aA
Sportas – sveikata? Ne visada. Jei nemokame teisingai sportuoti, nežinome sveikų krūvių ar treniruojame ne visą kūną, galime sau tik pakenkti.
© Shutterstock nuotr.

Tiesioginėje DELFI konferencijoje apsilankęs Medicinos diagnostikos ir gydymo centro, įsikūrusio V. Grybo g., Vilniuje, sporto medicinos gydytojas Kęstutis Linkus pasakojo, kurioms sportinėms veikloms neužtenka vien gerų norų.

„Pagal rekomendacijas yra teigiama, kad žmogui per savaitę reikia triskart po 30 minučių vidutinio intensyvumo aerobinio krūvio. Aerobinė veikla gali būti suskirstyta į 4 didžiąsias grupes. Pirmajai priklauso ėjimas, važiavimas dviračiu, lėti šokiai, mankšta vandenyje. Ši veikla tinka visiems suaugusiems ir jai nereikia fizinio pasirengimo ar įgūdžių“, - DELFI konferencijoje pasakojo Medicinos diagnostikos ir gydymo centro, įsikūrusio V. Grybo g., Vilniuje, sporto medicinos gydytojas Kęstutis Linkus.

Kęstutis Linkus
Kęstutis Linkus
© DELFI / Šarūnas Mažeika

Antroji, B grupė – tai sunkūs ištvermę lavinantys pratimai, kurių atlikimui reikalingi minimalūs įgūdžiai. Pavyzdžiui, bėgimas, irklavimas, aerobika, dviračių ar elipterio treniruotės, greiti šokiai. Svarbu žinoti, kad šioms veikloms suaugęs žmogus turi reguliariai sportuoti, o jų fizinis pajėgumas turėtų būti vidutinis arba didesnis.

Trečiojoje grupėje yra veiklos, kurioms jau reikia įgūdžių. Gydytojas paminėjo plaukimą, slidinėjimą, čiuožimą. Na, o paskutinėje D kategorijoje atsidūrė rekreacinis/laisvalaikio sportas, toks kaip krepšinis, futbolas, kalnų slidinėjimas, raketinės sporto šakos.

„Man tenka matyti, kad žmonės, nepasiekiantys vidutinio fizinio pasirengimo lygio, pradeda bėgioti ir padidina traumų riziką. Arba, ateina žmogus, žaidžiantis tenisą, kuriam skauda peties sąnarį. Klausiu, kiek dažnai jis sportuoja. Sako, du kartus, o likusią savaitę – daugiau nieko. Anksčiau ar vėliau įvyksta trauma ir čia tik laiko klausimas“, - pabrėžė specialistas.

Siekiant pagerinti organizmo aerobinį pajgumą svarbūs veiksniai yra pratimo atlikimo intensyvumas ir dažnumas, trukmė, taip pat krūvio specifiškumas (ištvermės, jėgos ar greitumo). Nepakankamas treniruotės krūvis arba per ilgas atsigavimas gali neduoti progreso arba duoti neigiamą rezultatą, o per didelis treniruotės krūvis ir per trumpas atsigavimas gali sukelti persitreniravimą bei padidinti traumų tikimybę.

Tęsdamas apie peties traumas gydytojas vardijo dažniausias skausmo priežastis. Tai – rotatorių manžetės uždegimas, sąnario išnirimas, sąnario nestabilumas bei raumeninis disbalansas, mentės diskinezė, iradijuojantis skausmas iš kaklinės stuburo dalies.

„Profilaktika prasideda nuo mentės stabilizacijos pratimų“, - pabrėžė K. Linkus.

Gydytojo teigimu, norint išvengti klubo sąnario bėdų, reikia rūpintis ir sėdmeniniais raumenimis.

„Klubo sąnarys yra vienas didžiausių ir jį veikiančios jėgos yra pakankamai didelės. Prie klubo sąnario išorinių bumbulų tvirtinasi labai daug sėdmeninių raumenų. Jei jie neatlieka savo vaidmens arba būna pertempti, gali prasidėti uždegimas tepaliniuose maišeliuose, o tai sukelia skausmą“, - aiškino sporto traumų gydytojas.

Daugiau apie didžiausias traumas ir kaip jų išvengti – vaizdo reportaže.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Kauno klinikose – išmanioji virtuvė: karštas maistas bus vežamas traukinukais (11)

Jeigu mokyklose ir darželiuose pradėta taikyti sveika mityba sutinkama be entuziazmo, tai ligoninių...

Kirpėjui negalia netrukdo dalyvauti plaukų stilistų konkursuose

Gabrielis Heredia populiarioje kirpykloje viename Bienos Airių rajone kerpa net pačius...

Milijonus gyvybių išgelbėjęs donoras paskutinį kartą davė kraujo (13)

Vyru su auksine ranka pramintas australas paskutinį kartą davė kraujo. 81 m. amžiaus Jamesas...

Viskas, ką privalote žinoti apie regos korekciją lazeriu užduokite gydytojams klausimą (11)

Lazerinės akių korekcijos pasaulyje atliekamos jau du dešimtmečius. Jos laikomos vienu...

Kaip aptikti ligas šioms dar neįsisenėjus? Gydytoja papasakojo apie daugeliui nė negirdėtus tyrimus (26)

Įsivaizduokite situaciją – jums įsisiurbė erkė ir neatsimenate, kada paskutinį kartą...

Top naujienos

Pirmasis kardinolas iš Lietuvos: vos 27 metų sulaukęs įtakingo LDK eretiko sūnus (14)

Katalikiška Lietuva skaičiuoja jau daugiau nei 630 metų istoriją. Iki šiol vieną...

Paskelbtos „iPhone Xs“ kainos lietuviams: nepakaks net dviejų vidutinių atlyginimų (71)

„Telia“ šiandien pradeda naujųjų „Apple“ flagmanų „ iPhone Xs “ ir „ iPhone Xs Max...

Orai: karštis neatslūgs (8)

Aukšta šiluma dar laikysis ir penktadienį, tik nuo šeštadienio į Lietuvą ateis tikrai...

Buvęs Estijos premjeras: apie savo šalį, kaip ir apie šeimą, blogai nekalbame (86)

Estiją krečia vienas didžiausių Europos istorijoje pinigų plovimo skandalų. Kaip galėjo Putino...

Sostinėje atsidarė restoranas, kuris įkandamas ne kiekvienam: šampanas čia kainuoja net 1490 eurų (446)

Vilniuje duris atvėrė naujas restoranas „Nineteen18”, kurio pavadinimas skirtas paminėti...

Skandalingas žvaigždės dūris „Vilkams“ į nugarą – šansas Valančiūnui tapti NBA čempionu? (35)

Didžiausias Minesotos „Timberwolves“ klubo sirgalių košmaras tapo realybe. Prieš kiek daugiau...

Gydytoja: mitas, kad yra žmonių, kurie negali numesti svorio (51)

Gyvename keistų paradoksų laikais: kone visi užsikrėtę svorio metimo virusu, bet medikai...

Airijoje tautietės emigrantės nužudymu įtariamas vyras – lietuvis (39)

Ketvirtadienio rytą Dandolko apygardos teisme pasirodė žmogus, kaltinamas Ingridos Maciokaitės...

Sunkią traumą patyręs „Žalgirio“ talentas susitarė su universitetu, kurio garbę gynė Sabonis (2)

Kauno „Žalgirio“ komandos talentas Martynas Arlauskas žengs Domanto Sabonio pėdomis. JAV...

Popiežius kreipėsi į Lietuvos, Latvijos ir Estijos žmones: norėčiau visus apkabinti (182)

Iki Šventojo Tėvo vizito likus porai dienų, popiežius Pranciškus vaizdo įraše kreipėsi į...