aA
Netrukus stačia galva nersime į šventinių rūpesčių verpetą. Ilgėjančios eilės parduotuvėse, didėjančios transporto spūstys gatvėse, dovanų paieška – artėja tikras išbandymų metas mūsų nervų sistemai. Jeigu ji stipri – greičiausiai pavyks nepamesti galvos ir šventėms pasiruošti be didesnių rūpesčių.
© Shutterstock

O jeigu dar iki švenčių nuolat kovojote su stresu ir įtampa, tuomet prieššventinis laikotarpis gali gerokai apkartinti gyvenimą. BENU vaistininkė Inga Norkienė dalinasi rekomendacijomis, kaip sustiprinti nervų sistemą ir naktimis ramiai miegoti, o ne avis skaičiuoti, rašoma pranešime spaudai.

Stipriai nervų sistemai yra svarbus tiek gyvenimo būdas, tiek vitaminai bei mineralai. Sumažinti įtampą ir ramiai reaguoti į iškylančius iššūkius gali padėti ir pozityvus požiūris.

Inga Norkienė
Inga Norkienė
© Organizatorių nuotr.

Iššūkis – gerai išsimiegoti

Įsisukę į darbus neretai pamirštame, kad kokybiškas miegas yra ne mažiau svarbus nei laiku užbaigti projektai ir atlikti darbai. Tinkamas darbo ir poilsio režimas vienas svarbiausių gyvenimo būdo elementų, norint išlaikyti gerą savijautą ir sveikatą, ypač nervų sistemos.

„Suaugęs žmogus turėtų išmiegoti apie 7-8 val., nors vis dažniau kalbama, kad kiekvieno žmogaus miego poreikis yra skirtingas, todėl svarbiausia klausytis savo organizmo. Jeigu pabudę jaučiatės žvalūs, energingi, įpusėjus dienai nepradeda imti snaudulys – miego užtenka. Tačiau svarbi yra ne tik miego trukmė, bet ir kokybė“, - sako vaistininkė ir pataria, kaip padėti sau greičiau užmigti ir kokybiškiau miegoti.

„Užmigti dažniausiai neleidžia per dieną susikaupę rūpesčiai ir mintys. Tad vakare pasistenkite neužsiminti sudėtinga protine veikla, nedirbkite, taip pat nepatariama intensyviai sportuoti. Nusistatykite sau ramybės laiką prieš miegą, kai užsiimate jus atpalaiduojančia ir raminančia veikla. Taip pat nusiraminti visam organizmui padeda gulėjimas šiltoje vonioje su eteriniais aliejais, pvz., levandų, rami muzika, ramunėlių arbata. Kad miegas būtų kokybiškesnis, prieš miegą gerai išvėdinkite patalpą. Geriau miegosite kiek vėsesnėje patalpoje nei per šiltoje“, - kaip pagerinti miegą pataria BENU vaistininkė.

Vaistininkė pataria, kaip sustiprinti nervų sistemą
© Shutterstock

Maistas nervų sistemai – B grupės vitaminai

Nervų sistemos sveikata taip pat remiasi tinkama naudingųjų medžiagų – vitaminų ir mineralų – pusiausvyra. Bene svarbiausi vitaminai, stiprinantys nervų sistemą, užtikrinantys tinkamą jos funkcionavimą ir mažinantys įtampą – B grupės vitaminai.

„Kad gali trūkti B grupės vitaminų, išduoda padidėjęs emocinis jautrumas, liūdesys, stresas. Šio vitamino organizmas nekaupia, todėl jo turėtume gauti kasdien su maistu, o intensyvesniu laikotarpiu, pvz., ruošiantis šventėms, ir papildomai“, - sako vaistininkė I. Norkienė.

Nervų sistemai svarbūs visi B grupės vitaminai, ypač B1, B6, B12. Šių vitaminų gausu žuvyje (lašišoje, upėtakyje, tune), galvijų kepenyse, paukštienoje, avinžirniuose, žemės riešutuose, žaliuose žirneliuose, avižų ir grikių kruopose, avokaduose. Pavyzdžiui, košė pusryčiams galėtų tapti puikiu B grupės vitaminų šaltiniu dienos pradžiai.

Jeigu B grupės vitaminus vartojate papildomai, geriausia rinktis jų kompleksus, nes jų funkcijos glaudžiai susijusios.

Vaistininkė pabrėžia, kad nervų sistemai svarbūs ir antioksidantai – vitaminai A ir C. Jie padeda apsaugoti organizmą nuo neigiamų streso padarinių.

Nervus stiprina ir mineralai

Maginis ir cinkas yra pagrindiniai mineralai, reikalingi nervų sistemai.

Nemiga ir nerimas dažnai siejami su magnio trūkumu organizme. Jo atsargas galima papildyti, į mitybą įtraukus tokių produktų kaip kakava, žalios lapinės salotos, bananai, nektarinai, slyvos, melionai, avokadai, migdolai, lazdyno riešutai, bulvės bei moliūgai. Magnio greitai netenkame intensyvios fizinės veiklos metu – prakaituodami. Tad aktyviai sportuojantiesiems šio mineralo dažnai patariama vartoti papildomai”, - sako vaistininkė.

Cinko trūkumas gali būti bendro organizmo nuovargio, kai kurių psichinių ligų ir daugelio kitų negalavimų priežastis. O vartojant cinką kartu su vitaminu C stiprinama imuninė sistema, kuri kenčia, patiriant stresą. Cinko gausu austrėse, kviečių sėlenose, linų sėmenyse, ankštiniuose augaluose, graikiniuose riešutuose.

Be vitaminų ir mineralų, nervų sistemai reikia ir kitų medžiagų – baltymų ir riebalų. Baltymai yra statybinė visų mūsų organizmo ląstelių medžiaga, tarp jų – ir nervų galūnėlių, kurias žaloja stresas. Baltymų gausime vartodami daugiau žuvies, paukštienos ir neriebios mėsos. Riebalų padauginti nereikėtų, tačiau visiškai išbraukti jų iš mitybos nerekomenduojama. Geriau saikingai rinktis nerafinuotus augalinius aliejus.

Pozityvus nusiteikimas padeda susidoroti su stresu

Įsisukę į prieššventinius rūpesčius, tampame jautresni, sunkiau tarp darbų ir užduočių rasti džiuginančių dalykų. Psichologai šiuo laikotarpiu prastėjančią nuotaiką ir kylančią įtampą net vadina „šventiniu liūdesiu“. Paradoksalu, tačiau tuo metu, kai turėtų viskas džiuginti, dėl skubėjimo ir gyvenime atsirandančio chaoso mus apima liūdesys. Nepadeda ir tai, kad šiuo laikotarpiu gauname itin mažai saulės šviesos.

„Reikia šiek tiek su savimi padirbėti. Pirmiausiai siūlau keisti požiūrį į dalykus, kurių negalite pakeisti. Nesvarbu, kaip stipriai nervinsitės, eilės parduotuvėje ar spūsties gatvėje nesumažinsite. Tad gal neverta dėl to nervintis? Taip pat nereikėtų šiuo laikotarpiu kelti sau aukščiausių tikslų. Galbūt geriau šventėms iškepti paprastesnį pyragą, bet nepatirti bereikalingo streso dėl nepavykusio sudėtingo kepinio? Labai padėtų ir laiko planavimas bei darbų pasidalinimas – neprisiimkite visų šventinių rūpesčių tik sau“, - pataria I. Norkienė.

Apnikęs šventinis liūdesys veda į nerimą ir stresą, tad reikėtų nepamiršti tikrosios žiemos švenčių prasmės – laiko su mums brangiais žmonėmis. Tebūnie ir ragaujant paprastesnį pyragą.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Pasenusių vaistų pavojai: ką būtina žinoti, peržiūrint namų vaistinėlę?

Atvėsus orams ir pradedant siausti peršalimo ligoms, dažnas pagalbos pirmiausia ieško savo namų...

Jaučiatės pavargę ir neišsimiegate: kaip rasti paprastą sprendimą savijautai pagerinti (2)

Nuolatinis nuovargis , mieguistumas ar dingęs noras užsiimti savo mėgstama veikla gali būti...

Jei pakirto peršalimas ar gripas: dvi grubios klaidos tik apsunkina sveikimą (13)

Pasak Užkrečiamųjų ligų ir AIDS centro ( ULAC ) specialistų, sergamumas gripu ir ūmiomis...

Suprastėjus savijautai Agnė išsiaiškino – netoleruoja laktozės: kaip gyventi be pieno produktų

Suprastėjęs virškinimas , veido paburkimas ir nuolatinis pilvo pūtimas klaipėdietę Agnę...

Vaistai ir vitaminai nėščiosioms: ką vartoti saugu ir ką pavojinga?

Vaistų vartojimas nėštumo metu reikalauja ypatingos specialistų priežiūros. Vaistininkai...

Top naujienos

Egzotines keliones mėgstanti mokytoja Veronika atvira: gyventi tik iš atlyginimo būtų sunku

Jau daugiau nei dvi savaites Švietimo ir mokslo ministerijoje ( ŠMM ) budinti mokytoja Veronika...

„Amerikietiškas“ Putino oligarchas po JAV sprendimo kraujuoja milijardais

Netrukus po to, kai Michaelas Cohenas pasišalino nuo Donaldo Trumpo patvirtinto nekilnojamojo turto...

Pagal bavarišką muziką šokęs „Žalgiris“ pralaimėjo Vokietijos čempionams (345)

Kauno „Žalgiris“ (5/7) penktadienio vakarą laikė svarbų egzaminą Vokietijoje. Žalgiriečiai...

Savaitgalis atneš pūgą ir pusnis sniego

Penktadienį Lietuva atsidurs pietiniame anticiklono pakraštyje. Negausiai pasnyguriuos nebent...

14 brangiausiai atsiėjusių klaidų per visą žmonijos istoriją (58)

Nė vienas nesame tobulas, todėl natūralu, kad kartkartėmis darome klaidų, dėl kurių vėliau...

Anglijoje nužudyta ir išniekinta 14-metė lietuvė dar spėjo atsiprašyti tėvų už susidėjimą su netinkama kompanija (106)

Vulverhamptone, Anglijoje , išžagintos, nužudytos ir išniekintos keturiolikmetės iš Lietuvos...

Teisėsaugai – smūgis: teisėjai suabejojo, ar dėl 6 žmonių žūties nuteisė kaltą asmenį (119)

Net šešias gyvybes nusinešio gaisro sostinės Žirmūnų mikrorajono daugiabutyje byla pakrypo...

Miunchene – itin gausios „Žalgirio“ gerbėjų gretos specialiai Krepšinis.lt iš Miuncheno (67)

Penktadienio vakaro Eurolygos rungtynėse Miuncheno „Audi Dome“ arenoje tikrai ryškiai bus galima...

Po visų negandų – Elle ir Žilvinas Grigaičiai švyti drauge: prasitarė apie ateities planus (82)

Penktadienio vakarą būrys pramogų pasaulio garsenybių traukė į Vilniuje trankiai paminėtą...

Vyras nuovadoje prisipažino, kad jam pabodo valgyti žmogieną nepatikėjo, kol šis iš maišo neištraukė rankos ir kojos (29)

Kai pernai vienas tipinis Pietų Afrikos hileris įžengė į policijos nuovadą ir pranešė, kad...