aA
Gerėjant orams, atrodytų, turėtų užplūsti energija ir gera savijauta, tačiau priešingai – dažnas šiuo metu skundžiasi bendru organizmo nusilpimu, kuris pasireiškia nuovargiu, sumažėjusiu darbingumu, peršalimo ligomis ir kitais negalavimais. Internetinės vaistinės specialistai perspėja – tokiai savijautai gali turėti įtakos vitaminų bei mikroelementų stygius organizme.
Įskilę lūpų kampučiai
Įskilę lūpų kampučiai
© Shutterstock

Ragina atkreipti dėmesį į keletą kūno signalų

„Eurovaistinė internete“ vaistininkai pastebi, kad gyventojai pastaruoju metu vis dažniau per nuotolį konsultuojasi dėl energijos trūkumo, nuovargio, nuotaikų svyravimo, nusilpusio imuniteto, dėl kurio pasireiškia įvairios virusinės infekcijos. Taip pat skundžiasi pablogėjusia plaukų, nagų ir odos būkle. Anot specialistų, visa tai gali lemti ankstyvam pavasariui būdingas svarbių medžiagų stygius organizme.

„Dažniausiai pavasarį pastebimas vitaminų C ir D trūkumas – tam išties gali turėti įtakos sezoniškumas. Taip pat pavasarį gali stigti ir kitų medžiagų – B grupės, A, E vitaminų, geležies. Šaltuoju sezonu mūsų racione ypatingai mažai šviežių daržovių ir vaisių, daugeliu atvejų mityba nėra visavertė, vartojama daugiau riebaus ir perdirbto maisto, todėl vien su maistu gauti pakankamai reikalingų medžiagų išties sudėtinga“, – pranešime žiniasklaidai paaiškina telefonu ir internetu konsultuojanti vaistininkė Dovilė Tervydė.

Neignoruokite šių kūno signalų: tai gali byloti apie išsekusias svarbių medžiagų atsargas organizme
© Shutterstock

Apie tai, kad organizme trūksta vitaminų A, E, B2 – gali išduoti trūkinėjantys lūpų kampučiai. Vitamino E trūkumas taip pat gali pasireikšti ir nervų sistemos sutrikimu, alergija, odos pakitimais. Padidėjęs dirglumas ir nervingumas gali perspėti apie magnio, B grupės vitaminų, taip pat geležies trūkumą organizme. Tuo tarpu bendras silpnumas, nuovargis, sumažėjęs atsparumas infekcijoms – apie vitaminų B, C ir D stygių. Nusilpnėję nagai, slenkantys ir lūžinėjantys plaukai, odos problemos gali varginti dėl cinko trūkumo.

Pajutus minėtus simptomus ir įtariant, kad organizme gali trūkti vieno ar kito vitamino ar mikroelementų, patikimas būdas nustatyti pablogėjusios savijautos priežastis – atlikti bendrą kraujo tyrimą. Atlikus tyrimus, gydytojas ar vaistininkas gali padėti išsirinkti maisto papildus, kurie padėtų atstatyti reikiamų medžiagų trūkumą organizme.

Lūžinėjantys nagai
Lūžinėjantys nagai
© Shutterstock

Pakoreguoti mitybą ir fizinį aktyvumą gali neužtekti

Norintiems jaustis energingiau ir žvaliau, D. Tervydė rekomenduoja kuo daugiau laiko leisti gryname ore, natūralioje saulės šviesoje, kuri yra vitamino D šaltinis, taip pat daugiau dėmesio skirti fiziniam aktyvumui. Be to, ypatingai svarbu valgyti kuo įvairesnį ir subalansuotą maistą, kuris natūraliai papildytų organizmą vitaminais ir mineralais.

„Šiltuoju sezonu rekomenduojama valgyti kuo daugiau šviežių daržovių, žalumynų, rinktis liesą mėsą, žuvį, taip pat valgyti sezonines uogas ir vaisius. Tiesa, reikėtų nenuvertinti ir raugintų produktų – juose gausu vitamino C. Ypač svarbu nepamiršti gerti pakankamai vandens“, – vardija vaistininkė.

Neignoruokite šių kūno signalų: tai gali byloti apie išsekusias svarbių medžiagų atsargas organizme
© Shutterstock

Geležies resursus organizme gali padėti papildyti į racioną įtraukti špinatai, pupelės, raudona mėsa, juodasis šokoladas, riešutai. Tiesa, net ir šiltuoju sezonu vien su maistu gautų vitaminų ir mineralų gali neužtekti, ypač tada, kai nustatytas jų trūkumas organizme. Tokiais atvejais, pasikonsultavus su vaistininku, rekomenduojama papildomai vartoti maisto papildus.

Vartojant maisto papildus galioja kelios taisyklės

Vartojant maisto papildus, vaistininkė pataria laikytis tam tikrų principų, kurie padėtų užtikrinti medžiagų įsisavinimą. „Dažniausiai vitaminus reikia vartoti valgio metu ar pavalgius – taip geriau įsisavinami riebaluose tirpūs vitaminai A, E, D, K ir mažiau dirginamas skrandis. Geležį rekomenduojama vartoti prieš valgį, tačiau jei skrandis jautrus, galima ją vartoti ir valgio metu“, – pataria D. Tervydė.

Maisto papildus būtina užsigerti vandeniu ir nepatartina to daryti su arbata, kava, pienu ar juolab – alkoholiu. Šiuose gėrimuose esančios medžiagos gali pabloginti vitaminų ar mikroelementų įsisavinimą organizme.

Vitaminai
Vitaminai
© Shutterstock

Ne mažiau svarbu maisto papildus derinti tarpusavyje. Pavyzdžiui, geležies įsisavinimą blokuoja kartu vartojami kalcis su cinku. Geresniam geležies įsisavinimui organizme D. Tervydė rekomenduoja šį mikroelementą vartoti ryte, o kartu su juo – vitaminus C, B12, folio rūgštį.

Vaistininkė apibendrina: kiekvieno žmogaus poreikiai skirtingi ir individualūs, todėl renkantis vitaminus ar maisto papildus būtina atsižvelgti į mitybos įpročius, nustatytas ligas, vartojamus vaistus ir kitus aspektus. Prieš renkantis ir vartojant bet kokius maisto papildus, rekomenduojama pirmiausia pasikonsultuoti su gydytoju arba vaistininku. Su elektroninės vaistinės vaistininku galima nemokamai pasikonsultuoti nuotoliniu būdu – telefonu ar internetu.

Jei anksčiau minėti simptomai ir sveikatos sutrikimai vargina kurį laiką ir pasižymi ne vien tik sezoniškumu, vaistininkė gyventojus ragina kreiptis į gydytoją ir atlikti išsamesnius tyrimus.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(7 žmonės įvertino)
3.7143

Profesorius Danila patarė, ko vengti karštomis vasaros dienomis: tai gali padėti apsisaugoti netgi nuo vėžio

Šią vasarą lietaus netrūksta, tačiau sausesnėmis dienomis ant gatvių ir šaligatvių...

Dietistė įspėjo, kada vanduo gali pakenkti: jausitės apsunkę, gali norėtis saldumynų

Karštą vasaros dieną taip norisi ko nors vėsaus ir gaivinančio. Jei negalime pūkštelti į...

Vaiko kišenėje atsidūręs „gintaro“ gabaliukas užsidegė: vilnietis apie pavojų įspėja ir kitus

Vaikštant pajūriu viena iš didesnių pramogų – gintaro rinkimas. Deja, ji gali baigtis ir...

Antrasis erkių įkandimų pikas jau čia: pasakė, kur fiksuota daugiausia susirgimų

Artėjant ilgajam Žolinės savaitgaliui, ekspertai įspėja apie antrąją erkių aktyvumo bangą....

Toksikologė nurodė ypač pavojingą maisto derinį – tai tiesus kelias į kasos uždegimą

Lietuvoje auga apie 400 rūšių grybų , iš kurių nuodingomis laikomos apie 40. Visus...

Top naujienos

Kremliaus propaganda skelbia rusams džiugią žinią: kariauti Ukrainoje padės 100 tūkst. Šiaurės Korėjos karių (3)

Prieš kelias dienas nuskambėjo žinia, jog Šiaurės Korėjos diktatorius nusprendė padėti...

Perspėja: žmoniją nuo branduolinio susinaikinimo skiria vos vienas apsiskaičiavimas (1)

Jungtinių Tautų (JT) generalinis sekretorius Antonio Guterresas perspėja, kad žmoniją nuo...

Po Kinijos pareiškimų aiškėja, kaip atsilieps Lietuvai: situacija gali dar labiau pablogėti (1)

Kinijai pareiškus apie nutraukiamus ryšius su Lietuva susisiekimo srityje, Nacionalinės aviacijos...

Estijos ir Latvijos žingsnis sukėlė audrą tarp Lietuvos politikų: retorika „peržengia padorumo ribas“ (25)

„Kažkas didžiavalstybiško mumyse yra – likę mus seka. Ne atvirkščiai“, – teigia Seimo...

Susisiekimo ministerija pakomentavo Kinijos sprendimą: apgailestaujame

Susisiekimo ministerija pareiškė apgailestavimą, kad Kinijos Liaudies Respublika penktadienį...

Verslas PliusUgnė Karaliūnaitė

Ūkininkai laukia, kai laukus galės dirbti nuo sofos: ar tokia ateitis reali?

Sparčiai besivystančios technologijos keičia visus sektorius. Ne išimtis ir žemės ūkis. Jau...

Rusnė Valatkaitė

Produkto direktorius papasakojo apie savo karjerą – kaip atsidūrė ten, kur yra šiandien: viskas prasidėjo dar mokykloje

Jau vaikystėje vaikai pradeda svajoti, kuo norės būti užaugę. Nors laikui bėgant dažniausiai...

Profesorius Danila patarė, ko vengti karštomis vasaros dienomis: tai gali padėti apsisaugoti netgi nuo vėžio

Šią vasarą lietaus netrūksta, tačiau sausesnėmis dienomis ant gatvių ir šaligatvių...

Karas Ukrainoje. Reikšmingi pokyčiai kare: Rusijai dabar teks ginti „nepasiekiamą“ teritoriją žiniasklaida: ataką Kryme surengė Ukrainos specialiosios pajėgos

Ukrainos prezidentas Volodymyras Zelenskis pareikalavo, kad Rusijos pajėgos nedelsiant paliktų...

Europai – nauji Medvedevo grasinimai: ten taip pat gali įvykti nelaimingų atsitikimų (6)

Rugpjūčio 12 d. buvusio Rusijos prezidento Dmitrijaus Medvedevo žinutėje nuskambėjo grasinimas...