aA
Ko negalima valgyti nėštumo metu, žino daugelis. Tinklalapis babygaga.com pateikė dešimtuką produktų, kuriuos būtina įtraukti į savo mitybą besilaukiančioms moterims.
© Shutterstock nuotr.

Valgomieji batatai

Supermaistas nėštumo metu: šių produktų galima valgyti ir už du
© Shutterstock nuotr.

Valgomieji batatai turi ne tik (skanių) angliavandenių, bet ir daug beta keroteno, kuris suteikia šiems šakniavaisiams oranžinę spalvą. Beta karotenas yra augalinė medžiaga, kurią organizmas paverčia vitaminu A.

Besilaukiančioms moterims reikia vitamino A, nes jis labai svarbus sveikam vaisiaus vystymuisi.
Šio vitamino yra ir gyvuliniuose produktuose, tačiau jų nėštumo metu daug valgyti nerekomenduojama, būtent todėl valgomieji batatai įtraukti į besilaukiančioms moterims labiausiai rekomenduojamų produktų sąrašą. Būsimoms mamos reikia suvartoti 10-40 proc. daugiau vitamino A nei paprastai, tad valgant batatus šią normą galima visai nesunkiai pasiekti.

Brokoliai

Supermaistas nėštumo metu: šių produktų galima valgyti ir už du
© Shutterstock

Brokoliuose yra daug folatų, dar vadinamų folio rūgštimi, o tai viena iš svarbiausių medžiagų besivystančio kūdikio organizmui. Žinoma, būsimos mamytės gali vartoti folio rūgšties papildus, bet natūraliuose produktuose esančius folatus organizmas lengviau įsisavina.

Kiaušinio tryniai

Supermaistas nėštumo metu: šių produktų galima valgyti ir už du
© Shutterstock nuotr.

Juose yra svarbių riebaluose tirpstančių vitaminų, tokių kaip vitaminas D, kuris, leidinio „British Medical Journal“ duomenimis, mažina nėščiųjų diabeto, preeklampsijos ir mažo naujagimio svorio riziką. Be to, kiaušinio trynyje yra aminorūgšties cholino, o ši medžiaga labai svarbi formuojantis kūdikio smegenims.

Lašiša

Supermaistas nėštumo metu: šių produktų galima valgyti ir už du
© DELFI / Andrius Ufartas

Dažnai girdime, kad lašišoje daug itin sveikų baltymų. Joje taip pat yra sveikųjų riebalų, todėl ją reikėtų valgyti kasdien. O nėščiosioms lašiša naudinga dar ir dėl to, kad joje daug omega 3 riebalų rūgščių. Vis dėlto besilaukiančios moterys neturėtų piktnaudžiauti žuvimi – joms lašišą rekomenduojama valgyti du kartus per savaitę.

Migdolai

Supermaistas nėštumo metu: šių produktų galima valgyti ir už du
© Shutterstock

Migdolai yra sotus maistas, juose yra ir baltymų, ir riebalų, todėl tai tobulas, alkį puikiai malšinantis užkandis. Ketvirtadalis puodelio šių riešutų užtikrina daugiau nei trečdalį rekomenduojamos vitamino E dienos normos, o vitaminas E labai svarbus besiformuojančioms kūdikio smegenims.

Avokadai

Supermaistas nėštumo metu: šių produktų galima valgyti ir už du
© Shutterstock

Avokaduose labai daug maistinių medžiagų. Juose daug kalio ir mononesočiųjų riebalų rūgščių. Tai ne tik puikus maistas besilaukiančiai mamytei – jis labai tinka kaip pirmasis kūdikio maistas.

Džiovinti abrikosai

Džiovinti abrikosai
Džiovinti abrikosai
© Shutterstock

Džiovintuose abrikosuose labai daug geležies. Vienoje saujoje džiovintų abrikosų yra 10 proc. rekomenduojamos geležies dienos normos. Juose taip pat yra folio rūgšties, kalio, kalcio ir magnio.
Dar viena priežastis, kodėl nėščiosioms rekomenduojama valgyti džiovintus abrikosus – jie užkerta kelią žarnyno inertiškumui nėštumui progresuojant.

Avižos

Supermaistas nėštumo metu: šių produktų galima valgyti ir už du
© Organizatorių nuotr.

Viename puodelyje avižų yra 30 proc. magnio dienos normos, o magnis labai svarbus kūdikio kaulų ir dantų formavimuisi. Svarbiausia, išmokti išsivirti skanią avižinę košę ir kaskart ją paįvairinti skirtingais (sveikais) priedais.

Bananai

Supermaistas nėštumo metu: šių produktų galima valgyti ir už du
© Shutterstock

Bananuose daug kalio, kuris išjudina skysčius organizme, tad jie nesikaupia – palaikoma sveika jų pusiausvyra. Taip pat juose yra triptofano, kuris gerina miegą. Tai puikus, krakmolingas, energijos suteikiantis užkandis.

Jogurtas

Supermaistas nėštumo metu: šių produktų galima valgyti ir už du
© Shutterstock

Šis pieno produktas turi visų kaulų formavimuisi būtinų medžiagų, tarp jų – baltymų, B grupės vitaminų ir cinko. Nėščioms moterims rekomenduojama kasdien su maistu gauti 1000 mg kalcio. Tai sumažina pirmalaikio gimdymo bei mažo svorio kūdikio gimimo riziką.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Ginekologas apie ankstyvo persileidimo priežastis: ar iš tiesų medicina yra bejėgė? (21)

Vaiko laukimasis šiandien daugeliui prilygsta stebuklui. Bet ne veltui patariama iki trečio mėnesio...

Gimdyti iki 20-ies, o gal po 40-ies: psichologė įvardijo ankstyvos ir vėlyvos motinystės privalumus bei trūkumus (74)

Anot tyrimų, geriausias fiziologinis amžius moteriai susilaukti vaikų yra apie 25-ti metai....

Pogimdyvinę depresiją patiria ir vyrai: kaip atpažinti? (13)

Kembridžo universiteto tyrėjai teigia, kad pogimdyvinę depresiją gali patirti ne tik moterys ,...

Moterys dalinasi gimdymo patirtimi skirtingose pasaulio šalyse: vienur stebina tyla, kitur – maistas (11)

Kaip vyksta pasiruošimas gimdymui? Ar leidžia į palatą artimuosius? Kiek kainuoja buvimas...

Supermaistas nėštumo metu: šių produktų galima valgyti ir už du (13)

Ko negalima valgyti nėštumo metu, žino daugelis. Tinklalapis babygaga.com pateikė dešimtuką...

Top naujienos

Kas plauna smegenis Lietuvai: apklausos rodo, už ką verta padėkoti Putinui ir kur prašovė Kremlius (103)

Lietuviai, kam jums ta kariuomenė? Nereikia jums ES ir NATO – vien išlaidos, nelaimės, pamintos...

Pasikeitus mokesčiams, keičiasi ir pensija: dirbantys savarankiškai turėtų pasiskaičiuoti (3)

2019 metais įsigalioję mokestiniai ir pensijų kaupimo pakeitimai palietė visus dirbančiuosius,...

Nesėkmingą greičio ruožą įveikęs Vanagas: valandos per dvi dienas neatsiloši (12)

Benediktui Vanagui ir Sebastianui Rozwadowskiui, „ General Financing team Pitlane “ ekipažas,...

Istorinis balsavimas: „Brexit“ susitarimas atmestas, balsuos dėl nepasitikėjimo May atnaujinta 21.45 (663)

Antradienio vakarą, 19 valandą vietos (21 val. Lietuvos) laiku, po ilgų derybų ir premjerės...

Aštunta diena Dakare sėkminga ne visiems lietuviams – dėl geriausio rezultato laukia kova papildyta 02.54 val. (323)

Aštuntoji Dakaro ralio diena buvo permaininga kaip niekada. Organizatoriai žadėjo nelengvą dieną,...

Gintarė Karaliūnaitė pirmą kartą prabilo apie santykius su Rolandu Janavičiumi: tai buvo pirma ir vienintelė abipusė meilė (7)

Dažnai sakoma, kad itin populiariems pramogų pasaulio atstovams, retai sekasi asmeniniame gyvenime....

Sabonis buvo netoli dvigubo dublio, „Pacers“ sutraiškė Finikso klubo gynybą

Įspūdingą pergalę NBA pirmenybėse iškovojo Indianos „Pacers“ (29-14) ekipa. Nate‘o...

Vilnietė patikrino, ką galima rasti Lenkijos išparduotuvių miestelyje: užėjus į pirmą parduotuvę mane ištiko euforija (175)

Iš Italijos slidinėjimo kurorto į Lietuvą garmėjusi Agnė negalėjo praleisti progos aplankyti...

Perėjusi pragarą „Tesla“ atsigauna: 7 diagramos rodo Muską vėl stojantis ant kojų (1)

Prieš metus „ Tesla Inc.“ vargiai parduodavo keletą šimtų „Model 3“ sedanų per savaitę...

Orai: laukia nauja atodrėkio banga (4)

Trečiadienį dieną malonesniais, ramesniais su pragiedruliais orais mėgausis Vidurio ir Rytų...