aA
Dėl netinkamos mitybos ir nesveiko gyvenimo būdo jau beveik 120 kilogramų svėrusi Tanya Rybakova nusprendė imtis kardinalių gyvenimo pokyčių. Pradėjusi kontroliuoti savo mitybą ir užsiiminėti aktyviu sportu ji padarė tai, ko daugeliui nepavyksta ar tiesiog pritrūksta ryžto.
Tanya Rybakova
Tanya Rybakova
© Asmeninio albumo nuotr.

„Vaikystėje ir paauglystėje dėl savo išvaizdos buvau atstumta ir izoliuota. Beveik visą laiką praleidau skaitydama knygas nes paprasčiausiai neturėjau draugų“, - sakė 25-erių sulaukusi Tanya.

Ji jautėsi taip blogai, kad parėjusi iš mokyklos ji visada verkdavo ir kitą dieną nebenorėdavo ten sugrįžti. „Apkūnumas mane tiesiog žlugdė“, - pridūrė Sankt Peterburge gyvenanti mergina.

Tačiau vieną dieną, neapsikentusi pastovaus įžeidinėjimo ir vienatvės, mergina pasiryžo pakeisti savo išvaizdą. „Pasakiau sau, kad padarysiu viską, kad numesčiau nereikalingą svorį ir būčiau patenkinta savimi“, - tą dieną prisiminė T. Rybakova.

Nors mergina, kovodama su savo nereikalingais kilogramais užtruko beveik ketverius metus, rezultatas, kaip matyti nuotraukose, vertas tokių pastangų. Ji atsisakė saldumynų, perdirbtų maisto produktų,

Ji atsikratė daugiau negu pusę savo svorio ir dabar sveria 56 kilogramus. Sukūrusi savo asmeninį profilį socialiniame tinkle „Instagram“, ji surinko šimtus tūkstančių gerbėjų, kurie džiaugėsi tokiais merginos pasiekimais ir negalėjo atsistebėti jos grožiu.

Mergina prisipažino, kad laikėsi įvairiausių alinančių dietų, tačiau jos nebuvo veiksmingos. Tik pradėjusi sportuoti ir tinkamai bei sveikai maitintis, ji pasiekė tai, apie ką visada ir svajojo. Vėliau jai prireikė plastikos chirurgų pagalbos, kad pašalintų susikaupusios odos perteklių. Tačiau tai yra tik taškelis ant raidės „i“.

Dabar modeliu tapusi mergina veda sporto užsiėmimus, pozuoja įvairiausiems leidiniams, pasakoja savo sėkmės istoriją.

Tebūnie ji tampa įkvėpimu jums.

🙋🏻I am often asked: “How could you lose your weigh and become slim?” My formula is very simple: clear motivation, balanced and healthy diet and sport. I don`t offer you a wonder-strategy! I suppose that everybody who has asked me has had such thoughts, but as they speak, the hope is the last thing to die. As a reply I usually hear: “I can never lose my weight, I don`t have such a strong will power, I don`t like sport, I`m lazy and I can`t give up eating sweets and scones that are harmful for my body!” But do you know the truth? The only right idea in this reply is about the laziness💪 После вчерашних публикации в британских СМИ у меня появилась англоязычная аудитория, поэтому я периодически буду переводить свои посты. Мне будет интересно и полезно попрактиковаться лишний раз, надеюсь, что вам тоже. P.s. Для этого поста специально нашла свою не очень популярную фотографию из серии "ДО"😉 #rybakovakurs

A photo posted by Таня Рыбакова (@tanya_rybakova) on Feb 18, 2016 at 3:55am PST

My before and after. Yes, you can💪Давно я не выкладывала свои "до и после", чтобы в очередной раз замотивировать вас на большие свершения. Поразительно, ведь можно стать совсем другим человеком при большом желании, а фото доказывает этот факт, причём не только в плане лишнего веса. Мироощущение теперь совсем другое, появляется уверенность в себе и своих силах, другое отношение к мнениям окружающих людей. Признаюсь, процесс не очень простой, я сейчас снова не о похудении, но он увлекательный, позволяет развиваться и узнавать себя ещё лучше. У вас все тоже получится💪 @rybakovakurs #rybakovakurs

A photo posted by Таня Рыбакова (@tanya_rybakova) on Feb 10, 2016 at 6:59am PST

#GymTime💪 #Выпады - это очень хорошее и безопасное упражнение, если оно выполняется правильно☝️Техника важна всегда, тем более в одном зале вы можете встретить несколько разных вариантов выполнения выпадов, я придерживаюсь вариантов с бодибаром или штангой. Изначально рекомендую изучить технику выполнения выпадов, чтобы вы могли делать их правильно без веса. Важно: - Держать осанку (бодибар, например, отлично учит это делать) - Колено не выходит за стопу, садиться необходимо ровно; - Не подкручивайте таз при выполнении упражнения; Для тех, у кого проблемы с позвоночником можно выполнять выпады. Но! Техника должна быть идеальной, тогда о болезненных ощущениях в спине можно будет забыть. Я тому пример, ведь мне "повезло" иметь протрузии, грыжи, я знаю что такое защемление седалищного нерва, когда-то я не могла сидеть дольше 2-х часов и работала в офисе по 4 часа в день в ортопедическом корсете😁 #TanyaFitnes

A photo posted by Таня Рыбакова (@tanya_rybakova) on Feb 5, 2016 at 8:12am PST

If you don't walk today, you'll have to run tomorrow😏Сегодня поговорим про тренировку нижней части тела, потому что укрепление мышц помогает не только выглядеть лучше, но и сохранять здоровье. Я, например, худела неправильно, мышцы ног были слабыми, в итоге долгое время нагрузка распределялась неправильно, в том числе и на мои колени. Из-за ошибок я не получала желаемый результат и мучалась с болями в суставах. Сейчас я о них забыла, из-за моих поездок тренировки нерегулярные и результат приходит медленнее, чем мне хотелось, но зато я чувствую себя полноценным человеком. Помните, что в здоровом теле - здоровый дух, иногда не стоит торопиться, у вас впереди вся жизнь, чтобы получить и поддерживать тело своей мечты💪 Тренировка всегда должна начинаться с разминки и суставной гимнастики, чтобы подготовить вашу сердечно-сосудистую систему и позвоночник к нагрузке. Вы можете разминаться на кардио тренажёре или сделать приседания, выпады и махи на месте, чтобы разогреться. За основу тренировки обычно берутся базовые упражнения: приседания, жимы, выпады. Обычно именно эти упражнения делаются с максимально допустимой для вас нагрузкой. К ним логично добавить несколько упражнений по типу сгибания/разгибания и сведения/разведения ног в тренажёре. Чаще всего я начинаю тренировку с самых тяжёлых упражнений, то есть с базовых, но есть вариант начать с предварительного утомления отстающих мышц, которые вы не чувствуете во время выполнения базовых упражнений. Также когда у меня случаются долгие перерывы, то первую тренировку ног я начинаю не с жима платформы, как обычно, а со сгибания/разгибания ног. Добавлю, что большинство приседаний я не могу выполнять из-за проблем с позвоночником, но если у вас нет запретов, то я бы не пренебрегала этими упражнениями. Каждое упражнение минимально делается 3 подхода по 15-20 раз, если вы, конечно, не набираете вес. У меня чаще всего получается 4-5 подходов, потому что первые два разминочные и я постепенно увеличиваю вес к последнему подходу. Желательно делать 2 тренировки ног в неделю, чтобы добиваться наилучших результатов. Тренируйтесь и будьте здоровы💪☺️ #TanyaFitnes #rybakovakurs

A photo posted by Таня Рыбакова (@tanya_rybakova) on Jan 29, 2016 at 7:35am PST

People who invest in the future are realists☝️ Для того, чтобы добиться результата нужна не столько сила воли, сколько дисциплина, в нее я не только верю, но и использую в работе с теми, кто хочет скорректировать свою фигуру. Мой проект rybakovakurs.com специально построен так, что вы не только получаете теоретическую базу, примеры меню/тренировок/график ухода за собой и тд., но и ведёте своё похудение в режиме он-лайн. Мне не хотелось делать его по типу книги, которую можно отложить в дальний ящик, или pdf документа, который потеряется в вашем компьютере. Я хочу создать сообщество тех, кто меняет не только фигуру, но и отношение к своему образу жизни, поэтому мы с командой работаем над личными кабинетами и я постоянно думаю над тем, что можно улучшить. Идеала нет, но хочется к нему стремиться и многие свои идеи я планирую реализовать в скором времени. Помните, что мы сами в ответе за свою жизнь и тем более тело. Конечно, сложно будет следовать определенным рекомендациям по питанию, спорту и уходу за собой без осознания ответа на вопрос: "Зачем мне все это надо?". А это вы сможете понять после того, как внимательно разберетесь в себе и поймете какие мысли, вещи и события стали нормой в вашем образе жизни и привели к тому недовольству, которое вы испытываете здесь и сейчас. Все получится, ведь вместе работать над собой горазд проще💪#rybakovakurs #TanyaFitnes

A photo posted by Таня Рыбакова (@tanya_rybakova) on Jan 25, 2016 at 7:18am PST

Yes, you can🦄 Photo: @maxi_ren💕

A photo posted by Таня Рыбакова (@tanya_rybakova) on Jan 19, 2016 at 7:43am PST

My motivation for all of you💪 You can! В пути на меня находит вдохновение писать свои посты. Похудеть довольно легко с теоретической точки зрения, но я не люблю когда в сфере фитнеса некоторые люди кричат об этом на каждом шагу, тем самым унижая тех, у кого это не получается, называя их слабовольными и так далее. Слишком много всего находится за этим лишним весом от комплексов до страхов. Я была полной и знаю, что похудеть может быть очень сложно. Для многих людей даже первый килограмм - это достижение и, знаете, я это очень уважаю. Настоящий характер проявляется тогда, когда нас никто не видит, когда необходимо одерживать победу над самим собой. Каждый ваш день, каждый ваш шаг и правильный выбор - это ваша маленькая победа, не забывайте об этом. Не забывайте о том, что на моей страничке @rybakovakurs регулярно выходят полезные посты и мотивашки "до и после"😉 Girls power👊🏻 #TanyaFitnes

A photo posted by Таня Рыбакова (@tanya_rybakova) on Jan 17, 2016 at 7:08am PST

It's those who are earlier than the others, those who put in more effort, who can enjoy the feelings of success✨Очень часто мы недовольны тем, что происходит, расстраиваемся когда все идет не по плану, люди оказываются не такими, как вы их видели, но наверно все это просто необходимо для личностного роста. Если бы не эти испытание и неудачи, то мы так ничего и не узнали бы о себе. Иногда даже стоит порадоваться проблемам, потому что процесс их решения нас меняет.

A photo posted by Таня Рыбакова (@tanya_rybakova) on Jan 27, 2016 at 7:56am PST

Why do so many people can`t get in shape? Or lose weight? Or take exercises regularly? You won’t find anything new or amazing in my answer: most of them just get along with their overweight. They have friends and beloved husband or wife, have many opportunities to buy tasty but harmful food, have time to lie on the sofa and watch series or films, surf on the Internet and do what they want. And of course there is laziness! It is very difficult to leave your comfort zone having some strange goals, that`s why all the efforts to lose weight keep being only efforts (usually staying near the mirror). Set your goals and priorities and after that you will understand why you need it and if you really need it.☝️ I also like to spend time with my friends, I like tasty food, watch interesting films or read books but for all that now I like trainings and healthy diet because my priorities are so: never be thick again, look and feel well, live life to the full and have a healthy family in future. A fat person can never be healthy, so you get to choose☝️ Продолжаю перевести некоторые свои посты для подписчиков из других стран☺️ P.S. Я не переводчик и учила язык сама, ошибки в постах и комментариях будут, заранее спасибо за понимание🙏 #TanyaFitnes #rybakovakurs

A photo posted by Таня Рыбакова (@tanya_rybakova) on Feb 19, 2016 at 8:12am PST

Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Be liemenėlės pozuojanti viena iš skandalingojo Dano Bilzeriano merginų kaitino praeivių vaizduotę ir sukėlė automobilių spūstis (36)

Manekenių darbas gali atrodyti lengvas tik iš pirmo žvilgsnio. Dažnai gražuolėms tenka pozuoti...

Pamatykite VIP vakarėlio akimirkas: šėlo ir Lavrinovičiai, Kęstutis Verslovas bei kitos garsenybės (23)

Visa naktinio baro „Matérialiste" kūrybinė komanda niekuomet nestigo išskirtinių idėjų, kaip...

Dukrą dėl savo naujo mylimojo iš namų išvijusi 43-jų Anastasija Voločkova gerbėjus lepina karštais kadrais iš Tailando (92)

Buvusi garsi balerina Anastasija Voločkova Naujuosius sutiko Tailande. 43-jų žvaigždė gerbėjus...

Mados pusryčiuose Vasha pademonstravo šventinius įvaizdžius (64)

Penktadienį stilingiausios šalies moterys susirinko drauge papusryčiauti Vilniaus centre...

Top naujienos

Įspėjo apie rinkimų baigtį: jei tęsis šalies putinizacija, lietuviai išvys ilgus kaimynų šovinistų dantis (217)

Apie Lenkijos politiką jau nusibodo kalbėti. Taip tikino vienu ryškiausių Lenkijos intelektualų...

Vartojimas atsigauna ne visuose sektoriuose: vienam jų – niūrios prognozės (9)

Nors gegužę bendrai mažmeninės prekybos įmonių apyvarta augo 17,5 proc., o vartojimas, panašu,...

Evita Cololo – apie lietuje permirkusių „Ąžuoliuko“ choristų skandalą: tai garbė ir nereikia nieko teisti (442)

„Jie iš širdies turi pareigą, jie tai daro. Nenorėtų, neitų, manau, į tą chorą. Turi būti...

„Barcos“ sirgaliams prisistatęs Calathesas: karjeros pradžioje negalėjau pakęsti Jasikevičiaus (22)

Komplektacijos darbus tęsiantis „Barcelonos“ krepšinio klubas penktadienį pristatė savo...

Žiauraus verslo sumanytoją po mirties ištiko ironiška lemtis (9)

18 a. pabaigoje – 19 a. pradžioje Williamas Burke ir Williamas Hare įžvelgė kraupią galimybę...

Danguje – pilnatis: prieš kaltindami Mėnulį dėl keisto pažįstamų elgesio, įsidėmėkite vieną dalyką (31)

Tikriausiai bent kartą esate atsidūrę tokioje situacijoje: su kuo nors susipykstate, stebitės,...

Po audringos nakties – gaivūs orai (5)

Po lietingos ir neramios šeštadienio nakties, dieną į Lietuvą stiproki vakarų vėjai jau plukdys...

Chirurgai sėkmingai prisiuvo prieš beveik parą nupjautą penį (42)

Jungtinės Karalystės chirurgai sėkmingai prisiuvo nupjautą penį – nuo nelaimės buvo...

Užsiliepsnojo „Kėdainių grūdų“ sandėlis, su ugnimi kovoja didelės ugniagesių pajėgos dūmai matyti už 10 km (77)

Penktadienio vakarą, 20.33 val., Bendrajame pagalbos centre skubios pagalbos tarnybų telefono...

Ilgalaikė vedusio vyro meilužė nesigaili: pusę medaus mėnesio jis praleido su manimi (151)

Taip, aš mylėjau. Vedusį. Ir tebemyliu. Ar gailiuosi to, kad dvejus metus kartą per savaitę...

|Maža didelių žinių kaina