aA
Artėjant kovo 8-ąjai nejučiomis pradedi galvoti apie mus supančias moteris, apie jų kasdienybę bei nuolatinius iššūkius. Ypač žavi dirbančios mamos, kurios augina mažamečius vaikus, prižiūri namus ir viską spėja padaryti laiku. Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad joms tai išeina natūraliai ir be jokių pastangų, rašoma pranešime spaudai. Tačiau realybė yra kiek kitokia – nuolatinis bėgimas, emocinis išsekimas ir nesibaigiantis stresas, užtikrinantis nepertraukiamą adrenalino gamybą.
Lukas Mackevičius
© DELFI montažas

Puiku, jei mamos suvokia šią tiesą ir žino kaip tvarkytis su nuolat augančia įtampa, tačiau ką daryti jei gyvenimas „paleidžiamas“ savieigai? Rezultatas – ženkliai sumažėjęs darbingumas, didesnė klaidų tikimybė, nekalbant jau apie emocinius „prasiveržimus“ ant šeimos narių... neretai ir ant savo mylimiausių vaikų.

Streso valdymo ir sveikatingumo konsultantas, „StressOff“ programos autorius Lukas Mackevičius, išskiria šešis dalykus, kurie gali padėti dirbančioms mamoms išvengti nepageidautinų streso pasekmių.

Planuotis į priekį ir būti pasiruošusiai viskam

Organizuotumas, anot L.Mackevičiaus, yra gyvybiškai svarbus įgūdis dirbančioms mamoms. Kasdienės rutinos planavimas ir numatymas labiausiai tikėtinų „nemalonių situacijų“ leistų būti pasiruošusioms. Pavyzdžiui, atsarginių rūbų komplektas mašinoje būtų tikra palaimą, vaikui netyčia ištepliojus mamos palaidinę ar marškinėlius.

Lukas Mackevičius
Lukas Mackevičius
© DELFI / Šarūnas Mažeika

Išmokti pasakyti „ne“

Dirbančios mamos atlieka daug vaidmenų – mamos, specialistės, vadovės, žmonos, draugės, verslininkės... negana to, atsiduoda joms visa savo esybe, nes kitaip ir būti negali. Todėl kartais (greičiausiai beveik visada) jos mano, kad negali pasakyti „ne“. Tačiau tam, kad dirbanti mama būtų sėkminga, nebūtina į kiekvieno pageidavimą atsakyti „taip“. Anaiptol, į tam tikras prisiimtas atsakomybes ir prašymus, kurie nėra gyvybiškai būtini, pasakymas „ne“ sudaro puikias galimybes skirti daugiau laiko svarbesniems dalykams.

Sveikų ribų nustatymas ir ryšio su vaikais išsaugojimas

Tyrimai rodo, kad vaikai, besijaučiantys atstumti, dažniau rodo kaprizus, tuo tarpu mamos, kurios jaučiasi neskiriančios pakankamai dėmesio savo vaikams, išgyvena kaltės jausmą ir patiria didesnį stresą. Laimei, streso mažinimui nebūtina atsisakyti laiko su savo vaikais. Priešingai, dėmesingas ir kokybiškai praleistas laikas kartu su vaiku gali ne tik sumažinti patiriamą stresą, bet ir sustiprinti santykius su juo. Primenu, kad mokėjimas pasakyti „ne“ leidžia atrasti laiko.

Gera fizinė ir emocinė būsena

Tai privaloma sėkmės prielaida darbe ir namuose. Todėl mamos privalo rūpintis savimi taip, kaip rūpinasi savo vaikais – tai reiškia gerai išsimiegoti, tinkamai ir laiku pavalgyti... ir skirti kažkiek laiko sau. Teigiamas grįžtamasis ryšys šeimoje (apsikabinimai su vaikais) ir darbe (komplimentas, pagiriamas žodis) suteikia džiaugsmo ir prasmės gyvenime, bei suteikia daugiau energijos. Suprantu, kad tai įterpti į jau perpildyta dienotvarkę atrodo neįmanoma, tačiau tinkamas rūpinimasis savimi leidžia būti produktyvesnei.

Dirbančioms mamoms pataria streso valdymo specialistas: 6 būdai, kaip išvengti emocinės įtampos
© Vida Press

Išmokti paprašyti pagalbos

Daug dirbančių mamų nesusimąsto (arba nenori susimąstyti), kad aplinkui yra žmonių galinčių joms padėti jei tik jos paprašytų. Labai dažnai šeimos nariai norėtų užsukti į svečius dažniau ir pasiūlyti savo pagalbą, jei tik jų paprašytų. Draugai ir kaimynai irgi gali ištiesti pagalbos ranką. Atkreipiu dėmesį, kad įvairių užduočių delegavimas (darbe ir namuose) yra puiki priemone dirbančioms mamoms mažinti streso šaltinius.

Paprastų streso valdymo metodikų taikymas

Tokiems metodams kaip kvėpavimas ar gilus atsipalaidavimas užtektų skirti tik kelias minutes per dieną, o rezultatas nustebintų teigiamai. Idealiai tinka mūsų autogeninė treniruotė, sukurta pagal specialią metodiką. Ją galima įsirašyti į telefoną ir klausytis patogiu metu.

Mielos, mamos, stebėkite savo vaiko emocijas ir elgesį! Tokios priemonės kaip gilus kvėpavimas, sąmoninga tylos pertraukėle ar pėdų masažas gerokai sumažina streso lygį tiek vaikui, tiek ir mamai.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(5 žmonės įvertino)
2.6000
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Patarė, kaip vaikui išrinkti vasaros stovyklą: nuo kada leisti ir į ką atkreipti dėmesį

Visuomenei keliantis gyventi į didžiuosius miestus, vis mažiau vaikų turi galimybę pabūti gamtos...

Tai, kas prieš dvidešimt metų buvo tabu, šiandien – mados klyksmas: kokias šukuosenas renkasi vaikai? (12)

„Plaukų dažymas – tai, kas prieš dvidešimtmetį būdavo kone tabu merginoms, nesulaukusioms...

Vyras susidūrė su iššūkiu: podukrai nepatiko, kad atima mamos dėmesį psichologės komentaras (3)

Kai Tomas ėmė draugauti su Greta ir pasirodė jos dukrelės Agnės gyvenime, mažajai buvo ketveri....

Skirtingais periodais vaikų susilaukusi Renata Kovtun paneigė dažną mitą: buvo neramu, kad kažkuris gali pasijusti mažiau mylimas (20)

Grožio salono savininkė, lengvojo kultūrizmo čempionė Renata Kovtun juokiasi, kad apie vaikus...

Pabandė įsijausti į vaiko kailį: išprotėtumėte, jei jums kas nors tiek nurodinėtų (6)

Daugelis suaugusiųjų, žvelgdami į vaikus, tik ir galvoja: kaip gera būti vaiku – jokios...

Top naujienos

Atvirkštinis PVM elektronikos prekėms palies ne kiekvieną: paaiškino, kaip atrodys naujoji tvarka (1)

Trečiadienį Vyriausybė posėdyje pritarė atvirkštinio pridėtinės vertės mokesčio ( PVM )...

Mažeika: lietuviai turės atsisakyti senų automobilių, plastikinių indų ir lauko tualetų (252)

Aplinkos ministerija , praėjus 4 mėnesiams po to, kai iš aplinkos ministro pareigų buvo...

Iš aikštelės su BMW iškritusios moters būklė sunki: liudininko teigimu, ji buvo keleivio vietoje (437)

Iš prekybos centro „Europa“ automobilių stovėjimo aikštelės su BMW iš trečio aukšto...

Nauja tvarka Seime: kiekvienam parlamentarui steigiamos trijų Seimo nario padėjėjų pareigybės (74)

Atsižvelgiant į pernai gruodį priimtas Valstybės tarnybos įstatymo pataisas, Seimo statute...

Kaunietis parodė, kiek erkių surado grįžęs iš miško: kartais nurenka net 300 (27)

Kauno marių regioninio parko direkcijos vyriausiasis specialistas Mindaugas Kirstukas gamtoje ir...

Šią savaitę siautę gaisrai užgesinti, tačiau pavojus išlieka didelis (1)

Šią savaitę Lietuvoje siautusius gaisrus pavyko užgesinti, tačiau gaisrų pavojus išlieka...

Vilniaus gatvės perpildytos – kiekvieną dieną „karštuose“ taškuose eismą reguliuos pareigūnai Tvarkaraštis (7)

Nuo balandžio mėnesio pradžios visame Vilniuje, siekiant užtikrinti saugias eismo sąlygas,...

„Žalgirio“ kovingumo sužavėti „Fenerbahče“ krepšininkai: jie privertė mus atidirbti savo atlyginimus (5)

„Bang bang! Jis mane nušovė. Bang bang!“, – tokia daina ketvirtadienį suskambo...

Gyvai / GARSIAI! Lietuvos elektroninės muzikos legendos Manfredas bei Vidmantas Čepkauskas-V – apie festivalį „Alfavilnius“

Klubas „Opium“ balandžio 25-28 dienomis vilniečius ir miesto svečius kviečia į trečiąjį...

Aistis Mickevičius apie nišinių kvepalų madą: kartais man graudu žiūrėti, kaip žmonės painioja tam tikrus dalykus (3)

Kai ruošiamės ypatingai progai ir norime savo aprangos eilutę paįvairinti nauju kvapu ar tiesiog...