aA
Tačiau šį kartą – patarimas ne apie tai, kaip atsivėsinti per rekordinius karščius, bet apie tai, kaip greitai „atvėsti“, jei karščiuojamės: ima pyktis, nerimas, stresas. Trumpais praktiškais patarimais dalinasi Respublikinės Vilniaus psichiatrijos ligoninės psichologė Ieva Vaskelienė.
© Shutterstock

1. Lėtas ir gilus kvėpavimas – dėmesį sutelkiant į įkvėpimą ir iškvėpimą. Tai padeda nurimti mūsų kūnui. Kad bent kiek galėtumėte padėti sau kvėpavimo pratimais, nebūtina eiti į specialias pamokas ar tapti jogos meistru: paprastą gilų kvėpavimą galite išmėginti čia ir dabar.

2. Fizinė veikla: pasivaikščiojimas ar pabėgiojimas lauke, namų ruošos darbai, aktyvus darbas sode ir panašiai. Tai „atpalaiduoja“ mūsų mintis, suteikia energijos ir leidžia į situaciją pažiūrėti kitomis akimis.

3. Dėmesingas įsisąmoninimas – dėmesio sutelkimas į tai, kas vyksta šiuo metu, stengiantis nevertinti, nekritikuoti to, kas vyksta aplinkui, o priimti. Tai padeda nuraminti tiek kūną, tiek mintis. Dėmesingas įsisąmoninimas gali būti lavinamas.

4. Dėmesio nukreipimas į malonų užsiėmimą. Tai gali būti muzikos klausymas, knygos skaitymas, lengvas pokalbis su draugu ar kita veikla, kuri padeda nurimti ir atsipalaiduoti. Toks atsitraukimas padeda prie įtampą sukėlusios situacijos sugrįžti ramiau nusiteikus.

Nurimus svarbu sau atsakyti, kas atsitiko, kokia situacija, įvykis ar kitų žmonių elgesys sukėlė šiuos jausmus. Ateityje tai gali padėti išvengti panašių situacijų.

O jei vis dėlto pasikarščiavome ir įžeidėme, įskaudinome kitą žmogų, galbūt galime pasakyti „Atsiprašau“ ir pasiūlyti kartu suvalgyti ledų – kad atvėstume!

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(1 žmogus įvertino)
5.0000

Bandomasis projektas Vilniuje: pacientams su negalia dantis gydo jų namuose

Vilniaus mieste ir rajone gyvenančius žmones su negalia jų namuose jau porą mėnesių lanko...

Sąnarių endoprotezavimui gauti reikės kur kas mažiau dokumentų

Nuo šiol gyventojai, savo lėšomis įsigiję sąnario endoprotezą bei norėdami gauti kompensaciją...

Gastroenterologas: nėra nei vieno maisto produkto, kuriam žmogus nebūtų alergiškas (2)

Maisto sukeliama alergija – tai šių laikų liga, sako medicinos mokslų daktaras, gydytojas...

Viduriavimas kelionėje gali užklupti dėl netikėtų priežasčių: gydytoja paminėjo produktus, kuriuose slypi bakterijų židiniai

Su viena dažniausių ūminio viduriavimų rūšių – keliautojų diarėja – susiduriama nuvykus...

Skausmas sekso metu: kada ir kodėl būna malonus? kada tai – ligos simptomas (10)

Daug žmonių mano, kad skausmas ir seksas – visiškai nesuderinami dalykai. Juk seksas –...

Top naujienos

Bakas: Skvernelis yra Seimo valdančiųjų partijų lyderių įkaitas (153)

Praėjusią savaitę Lietuvos valstiečių ir žaliųjų ( LVŽS ) frakcijos durimis Seime trenkęs...

Milžinų keliais Šiaurės Airijoje keliavę lietuviai: sunku patikėti, kad tai sukūrė gamta (62)

Pirmoje pasakojimo apie Šiaurės Airiją dalyje pasakojau, kad šią Jungtinės Karalystės...

Barbariškai traumuotam Slavickui koja sulaužyta dviejose vietose, operuos Belgrade specialiai DELFI iš Belgrado (1)

Pasitvirtino niūriausios prognozės: Marijampolės „Sūduvos“ gynėjui Vaidui Slavickui...

Žiniasklaida: „Swedbank“ susijęs su cheminio ginklo programa Sirijoje, mini ir Lietuvą (121)

„Swedbank“ minimas dar vienoje skandalingoje istorijoje. Žiniasklaidoje rašoma, kad bankas...

„Sūduva“ su Čempionų lyga atsisveikino be kraupiai traumuoto Slavicko (95)

Antradienį vakare Čempionų lygos pirmo atrankos etapo atsakomosiose rungtynėse Marijampolės...

Patarėjai prisiminimus apie darbą su Grybauskaite išliejo feisbuke (389)

Dešimt metų Lietuvai vadovavusi Dalia Grybauskaitė penktadienį perdavė naujajam prezidentui...

Ciklonas siautės Lietuvoje: sinoptikai skelbia, kuriuos miestus užgrius liūtis (3)

Trečiadienio orus ir toliau lems į rytus nuo Lietuvos esantis ciklonas. Po debesuotos nakties daug...

Europos Parlamentas išrinko Ursulą von der Leyen naująja Europos Komisijos vadove (128)

Vokiečių politikė Ursula von der Leyen antradienį užsitikrino Europos Parlamento palaikymą ir...

Nausėda turi konkrečių pasiūlymų dėl moterų į ministrų postus žada susitikti su valdančiaisiais (90)

Prezidentas Gitanas Nausėda ketina šią savaitę susitikti su valdančiųjų partijų atstovais...

Nausėda svarsto dialogą su Baltarusija (112)

Prezidentas Gitanas Nausėda sako esantis pasirengęs gerinti santykius su Baltarusija, bet žada...