aA
Atsiradus naujam šeimos nariui namuose vis dažniau norisi, kartais ir reikia, jį laikyti rankose. Kol vaikelis mažas – jaučiame tik didelį malonumą, bet, jam pradėjus augti ir sunkėti, pečiai įsitempia, pradedame jausti, kad kūprinamės, vis dažniau pečius ir nugarą pradeda skaudėti. Kineziterapeutė, viena iš sveiko kūno studijos „Sportis“ įkūrėjų ir mama Daiva tinklaraštyje tryskaipvienas pasidalino naudingais pratimais nugarai, kad mažylių nešiojimas ant rankų būtų vienas malonumas.
Skauda nugarą
© Shutterstock

Taip viskas vyksta todėl, kad rankų ir viršutinės nugaros dalies raumenys, kurie turėtų dirbti laikant turtą rankose, pervargsta, neturi pakankamai ištvermės ir už juos darbą pradeda atlikinėti pečiai. Tad norint džiaugtis artumu ir neskaudančia nugara, mamoms ir tėčiams reikia savo raumenynu pasirūpinti: vienų ištvermę lavinti, o kitus – ištempti ir atpalaiduoti.

Štai keli svarbiausi pratimai stiprinantys viršutinės nugaros dalies raumenis, kurie turi dalyvauti laikant mažylius rankose:

1. Įkvėpti ir įtemptu pilvo presu bei tiesia nugara iškvėpimo metu pasvirti į priekį, suvesti mentes ir jas spausti žemyn. Pratimą kartoti 15 kartų, patartina 2 serijas.

Pratimai nugarai
Pratimai nugarai
© Organizatorių nuotr.
Pratimai nugarai
Pratimai nugarai
© Organizatorių nuotr.


2. Įtemptas pilvo presas ir sėdmenys, alkūnės pečių aukštyje, mentės suvestos, pirštai remiasi į kaklo šonus. Įkvėpti centre ir iškvėpimo metu atvesti tiesią ranką link šlaunies. Dirbti pakaitomis, kartoti po 15 kartų su kiekviena ranka, 1 serija.

Pratimai nugarai
Pratimai nugarai
© Organizatorių nuotr.
Pratimai nugarai
Pratimai nugarai
© Organizatorių nuotr.


3. Rankomis atsiremti po pečiais. Įkvėpiant atpalaiduoti juos ir leisti pečiams priartėti prie ausų, iškvėpimo metu spausti pečius žemyn. Kartoti 15 kartų, 2 serijos.

Pratimai nugarai
Pratimai nugarai
© Organizatorių nuotr.
Pratimai nugarai
Pratimai nugarai
© Organizatorių nuotr.


Atpalaiduojantys pečių juostą ir viršutinę nugaros dalį, tarpumentį:

4. Įkvėpiant, rankų pagalba, krūtinę stumti į priekį, iškvėpimo metu nugarą užapvalinti ir tokioje pozicijoje pabūti 30-60 sekundžių. Laikant kvėpavimas laisvas, stengiantis iškvėpimo metu maksimaliai atpalaiduoti raumenis, esančius tarp menčių.

Pratimai nugarai
Pratimai nugarai
© Organizatorių nuotr.
Pratimai nugarai
Pratimai nugarai
© Organizatorių nuotr.


5. Įkvėpti ir iškvėpimo metu kairį petį spausti žemyn, o dešinę ausį leisti prie dešinio peties. Dešinė ranka, uždėta ant kairės ausies, pastiprins tempimą. Laikyti 30-60 sek, tuo metu kvėpavimas laisvas, stengiantis su kiekvienu iškvėpimu vis daugiau atpalaiduoti kairį kaklo šoną bei petį. Paskui pasukti smakrą link dešinio peties, dešinę ranką padėti už kairės ausies ir vėl palaikyti 30-60 sek, kvėpuoti analogiškai.

Pratimai nugarai
Pratimai nugarai
© Organizatorių nuotr.
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Apie vaikus svajojanti Deimantė Kazėnaitė: mano tėtis jau pribrendo būti seneliu (32)

„Negaliu pasakyti, kad apie motinystę svajojau visą gyvenimą. Pirmiausia norėjosi susitikti tą...

10 dalykų, kuriuos turi žinoti kiekvienas būsimas tėtis (15)

Kūdikis į kiekvieną šeimą įneša tiek džiaugsmo, tiek streso. Kad to streso būtų kuo mažiau,...

Neplanuotas nėštumas: „susitvarkyti“ ar gimdyti? (84)

Abortas. Moterų teisės. Pasirinkimai. Lietuvos, kaip kurį laiką pirmavusios pasaulyje pagal jų...

Nelaukite rytinio pykinimo: ankstyvieji simptomai, bylojantys apie nėštumą (8)

Nors labiausiai žinomas nėštumo požymis yra pykinimas, jis pasireiškia po pastojimo praėjus bent...

Apie gimdymą be rožinių akinių: pasakė, ko moterys bijo labiausiai (65)

Ar įmanoma pasiruošti gimdymui ir numatyti visus įmanomus variantus? O pasiruošti jiems? Klausytis...

Top naujienos

Prekybos centrų plėtra nestoja: po paslapties skraiste planuojamos dešimtys naujų parduotuvių (8)

Milijoninės investicijos , dešimtys naujų prekybos vietų – tokie laukia 2019 metais prekybos...

Noah Smith. Taip, bitkoinas buvo klasikinis burbulas. Ir jis sprogo (6)

Regis, kiekvieną finansinį burbulą lydi koks nors visiems žinomas anekdotas apie tai, kaip kažkas...

Audringas savaitgalis Kijeve: vietos, dėl kurių čia keliauja tūkstančiai lietuvių (431)

Tūkstančiai lietuvių keliaują į Ukrainos sostinę ieškodami ten pigių pramogų, restoranų ir...

„Bayern“ vedlys įsidėmėjo „Žalgirio“ pasiųstą žinutę, žvaigždė – agresyvų kauniečių stilių specialiai Krepšinis.lt iš Miuncheno (5)

Penktadienio vakarą Eurolygos 12-ojo turo rungtynėse Miunchene akis į akį susirems du vienodą...

Traumą patyrusiam Valančiūnui atlikta operacija – „Raptors“ pasikvietė kitą centrą (25)

Absoliutūs NBA lygos lyderiai Toronto „Raptors“ (23/7) neribotam laikui neteko savo centro iš...

Dėl atnaujintos gatvės pasiskundę Kauno vairuotojai tokio valdininkų atsakymo nesitikėjo (117)

Kauno centre esanti Kęstučio gatvė yra svarbi miesto transporto linija. Lygiagrečiai Laisvės...

Šaltiniai policijoje: Strasbūro šaulys nukautas (77)

Šaltiniai iš Prancūzijos policijos praneša, kad Strasbūro šaulys nukautas. Jis buvo sandėlyje...

„Valstiečiai“ kandidatu į Vilniaus merus išsirinko Sinkevičių (152)

Lietuvos valstiečių ir žaliųjų sąjungos Vilniaus skyrius ketvirtadienio vakarą nusprendė, kad...