aA
Kaip ir kasmet, pavasarį sporto klubus užplūsta entuziastai, norintys pagražinti kūno formas paplūdimio sezonui, o vasarai įsibėgėjus jų gretos praretėja. Asmeninis treneris ir mitybos konsultantas Mantas Panavas sako, kad ši tendencija labai ryški.
Įspėja per atostogas saugotis sveiko ir gražaus kūno priešo
© DELFI / Orestas Gurevičius

Jis paaiškina, kodėl ilgam atitrūkus nuo sveikos gyvensenos principų daroma žala sveikatai bei koks yra didžiausias sveiko ir gražaus kūno priešas, būdingas daugelio žmonių atostogoms.

Visus metus intensyviai sportuojantys žmonės vasarą linkę padaryti ilgesnę pertrauką ir pailsėti nuo įprasto režimo. Dauguma lankančiųjų grupines ir individualias treniruotes mano, kad šilčiausiu metų laiku jas atstoja darbas sode ar aktyvus poilsis gamtoje. Toks požiūris – klaidingas, teigia sporto ir sveikos gyvensenos specialistas Mantas Panavas, rašoma pranešime spaudai.

„Ilgesnės atostogos nuolat treniruojamam kūnui ne padeda, bet kenkia, o bet koks fizinis darbas namuose ar sode savo teikiama nauda nė iš tolo neprilygsta taisyklingai treniruotei“, - sako jis.

Atostogų metu žmonės dažniau nusižengia ir sveikos mitybos principams. Treneris pripažįsta, kad ir pats kartais nukrypsta nuo savo mitybos plano: „Vasarą daugelis žmonių „nusideda“, taip pat ir aš, juk vis daugiau laiko būname su draugais, šeima, įvairiose išvykose ar kelionėse, o ten visada būna gardūs užkandžiai ir įvairūs gėrimai“.

M. Panavas tiek sau, tiek savo klientams leidžia atostogų metu atsipalaiduoti, tačiau skatina suprasti, kad nesaikingai skanaujant ledais, kitais saldumynais ar riebiais patiekalais, ne tik padidėja suvartojamų kalorijų kiekis, bet ir yra kenkiama bendrai sveikatos būklei.

„Kai mūsų kūnas gauna daug konservantų, dažiklių, hidrintų riebalų ir cukraus, kenčia mūsų kepenys, sutrinka skrandžio veikla ir medžiagų apykaita, ima sparčiai kauptis papildomi kilogramai. Valgant nepilnavertį maistą nesurenkamos būtiniausios medžiagos bei pakankamas kiekis baltymų, todėl sumažėja raumenų masė, silpsta visas organizmas ir imunitetas, kūnas sutingsta ir grįžti į normalų sveiką režimą tampa itin sunku“, - aiškina pašnekovas.

Jis pataria šiltuoju metu gurgšnoti daugiau vandens, nes daug prakaituojama, susilaikyti nuo nesaikingo alkoholinių gėrimų vartojimo ir dėl to, kad įkaušęs žmogus nejaučia saiko ir „šluoja“ nuo stalo viską iš eilės.

M. Panavas primena, kad „paleidusieji vadeles" rudenį grįžta su ne vienu papildomu kilogramu. Vėl pradėti sportuoti ir sveikai maitintis dažniausiai nebūna lengva.

Treneris įvardija, kad rudenį klientų labai pagausėja, tačiau ne visi sugeba pasiekti savo tikslų: „Yra dvi rūšys klientų. Vieni tvirtai žino, ko nori, ir dega noru keistis. O kiti mėgina kažką daryti dėl kitų įtakos ar mados – tokie ilgai neišsilaiko ir dažniausiai rezultatų nepasiekia“.

M. Panavas pataria vasaros metu valgyti daugiau šviežių daržovių,uogų ir vaisių ir laikytis 80/20 taisyklės: 80 proc. laiko maitintis reguliariai ir sveikai, o 20 proc. leisti sau ir pasimėgauti. Taip pat primena nepamiršti sporto ar aktyvaus laisvalaikio. Tokiu būdu, teigia pašnekovas, ne tik visą vasarą galima išlikti energingam, bet ir išsaugoti gražias kūno formas.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Genetikė Jarmalaitė: kurie koronaviruso testai patikimi ir ar verta masiškai testuoti populiaciją (24)

Pasauliui susidūrus su nauju virusu SARS-CoV2 ir nauja, jo sukeliama koronaviruso COVID-19 liga,...

Kaip sveikai maitintis karantino laikotarpiu: 10 svarbiausių taisyklių (1)

Sveikatos apsaugos ministerija (SAM) karantino metu kviečia gyventojus, ypač sergančius...

Vaistininkas įvardijo pagrindines kaukių ir respiratorių nešiojimo klaidas (31)

Vaistinėms sulaukus šimtatūkstantinių medicininių kaukių siuntų, vaistininkas Marius...

Lietuvoje lėtinėmis ligomis serga šimtai tūkstančių: visiems jiems gresia sunki koronaviruso infekcijos eiga (40)

Daug kam žinoma, kad koronavirusas COVID-19 pavojingiausias asmenims, vyresniems nei 60 metų bei...

Neapsigaukite, eteriniai aliejai nėra dezinfekcinė priemonė (7)

Visame pasaulyje sparčiai plintančio gyvybei pavojingo viruso grėsmė verčia žmones ne juokais...

Top naujienos

Italija skelbia užfiksavusi išgijimų nuo COVID-19 paros rekordą JK per parą nuo koronaviruso mirė rekordinis žmonių skaičius – 938, Prancūzija pratęs karantiną (65)

Italijoje per pastarąją parą užfiksuotas išgijimų nuo COVID-19 rekordas – 2009 žmonių,...

ECB vadovės kreipimąsis: COVID-19 – naujos formos sukrėtimas, anksčiau naudotos taisyklės netinka (83)

Visame pasaulyje valdžios institucijos mobilizuojasi kovai su koronavirusu. COVID-19 – naujos...

Sinoptikai papasakojo, koks oras laukia per Velykas: graži bus tik viena diena (8)

Ketvirtadienį prie Lietuvos artės šaltasis atmosferos frontas. Naktį trumpą lietų jis žada kai...

Nedarbas kasdien didėja: kur buvo daugiausia galimybių įsidarbinti, dabar didžiausia tikimybė būti atleistam (206)

Įvestas karantinas neabejotinai vienaip ar kitaip paveikė Lietuvos verslą – vieni prarado...

Nustebino kainos degalinėje: kodėl kortelių naudotojams už kurą reikia mokėti brangiau? (282)

„Delfi“ sulaukė skaitytojo laiško, kuriame jis išdėstė savo pastebėjimus apie kuro kainas...

Baltarusija moka nustebinti: Bresto stadione – „virtualūs“ sirgaliai (4)

Trečiadienį vakare sužaistos Baltarusijos taurės dvejos pusfinalio rungtynės, tačiau dėmesio...

Verslininkai: pinigų ir greitų sprendimų reikia dabar, po to bus vėlu (150)

Įpusėjo ketvirta savaitė karantine, šalies verslas susiduria su ypatingais iššūkiais, o...

Veryga valstybės vadovams rekomenduoja kas savaitę tikrintis dėl COVID-19 (218)

Aukščiausi šalies vadovai turėtų būti nuolat prevenciškai tiriami, ar neužsikrėtė koronavirusu.

Pranešė, kur lankėsi užsikrėtę koronavirusu: ėjo į darbus, apsipirkinėjo parduotuvėse, lankėsi vaistinėse (58)

Nacionalinis visuomenės sveikatos centras atliko epidemiologinį tyrimą ir išnagrinėjo, kur...

|Maža didelių žinių kaina