Pratimus galėsite atlikti bet kada, net ir sėdėdami darbo vietoje.
„Parodysiu jums 6 judesius, pereisime per visą kūną. Judesius kartosime po keletą kartų“, – sako A. Papickas.
Pėdos
„Sėdint pėdos ilgą laiką nejuda. Mes nebeištempiame tiesiamųjų pėdos raumenų ir sausgyslių. Todėl patarčiau keletą kartų per dieną tiesiog pasikišti pėdas – užlenkti kojų pirštus, kiek įmanoma po savimi ir taip pasėdėti, pavyzdžiui, apie pusę minutės, porą kartų per dieną“, – pataria „ENSO“ studijos kineziterapuetas.
Tai atneš teigiamą naudą ne tik pėdos mobilumui, bet ir klubo sąnariams.
Klubo sąnariai
Sulenkite kojas 90o kampu, pastatykite jas šiek tiek plačiau.
„Nusileisime žemyn, galima į grindis pasiremti rankomis ir pabandyti kiek įmanoma labiau ištiesti nugarą ir pakreipti dubenį į priekį. Jausite nedidelį tempimą klubo sąnariuose“, – sakė A. Papickas.
Šis judesys didina klubo sąnarių paslankumą ir mobilumą.
Galva
Būdami šioje pozoje atsipalaiduokite, sulenksitee nugarą ir nepamirškite galvos.
„Ji labai svarbi, nes tiesiamasis nugaros raumuo tvirtinasi prie pakaušio ir tęsiasi iki pat dubens“, – sako kineziterapeutas.
Atsisėdę išsitieskite
Atsisėdę būtinai išsitiesiame, pajaučiame krūtininę stuburo dalį. Padėkite vieną delną ant pakaušio, kitą ant šonkaulių. Tieskitės ne per juosmeninę dalį, bet per krūtininę.
„Bandome save išilginti, tarsi siekiame pakaušiu lubas“, – sako kineziterapeutas.
Išlaikykite šią pozą bent pusę minutės. Vėliau atsipalaiduokite.
Rotacija
Fiziologinis judesys rotacija yra labai svarbus.
Vieną ranką dėkite ant priešingos kojos, atsiremkite į šlaunį, pasisuksime į šoną maksimaliai, kiek išeina.
„Galite kita ranka prisilaikyti į kėdės atlošą“, – pataria A. Papickas.
Išsilaikykite taip bent pusę minutės. Pakartokite judesį kita puse.
Kaklas
Labai yra svarbi galvos ir kaklo padėtis. Dėl ilgo laiko, praleidžiamo prie kompiuterio ar telefono, mes neatliekame pilno tiesimo viršutinės kaklo dalies.
„Taip mūsų galva keliauja į priekį ir dėl to mes visą laiką naudojame viršutinės kaklo dalies lenkimąsi. Raumenys trumpėja, mažėja kraujotaka į galvą, atsiranda skausmai, sąstingis ir diskomfortas, – sako „ENSO“ studijos kineziterapeutas.
– Šis judesys padės sušvelninti įtampą, atpalaiduoti raumenis.“
Kelias pirštais galvą stumiame atgal, iš priekio spausdami smakrą. Pakartokite judesį 10 kartų, vieną judesį palaikant pusę minutės. Pajausite nedidelį tempimą, atpalaiduosite kaklo raumenyną.
„Iš esmės, žmogui naudinga kuo daugiau judėti. Šiuos judesius rekomenduočiau atlikti keletą kartų per dieną, – pataria A. Papickas.
– Jeigu kurio nors judesio metu jaučiate diskomfortą, tiesiog praleiskite jį.“
Kineziterapeutas primena darbo dieną kuo dažniau atsistoti ir pasivaikščioti.
