aA
Visiems pažįstamas ir gerai žinomas – nugaros skausmas. Juo neretai skundžiasi ir fizinį darbą dirbantieji, ir visą dieną sėdintys prie kompiuterio ekrano. Ką su juo daryti? Apie tai laidoje „Sveiki! su gydytoju V. Morozovu“ papasakojo LSMU Kauno klinikų sporto medicinos gydytojas dr. Gediminas Tankevičius.

Ar dažnai į jus kreipiasi žmonės, kamuojami nugaros skausmų?

Taip, be abejonės. Nugaros skausmas dažna problema ir gal net pusė ar keturiasdešimt procentų iš visų besikreipiančių pacientų skundžiasi būtent nugaros skausmais. Kita dalis skundžiasi kelio skausmais.

Kiek iš tiesų tam įtaką daro sėdimas darbas? Visi prisimena savo senelius, kurie kapodavo malkas, šienaudavo ir niekuo nesiskųsdavo, iki gyvenimo galo dirbdavo. O dabar jau 16 metų sulaukiame išvaržų.

Sėdėjimas, kaip ir koks rūkymas, yra didelis rizikos faktorius. Bet ne kiek sėdėjimas, o kiek pasyvumas. Jei dirbame sėdimą darbą, bet po to esame fiziškai aktyvūs, viskas bus gerai, jei nedarysime kažkokių klaidų. Aišku, vien sėdėdami ir gulėdami lovoje irgi traumų nepatirsime. Blogiausias atvejis, kai esame fiziškai neaktyvūs, nusilpę raumenys, bloga stuburo stabilizacija ir patiriame kažkokias apkrovas, prie kurių šiaip esame nepratę. Tarkime, žmogus būna fiziškai aktyvus mokykloje, po to atsiranda profesija, sportas baigiasi, bet kartas nuo karto bando atsiminti tas geras dienas. Kūnas to nebūna pasiruošęs priimti.

Gediminas Tankevičius
Gediminas Tankevičius
© DELFI / Domantas Pipas

Bet kalbate apie raumenis, apie jų būklę, o iš principo tai skauda nugarą.

Labai svarbu, kad raumenys, kurie stabilizuoja nugarą, būtų pakankamai aktyvūs. Tada mūsų stuburas atlaikys.

Kas atsitinka, kai sėdime prie kompiuterio ir maigome klavišus? Vieni raumenys trumpėja, kiti ilgėja, stumiami slanksteliai vienas nuo kito?

Jei vienoje padėtyje dirbame, stuburo slanksteliai nevienodai apkraunami, formuojasi įplyšimas, diskas greičiau susidėvi. Taip pat, kaip ir minėjote, raumenys vieni susitraukę, kiti ištempti. Turime keisti padėtį, nes nėra tokios, kuri būtų universali. Reikia padaryti profilaktinius pratimus, kad ir pasirąžyti kas 2 valandas. Net ir minutės pasirąžymas kas 2 valandas užkirstų kelią tokioms problemoms.

Paminėjote, kad nėra idealių kėdučių. Bet rinkoje pilna pasiūlymų – balno formos, keičiamo aukščio stalai ir panašiai. Visa tai nepadeda?

Padeda, bet turime keisti padėtį. Jei pasėdėjome, atsistokime, padirbkime šiek tiek stovėdami, atsilošę ar išsitiesę. O dar geriau, jei pasirąžytume ir visus raumenis metodiškai ištemptume. Tai itin svarbu padaryti ryte ir po darbo.

Nugara
Nugara
© Shutterstock

Iš tiesų, tautiečiams, kol nepradeda labai kažko skaudėti ar nenutirpo viena ranka ar koja, nelabai jie ir pasijudins. Pradėjo ką nors skaudėti, kur kreiptis?

Žiūrint, koks tas skausmas, ar praeinantis, ar intensyvus. Skausmas yra signalas, kad kažkas organizme vyksta negerai. Jei tai nebuvo trauma, nebuvo taip, kad staigiai kažką kėlėme, kritome ir nudiegė staigus skausmas, dažniausiai tai būna signalinis skausmas, kuris verčia ieškoti išeičių. Galbūt reikia kažkokios mankštelės, pajudėti, nueiti į sporto klubą, visiems raumenims duoti lengvą stimulą. Jo metu neturėtume savęs plėšti per skausmą, tik pajustume, kad kiekvienas raumuo dirba.

Kaip dažnai?

Jei kalbame apie jėgos treniruotes, tai bent 2 kartus per savaitę po 40 minučių. Dabar labai populiarūs asmeniniai treneriai, kineziterapeutai. Sakyčiau, jie tarpusavyje konkuruoja ir jų tikslas ne pacientą išmokyti ir paleisti dirbti savarankiškai, o pririšti, kad jis vėl ateitų. Suprantu, kad jie iš to duoną valgo, bet, manau, teisingesnis kelias būtų pacientams patiems mokytis iš trenerių, kineziterapeutų ir kuo didesnę darbo dalį išmokti daryti savarankiškai.

Asociatyvi nuotr.
Asociatyvi nuotr.
© Shutterstock

Ar galima pacientui, kuriam skauda nugarą, paskirti mankštą be tyrimo?

Jei fiziškai esame neaktyvūs, bet šiek pavaikštome, pasimankštiname, pajuda tarpslanksteliniai diskai, vien nuo to problemos gali išsispręsti. Daugeliu atveju nugaros skausmas po 3-4 savaičių praeina, jei nėra pavojingų struktūrinių pakitimų.

Tad, jei šiek tiek pajudėjus skausmas sumažėja ir dingsta, kažkokių priežasčių ieškoti nereikia. Jei skausmas nuolatinis, kartu atsiranda nutirpimas, raumens silpnumas, skausmo nepavyksta numalšinti jokiais vaistais ir fiziniu aktyvumu, reikalinga specialisto pagalba.

Taip. Kad ir mankštelės – jei internete rasime universalią mankštą, daugeliu atveju ji padės. To užteks, kad būtų aktyvuoti nusilpę raumenys. Vengiant skausmingų judesių, pratimų, kurie suteikia skausmą, vis tiek gausime naudos.

Gydytojas Tankevičius pateikė kelias svarbiausias taisykles visiems, kuriuos kamuoja nugaros skausmai
© Shutterstock

Bet yra mankštos nugaros raumenų stiprinimui ir yra skausmo nuėmimui. Tuo metu, kai skausmas paūmėja, reikalingos vienos, o kai remisija – kitos?

Žinoma. Jei pratimo negalime padaryti, skauda, jo ir nedarykime. Aišku, prioritetas neskausmingiems pratimams.

Tai reikalaujantis pastangų ir laiko procesas. Daug paprasčiau yra kažką išgerti ir, pageidautina, natūralaus. Tikriausiai numeris vienas yra B grupės vitaminai. Padeda?

Naivu to tikėtis. Dažniausiai padeda laikas. Žmonės sako – gėriau vitaminus savaitę ir man pagerėjo. Tai tiesiog savaitė praėjo ir dėl to pagerėjo. Jei žmonėms duodi pratimus, jie susiras priežastį, kodėl padėjo ne jie, o koks nors žolelių preparatas.

Ar reikia laukti, kol atsiras skausmai, ar reikia jau griebtis priemonių dabar?

Vėlgi, jei nugarą skauda fizinį darbą dirbančiam žmogui, jam reikia pratimų, dėl kurių raumenys atsipalaiduotų – tempimo pratimai, baseinas. Jei nugarą skauda biure dirbančiam, tai jam reikia raumenis stiprinti.

Ar galima užsiimant pratimais ką nors pabloginti?

Jei jį darysime per skausmą ir jis bus stiprus, aišku, kad gali pakenkti. Bet, jei darysime atsargiai ir jausime tik lengvą maudimą, tikrai nieko nenutiks. Ypač, jei darysime tai ant kilimėlio.

Ir laidos pabaigai – palinkėjimai visiems, kurie kenčia nugaros skausmus.

Reikia suprasti, kad daugeliu atveju esame patys kalti, skausmas yra mūsų draugas, kuris signalizuoja, jog kažkas negerai. Mankštomis galima daug sau padėti. Gyvenkime taip, kad neskaudėtų.

www.DELFI.lt
Klausk psichoterapeuto
Į klausimus atsakys psichiatras, psichoterapeutas prof. Eugenijus Laurinaitis. Atsakymų ieškokite Delfi Plius.
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(35 žmonės įvertino)
4.0857

Gydytojas papasakojo viską, ką turite žinoti apie refliuksą: net ir vaistai nepadės, jei nežinosite kelių taisyklių (93)

Refliuksas ar „skrandžio graužimas“ šiais laikais kamuoja daugybę žmonių, tačiau tai toli...

Fitoterapeutas pasakė, ko imtis, jei kankina nemiga: nebereikės ir vaistų (52)

„Negaliu užmigti, reikia migdomųjų“ – tikriausiai kiekvienas šeimos gydytojas savo kabinete...

Paprastas gydytojo Morozovo receptas, padėsiantis išspręsti daugybę sveikatos bėdų – nuo kraujospūdžio iki nevirškinimo (38)

Nenustosiu kartoti, jog mes buvome sukurti lakstyti basi ir alkani per smėlį po karšta Afrikos...

Japonijos superkompiuteris iliustravo drėgmės įtaką koronaviruso plitimui (10)

Japonijos superkompiuteris įrodė, kad, aplinkoje plintant koronaviruso dalelėms, labai svarbų...

Maždaug 30 medikų sutiko savanoriškai skiepytis rusiška koronaviruso vakcina „Sputnik V“ (32)

Maždaug 30 medikų Rusijos Tverės mieste, esančiame maždaug už 200 kilometrų į šiaurės...

Top naujienos

Situacija ir toliau grėsminga: Raseinių rajone pratęsiamas karantinas (23)

Trečiadienį Vyriausybė apsisprendė pratęsti lokalų karantiną Raseinių rajone dar dviem...

Prieš pat JAV rinkimus – keisti Putino ir Trumpo manevrai: nesusitarus viskas pakibo ant plauko (13)

Yra dar daug laiko susitarti. Taip 4 metus kartojo Donaldo Trumpo administracija, vilkindama derybas...

ŠMM sprendimas: moksleiviams vietoje papildomos savaitės atostogų – nuotolinis mokymasis (332)

Koronavirusui plintant šalies ugdymo įstaigose, Vyriausybė trečiadienį svarstys siūlymą šalies...

Unikali galimybė pamatyti visuomenei uždaras TV bokšto vietas: daugelis nė nenumano, kad ten galima patekti (9)

Greičiausiai daugelis jūsų yra buvę TV bokšte, matyt, buvote pakilę ir į 19 aukšte esantį...

Šalutinis didesnės minimalios algos poveikis: atlyginimus teks didinti ir vilkikų vairuotojams (96)

Vyriausybei patvirtinus planus kelti minimalios algos dydžius, didėtų ir darbo užmokestis, kurį...

Peržengta 300 koronaviruso atvejų riba: Blinstrubiškių židinys sparčiai plečiasi, blogėja situacija gydymo ir ugdymo įstaigose abu mirę asmenys užsikrėtė namų aplinkoje (642)

Lietuvoje per parą patvirtinta 311 naujų koronaviruso atvejų, praneša Sveikatos apsaugos...

Graudulinga Kim Jong Uno kalba – ne veltui: ekspertai Šiaurės Korėjai prognozuoja katastrofą (158)

Trys pragaištingi taifūnai, Jungtinių Valstijų remiamos sankcijos ir pasaulinė pandemija didina...

Rudeninės daržovių ir kruopų sriubos: kuo naudingos ir kaip jas skaniai paruošti

Sriuba – sveikas, skanus, lengvas ir organizmą sušildantis maistas. Ne veltui rudenį tautiečiai...

Prieš pat rinkimus netikėtai dingęs Uspaskichas užminė mįslę ir pačiai partijai (338)

Darbo partijos pirmininkas Viktoras Uspaskichas aktyviai reiškęsis socialiniuose tinkluose,...

|Maža didelių žinių kaina