aA
Ką būtina padaryti per vasarą dėl savo sveikatos? Dvi savaitės teliko? Nespėsim nieko? Spėsim. Spėsim pradėti ir priprasti, tam, kad galėtumėme tęsti visus metus.

Fizinis krūvis. Net ne taip: reguliarus fizinis krūvis. Daug kas skundėsi priaugtais kilogramais, mat per karantiną į sporto klubą neįleidžia. Vasarą nelabai to sporto klubo ir reikia. Bėgimo takelis visada po kojomis, tereikia tik pradėti bėgti. Vilniuje kone kiekvienam kieme yra ir švediška sienelė, ir skersinis ir, jei vietinės močiutės užleistų, laisvas suoliukas. O paplanavus bėgimo/vaikščiojimo trasą tiesiog lyg specialiai Jums įrengtą sporto aikštelę aplankysite. Na, nebent į sporto salę eidavote ne dėl fizinio krūvio, o dėl reguliariai paviešinamų asmenukių su vis kitais marškinėliais ir „sexy“ hanteliu prieš veidą.

Vaikščiojimas
Vaikščiojimas
© Shutterstock

Kada dar pabandyti ir pagauti malonumą, jei ne dabar, esant geram orui ir šiltais šviesiais rytais ar ilgais saulėtais vakarais? Jau šiandien įtraukite į dienos darbų sąrašą – pasivaikščiojimas parke. Kaip tik į tą sąrašo vietą kur ką tik buvo „nėra ką veikti, gal alaus ir serialo?“. O vėliau įsijausite ir tęsite tą tradiciją ir rudenį. Tęsite, nes gauti rezultatai ir pasiekimai sukelia priklausomybes.

Yra vienintelis minusas tokios sporto salės. Nėra pasiteisinimo nesportuoti. Visi patogūs atsikalbinėjimai – netinka grafikas, brangiai kainuoja, baigėsi abonementas, toli važiuoti, prakaito smarvė salėje, purvini dušai – netenka savo galių. Čia nemokamas abonementas 24 valandas per parą su natūraliu apšvietimu ir puikiausia ventiliacija. Pirmyn.

Šios dvi savaitės – puikiausias laikas pradėti maitintis sveikai. Vaisiai, daržovės, mažiau termiškai apdoroto maisto, sezoninių produktų pasirinkimas – tai sveikos mitybos pamatai. Na, niekaip neįrodysite, kad vėl ryjate batoną su dešra tik todėl, kad „organizmui netinka“ niekas iš dabar lysvėse, medžiuose ir miškuose nokstančių gėrybių. Tikrai nėra sunku bent likusias dvi savaites išsiversti be pusfabrikačių ir prekybos centrų technologų paruoštų salotų, kai pilnos lentynos ir krepšiai skanaus ir natūralaus gėrio. Pradėkite ragauti, gaminti, vaišinti ir vaišintis, pamatysite – galima gyventi skaniai ir sveikai.

Vasaros pabaiga – pats laikas ir toliau valgyti ledus. Dvi porcijos ledų per dieną. Ne pilnų cukraus, ne „kingsize“ dydžio, su sirupais ir priedais, kilogramą sveriančiam vaflyje, bet normalių, skanių, natūralių ledų. Ne vietoj rytinės košės, pietų sriubos ar vakaro obuolio, bet šalia jų. Dvi porcijos per dieną palepinti ir apdovanoti save o labiausiai – savo atžalą ir pagrūdinti mažas gerklytes bei nosytes prieš ateinant šalčiams ir virusams. Ir tegu tas „grūdinimasis“ tęsiasi kasdien iki Kalėdų.

Gydytojas Morozovas apie tai, ką privalote padaryti iki vasaros pabaigos: pataisys visus likusius metus
© Shutterstock

Laiko praleidimas gryname ore. Labai puikiai suderinama su fiziniu aktyvumu. Kada pratintis prie kasdienių oro vonių, jei ne dabar, kai už lango +28 laipsniai. Svarbu įprasti tai daryti kasdien. Ir saulė ir šešėlis, ir lietus, ir sniegas – nėra priežastis neiti į lauką. Saulės šviesos mes gauname net pro debesis. Ne tos, šviesos, kuri reikalinga vitamino D sintezei, kuri suteikia odai aplinkinių pavydą keliantį atspalvį ir didina vėžio riziką. Bet tos šviesos, kuri reikalinga dienos/nakties režimo, mūsų nuotaikos, darbingumo ir miego darniam veikimui. Ir, jei įprasime išeiti jos pagaudyti vasarą – bus lengviau tą padaryti ir rudenį ar žiemą.

Sujunkite visą tą veiklą apie kurią pasakojau ir gausime dar vieną – grūdinimąsi. Grūdinimuisi visiškai nebūtina nardinti sėdimosios vasario mėnesį į Baltijos jūrą. Kur kas svarbiau yra veiklos tęstinumas, laipsniškumas ir visavertiškumas. Pridėsite vandens procedūras, kad ir apsiprausimą nuošaliam vandens telkinyje po pasportavimo – bus tik į gerą, bet tas savęs sušlapinimas tikrai neatstos dietos, sporto ir geros nuotaikos sutartinio poveikio. Bet kuriuo atveju, kada pradėti tai daryti jei ne dabar? Vasarį tikrai bus šalčiau ir nejaukiau...

Valerijus Morozovas
Valerijus Morozovas
© DELFI / Josvydas Elinskas

Taip pat per šias dienas dar spėsite pailsėti, jei to dar nepadarėte. Turėjote planų atostogoms, bet juos sujaukė koronavirusas, piktas šefas, vaikų reikalai ir nepadaryti darbai? Neatiduokite savo poilsio ir svajonių kitiems. Nepadėkos nei anie, nei Jūsų organizmas. Planavote pailsėti vasarą – ilsėkitės, dar turite 2 savaites. Bent jau likusius savaitgalius padovanokite sau, o ne paaukokite juos ant aukurų „reikia pasiruošti mokyklai“ ar „reikia susitvarkyti šiltnamyje“ dievukams. Įsteikite naują „aš myliu save“ šventyklą, jai ir aukokitės.

Galiausiai per likusias dvi vasaros savaites apsisaugokite nuo erkių – pasiskiepykite pats ir paskiepykite šeimos narius. Ką, sezonas į pabaigą? Kieno sezonas? Erkių? O erkėms Jūs apie tai sakėte? Sergamumo erkiniu encefalitu pikas Lietuvoje – spalio mėnuo, tad kažkas pamiršo erkėms pranešti, kad jų gastrolės baigiasi sulig vasaros pabaiga. Skiepytis nuo encefalito – ne padangas keisti, su sezonu neprašausit. Pasiskiepysite dabar, galios apsauga ir kitai vasarai. O jei labai norite suspėti kokiam nors sezonui pasiruošti – kaip tik pasiūlymas rudens/žiemos laikotarpiui – pneumokokinė vakcina senjorams. Irgi užteks kelioms žiemoms, bet geriau paskubėti tą padaryti vasarą.

Gydytojas Morozovas apie tai, ką privalote padaryti iki vasaros pabaigos: pataisys visus likusius metus
© Shutterstock

Neliūdėkime, kad vasara į pabaigą. Dar turime šansą šiek tiek pasikeisti į gerąja pusę. Neatidėliokite pokyčių kitam sezonui, pradėkite mylėti save jau dabar ir visus metus būsite laimingi.

www.DELFI.lt
Onkologo užrašai
Kaip laiku aptikti vėžį ar net užkirsti jam kelią? Asmeninėmis įžvalgomis ir patarimais dalijasi Nacionalinio vėžio instituto ekspertai.
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(117 žmonių įvertino)
4.5641

Patvoryje auganti piktžolė – tikras sveikatos eliksyras, tačiau kai kam jos reikėtų vengti (16)

Šių metų lietuviškiausiu vaistiniu augalu buvo išrinkta didžioji dilgėlė . Nors neretai ją...

Gydytoja dietologė – apie detoksikaciją: ne tik nepadės, bet ir smarkiai pakenks (22)

Organizmo detoksikacija – bandymas iš kūno pašalinti organizmą teršiančius toksinus – vis...

SPA centre nuo COVID-19 sveikstantiems pacientams padeda terminis vanduo (8)

Pizos mieste esančiame terminių vonių SPA centre šiuo metu dėl galiojančių COVID-19...

Tik žinodami, kaip plinta virusas, galėsite nuo jo apsisaugoti: gydytojas Morozovas viską paaiškino paprastai (115)

Kodėl eidami į gydytojų kabinetą nematote valančių orą prietaisų? Ar piktų ultravioletinių...

Izraelis mokslininkams ir nepriklausomiems ekspertams jau gali suteikti galimybę įvertinti vakcinos efektyvumą (7)

Nors tai vyksta tik vienoje šalyje, tačiau viltį suteikia visam pasauliui. Skiepų nuo Covid-19...

Top naujienos

Feisbuke netrūko aistrų: ar galima pykti ant Šimonytės už tiesą? (1549)

Gruodžio 11 d. prisiekus premjerės Ingridos Šimonytės ministrų kabinetui, dalis Vyriausybės...

Gediminas Inčiūra | D+

Per anksti atgulęs „Žalgirio“ barzdočius: tyliojo milžino gyvenimą keitė pragaištingi palydovai (21)

„Ano šimtmečio „ Žalgiris “ pasiekė tokių estetinių aukštumų, kad buvo pasimetę visi to...

Juodajame COVID-19 sergamumo sąraše atsidūrusios savivaldybės sutaria: tokius skaičius lėmė dvi priežastys (106)

Statistikos departamento duomenimis, kai kuriose savivaldybėse sergamumas COVID-19 liga yra ypač...

Vis daugiau vyrų Lietuvoje ryžtasi šiai operacijai: pailgėjęs lytinis aktas – tik vienas iš privalumų (27)

Maždaug kas penktam europiečiui vyrui atlikta apipjaustymo procedūra – nors kai kuriose...

Orai: šilumos kasdien bus vis mažiau (5)

Antradienio dieną per šalį greitai praslinks šaltasis atmosferos frontas, jis bus mažai aktyvus,...

PSO: pasaulis šiemet koronaviruso dar neįveiks (99)

Nerealu tikėtis, kad pasaulis įveiks koronaviruso pandemiją iki šių metų pabaigos, pirmadienį...

Miglė Rakauskaitė | D+

Makabriškas britų planas: kaip benamio lavonas tapo sudėtingos Antrojo pasaulinio karo operacijos dalimi

Auštant saulėtam 1943 metų balandžio rytui, jaunas žvejys pastebėjo keistą objektą...

Nelaimė Salantuose: į upę visą vakarą teka teršalai, meras prašo pagalbos (17)

Kretingos rajono meras Antanas Kalnius pirmadienio vakarą feisbuke pranešė, kad Priešgaisrinės...

Neplanuotas nėštumas pakeičia visą gyvenimą: perėjo kryžiaus kelius, kad susigrąžintų gyvybės langelyje paliktą kūdikį (38)

Neatlaikę žinios apie netikėtą nėštumą vyrai tiesiog pasipusto padus. Moterys skuba...

Dėl LSDP pirmininko posto varžysis politologas Gudžinskas (36)

Dėl Lietuvos socialdemokratų partijos ( LSDP ) pirmininko posto su jau iškeltais kandidatais...