aA
Vitaminas D užtikrina stiprius kaulus, imunitetą, širdį, saugo nuo diabeto, tam tikrų vėžio rūšių. Pagrindinis vitamino D šaltinis – saulė: net 90 procentų jo pasigaminame odoje. Tačiau saulėta vasara dar negarantuoja, kad vitamino D gauname pakankamai.
Asociatyvi nuotr.
Asociatyvi nuotr.
© Shutterstock

Vitamino D deficito požymius pastebėti sunku

Kad pasigamintų optimalus vitamino D kiekis, reikia atidengti ketvirtadalį odos paviršiaus ploto ir būti ne mažiau kaip 15 minučių per patį vidurdienį 3-4 kartus per savaitę. Karščiai, „pikta saulė“, odos vėžio rizika lemia tai, kad ir vasarą rekomenduojama vartoti vitaminą D.

Apie vitamino D svarbą pranešime spaudai kalbanti „Antėja laboratorija“ laboratorinės medicinos gydytoja Eglė Marciuškienė pažymi, kad pirmiausia vitaminas D yra svarbus kalcio ir fosforo apykaitai, stipriems kaulams.

„Taip pat vitaminas D mažina tam tikrų vėžio rūšių riziką, saugo nuo diabeto, saugo širdį, padeda sureguliuoti kraujospūdį, stiprina imuninę sistemą. Reikia nepamiršti, kad šis vitaminas labai svarbus normaliai psichologinei būklei, smegenų veiklai“, – teigia gydytoja.

Pastebėti, kad mums trūksta vitamino D, nėra lengva, mat vitamino D trūkumas specifinių požymių neturi. Tačiau E. Marciuškienė įvardija požymius, į kuriuos reikėtų atkreipti dėmesį.

Palangos pajūris
Palangos pajūris
© Brigita Ragickaitė


„Jeigu vargina nuolatinis nuovargis, jei sunku susikaupti, liūdna ir į darbą vos „velkam“ kojas, verta pagalvoti, ar nėra vitamino D trūkumo. Jei skauda kaulus bei raumenis, atsikėlus ryte sustingę sąnariai, kankina simetrinis apatinės nugaros dalies skausmas, tai gali būti dėl vitamino D trūkumo. Jei liūdna, kankina depresija, nors saulė dangum ritinėjasi, tai irgi gali būti vienas iš vitamino D deficito požymių“, – teigia ji.

Dalį vitamino D galima gauti su maistu

Nors pagrindinis vitamino D šaltinis – saulė, dalį jo gauname su maistu. E. Marciuškienė nurodo, kad su maistu galime pasisavinti 10 procentų vitamino D.

„Iš maisto galime nemažai gauti taip mums reikalingo vitamino D, tačiau tam turime vartoti maisto produktus, turinčius vitamino D. Tai būtų visa riebi žuvis, kaip pavyzdžiui lašiša, skumbrė. Ir suvalgyti turime ne mažiau kaip 100 g per parą. Nemažai vitamino D yra kiaušiniuose. Tačiau, kad gautume optimalų vitamino D kiekį, turėtume suvalgyti 20 L dydžio kiaušinių.

Taip pat reikia nepamiršti, kad jau pakankamai daug maisto produktų, esančių parduotuvių lentynose, yra praturtinti vitaminu D – tai pienas, jogurtas, varškė, sausi pusryčiai. Tačiau didelę problemą gauti vitaminą D su maistu turi veganai bei laktozės netoleruojantys asmenys, todėl jiems gali tekti vartoti papildus“, – sako gydytoja.

Vitaminas D
Vitaminas D
© Shutterstock


Kadangi vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, rekomenduojama jį vartoti riebalų forma. Kaip teigia E. Marciuškienė, juodųjų ikrų aliejų galima išskirti kaip polinesočiųjų rūgščių šaltinį – tai papildoma nauda širdies ir kraujagyslių sistemai.

„Na, ir žinoma atliktas vitamino D tyrimas, vartojant vitamino D papildus, bent kas tris mėnesius gali padėti kontroliuoti vartojamo vitamino D efektyvumą. Ir būtina prisiminti, kad ne tik nuo vartojamo vitamino papildo priklauso vitamino D apykaita mūsų organizme. Labai svarbu sveikas žarnynas, stiprios kepenys, puikiai funkcionuojantys inkstai bei bendra metabolinė būklė (antsvoris ar nutukimas). Jei yra sutrikusi viena iš virškinimo trakto grandžių, tokiu atveju galima vartoti mikrokapsuliuotas vitamino D formas“, – pataria E. Marciuškienė.

Svarbus ir kitų vitaminų pasisavinimas

Pasak gydytojos, vitaminas K, kaip ir vitaminas D, yra riebaluose tirpus vitaminas, taip pat vaidinantis svarbų vaidmenį kalcio apykaitoje. Vitaminas D padidina kalcio kiekį organizme, o vitaminas K padeda organizmui naudoti kalcį, pernešdamas jį į kaulus.

„Tyrimai su gyvūnais ir žmonėmis rodo, kad optimali vitamino D ir vitamino K koncentracija yra naudinga ne tik kaulų bet ir širdies bei kraujagyslių sistemos veiklai. Tačiau skirtingai nei vitaminas D, vitamino K trūkumas suaugusiesiems yra retas, bet būdingas naujagimiams.

Taip pat dar akcentuočiau, kad vartojant vitaminą D labai svarbu, kad organizmas gautų pakankamą kalcio kiekį su maistu. Vitamino D normaliai apykaitai taip pat svarbus reikiamas magnio kiekis“, – pabrėžia E. Marciuškienė.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(16 žmonių įvertino)
4.7500

Profesorius Urbonas įvardijo produktą, kurio turėtų nelikti vaikų meniu: jis gali lemti mirtinas pasekmes (161)

Duonos riekė, daržovė, vaisius ir sūrelis – geras priešpiečių dėžutės turinys? Pasirodo,...

Užburiantys gamtos vaizdai – užfiksavo paskutines vasaros akimirkas (11)

Šilčiausias ir šviesiausias metų laikas su mumis atsisveikina – paskutinę vasaros dieną norisi...

Pavargęs nuo karantino, Rokas sumanė augintinei aprodyti Europą: sėdo į mašiną ir įveikė 6000 kilometrų (52)

Vokiečių aviganei Norai išties pasisekė – kur bekeliautų jos šeimininkas Rokas Markovičius,...

Anūkė metė sau iššūkį: už 480 eurų seną močiutės kambarį pakeitė neatpažįstamai (132)

Per savaitę suremontuoti seną močiutės kambarį, kad šis būtų šiltas ir jaukus. Tokį...

Telšių rajone Monika rado savo gyvenimo grybą: tokio milžino dar neteko matyti (61)

Miškuose pasipylus grybams, grybautojai aptinka ir dar nematytų įdomybių. Štai, sekmadienį...

Top naujienos

Paaiškino, kodėl Karbauskis taip kimba prie Šimonytės: priežastis viena ir labai aiški (209)

Valstiečiai ir vėl skundžiasi, kad Ingridos Šimonytės Vyriausybė ignoruoja jų šešėlinę...

Vilniuje spūstys užsitęsė iki neįtikėtinos valandos: kaltė tenka viso labo vienam šuliniui viliasi remontą užbaigti iki vidurdienio (44)

„Nevažiuokite pro Geležinio Vilko gatvę“, „Stovime jau ilgą laiką“, „Eismas vos...

Į Vilnių jau perkelti pirmieji neteisėti migrantai: 32 iš jų vaikai, 9 kūdikiai (15)

Antradienį buvo oficialiai atidarytas Pabėgėlių priėmimo centras Vilniuje, Naujininkuose. Į...

Koronavirusas Lietuvoje: 1225 nauji atvejai, mirė dar 11 žmonių (98)

Praėjusią parą nustatyti 1225 nauji COVID-19 atvejai, mirė 11 žmonių, antradienį skelbia...

Be medalių likęs Ispanijos žvaigždynas Lietuvoje pritrūko palaikymo: portugalai Vilniuje pasijautė šeimininkais (7)

FIFA pasaulio salės futbolo čempionate baigėsi ketvirtfinalio etapas. Pirmadienį iš kovos dėl...

Svarstymai įvesti nuotolinį darbą sulaukia kritikos: gali būti daugiau žalos (134)

Koronaviruso atvejų skaičiui augant Vyriausybės užsimenama, kad netrukus, bent jau daliai...

Mokslininkų taikinyje – tūkstančiai į COVID-19 panašių atvejų (7)

Šimtai tūkstančių žmonių kasmet gali užsikrėsti nuo gyvūnų, pernešančių koronavirusus ,...

Pirmą kartą su „Pelicans“ apranga pasirodęs Valančiūnas: aš pasirengęs būti pavyzdžiu (12)

Pamažu artėjant 2021-2022 m. NBA sezonui lygos klubai rengia spaudos dienas. Pirmadienį Memfyje...

Meghan Markle bičiulis įpylė žibalo: pažėrė naujų kaltinimų karališkųjų rūmų pusėn

Meghan Markle bičiulis žurnalistas Omidas Scobie kaltina karališkosios šeimos padėjėją...