aA
Sportas – sveikata? Ne visada. Jei nemokame teisingai sportuoti, nežinome sveikų krūvių ar treniruojame ne visą kūną, galime sau tik pakenkti.
© Shutterstock nuotr.

Tiesioginėje DELFI konferencijoje apsilankęs Medicinos diagnostikos ir gydymo centro, įsikūrusio V. Grybo g., Vilniuje, sporto medicinos gydytojas Kęstutis Linkus pasakojo, kurioms sportinėms veikloms neužtenka vien gerų norų.

„Pagal rekomendacijas yra teigiama, kad žmogui per savaitę reikia triskart po 30 minučių vidutinio intensyvumo aerobinio krūvio. Aerobinė veikla gali būti suskirstyta į 4 didžiąsias grupes. Pirmajai priklauso ėjimas, važiavimas dviračiu, lėti šokiai, mankšta vandenyje. Ši veikla tinka visiems suaugusiems ir jai nereikia fizinio pasirengimo ar įgūdžių“, - DELFI konferencijoje pasakojo Medicinos diagnostikos ir gydymo centro, įsikūrusio V. Grybo g., Vilniuje, sporto medicinos gydytojas Kęstutis Linkus.

Kęstutis Linkus
Kęstutis Linkus
© DELFI / Šarūnas Mažeika

Antroji, B grupė – tai sunkūs ištvermę lavinantys pratimai, kurių atlikimui reikalingi minimalūs įgūdžiai. Pavyzdžiui, bėgimas, irklavimas, aerobika, dviračių ar elipterio treniruotės, greiti šokiai. Svarbu žinoti, kad šioms veikloms suaugęs žmogus turi reguliariai sportuoti, o jų fizinis pajėgumas turėtų būti vidutinis arba didesnis.

Trečiojoje grupėje yra veiklos, kurioms jau reikia įgūdžių. Gydytojas paminėjo plaukimą, slidinėjimą, čiuožimą. Na, o paskutinėje D kategorijoje atsidūrė rekreacinis/laisvalaikio sportas, toks kaip krepšinis, futbolas, kalnų slidinėjimas, raketinės sporto šakos.

„Man tenka matyti, kad žmonės, nepasiekiantys vidutinio fizinio pasirengimo lygio, pradeda bėgioti ir padidina traumų riziką. Arba, ateina žmogus, žaidžiantis tenisą, kuriam skauda peties sąnarį. Klausiu, kiek dažnai jis sportuoja. Sako, du kartus, o likusią savaitę – daugiau nieko. Anksčiau ar vėliau įvyksta trauma ir čia tik laiko klausimas“, - pabrėžė specialistas.

Siekiant pagerinti organizmo aerobinį pajgumą svarbūs veiksniai yra pratimo atlikimo intensyvumas ir dažnumas, trukmė, taip pat krūvio specifiškumas (ištvermės, jėgos ar greitumo). Nepakankamas treniruotės krūvis arba per ilgas atsigavimas gali neduoti progreso arba duoti neigiamą rezultatą, o per didelis treniruotės krūvis ir per trumpas atsigavimas gali sukelti persitreniravimą bei padidinti traumų tikimybę.

Tęsdamas apie peties traumas gydytojas vardijo dažniausias skausmo priežastis. Tai – rotatorių manžetės uždegimas, sąnario išnirimas, sąnario nestabilumas bei raumeninis disbalansas, mentės diskinezė, iradijuojantis skausmas iš kaklinės stuburo dalies.

„Profilaktika prasideda nuo mentės stabilizacijos pratimų“, - pabrėžė K. Linkus.

Gydytojo teigimu, norint išvengti klubo sąnario bėdų, reikia rūpintis ir sėdmeniniais raumenimis.

„Klubo sąnarys yra vienas didžiausių ir jį veikiančios jėgos yra pakankamai didelės. Prie klubo sąnario išorinių bumbulų tvirtinasi labai daug sėdmeninių raumenų. Jei jie neatlieka savo vaidmens arba būna pertempti, gali prasidėti uždegimas tepaliniuose maišeliuose, o tai sukelia skausmą“, - aiškino sporto traumų gydytojas.

Daugiau apie didžiausias traumas ir kaip jų išvengti – vaizdo reportaže.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Stebuklas Kinijoje: po medikų pastangų pradėjo plakti trims paroms sustojusi širdis (4)

Kinijos medikai išgelbėjo 26 metų moters gyvybę – jos širdis neplakė net 72 valandas....

Naujas veidas: kaip 3D technologija keičia chirurgiją

Birmingamo Karalienės Elžbietos ligoninė (JK) – veido rekonstrukcijos technologijų lyderė...

Peilis, kuriuo neįmanoma įsipjauti: sukurti virtuvės reikmenys akliesiems (3)

Dizaineris iš Singapūro Kevinas Chiamas sukūrė virtuvės reikmenis, kuriais naudojantis galima...

Australijoje kengūra užpuolė ir sužeidė laukinių gyvūnų globėjus (19)

Kvynslande gyvenantiems laukinių gyvūnų globėjams Jimui ir Lindai Smithams išties pasisekė –...

Viltis paralyžuotiems žmonėms: nauja technologija padeda smegenims tiesiogiai valdyti galūnes (1)

Stuburo traumos – viena sudėtingiausių medicinos problemų. Panašu, kad nėra biologinio būdo...

Top naujienos

Globos namuose augančių vaikų seserys šaukiasi pagalbos: juos nori atskirti ir išvežti į užsienį (116)

„Jie nenori būti įvaikinti į užsienį ir išskaidyti po vieną, po du“, – teigė su DELFI...

Pasiūlymas uždirbti 2 tūkst. eurų atsirūgo: darbdavys nemoka pinigų, grasina susidoroti (39)

Į DELFI redakciją kreipėsi darbuotojas Marius (vardas pakeistas – DELFI), kuriam darbdavys neva...

Netikrame puslapyje – šauktinių sąrašai: apsigauti galėjo ne vienas (9)

Trečiadienį šalies jaunuoliai jau galėjo sužinoti, ar šiemet yra pašaukti atlikti privalomąją...

Dakare – iškilmingai apdovanoti pasiekę finišą, o lietuviai prieš šventę spėjo nuveikti gerą darbą papildyta 04.38 (11)

Dakaras nėra užbaigtas, kol jo dalyvis nepravažiuoja pro finišo arką. Tokia procedūra...

Žvejų laukia svarbus draudimas: vienas nusižengimas gali gerokai paploninti piniginę (15)

Besilaikanti neigiama oro temperatūra ir užsalę vandens telkiniai – tikra laimė ir pramoga...

Algis Kriščiūnas: išsirinkę pirmąjį būstą Kanaruose padarėme brangiausią klaidą (2)

„Atsibudę ryte išėjome į gatvę ir supratome, kad padarėme turbūt brangiausią klaidą...

Abi rankas Dakare susilaužęs Bardauskas: pavažiavau 200 metrų ir daugiau nebegalėjau (11)

Tai, kad Dakaras gali būti labai nenuspėjamas ir neretai smūgiuoti žemiau juostos, įrodė Balio...

Teismas nusprendė: Naujosios Zelandijos pora į gimtinę grįžo be 9-metės (1399)

Vilniaus apygardos teismas trečiadienio popietę paskelbė sprendimą tarptautinio įvaikinimo...

Įspūdingą Sabonio seriją nutraukę „76ers“ iškovojo triuškinamą pergalę Indianapolyje (4)

NBA pirmenybėse vieną skaudžiausių sezono pralaimėjimų patyrė Indianos „Pacers“ (29-15)...

Septyni požymiai, bylojantys, kad jums būtinai reikia atostogų

Jei jaučiatės priėję liepto galą, gal jums tikrai reikia pagaliau eiti atostogų. Tad jei jūsų...