aA
Kada paskutinį kartą atsidėkojote širdžiai? Pasyvus gyvenimo būdas ir ilgos valandos, praleistos ant kėdės, – ne tik bausmė širdžiai ir kraujagyslėms, bet ir visam kūnui. Lietuvos olimpinės rinktinės vyriausiasis gydytojas Dalius Barkauskas daugiau laidoje „Sveikatos receptas" papasakojo apie širdies kraujagyslių sistemą.

Gydytojas sako, kad širdis, kaip organas, yra labai tampriai susijęs su mūsų autonomine nervų sistema – simpatine, parasimpatine nervų sistemomis. „Susiklosto labai nepalanki situacija, kai mes nuolat kažkur lekiame, skubame ir patenkame į lėtinio streso būklę“, – pasakoja D. Barkauskas.

Gydytojas sako, kad mūsų kūnas funkcionuoja bangos principu. „Anksti ryte mes esame pažadinami didesnio streso hormonų kiekio, funkcionuojame visą dieną ir apie 17-18 valandą mūsų kūnas turėtų persijungti į ramesnį, atsistatymo režimą bei palengva pereiti į miego fazę, kas yra tiesioginė kūno regeneracija“, – sako D. Barkauskas ir priduria, kad pagal šią logiką po darbo žmogus neturėtų imtis intensyvaus fizinio krūvio.

Gydytojas Barkauskas papasakojo apie širdies darbą: jei įsidėmėsite bent kelis patarimus, jausitės kur kas geriau
© Robertas Narmontas

Gydytojas sako, kad širdis į fizinį krūvį reaguoja tam tikrais fiziologiniais mechanizmais, t. y. – fiziologinė adaptacija yra kairiosios širdies pusės sustiprėjimas.

„Kairysis skilvelis ir pertvara sustorėja ir įvyksta taip vadinama fiziologinė hipertrofija. Širdis tampa stipresnė, plaka rečiau, bet sugeba išmesti didesnį kraujo kiekį per vieną susitraukimą“, – sako Lietuvos olimpinės rinktinės vyriausiasis gydytojas.

D. Barkauskas sako, kad optimalus širdies susitraukimo dažnis yra apie 60-70 kartų. Ištvermės sportininkai arba tie, kurie laisvalaikiu užsiima ciklinėmis sporto šakomis, kartais turi labai retą širdies susitraukimo dažnį. „Elitinėse sporto šakose, pavyzdžiui, triatlone, sportininko širdies susitraukimo dažnis gali būti net 34-36 kartai per minutę. Taigi širdies adaptacinių galimybių spektras yra labai platus“, – pasakoja gydytojas.

D. Barkauskas sako, išeminė širdies liga arba kraujotakos stoka įvyksta tada, kai sutrikdome tėkmę per kraujagyslę arba, kai nejudame.

„Kai mes sėdime, gyvename nejudrų gyvenimo būdą, mūsų periferinė širdis, medicinoje vadinamas kapiliarinis tinklas, pačios smulkiausios, subtiliausios kraujagyslės, veikia tik 1/20 ar 1/50 to tinklo. O būtent kapiliarinė kraujotaka yra tai, kas garantuoja žmogui sveikatą, – sako gydytojas.

– Todėl vietoje to, kad kreipiame dėmesį į širdį, mes turime kreipti dėmesį į periferinę širdį – kapiliarinį tinklą.“

Kaip jį suaktyvinti? D. Barkauskas pirmiausia kaip pavyzdį pateikia kontrastą: visiems gerai žinoma pirtis ir po to apsipylimas šaltu vandeniu yra puiki kapiliarų gimnastika, sako gydytojas.

Gydytojas Barkauskas papasakojo apie širdies darbą: jei įsidėmėsite bent kelis patarimus, jausitės kur kas geriau
© Shutterstock

„Iš kitos pusės, elementarus suprakaitavimas praplečia kraujagysles, nes kūnas turi vėsintis, – teigia jis.

– Kiekvienas mūsų bent kartą per dieną turime suprakaituoti. Ar tai bus fizinis krūvis, ar spartus ėjimas, ar pirtis – nėra didelio skirtumo. Bet mes turime suaktyvinti tą kraujotaką.“

Kita vertus, gydytojas sako, kad daugelis formulių, kurios yra skirtos skaičiuoti optimalų fizinį krūvį, kartais pervertina mūsų galimybes. „Tiems, kurie tuo rimtai domisi, rekomenduočiau pasisikaityti apie Filą Mafetoną (angl. Phil Maffetone). Jo formulė, mano akimis žiūrint, yra labai optimali, vystant žmogaus aerobines galias ir maksimalų deguonies pasisavinimą. Tas metodas yra labai saugus ir individualizuotas. Kitaip sakant, mes krūvį individualizuojame pagal savo poreikius ir išsprendžiame tris pagrindines problemas: sureguliuojame mitybą, fizinę apkrovą ir stresą“, – pataria gydytojas.

Žiūrėkite naujausią laidą „Sveikatos receptas":

www.DELFI.lt
Klausk psichoterapeuto
Į klausimus atsakys psichiatras, psichoterapeutas prof. Eugenijus Laurinaitis. Atsakymų ieškokite Delfi Plius.
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(88 žmonės įvertino)
4.4545

Termometras gali ir apgauti: gydytojas pasakė svarbiausią taisyklę, kaip matuoti temperatūrą (18)

Kartu su rudeniu ateina metas matuotis. Matuotis ne tik šiltesnius rūbus, kieno didesnis baravykas,...

Nemokami, bet patys stipriausi nuotaikos gerintojai – gydytojas Morozovas išvardino svarbiausius (15)

Nori būti laimingas – būk. 80-asis aforizmas iš minčių ir aforizmų rinkinio „Minties...

Šis gydymo būdas gelbsti nuo kelių ligų, bet apie jį žino ne visi (24)

Viso to, kas gražu, poveikis mūsų organizmui yra labai nepelnytai nuvertinamas. Pasirodo, kad...

Profesorius Skauminas pateikė svarbiausias taisykles, kaip išsaugoti atmintį iki gilios senatvės (32)

Jei paklaustume, kodėl žmonės bijo pasenti, turbūt daugelis įvardytų baimę prarasti atmintį ir...

Kinijoje rodomas dokumentinis filmas, kaip partijos nariai ir medicinos darbuotojai drąsiai susigrūmė su koronavirus

Kinijos valstybinė televizija pradėjo rodyti šešių dalių dokumentinį filmą. „ China...

Top naujienos

Žmogus, iliustravęs epochą: lietuvis tapo septintojo dešimtmečio legenda (5)

Nors Stasio Krasausko pavardė šiandien gal ir nėra plačiai žinoma, šis lietuvis buvo tikra...

Sutrumpinusi darbo savaitę įmonė skaičiuoja rekordinius metus: kiti mums sukioja pirštą prie galvos (10)

Prieš kelis metus statybinės chemijos produktų vystymo ir platinimo įmonė „Tegra State“...

Atvykę į nuostabaus grožio paplūdimį poilsiautojai gailisi: verslininkų įžūlumas siutina ne tik lietuvius (71)

Nors daug žmonių atvykę į vieną gražiausių Europos vietų – Pozitaną, Amalfio pakrantėje...

Sinoptikai perspėja: atkeliauja pirmosios šalnos (5)

Iš šiaurės besileidžiantis šaltasis atmosferos frontas atneš nedaug lietaus, tačiau oras keletu...

Net vidurinės nebaigęs vyras sugebėjo metus laiko dirbti gydytoju kolegoms nieko neįtariant (71)

Leidykla „Briedis“ pristato pasauliniu bestseleriu tapusią tikrą istoriją apie ano amžiaus...

Mokytojos pastaba kaukę pamiršusiam vaikui įsiutino mamą: pasiūlė paskaičiuoti, kiek tai kainuoja (396)

Išpuolis mokykloje, kurį patyrė kaukę pamiršęs vaikas, privertė jo motiną susimąstyti, ar...

Atnaujintas paveiktų šalių sąrašas: praneša apie izoliacijos pokyčius (97)

Nuo pirmadienio, izoliuotis reikės atvykus iš Švedijos, Norvegijos, Bulgarijos, Gruzijos, Kanados,...

Brangiausių automobilių TOP 3: kokie modeliai bei kainos dominuoja Baltijos šalyse, Ukrainoje ir Baltarusijoje? (40)

„Porsche“, „Ferrari“, „Lamborghini“, „Bentley“ savo savininkus dažniausiai randa...

Amanda apie santykių formą, kurią praktikuoja retas: daugelis tai supranta kaip mano sutikimą miegoti su visais (57)

Amsterdame gyvenanti Amanda savo tikrojo vardo atskleisti nenori. Mergina atvira – ne visa jos...

CSKA nepaliko jokių vilčių Maksvyčio komandai – laimėjo Gomelskio taurę (2)

Maskvos CSKA penktadienį triuškinamai net 91:51 nugalėjo Permės „Parma“, kurią treniruoja...

|Maža didelių žinių kaina