aA
Įpusėjus balandžiui, vasarą sukauptos vitaminų atsargos baigia išsekti, todėl daugelis žmonių ima justi nuovargį ir susilpnėjusį imunitetą. „Antėja laboratorija“ šeimos gydytoja Rasita Kybartienė pranešime žiniasklaidai sako, kad daugelio vitaminų atsargas galima papildyti su maistu, tačiau yra vitaminų, kurių profilaktinę dozę rekomenduojama vartoti nuolat, ypač daug sportuojantiems, protiškai dirbantiems, rūkantiems žmonėms.
Akių nuovargis
Akių nuovargis
© Shutterstock

Pavasarį trūksta visų vitaminų

Įprasta sakyti, kad vitamino D galima „pasigaminti“ saulėtomis dienomis, tačiau natūraliai su saulės spinduliais žiemą ir ankstyvą pavasarį šis vitaminas nesigamina. Jei vartojama nepakankamai vitamino D turinčių maisto produktų, gali atsirasti jo stoka. Valgant mažai kokybiškų šviežių vaisių ir daržovių, gali imti trūkti vitaminų C ir E, taip pat – folio rūgšties.

„Vitaminai C ir E yra pagrindiniai mūsų organizmo antioksidantai, saugantys ne tik nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio. Vitaminas C didina organizmo atsparumą, stiprina kraujagysles, skatina žaizdų gijimą, padeda įsisavinti geležį, o vitaminas E yra maistinė medžiaga, kuri palaiko imuninę sistemą, sveiką odos būklę, širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemos veiklą, padeda kovoti su virusais ir bakterijomis“, – kalba R. Kybartienė.

Vitaminas D
Vitaminas D
© Shutterstock

Pasak gydytojos, folio rūgštis natūraliai gaunama iš augalų, ypač žalių lapinių daržovių. Šio vitamino organizmas nesintetina, todėl jo būtina gauti kasdien su maistu.

Pavasarinį nuovargį gali sukelti ir B grupės vitaminų stoka, ypač jei valgoma daug perdirbtų maisto produktų, cukraus, patiriama daug streso ir nerimo. B grupės vitaminai svarbūs nervinei sistemai, skatina ląstelių augimą ir dalinimąsi, taip pat padeda išlaikyti sveiką odą, raumenų tonusą, dalyvauja eritrocitų gamyboje.

Išduoda nuovargis ir nusilpęs imunitetas

Gydytoja R. Kybartienė sako, kad, siekiant nustatyti galimas simptomų priežastis, tikslinga atlikti kraujo tyrimus – tiek dėl pavienių junginių, tiek renkantis išsamesnį, kompleksinį mikroelementų ir vitaminų ištyrimą. Vien tik pagal savijautą sunku būtų pasakyti, kurio vitamino ar mikroelemento organizme trūksta.

Vitaminas D
Vitaminas D
© Shutterstock

Pavyzdžiui, nuovargis juntamas, kai trūksta geležies, cinko, magnio, kalio, vitamino D ar B komplekso, o mažakraujystės priežastis gali būti geležies, folio rūgšties ar vitamino B12 trūkumas.

„Bendras nuovargis, liūdesys, silpnėjantis imunitetas išduoda vitamino D stoką, tačiau kartu yra signalas pasitikrinti ir dėl mažakraujystės. Trūkstant vitamino C ar E silpnėja imuninės sistema, juntamas silpnumas, nuovargis, blogiau gyja žaizdos, gali kraujuoti dantenos, varginti sausesnė oda, sutrinkti medžiagų apykaita. Imuniteto ir odos problemas, be antioksidantų trūkumo, gali sukelti ir cinko stoka. Pajutus nuovargį, atminties sutrikimus, kankinant nemigai, dažnai nutirpstant galūnėms, varginant galvos skausmams, galima būtų įtarti B grupės vitaminų trūkumą. Jų poreikis yra didesnis sportuojant, daug protiškai dirbant ir rūkant“, – kalba R. Kybartienė.

Mieguistumas darbe
Mieguistumas darbe
© Shutterstock

Stebuklingos piliulės rūkantiems nėra

„Rūkantys žmonės dažniau serga osteoporoze, nes dėl prastesnio vitamino D įsisavinimo organizme sumažėja kalcio, reikalingo kaulams stiprinti. Užkietėjusiems rūkaliams trūksta B grupės vitaminų, folio rūgšties. Cigarečių rūkymas keičią folio rūgšties įsisavinimą ir metabolizmą, jį taip pat veikia vitaminai B6 ir B12, kurie rūkančiųjų organizmuose taip pat išeikvojami labiau nei nerūkančiųjų. Tabako dūmuose esančios medžiagos slopina cinko pasisavinimą, todėl gali blogiau gyti žaizdos, slinkti plaukai, būti labiau pažeidžiama imuninė sistema“, – vardija R. Kybartienė.

Pasak jos, cigarečių rūkymas padidina laisvųjų radikalų atsiradimą organizme, kurie daro žąlą ląstelėms, kenkia odai, ilgainiui gali sukelti vėžį ir kitas ligas.

„Vitaminų, neutralizuojančių laisvuosius radikalus, atsargos organizme sunaudojamos intensyviau. Didžiausią darbą kovojant su laisvaisiais radikalais atlieka vitaminas C ir vitaminas E, jie ir yra labiausiai išnaudojami. Tyrimai parodė, kad rūkaliams kasdien reikia 35mg daugiau vitamino C nei nerūkantiems. Vitaminas E yra viena iš pirmųjų gynybos linijų nuo laisvųjų radikalų žalos plaučiams, kai kvėpuojama užterštu oru ir cigarečių dūmais. Kaip ir vitaminas C, rūkymas padidina vitamino E poreikį. Nėra vienos stebuklingos piliulės, kuri papildytų visą vitaminų trūkumą rūkantiesiems, geriausias būdas yra atsisakyti šio įpročio“, – kalba R. Kybartienė.

Kovoti su rūkymo priklausomybe gali būti itin sunku. Priklausomi nuo nikotino žmonės ieško būdų, kaip mažiau žaloti savo sveikatą, tokių kaip medikamentinis rūkymo nutraukimas ar kognityvinė elgesio terapija. Negalintiems iš karto mesti rūkyti įprastas cigaretes rekomenduojama bent jau pereiti prie mažiau kenksmingų alternatyvių bedūmių tabako gaminių, ir, idealiu atveju, palaipsniui mažinti nikotino koncentraciją.

Pirmiausia reikia keisti įpročius

Pasak gydytojos, svarbiausių vitaminų įmanoma gauti su maistu, tik reikia žinių, darbo, gyvensenos įpročių keitimo ir noro tą daryti.

„Lietuvoje daugėja žmonių, kurie renkasi maisto produktus atsižvelgdami į jų naudą sveikatai, valgo daugiau daržovių ir vaisių, grūdinių kultūrų, tačiau vis dar nepakankamai. Tik daugiau nei pusė Lietuvos gyventojų kasdien valgo vaisius ir daržoves. Vis dar didelė dalis žmonių papildomai sūdo patiekalus, geria per mažai vandens“, – pažymi R. Kybartienė.

Gydytoja papasakojo, apie ką gali byloti nuovargis ir kankinanti nemiga
© Shutterstock

Vitamino C šaltiniai yra citrusiniai vaisiai, mėlynės, spanguolės, braškės, avietės, pomidorai, brokoliai, briuseliniai kopūstai. Vitamino E šaltiniai – lazdyno riešutai, migdolai, žalios lapinės daržovės, sėklos. Vitamino E papildai nerekomenduojami, nes daržovės ir vaisiai yra kur kas veiksmingesni antioksidantams atstatyti. Folio rūgšties galima gauti su žaliomis lapinėmis daržovėmis, ankštiniais produktais, citrusiniais vaisiais, grūdinėmis kultūromis. B grupės vitaminų gausu gyvūninės kilmės produktuose, grūduose, sėklose ir riešutuose.

„Vitaminų papildus vartoti tikslinga, jeigu nepavyksta sutvarkyti mitybos, trūksta fizinio aktyvumo, nepakankamai išmiegama, nepavyksta atsikratyti rūkymo ir kitų žalingų įpročių, todėl vargina bloga savijauta ir nuovargis, ypač žiemą ir pavasarį. Vis dėlto iš pradžių geriau pasikonsultuoti su šeimos gydytoju, atlikti tyrimus ir papildus vartoti tikslingai“, – sako gydytoja.

Įspėja dėl kompleksinių papildų

Palaikyti pakankamą vitamino D koncentraciją žiemos ir ankstyvo pavasario metu vien mityba nepavyks. Su maistu (riebia žuvimi, žuvų taukais, kiaušiniais, pieno produktais, pievagrybiais) gaunamas vitamino D kiekis per mažas, o natūraliai su saulės spinduliais per odą šaltuoju metu laiku šis vitaminas nesigamina, tad reiktų papildomai vartoti vitamino D papildų profilaktinę dozę.

Vitaminas D
Vitaminas D
© Shutterstock

Gydytoja taip pat įspėja atsargiai vartoti kompleksinius vitaminų ir mikroelementų papildus, nes dėl sąveikos tarpusavyje jie gali būti įsisavinami daug blogiau nei vartojami atskirai.

„Pavyzdžiui, vitamino C papildai slopina cinko ir vario įsisavinimą, geležies preparatai neleidžia įsisavinti daugelio kitų vitaminų ir mikroelementų. Reikėtų taip pat nepamišti, kad papildų nereikėtų užsigerti koncentruota žaliąja arbata, kava, pieno produktais, nes jie gali trukdyti šių medžiagų įsisavinimą“, – kalba R. Kybartienė.

Rūkantiems rekomenduojama profilaktiškai vartoti vitaminą D ir reguliariai tirtis jo kiekį kraujyje. Nevartojantiems pakankamai vaisių ir daržovių rūkaliams rekomenduojama papildomai vartoti vitamino C papildus, kurių rūkantiems reikia 35 mg daugiau nei nerūkantiesiems. Gydytoja taip pat įspėja rūkalius atsargiai vartoti papildus, turinčius karoteno – vartojant juos ir rūkant didesnė rizika išsivystyti plaučių onkologiniams pakitimams.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(7 žmonės įvertino)
5.0000

Kraujo tyrimai parodė: šio maisto produkto atsisakiusiųjų šalies gyventojų sveikata nepalyginamai geresnė (4)

Mėsos savo mityboje visiškai nevartojančių šalies gyventojų sveikata – nepalyginamai...

Šiomis dienomis būkite atsargūs: dalies žmonių sveikatai gali kilti didžiulis pavojus

Artimiausiomis dienomis sinoptikai informuoja apie didelius karščius , todėl vaistininkai skuba...

Gydytoja patarė, kada geriausia gerti vandenį: prieš maistą, valgant ar pavalgius?

Kada geriausia gerti vandenį : prieš maistą, valgant ar jau pavalgius? Ar tikrai geriant vandenį...

Profesorė Žvirblienė pasakė, kam skubėti skiepytis nerekomenduotų

Nuo mėnesio pradžios antrąja stiprinamąja vakcinos nuo COVID-19 doze gali skiepytis 60-ies...

Rudenį gali būti per vėlu: 5 patarimai, kaip stiprinti imunitetą jau dabar

Kaip ruošiant roges žiemai, taip ir su imuniteto stiprinimu vasarą – kuo anksčiau pradėsime,...

Top naujienos

Delfi Pliusparengė Nerijus Povilaitis

„Putino pėstininkas“: kodėl Kremliui naudingas ekscentriškasis Čečėnijos despotas Kadyrovas? (12)

Čečėniją savo asmeniniu sultonatu pavertęs autokratas Ramzanas Kadyrovas jau kuris laikas...

Laikas keisti pasą? Pasiruoškite: laukia nemalonus siurprizas (2)

Pastaraisiais mėnesiais Lietuvoje asmens dokumentų išrašymo ir išdavimo srautas yra rekordiškai...

Klaipėdos rajone įsiplieskė gaisras, liepsnos buvo matomos už kelių kilometrų aplinkiniai gyventojai dūsta nuo dūmų gausos  (1)

Trečiadienio vakarą Klaipėdos rajone , Aukštkiemiuose, kilo gaisras .

Užkalnis. Klimatas svarbiausia, karas ne atsakymas, Rusija mus dar pamokys (23)

Dar ne taip seniai kiekvienas iš trijų teiginių antraštėje būtų visiškai normalus, ir ne...

Karščiui nesitraukiant – nauja sinoptikų prognozė: kada sulauksime orų permainų

Ketvirtadienį ir toliau tęsis labai šilti orai . Mūsų šalį apėmusi aukšto atmosferos slėgio...

Auksinis finišas Romoje: Rūta Meilutytė – Europos čempionė (25)

Paskutinį Romoje vykstančio Europos čempionato vakarą papuošė italės Benedettos Pilato ir...

Lietuvoje – stipri geomagnetinė audra: jeigu nemiegate, galite išvysti įspūdingą reiškinį (2)

Atrodo, kad naktinėtojams pasisekė. Kaip skelbiama feisbuko puslapyje Orai ir klimatas Lietuvoje,...

Koks charakteris: tris kėlinius turkus besiviję jaunučiai į pusfinalį žengė po pratęsimo

Šiaurės Makedonijos sostinėje Skopjėje vykstančiame Europos šešiolikmečių vaikinų ( U-16 )...

Karas Ukrainoje. Okupantams – nauji Ukrainos smūgiai: rusų bazės sulygintos su žeme Ukraina: visame fronte bus svarbių įvykių

Ukrainos prezidentas Volodymyras Zelenskis paragino laikinai okupuoto Krymo gyventojus nesiartinti...

Delfi PliusToma Miknevičienė

Į alkoholizmą įklimpę lietuviai blaivybės kelią renkasi skirtingai: pasakė, ar įmanoma pasveikti ir kodėl šeima jiems neturėtų padėti (2)

Į alkoholizmą įklimpęs žmogus turi susidurti su tam tikromis priklausomybės pasekmėmis, kad...