip pat dirba su D. Moore ant bėgimo takelio, ant kurio ji taip pat daro specifinių pratimų. Tai puiki kardiotreniruotė ir pratimai, kurie yra itin naudingi užpakaliukui. Puikus būdas deginti kalorijas ir stangrinti raumenis? Tikrai taip.

Iš pradžių apšilkite ir tris minutes eikite ant bėgimo takelio. Tuomet padidinkite nuolydį iki aštunto lygio, įsikibkite ir įsivaizduokite, kad klampojate per purvą. Sulenkite kelius ir vieną ar dvi minutes žingsniuokite ant kulnų.

Tuomet sumažinkite nuolydį iki pirmo lygio ir dvi minutes eikite pailsėdami. Tokį ciklą kartokite dešimt kartų.

D. Moore dieta

Aktorė pripažįsta, kad anksčiau jai sunkiai sekėsi priimti savo kūną, tačiau vėliau jai pavyko suformuoti sveiką požiūrį į save ir tapti puikiu pavyzdžiu kitiems. „Kai lioviausi savo kūną laikyti priešu, atradau ramybę. Atsitraukiu ir įvertinu tai, ką mano kūnas man yra padaręs. Jis leido man pagimdyti tris nuostabias dukras, leido man suvaidinti skirtingų vaidmenų, leido man būti stipria. Nebežiūriu į save veidrodyje ir nebeplėšau savo kūno į gabalus", – žurnalui „Harper's Bazaar" yra sakiusi Demi.

Viena iš D. Moore sveiko kūno paslapčių yra ekologiškas natūralus maistas. Ji yra puikus pavyzdys, kokia efektyvi gali būti švari ir disciplinuota dieta. Ji paprastai laikosi žalios vegetariškos dietos, vengia termiškai apdoroto maisto ir daug valgo ekologiškų vaisių, daržovių, geria sulčių, tirštų kokteilių ir valgo sriubų. Žaliavalgyste užsiima ir Alicia Silverstone, Uma Thurman bei Natalie Portman. Jos valgo daug žalių daržovių, riešutų ir sėklų ir nevartoja maisto, kuris apdorotas aukštesne nei 42 laipsnių temperatūra.

D. Moore mano, kad žaliavalgystė padeda išlaikyti jaunystę ir kovoti su ligomis. Verta paminėti, kad tokia mityba medikų yra vertinama prieštaringai. Vieni ją giria, o kiti sako, kad kai kurios medžiagos, pavyzdžiui, pomidoruose esantis likopenas ar morkose esantys karotinoidai, yra geriau įsisavinami tik apdoroti termiškai.

„Žaliavalgystė leidžia gauti daug maistinių medžiagų, kurios lengvai patenka į kraujotaką. Organizmas gauna mažai arba visai negauna sočiųjų riebalų. Žmogus suvartoja mažai druskos, tačiau gauna daug kalio ir ląstelienos. Šie veiksniai yra itin svarbūs siekiant sumažinti tam tikrų ligų, kaip širdies ligos ir kai kurios vėžio formos, riziką", – rašo žurnalas „Natural Life".

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

6-ąjį gimtadienį princas George'as pasitinka Karibuose, šia proga paviešinta naujausia jo fotosesija (33)

Liepos 22 dieną princui George'ui sukanka šešeri. Pažymėdami vyriausios savo atžalos gimtadienį...

Girdėjote krūvą juokų apie Chucką Norrisą? Tiesa nustebins ne ką mažiau, nei apie jį kuriami anekdotai (110)

Chuckas Norrisas – viena iš tų garsenybių, kurių viešasis gyvenimas itin persipynęs su...

Karališkosios šeimos ekspertė: princui Harry šeima buvo skyrusi vietą vyresnio brolio šešėlyje (34)

Kaip atskleidė šaltiniai, princas Harry nuo pat mažų dienų buvo paliekamas brolio princo Williamo...

Aktoriaus Robino Wiliamso sūnus pirmą kartą prabilo apie tėvą: dalintis juo su pasauliu buvo labai sunku

Artėjant penktosioms aktoriaus Robino Williamso mirties metinėms, jo sūnus Zakas Williamsas per...

Princo Harry transformacija iš „vakarėlių liūto" į mylintį tėvą buvo itin svarbi monarchijos ateičiai (3)

Princas Harry iš „vakarėlių princo" virto atsakingu vyru ir tėvu. Eksperto teigimu, jo pokyčiai...

Top naujienos

Naujausias tyrimas pateikia visiškai netikėtą rezultatą: kokių specialistų iš tiesų reikės Lietuvai (11)

Pasirodo, artimiausiu metu Lietuvai labiausiai reikės ne IT specialistų. Auksiniai laikai laukia...

Apmokestins beveik visus automobilius: pradinis mokestis siektų 20 eurų per metus (62)

Valdžia kyla į kovą prieš dyzelius : kas bus tie blogieji ir kam teks mokėti didžiausius...

Paslaptingas nutylėjimas dėl naujos kriptovaliutos: ar „Facebook“ ketina tapti banku? (3)

Dvi dienas kamantinėjimus ant Kapitolijaus kalvos tvėrusio „Facebook Inc.“ dabar laukia sunkioji...

Lukiškėse Bružaitę vedęs keturių žmonių žudikas: apie žudynes, kaltę ir svajones išeiti į laisvę (188)

Savo vaikus pasmaugusią ir iki gyvos galvos įkalintą Kelmės rajono gyventoją Almą Bružaitę...

Anapilin iškeliavo serialo „Naisių vasara“ aktorius Almantas Vaišnys (118)

Pirmadienio vakarą mirė žinomas Lietuvos teatro ir televizijos aktorius Almantas Vaišnys.

Dramatiškus išbandymus įveikę Jasaičiai neišskiriami – švenčia špyžines vestuves: klysti žmogiška (10)

Praėję metai popdainininkei, vizažistei Oksanai Pikul-Jasaitienei ir jos vyrui, krepšininkui Simui...

Šiurpi avarija Kėdainių rajone sujudino liudininkus: kelininkas pamojo BMW vairuotojui važiuoti (423)

Remontuojamoje kelio dalyje Kėdainių rajone, Kalnaberžės kaime, kiek daugiau nei prieš savaitę...

Orai: vasariška šiluma grįžta (3)

Antradienio rytas Lietuvoje išauš nevienodas. Rytinėje šalies dalyje dangus bus apniukęs,...

Turininga vasara: Jasikevičius ir šoko vestuvėse, ir metė iššūkį Ilgauskui (5)

Kauno „Žalgirio“ vyriausiojo trenerio Šarūno Jasikevičiaus atostogos tęsiasi: Anglija,...

Įrašas medicinos kortelėje gali sugriauti gyvenimą: gydytojai priversti slėpti svarbią informaciją (177)

Įrašas medicinos kortelėje, jog turite psichikos sveikatos sutrikimų, gali apversti gyvenimą...