Slava ir Stasas (23) Daleckiai – broliai dvyniai, prieš penkerius metus pradėję intensyviai domėtis fitnesu ir kultūrizmu. Nors jauni vyrai ir nebuvo sporto naujokai – ilgus metus jie praleido krepšinio aikštelėje, tačiau sporto salėje, treniruojantis su svoriais, jiems teko išmokti daug naujų pamokų. Net ir šiandien jie įsitikinę – sėkmingus rezultatus lėmė treniravimasis dviese.
Broliai Slava ir Stasas Daleckiai
© Asmeninio albumo nuotr.

Kaip pasakoja broliai Slava ir Stasas, kultūrizmu susidomėjo norėdami padailinti kūno linijas, priaugti raumenų. „Kol žaidėme krepšinį, buvome labai liekni, turėjome greitą medžiagų apykaitą, trūko ir jėgos, ir estetinės išvaizdos, norėjome pasikeisti“, – teigia Stasas.

Savo pirmąsias jėgos treniruotes broliai išmėgino dviese: „Kartu sportuoti tiesiog buvo smagiau, o vėliau supratome, kad tokios treniruotės mums yra efektyvios ir saugesnės“, – pasakoja Slava. Jam antrina ir brolis: „Taip, vienas kitą galime stebėti, prižiūrėti, kad nebūtų traumų, pasitarti, – priduria Stasas, pabrėždamas, kad didžiausias treniruočių dviese privalumas yra motyvacija. – Kai du žmonės sportuoja kartu, kartu siekia savo tikslo, atsiranda ir draugiška konkurencija, kuri skatina judėti į priekį.“

Tiesa, tikslas, kurio siekiama treniruojantis dviese, nebūtinai turi būti vienodas: „Pavyzdžiui, jei vienas nori priaugti svorio, o kitas – jo numesti, tai jie gali atlikti tuos pačius pratimus, tik skirtingais būdais. Vienas turėtų atlikti mažiau pakartojimų, protingai didindamas svorį, o kitas – susikoncentruoti į pakartojimų skaičių ir daryti trumpesnes pertraukas“, – pasakoja Stasas.

Skirtingos dviejų kartu besitreniruojančių žmonių fizinės galimybės nėra kliūtis: „Gali būti, kad ir mūsų jėgos rodikliai skiriasi – aš arba mano brolis yra stipresnis. Tai nėra esmė, nes mūsų tikslas – spausti vienam kitą. Galbūt jis gali padaryti 10 pakartojimų, o aš – 12, bet tai nereiškia, kad mes negalime sportuoti kartu“, – įsitikinęs Slava.

Sporto priešas – ego

Dažnas salėje tik ką sportuoti pradėjęs žmogus dar kurį laiką neišvengia klaidų, o kartais netgi traumų. Ar sportuojant dviese broliams nepritrūko reikiamų žinių ir progresas juos lydėjo visą treniruočių laiką? „Žinoma, klaidų neišvengėme. Dažniausiai tiesiog netaisyklingai darėme vieną ar kitą pratimą. Stebėdami „Youtube“ pasisėmėme motyvacijos ir išmokome atsirinkti informaciją, kurią galėjome pritaikyti, siekdami savų tikslų. Po truputį sunkus darbas atnešė rezultatą. Praėjo vieneri metai, ir salėje prie mūsų pradėjo ateiti bendraamžių, prašyti konsultacijos“, – pasakoja Stasas.

Paklaustas, kokios yra dažniausiai pasitaikančios salės naujoko klaidos, jis atsako, jog pirmiausia koją sporte dažniausiai pakiša ego: „Kas pradeda dirbti su svoriais ir greit pajunta, kad galios riba plečiasi, nori greitai didinti svorį. Tada nejučia pradeda daryti netaisyklingai, mechaniškai, be susikaupimo, kontrolės, tai duoda ne tik blogesnius rezultatus, bet ir didina traumų tikimybę.“

Brolis Slava priduria, kad dažna pradedančiojo klaida – persitreniravimas: „Galvoti, kad kuo daugiau laiko praleisi sporto salėje, tuo geresnių rezultatų pasieksi – klaidinga. Fiziologiniu aspektu tai nėra gerai, nes sukeliamas didelis stresas organizmui, o tai mažina produktyvumą. Kai esi pavargęs, organizmas bando atsistatyti, sugrįžti į pirminę savo stadiją, o ne judėti į priekį.“

Prie rezultatų prisideda žinios

Naujoko klaidos daromos ne tik salėje, bet ir virtuvėje. Mityba yra ypa
svarbi rezultato dalis. Sportuojantis žmogus turi pasidomėti, kaip maisto medžiagos – angliavandeniai, baltymai, riebalai – veikia organizmą. „Nereikia būti mitybos specialistu, kad žinotum, ką valgyti pirmoje, o ką – antroje dienos pusėje, prieš ir po treniruotės“, – teigia Stasas.

„Kiekvienas turi turėti individualų planą, kiek kalorijų jam reikia suvartoti per dieną. Jeigu žmogus turi tikslą priaugti raumenų, jo suvartojamų kalorijų skaičius turi viršyti jo įprastą dienos normą. Ir atvirkščiai, jeigu nori sukurti kalorijų deficitą, jam užtektų per dieną sumažinti 200 kcal, ir jau per mėnesį susidarys solidus skirtumas, kuris leis numesti svorio“, – priduria brolis.

Pašnekovai taip pat nerekomenduoja įprasto mitybos plano keisti radikaliai: „Tie, kurie tik pradeda sportuoti, negali valgyti labai daug baltyminio maisto, nes jų organizme dar nevyksta tiek pokyčių, nėra tiek raumenų, todėl baltymai nebus tinkamai įsisavinti. Viską reikia daryti palaipsniui. Kiekvieno geriausias patarėjas – jo organizmas. Į jį labai svarbu įsiklausyti“, – apibendrina Slava.

Slava ir Stasas Daleckiai - DELFI nuotraukų galerijoje:

O jeigu žinioms nėra laiko?

Tiesa, ne kiekvienas, pradėjęs sportuoti, gali skirti papildomo laiko gilinti žinias. „Kai kas gali vos kelias valandas per savaitę skirti sportui. Natūralu, kad jie nori, jog tas laikas būtų išnaudotas kuo efektyviau. Vis dėlto siekiamą progresą gali pristabdyti žinių trūkumas“, – atkreipia dėmesį sporto klubų tinklo „Lemon Gym“ sporto programų vadovė Neringa Jermalaitė.

Nemokant taisyklingai atlikti pratimų, susidaryti treniruočių grafiko, susidėlioti krūvio, smarkiai išauga tikimybė susitraumuoti ir prarasti motyvaciją, nepasiekiant norimų rezultatų. Dėl šios priežasties sportuojant drauge (ar atskirai) svarbu turėti bent minimalių žinių, leidžiančių sėkmingai sportuoti ilgą laiką.

N. Jermalaitės teigimu, dalis sporto klubų šiandien jau siūlo galimybę rinktis „S“ tipo treniruotes, kurias gali sudaryti 2–5 žmonių komanda. Tokiu būdu norintys sportuoti kartu turi galimybę dirbti kartu su treneriu.

„Pastebime vis daugiau žmonių, kurie jau ne vieną mėnesį į sporto salę vaikšto kartu. Dažniausiai tai būna poros. Gražu žiūrėti, kaip jie visko mokosi drauge, ir jų treniruotės paprastai būna greitesnės, efektyvesnės. Jie padeda vienas kitam su sunkesniais svoriais, motyvuoja nepasiduoti atliekant sunkų pratimą – dirba kaip komanda“, – treniruočių naudą apibendrina sporto programų vadovė N. Jermalaitė.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Žavi Izraelio karė pikantiškomis nuotraukomis užkariavo daugybės gerbėjų simpatijas (64)

Savo nuotraukas su labai menkai kūną dengiančiu bikiniu ėmusi skelbti žavinga Izraelio karė tapo...

Daugiau nei 700 000 eurų kainavęs įspūdingas Ženevos fejerverkų šou (3)

Daugiau nei 400 000 žmonių Ženevoje stebėjo vieną įspūdingiausių fejerverkų šou pasaulyje.

Triuką TV eteryje demonstravęs magas patyrė didžiulę gėdą: žiūrovai pastebėjo detalę, kurios neturėjo pastebėti niekas (19)

Laidos „Good Morning Britain“ žiūrovai išties akyli – tą ne pačiu maloniausiu būdu teko...

Sietlo apžvalgos bokšte įrengtos pirmos pasaulyje besisukančios stiklinės grindys

Sietlo simbolis – apžvalgos bokštas „Kosminė adata“ tapo dar patrauklesnis lankytojams....

Mokyklą metęs turtuolis dalinasi 4 paslaptimis, kaip tapti milijonieriumi (19)

Metęs mokyklą vaikinas pasakoja, kaip būdamas vos 21 m. amžiaus užsidirbo milijonus. Jis turi...

Top naujienos

Savaitės pradžioje Lietuvos orus lems ciklonas (4)

Pirmadienio dieną Lietuva pateks į šilčiausiąją šio ciklono dalį. Aukščiausia temperatūra...

Laikantis Viduržemio jūros regiono dietos pagerėja sveikata: egzotiška mityba lengvai suderinama su lietuviška (60)

Jeigu norite valgyti kaip tikras Viduržemio jūros regiono gyventojas, pasirodo, visai nereikia...

Parduotuvės vadovas apie krentančius pardavimus: kažkas jaučiasi, bet nežinau tik kas (343)

Tiek Lietuvoje, tiek Europoje kalbama, kad šiuo metu yra ekonominis pakilimas.

Kraupios pliušiniais žaislais nuklotos vaikų kapinės: ten patekus norisi sukalbėti visas maldas, kurias moki (15)

Ilgas žvyrkelis. Šalia jo – sena, medinė, išvirtusi tvora. Aplink matosi kelios trobelės,...

Šio diktatoriaus tironija sunkiai protu suvokiama: po masinės egzekucijos prancūzams trūko kantrybė prabangiose vilose – kraupūs radiniai (105)

Centrinė Afrikos Respublika ( CAR ), nepaisant neapsakomai gausių gamtinių išteklių, išlieka...

Kremliaus logika: baugina JAV bombonešiais Lietuvoje, bet pasienyje griaudi rusų bombos (1047)

Kodėl NATO sąmoningai kursto įtampą pasienyje su Rusija ? Kodėl Lietuvoje JAV ir...

Į legionieriaus vėlyvą atsisveikinimą smagiai reagavo ir Juškevičius, ir buvęs strategas

Dar birželio antroje pusėje Žanis Peineris raitė parašą ant sutarties su Stambulo...

Baigėsi festivalis „Karklė“: didžiausi gerbėjai jau laukia kitų metų Papildytos nuotraukų galerijos (45)

Tris dienas trukusiame festivalyje „ Karklė Live Music Beatch 2018“ nuskambėjo paskutinis šių...

Nakvynės vietos įsiminė ilgam: vienoje – įdėmus savininko žvilgsnis, kitoje – dušas kambaryje (3)

Pasiskaičiusi istorijų apie prastus ir keistus viešbučius, nutariau parašyti ir savo...

Justino Jankevičiaus nebelieka „Kitokiuose pasikalbėjimuose“: šiandien mes sukame skirtingais keliais (40)

„Kitokių pasikalbėjimų“ kūrėjas Mantas Bertulis socialiniame tinkle „Facebook“...