aA
Šylant orui, žmonės neretai nori keistis ir dažnai pradeda nuo kūno – skuba sportuoti ir taip mesti svorį. Lietuvos sporto universiteto trenerė Simona Pajaujienė skuba įspėti: neužsiplėškite per daug ir atsižvelkite į savo kūną.

Bėgiojimas neretai būna ta veikla, kurią renkasi ilgai nesportavęs ir greitų rezultatų norintys asmenys. Trenerė S. Pajaujienė ypač atkreipia dėmesį žmonių, kurie turi antsvorio. Šiems asmenims sportuoti reikėtų pradėti nuo vaikščiojimo, o geriausia, ypač, jei kamuoja ir gretutinės ligos, prieš fizinį krūvį pasikonsultuoti su gydytojais ir išsitirti.

Patyrusios LSU dėstytojos patarimai bus naudingi ir antsvorio neturintiems asmenims, tačiau norintiems pradėti daugiau judėti.

„Pradėti keistis tada, kai bunda gamta, yra labai patogu ir tai gali virsti gyvensena. Vis dažniau matau, kad žmonės atranda nemokamus sveikatingumo centrus: parkus, skverus, paupius, miškus. Daugybė žmonių gamtą atrado kaip sportavimo vietą. Tai yra labai puiku ir sveikintina, darykite tai dažniau. Tačiau neretai aš manau liūdnų ir nerimą keliančių momentų – neretai matau, kad žmonės yra netinkamai pasiruošę“, – sako trenerė.

Jei planuojate pabėgioti, pagalvokite dar kartą: mažos klaidos gali virsti didelėmis problemomis
© Shutterstock

S. Pajaujienė sako, kad kai kurie žmonės sportui netinkamai pasiruošę nuo aprangos ir avalynės iki netinkamos judesių technikos bei per didelio fizinio krūvio.

„Matau bėgantį žmogų ir norisi jį sustabdyti, pasakyti – žmogau, gal tu geriau nebėk, o pradėk nuo kitų veiklų. Pirmiausia, sustiprink kūną kitaip, – sako LSU dėstytoja.

– Visos tos mažos klaidos gali virti didelėmis problemomis.“

Trenerė ypač ragina suklusti asmenis, kurie turi antsvorio ar yra nutukę.

„Nutukęs arba antsvorį turintis žmogus stoti į naują kelią bandė tikriausiai ne kartą. Ir jam nepavyko ne kartą, nes šalia jo nebuvo reikiamos kompetencijos turinčio žmogus. Vis tik pačiam žmogui, neturinčiam bazinių žinių ir pagrindinių įgūdžių, žinių krūvio valdymui ir panašiai, negali nuspręsti, kokio fizinio krūvio jam reikia“, – teigia trenerė.

Todėl ji pataria kreiptis į profesionalus.

„Tokiems žmonėms reikia profesionalo, kuris patartų, pamotyvuotų, o gal kaip tik nuramintų, nes gal žmogus per daug „užsiplėšęs“ tą daryti,“ – sako S. Pajaujienė.

Antsvorį ar nutukimą turintis žmogus prieš pradėdamas judėti turėtų pasikonsultuoti su gydytojais – atlikti kraujo tyrimą, įvertinti riziką metaboliniam sindromui.

„Sportavimas tokiems žmonėms gali būti ne tik nauda, bet ir netikėta žala. Todėl nepatingėkite pirmiausia kreiptis į gydytojus. Vėliau raskite žmogų, kuris padės jums pasirinkti tinkamą kelią ir aš tikiu, kad jums pavyks“, – sako trenerė.

Jei planuojate pabėgioti, pagalvokite dar kartą: mažos klaidos gali virsti didelėmis problemomis
© Shutterstock

Pasak LSU dėstytojos, svorio mažinimo programoje nėra stebuklų.

„Yra paprasta taisyklė: yra suvartojamos kalorijos, kurias mes gauname su maistu ir yra išeikvojamos kalorijos, kurias mes išeikvojame judėdami. Kai šis balansas sutrinka, įvyksta tai, ko mes labiausiai nenorime – vyksta svorio prieaugis. Taip pat svoris gali augti dėl ligų, vaistų vartojimo ir pan.“, – sako trenerė.

Turite vadovautis šia mintimis: arba pradedate galvoti, kiek ir ko valgyti, arba pradedate daugiau judėti.

„Fizinis aktyvumas turėtų prasidėti labai palaipsniui. Geriausia pradžia – vaikščiojimas. Vaikščiojimas niekaip negali pakenkti. Jei dar įjungsime rankas ir pradėsime vaikščioti šiaurietiškai, bus dar puikiau, – sako S. Pajaujienė.

– Pradžia yra labai svarbi – neužsiplėškime per daug. Neverskite savęs kiekvieną dieną bėgti kroso ar ilginti bėgimo laiką. Kūnas to tikrai neatlaikys.“

www.DELFI.lt
Ką valgyti?
Ką valgyti? Į klausimus atsakys dietistė Vaida Kurpienė. Atsakymų ieškokite Delfi Plius.
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(8 žmonės įvertino)
2.5000

COVID-19 testų bus galima įsigyti prekių automate

Tai pirmasis tokio pobūdžio koronaviruso testų automatas Jungtinėse Valstijose. Jame gyventojai...

Vakcinų nacionalizmas gali atnešti pasauliui daugiau nei 9 trilijonų dolerių nuostolių (2)

Pandemija gali būti įveikta tik tuo atveju, jeigu vakcinos bus prieinamos visiems. Tokią žinią...

Darbo netekę belgai tapo „COVID-19 vaikinais“

Du dėl koronaviruso pandemijos darbo netekę belgai atrado naują veiklą – tapo „ COVID-19...

Tai, ką karščiuojant privaloma žinoti kiekvienam: dviejų rūšių vaistus vartoti reikėtų ypač atsargiai – gresia net mirtis (75)

Karščiavę esame visi ir, tikriausiai, ne vieną kartą. Matyt, kiekviena šeima turi savo...

Gydytojas Strioga apie vakcinų nuo COVID-19 poveikį: svarbūs yra du dalykai (222)

Imunitetas nuo COVID-19 viruso – kaip jis susidaro, kiek jiss laikosi persirgus šiuo virusu ir kuo...

Top naujienos

Fantastiška atomazga Valensijoje: Grigonis išgelbėjo pralaimėtas „Žalgirio“ rungtynes (500)

Dvigubą Eurolygos savaitę Ispanijoje Kauno „Žalgiris“ (13-9) pradėjo pergale Valensijoje....

Šeimos gydytoja išvardijo dažniausius liekamuosius reiškinius po COVID-19: pasireiškia net ir lengvai sirgusiems (198)

COVID-19 infekcija gali turėti ir liekamųjų reiškinių, kurie pacientus dar kurį laiką kamuoja...

Rekordinis snygis baigėsi – grįžta šalčiai (15)

Daug sniego šalyje pribėrusiam ciklonui pasitraukus, naktį smarkiau pašalo. Keliuose vyravęs...

Dalia Vaitkutė-Šiaulienė | D+

30 metų izoliacijos: respublika, kurios nesužlugdė net uždarytos sienos, geležinkeliai ir keliai (1)

Didelė tikimybė, kad jūs niekada negirdėjote apie Nachičevanę. Ši Azerbaidžano autonominė...

„Baskonia“ prieš dvikovą su „Žalgiriu“ patyrė nesėkmę Vilerbane kiti rezultatai

Roko Giedraičio ir Tado Sedekerskio atstovaujama Vitorijos „ Baskonia “ (9-13) Eurolygoje...

Sulaikytas Aleksejaus Navalno brolis Olegas sulaikyta ir bendražygė Sobol (220)

Rusijos pareigūnai Maskvoje sulaikė opozicionieriaus Aleksejaus Navalno brolį Olegą. Policiją...

Užkalnis. Eilėje prie vakcinos: būkim visi vienodai neturtingi ir ligoti (210)

Vakcinos vėluos, mes tikrai iki Mindauginių nepaskiepysime tų 70 proc. gyventojų. Keista, žinoma,...

Po skandalingų antraščių dėl vakcinos Norvegija sudėliojo taškus: išpūstas burbulas (45)

Norvegijos premjerė Erna Solberg teigia, kad šalis negaili pastangų išaiškinti naujausią...

Dailius Dargis | D+

Bręstantis blogis: Lietuvoje įsisiūbavo nelegali veikla, į schemas įtraukiami ūkiai, aplinkosaugininkai ir agronomai

Minimaliomis piniginėmis baudomis atsiperkančių grupuočių veikloje dalyvauja agronomijos,...

Kritikos sulaukęs Rakutis teisinasi: nenorėjau sukelti problemų (233)

Kritikos dėl komentarų apie Holokaustą sulaukęs Seimo konservatorių frakcijos atstovas Valdas...