aA
Pasak sporto medicinos gydytojo Daliaus Barkausko, šiais metais gyvename nesibaigiančiame lapkričio mėnesyje, todėl šviesos ir energijos stoką jaučiame visi. Žinoma, lengviausia būtų išvažiuoti ten, kur šviečia saulė ir praleisti 2-3 savaites, sako gydytojas, tačiau tai ne visada įmanoma. Ir nors jau daug ką išbandėte vardan geros savijautos, bet vis tiek trūksta energijos, gydytojas pataria stengtis kuo daugiau pabūti natūralioje dienos šviesoje – teigiamą pokytį gali padaryti pasivaikščiojimas per darbo pertraukėlę.

Prieš darbą išeikite pasivaikščioti

Prieš pradedant kalbėti apie tai, kas mūsų kūnui padeda atgauti jėgas, gydytojas sako, kad reikia atkreipti ir į darbo vietoje esantį apšvietimą.

„Darbo vietoje neretai apšvietimas būna ne toks, kokio reikėtų. Šviesa, kuri yra labiau melsva nei gelsva, iš mūsų pareikalauja daugiau energijos, o tai mus vargina. Mėlynos šviesos spektras yra labai naudingas ryte, kad mūsų kūnas kuo greičiau pabustų“, – kalbėjo D. Barkauskas.

Todėl pirmas patarimas – vos prašvitus išeiti į ryškią dienos šviesą. Jei to nepavyko padaryti prieš darbą, išeiti pasivaikščioti reikėtų apie 10-11 valandą ir bent 15 minučių pabūti dienos šviesoje, kuri mus žadina.

„Antra, labai svarbi mūsų miego kokybė. Vienas paprastas patarimas, kaip ją pagerinti – bent pusantros valandos iki poilsio visus mėlyną šviesą skleidžiančius prietaisus padėti į šalį. Tai reiškia, nenaudoti televizoriaus, kompiuterio, planšetės ar telefono. Jei vis tik būtinai reikia su jais dirbti, reikėtų ekrano spalvas nustatyti į gelsvo spektro“, – sakė gydytojas.

Gydytojas Barkauskas patarė, kaip pasisemti energijos: svarbiausias šaltinis dažniausiai pamirštamas
© Shutterstock nuotr.

Trečia, fizinis aktyvumas. Įdomu tai, jog daugybė tyrimų rodo, kad miego kokybę gerina fizinis krūvis ryte.

„Sportuoti reikėtų ne vakare, o ryte arba antroje dienos pusėje nuo 14 iki 16 valandos. Intensyvus fizinis krūvis vėliau nei 19 val gali turėti atvirkštinį poveikį. Sportas organizmui irgi yra stresas, nors ir teigiamas. Todėl, jei darbo diena buvo labai įtempta, o po to save apkrauname dar ir labai intensyvia treniruote, ilgalaikis tokio elgesio poveikis bus neigiamas, nes kitą dieną nuovargis bus didesnis. Tad fizinį krūvį reikia pasirinkti optimalų“, – pasakojo D. Barkauskas.

Ketvirta, dėmesį reikia atkreipti ir į mitybą. Pasak pašnekovo, paskutinis kąsnis turi būti suvalgytas 3-4 valandos prieš einant miegoti.

„Ne visiems tai pavyksta, tačiau, jei jau valgome vėliau, maistas turi būti lengvesnis, liesesnis. Taip pat nepatariu prieš miegą valgyti greitą maistą. Jaunimui galbūt tai ne taip aktualu, nes jų skrandžiai suvirškina viską, bet vyresniems žmonėms reikėtų laikytis šios taisyklės“, – patarė D. Barkauskas.

Gydytojas pasakoja, kad miegas kūnui yra regeneracija, jo atsistatymas. Todėl galima pasakyti, kad iš dienos režimo, šviesos ir šilumos, eidami miegoti mes turime pereiti į tamsą ir vėsą.

„Tai nereiškia, kad turime miegoti prie atviro lango. Tačiau gerai išvėdinti kambarį ir turėti užuolaidas, kurios gerai apsaugo nuo šviesos, tikrai reikėtų. Kambaryje neturėtų būti televizoriaus ar kitų šviečiančių, mirksinčių prietaisų“, – sakė gydytojas.

Gydytojas Barkauskas patarė, kaip pasisemti energijos: svarbiausias šaltinis dažniausiai pamirštamas
© Shutterstock

D.Barkauskas tikina, kad pasistengus išpildyti visus šiuos patarimus, miegas tikrai pagerėtų.

Kava nėra blogis

Neretai jausdami nuovargį, griebiamės kavos puodelio. Vis dėlto gydytojas sako, kad įprastose tinklinėse parduotuvėse tikros kavos nerasime.

„Rasite tik jos parodiją. Tą dievų gėrimą, kurį vadiname kava, reikėtų skrudinti iki dviejų mėnesių. Kuo šviežiau skrudintos pupelės, tuo rimtesnę kavą geriate. Tad, jei norite tikrai kokybiškos kavos, žiūrėkite į skrudinimo datą. Be to, jei į kavą pilate pieną, tai jau ne kava, o kavos gėrimas“, – sakė D. Barkauskas.

Anot pašnekovo, žmonės, kurie yra jautrūs kofeinui ir jaučia, kad ši medžiaga juos stimuliuoja, paskutinį kavos puodelį turėtų išgerti ne vėliau kaip 14 valandą.

„Tie, kurie nejautrūs, kavą gali gerti ir tam, kad pabustų, ir tam, kad užmigtų. Prie tokių žmonių galėčiau priskirti ir save. Žinoma, tokių atvejų daug nėra. Taip pat reikia nepamiršti, kad kofeinas yra šlapimą varanti medžiaga. Todėl išgėrus vakare kavos, gali tekti anksčiau keltis ir apsilankyti vietoje, kur karaliai pėsti vaikšto“, – šypsosi pašnekovas.

Gydytojas Barkauskas patarė, kaip pasisemti energijos: svarbiausias šaltinis dažniausiai pamirštamas
© Shutterstock

Vis dėlto nereikėtų žiūrėti į kavą kaip į blogį, mat joje yra ir nemažai naudingų medžiagų.

„Iš tiesų, kava nėra blogis. Ją gerdami gauname tai, ko negauname iš arbatos. Tai apie 0,3-0,5 g ląstelienos, kuri pažadina mūsų mikroflorą. Jei geriate šviežiai skrudintą kavą, gaunate ir organines rūgštis, kurios turi pozityvų poveikį medžiagų apykaitai. Kava nėra blogai, tik reikia įvertinti visus pliusus ir minusus“, – sakė D. Barkauskas.

Gydytojas pataria, kad ir sulaukus saulėtų dienų, nereikia pulti degintis vos tik atsikėlus.

„Atsiminkime, kad saulės spinduliai yra gėris, bet tam, kad jie veiktų gerai, reikia pasimėgauti ir rytine šviesa, nes ji mus paruošia saulės vonioms. Todėl, jei norite pasimėgauti saule, nedarykite klaidos, ir, atsikėlę 12 valandą, neskubėkite į paplūdimį. Atsikelkite bent 8 valandą, išlįskite į rytinę saulę ir taip paplūdimyje gauti spinduliai jus veiks geriau," – sakė D. Barkauskas.

Žiūrėkite visą laidą „Sveikatos receptas":

www.DELFI.lt
Ką valgyti?
Ką valgyti? Į klausimus atsakys dietistė Vaida Kurpienė.
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(97 žmonės įvertino)
4.6186

Gydytojas Morozovas išvardijo kelias klaidas, dėl kurių kiekvienas gali priprasti prie vaistų (2)

Prie gero greitai priprantama, net jei tas geras – viso labo tabletės ir lašiukai. Ar tikrai prie...

Nė nežinodamos kartojate intymios higienos klaidas – taip atsiranda grybelis (47)

Makšties grybelis – itin dažna moterų liga, kuri linkusi kartotis. Mokslų daktarė,...

Tyrimas Lietuvoje suteikė naujų žinių apie vakcinų nuo koronaviruso veiksmingumą: paaiškėjo, kodėl jos apsaugo ne visus (330)

Tyrimai, siekiant nustatyti registruotų vakcinų nuo koronaviruso efektyvumą, buvo atlikti su...

Kada reikia mineralinio, o kada užtenka vandens iš čiaupo? Gydytojas Morozovas papasakojo apie skysčius (36)

Nepaprastas karštis, prakaitavimas ir troškulys – štai kas dabar lydi dažną šalies gyventoją....

Kone kas antra lietuvė susiduria su svarbios medžiagos trūkumu: dėl to kankina daugybė simptomų (33)

Daugybę moterų visame pasaulyje kankina mažakraujystė , o geležies trūkumą , manoma, turi...

Top naujienos

Paaiškėjo daugiau aplinkybių apie Dzūkijos stovykloje pagimdžiusią trylikametę: vaiko tėvo ieško teisėsauga (24)

Trylikametei kaunietei atostogos Dzūkijos vaikų vasaros stovykloje baigėsi labai netikėtai: naktį...

Nausėda: su diktatoriumi nesikalbėsime taip, kaip jis galbūt tikisi  šiandien nemato reikalo įvesti nepaprastąją padėtį (334)

Prezidentas Gitanas Nausėda antradienį pakomentavo Vidaus reikalų ministerijos ( VRM )...

Bilotaitė dėl įvykių Rūdninkuose: tai buvo pikta tyčinė provokacija neteisėtų migrantų skaičius netrukus pasieks 3000 (169)

Vidaus reikalų ministrė Agnė Bilotaitė įspėja, kad neteisėtų migrantų skaičius tuoj...

Prokurorė: „Grigeo Klaipėdos“ taršos byloje – jau 15 įtariamųjų (6)

Ikiteisminiame tyrime dėl Kuršių marias nevalytomis nuotekomis teršusios „Grigeo“ grupės...

Armonaitė: panašu, kad restoranai ir parduotuvės bus atviri tik pasiskiepijusiems žmonėms (808)

Ekonomikos ir inovacijų ministrė Aušrinė Armonaitė komentuodama žurnalistams tolimesnį...

JK skiepų priešininkės sūnus prašo policijos pagalbos (27)

Po šeštadienį Londone įvykusio protesto prieš žmonių skiepijimą nuo COVID-19 , žinomos...

Rolando Mackevičiaus poilsis Nidoje apkarto: dingo net keturi šeimos dviračiai, prašo pagalbos

Vienas populiariausių televizijos ir renginių vedėjų – Rolandas Mackevičius – pastaruoju...

Perspėja dėl audros: šiandien prognozuoja škvalą, perkūniją, vietomis kris kruša (20)

Netrukus galime sulaukti staigių oro permainų, todėl šalies sinoptikai ragina pasiruošti. Jie...

Buvęs KT pirmininkas susituokė su savo išrinktąja Danėliene (19)

Buvęs Konstitucinio Teismo pirmininkas Dainius Žalimas vedė savo ilgametę draugę teisininkę...

Estijos triumfas: po 13 metų iškovoti olimpiniai aukso medaliai (1)

Estijos sporto bendruomenė turi pagrindo švęsti: antradienį popiet Tokijo žaidynėse aukso...