aA
Sportas – sveikata? Ne visada. Jei nemokame teisingai sportuoti, nežinome sveikų krūvių ar treniruojame ne visą kūną, galime sau tik pakenkti.
Gydytojas perspėja: tik laiko klausimas, kada save traumuosite
© Shutterstock nuotr.

Tiesioginėje DELFI konferencijoje apsilankęs Medicinos diagnostikos ir gydymo centro, įsikūrusio V. Grybo g., Vilniuje, sporto medicinos gydytojas Kęstutis Linkus pasakojo, kurioms sportinėms veikloms neužtenka vien gerų norų.

„Pagal rekomendacijas yra teigiama, kad žmogui per savaitę reikia triskart po 30 minučių vidutinio intensyvumo aerobinio krūvio. Aerobinė veikla gali būti suskirstyta į 4 didžiąsias grupes. Pirmajai priklauso ėjimas, važiavimas dviračiu, lėti šokiai, mankšta vandenyje. Ši veikla tinka visiems suaugusiems ir jai nereikia fizinio pasirengimo ar įgūdžių“, - DELFI konferencijoje pasakojo Medicinos diagnostikos ir gydymo centro, įsikūrusio V. Grybo g., Vilniuje, sporto medicinos gydytojas Kęstutis Linkus.

Kęstutis Linkus
Kęstutis Linkus
© DELFI / Šarūnas Mažeika

Antroji, B grupė – tai sunkūs ištvermę lavinantys pratimai, kurių atlikimui reikalingi minimalūs įgūdžiai. Pavyzdžiui, bėgimas, irklavimas, aerobika, dviračių ar elipterio treniruotės, greiti šokiai. Svarbu žinoti, kad šioms veikloms suaugęs žmogus turi reguliariai sportuoti, o jų fizinis pajėgumas turėtų būti vidutinis arba didesnis.

Trečiojoje grupėje yra veiklos, kurioms jau reikia įgūdžių. Gydytojas paminėjo plaukimą, slidinėjimą, čiuožimą. Na, o paskutinėje D kategorijoje atsidūrė rekreacinis/laisvalaikio sportas, toks kaip krepšinis, futbolas, kalnų slidinėjimas, raketinės sporto šakos.

„Man tenka matyti, kad žmonės, nepasiekiantys vidutinio fizinio pasirengimo lygio, pradeda bėgioti ir padidina traumų riziką. Arba, ateina žmogus, žaidžiantis tenisą, kuriam skauda peties sąnarį. Klausiu, kiek dažnai jis sportuoja. Sako, du kartus, o likusią savaitę – daugiau nieko. Anksčiau ar vėliau įvyksta trauma ir čia tik laiko klausimas“, - pabrėžė specialistas.

Siekiant pagerinti organizmo aerobinį pajgumą svarbūs veiksniai yra pratimo atlikimo intensyvumas ir dažnumas, trukmė, taip pat krūvio specifiškumas (ištvermės, jėgos ar greitumo). Nepakankamas treniruotės krūvis arba per ilgas atsigavimas gali neduoti progreso arba duoti neigiamą rezultatą, o per didelis treniruotės krūvis ir per trumpas atsigavimas gali sukelti persitreniravimą bei padidinti traumų tikimybę.

Tęsdamas apie peties traumas gydytojas vardijo dažniausias skausmo priežastis. Tai – rotatorių manžetės uždegimas, sąnario išnirimas, sąnario nestabilumas bei raumeninis disbalansas, mentės diskinezė, iradijuojantis skausmas iš kaklinės stuburo dalies.

„Profilaktika prasideda nuo mentės stabilizacijos pratimų“, - pabrėžė K. Linkus.

Gydytojo teigimu, norint išvengti klubo sąnario bėdų, reikia rūpintis ir sėdmeniniais raumenimis.

„Klubo sąnarys yra vienas didžiausių ir jį veikiančios jėgos yra pakankamai didelės. Prie klubo sąnario išorinių bumbulų tvirtinasi labai daug sėdmeninių raumenų. Jei jie neatlieka savo vaidmens arba būna pertempti, gali prasidėti uždegimas tepaliniuose maišeliuose, o tai sukelia skausmą“, - aiškino sporto traumų gydytojas.

Daugiau apie didžiausias traumas ir kaip jų išvengti – vaizdo reportaže.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Profesorius papasakojo, kas skausmą malšina geriau nei vaistai: tai puikiai žino gydytojai (3)

Žmonių gyvenimo trukmė šiais laikais yra daug ilgesnė nei seniau. Tai – viena iš...

Renata gavo antrą gyvenimo šansą: jeigu ne tai, nežino, ar būtų iki šiol gyva

Kasmet spalio antrąjį šeštadienį Lietuvoje ir Europoje yra minima organų donorystės diena....

Įvardijo vienas didžiausių medikų klaidų: pasakė, ką daryti pacientams, kurie su tuo susidūrė

Kauno klinikos pradėjo vykdyti projektą, kuriuo siekiama atsižvelgti į pacientų saugą,...

Gydytoja išvardijo tyrimus, galinčius apsaugoti nuo ankstyvos mirties ir vėžio: nemokami kiekvienam, bet dauguma nepasinaudoja

„Geriau jau nežinosiu“, „nueisiu, tai dar ką nors ras“. Tokius atsakymus girdi šeimos...

Gydytojas Morozovas įspėjo, ko jokiu būdu nedaryti su vaistais nuo skausmo: dėl to gresia net mirtis

Medikai sako, kad savavališkas elgesys yra vienas didžiausių pavojų sveikatai, o ieškodami...

Top naujienos

URM pirkimas už daugiau nei 1,5 milijono baigėsi teisme: su švedų įmone kilo rimtas konfliktas

Užsienio reikalų ministerijai iš užsienio įmonės nutarus įsigyti biometrinių duomenų...

Siūlo apriboti baltarusiškų cigarečių įsivežimą: slepiančius baustų kaip kontrabandininkus

Baltarusijai palengvinus procedūras Lietuvos gyventojams patekti į šią šalį, pastebime, kad...

Verslas PliusClara Hernanz Lizarraga

Europiečiai pradeda mažinti išlaidas atostogoms

Europiečiai pradeda karpyti kelionių biudžetus, nes augančios namų ūkių išlaidos mažina...

Karas Ukrainoje. Iš Rusijos generolo – ciniško plano detalės Zelenskis: kita savaitė gali būti sunki, Rusija rengia naujus smūgius  (4)

277-oji Rusijos karo prieš Ukrainą diena. Naktį iš šeštadienio į sekmadienį Rusijos...

Delfi Mokslas

Magnetinio rezonanso tyrimas atskleidė galvos smegenų pakitimus persirgus COVID-19: viruso padariniai audiniuose ryškūs net ir po 6 mėnesių (1)

Ištyrę prieš šešis mėnesius COVID-19 sirgusių asmenų galvos smegenis, mokslininkai nustatė...

Pasaulio čempionate Belgijai nusileidus Marokui, Briuselyje kilo riaušės (6)

Belgijai Pasaulio futbolo čempionate Katare nusileidus Marokui, Briuselyje sekmadienį kilo...

Įspėja Kanaruose atostogaujančius lietuvius: į šias kopas vaikų geriau nesivesti – linksminasi svingeriai, gėjai ir lesbietės (4)

Jau daug metų viename gražiausių Kanarų salų paplūdimių šeimininkauja seksualinių nuotykių...

Futbolo milžinų akistatoje – kovingos lygiosios

Pasaulio futbolo čempionate sekmadienio vakarą įvyko viena labiausiai intrigavusių grupės etapo...

Žiemiški orai iš Lietuvos niekur nesitrauks: nurodė, kur sniego iškris daugiausia

Pirmadienio dieną orai šalyje išliks debesuoti, pragiedrulių nelaukiama. Rytą sniegas kris...