aA
Šylant orui, žmonės neretai nori keistis ir dažnai pradeda nuo kūno – skuba sportuoti ir taip mesti svorį. Lietuvos sporto universiteto trenerė Simona Pajaujienė skuba įspėti: neužsiplėškite per daug ir atsižvelkite į savo kūną.

Bėgiojimas neretai būna ta veikla, kurią renkasi ilgai nesportavęs ir greitų rezultatų norintys asmenys. Trenerė S. Pajaujienė ypač atkreipia dėmesį žmonių, kurie turi antsvorio. Šiems asmenims sportuoti reikėtų pradėti nuo vaikščiojimo, o geriausia, ypač, jei kamuoja ir gretutinės ligos, prieš fizinį krūvį pasikonsultuoti su gydytojais ir išsitirti.

Patyrusios LSU dėstytojos patarimai bus naudingi ir antsvorio neturintiems asmenims, tačiau norintiems pradėti daugiau judėti.

„Pradėti keistis tada, kai bunda gamta, yra labai patogu ir tai gali virsti gyvensena. Vis dažniau matau, kad žmonės atranda nemokamus sveikatingumo centrus: parkus, skverus, paupius, miškus. Daugybė žmonių gamtą atrado kaip sportavimo vietą. Tai yra labai puiku ir sveikintina, darykite tai dažniau. Tačiau neretai aš manau liūdnų ir nerimą keliančių momentų – neretai matau, kad žmonės yra netinkamai pasiruošę“, – sako trenerė.

Jei planuojate pabėgioti, pagalvokite dar kartą: mažos klaidos gali virsti didelėmis problemomis
© Shutterstock

S. Pajaujienė sako, kad kai kurie žmonės sportui netinkamai pasiruošę nuo aprangos ir avalynės iki netinkamos judesių technikos bei per didelio fizinio krūvio.

„Matau bėgantį žmogų ir norisi jį sustabdyti, pasakyti – žmogau, gal tu geriau nebėk, o pradėk nuo kitų veiklų. Pirmiausia, sustiprink kūną kitaip, – sako LSU dėstytoja.

– Visos tos mažos klaidos gali virti didelėmis problemomis.“

Trenerė ypač ragina suklusti asmenis, kurie turi antsvorio ar yra nutukę.

„Nutukęs arba antsvorį turintis žmogus stoti į naują kelią bandė tikriausiai ne kartą. Ir jam nepavyko ne kartą, nes šalia jo nebuvo reikiamos kompetencijos turinčio žmogus. Vis tik pačiam žmogui, neturinčiam bazinių žinių ir pagrindinių įgūdžių, žinių krūvio valdymui ir panašiai, negali nuspręsti, kokio fizinio krūvio jam reikia“, – teigia trenerė.

Todėl ji pataria kreiptis į profesionalus.

„Tokiems žmonėms reikia profesionalo, kuris patartų, pamotyvuotų, o gal kaip tik nuramintų, nes gal žmogus per daug „užsiplėšęs“ tą daryti,“ – sako S. Pajaujienė.

Antsvorį ar nutukimą turintis žmogus prieš pradėdamas judėti turėtų pasikonsultuoti su gydytojais – atlikti kraujo tyrimą, įvertinti riziką metaboliniam sindromui.

„Sportavimas tokiems žmonėms gali būti ne tik nauda, bet ir netikėta žala. Todėl nepatingėkite pirmiausia kreiptis į gydytojus. Vėliau raskite žmogų, kuris padės jums pasirinkti tinkamą kelią ir aš tikiu, kad jums pavyks“, – sako trenerė.

Jei planuojate pabėgioti, pagalvokite dar kartą: mažos klaidos gali virsti didelėmis problemomis
© Shutterstock

Pasak LSU dėstytojos, svorio mažinimo programoje nėra stebuklų.

„Yra paprasta taisyklė: yra suvartojamos kalorijos, kurias mes gauname su maistu ir yra išeikvojamos kalorijos, kurias mes išeikvojame judėdami. Kai šis balansas sutrinka, įvyksta tai, ko mes labiausiai nenorime – vyksta svorio prieaugis. Taip pat svoris gali augti dėl ligų, vaistų vartojimo ir pan.“, – sako trenerė.

Turite vadovautis šia mintimis: arba pradedate galvoti, kiek ir ko valgyti, arba pradedate daugiau judėti.

„Fizinis aktyvumas turėtų prasidėti labai palaipsniui. Geriausia pradžia – vaikščiojimas. Vaikščiojimas niekaip negali pakenkti. Jei dar įjungsime rankas ir pradėsime vaikščioti šiaurietiškai, bus dar puikiau, – sako S. Pajaujienė.

– Pradžia yra labai svarbi – neužsiplėškime per daug. Neverskite savęs kiekvieną dieną bėgti kroso ar ilginti bėgimo laiką. Kūnas to tikrai neatlaikys.“

www.DELFI.lt
Onkologo užrašai
Kaip laiku aptikti vėžį ar net užkirsti jam kelią? Asmeninėmis įžvalgomis ir patarimais dalijasi Nacionalinio vėžio instituto ekspertai.
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(8 žmonės įvertino)
2.5000

Analitikė: „Pfizer“ tikisi, kad vakcina nuo COVID-19 bus skiepijama kaip ir nuo sezoninio gripo (4)

„ Pfizer “ padidino savo vakcinos nuo COVID-19 pardavimo 2021 m. prognozes daugiau nei 70 proc....

Daugiau nei milijardas planetos gyventojų neplanuoja skiepytis nuo COVID-19, rodo apklausa (14)

Amerikoje įsikūrusi analizės ir konsultacijų bendrovė Gallup per praėjusių metų antrą...

Gydytojas Morozovas pasakė 4 esmines klaidas, kurias daro dažna mama (32)

Nagi, apie ką dar galima kalbėti mamos dienos proga? Aišku, apie mamas ir jų sveikatą. Keli...

Nuo kojų tinimo neapsaugos jokios priemonės, jei nežinosite, kodėl taip nutinka: kelios pagrindinės priežastys (16)

Artėjant vasarai ir šylant orams vėl pradeda kankinti tos pačios problemos – pavyzdžiui, kojų...

Kodėl iki šiol Lietuvoje vangiai skiepijama „Johnson & Johnson“ vakcina, nors ji pripažinta saugia (13)

Prieš savaitę Europos vaistų agentūrai patvirtinus, kad „Johnson & Johnson“ vakciną...

Top naujienos

Lietuvoje – siūlymas dirbti 4 darbo dienas per savaitę už tą patį atlyginimą: tai išbandžiusi įmonė sako, kad pasiteisina (195)

Vėl kyla diskusijos dėl keturių dienų darbo savaitės. To žadama siekti Lietuvos socialdemokratų...

Po JAV ataskaitos – naujas išpuolis Lietuvoje: taikiniai pasirinkti neatsitiktinai (366)

Vos diena. Tiek užtruko programišiai, surengę kibernetinę ataką Lietuvoje po to, kai JAV...

Po pasaulį nuolat keliaujantis verslininkas Jokūbas Laukaitis: karantinas mane užklupo pačiu laiku (26)

Po pasaulį nuolat keliaujantis idėjų kupinas verslininkas Jokūbas Laukaitis , daugiau nei pusei...

Andrius Almanis | D+

Kruvinojo barono saulėlydis: jį radę „raudonieji“ negalėjo patikėti, kad tai – legendinis tironas III dalis

1921 m. pradžioje ties Mongolijos siena telkėsi vis daugiau bolševikų dalinių, kai kurie net...

Top10. Gamintojai griebiasi už galvų – pasaulyje siaučianti jėga Lietuvos neaplenkė (66)

Pasaulis, pamažu išsivaduojantis iš koronaviruso pandemijos gniaužtų, regis jau galėtų kiek...

TS-LKD atstovas žodžių apie Nausėdą nebesirenka: ar jis tinkamas atstovauti tokio aukšto pilotažo susitikime Prezidentūros reakcija lakoniška (863)

Įtampa tarp Seimo ir Prezidentūros dėl Lietuvos atstovavimų Europos Vadovų Taryboje auga. Seimo...

Artimiausiu metu – prastos sinoptikų žinios: iki šilumos dar teks iškęsti ne vieną nemalonią dieną

Ketvirtadienio dieną dangų dengs gana tankių debesų sluoksnis, kurį retsykiais praplėš skaisti...

VTEK pradėjo tyrimą dėl aplinkos ministro Simono Gentvilo (46)

Vyriausioji tarnybinės etikos komisija (VTEK) pradėjo tyrimą dėl aplinkos ministro, liberalo...

Feisbuke sparčiai išplitęs vaizdas apie milžiniškas vynuogių kekes Ukrainoje sulaukė ekspertų reakcijos (23)

Feisbuko grupės ir kiti socialinių tinklų forumai – vietos, kuriose sparčiai sklinda melagienos...

Čempionų lygos finale susigrums du anglų futbolo milžinai (10)

UEFA Čempionų lygos finale gegužės pabaigoje susigrums „Manchester City“ ir Londono...