aA
Dėl karantino pakitęs bendras dienos režimas padarė didelę įtaką ir pasikeitusiems žmonių mitybos įpročiams. Specialistų teigimu, tendencija aiški – priaugome daugiau svorio, o išlaikyti griežtą režimą darosi vis sudėtingiau, todėl ypač svarbus tampa tinkamas užkandžiavimas. Apie tai laidoje „Delfi rytas“ kalbėjo gydytoja dietologė Eglė Kliukaitė-Sidorova.

Pasak laidos pašnekovės, kai kurių žmonių mitybai karantinas davė teigiamų rezultatų – jie turėjo daugiau laiko maistą gamintis namuose ir skirti laiko pusryčiams pietums bei vakarienei. Visgi, darbas iš namų daugumai lėmė ir tai, kad nebeliko valgymo režimo – dienos metu daug užkandžiaujama, o vakarienės būna itin gausios.

Gydytoja pastebi, kad per pastaruosius metus nemažai žmonių priaugo papildomų kilogramų.

„Rekomenduojame 3 pagrindinius valgius – pusryčius, pietus ir vakarienę. Užkandžiai neturėtų tapti kaip atskiras patiekalas. Bet paprastai 1-2 suplanuoti užkandžiai turėtų būti tinkami kiekvienam iš mūsų“, – sakė E. Kliukaitė-Sidorova.

Dietologė Eglė Kliukaitė
Dietologė Eglė Kliukaitė
© DELFI / Šarūnas Mažeika

Gydytojos teigimu, negalima pusryčių valgyti pietų metu, pietus nukelti į vakarienės laiką, o vakarienę valgyti visiškai vėlai.

Užkandžiams labiausiai tinka švieži vaisiai, daržovės, be pridėtinio cukraus džiovinti vaisiai, daržovės, riešutai, sėklos. Be to, svarbu, kad užkandis ir liktų tik užkandžiu: jei jo kiekis bus per didelis, naudos vis tiek nebus. Dėl to užkandis neturi atstoti pagrindinio patiekalo.

„Jei daug užkandžiauji, tai tikriausiai normalaus valgymo nelabai buvo. Reikia apmąstyti savo dienotvarkę, kas 4-5 valandas gali būti pagrindiniai valgymai, o užkandžius įterpiame tarp pagrindinių valgių“, – kalbėjo Kliukaitė-Sidorova.

Dietos, pasak gydytojos, skirtos tik tiems, kurie turi tam tikrų ligų ir dėl jų reikia laikytis specialaus mitybos būdo.

Antsvoris
Antsvoris
© Shutterstock

Valgymo režimą, kaip patarė dietologė, kiekvienas turime apgalvoti ir stengtis suplanuoti. Tokiu atveju tikrai nereikės jokių dietų.

Nesilaikant mitybos režimo rizikuojame priaugti papildomų nereikalingų kilogramų, mat dažnai tokiu atveju dienos metu valgoma nedaug, o vakare „atsigriebiama“ už visą dieną. Be to, dėl netvarkingos mitybos gali pasireikšti ir virškinimo trakto sutrikimai.

„Per pastaruosius metus didelė dalis žmonių kreipėsi dėl refliukso, dėl kitų virškinimo sutrikimo, pilvo pūtimo. Dėl netinkamo režimo kenčia sveikata“, – sakė gydytoja dietologė.

www.DELFI.lt
Onkologo užrašai
Kaip laiku aptikti vėžį ar net užkirsti jam kelią? Asmeninėmis įžvalgomis ir patarimais dalijasi Nacionalinio vėžio instituto ekspertai.
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(66 žmonės įvertino)
3.1364

Trys dalykai, kurie šiomis dienomis jus gali pražudyti: būklė gali pablogėti staiga (10)

Užplūdę karščiai paveikė žmonių sveikatą, o medicinos įstaigos skelbia apie padidėjusį...

Gydytojas Morozovas – apie pagirias: kas jų padeda išvengti ir kokios dažnos klaidos situaciją tik pablogina (91)

Tai, ką dažnas laiko geru vakaro praleidimu, dažnai baigiasi sunkiu rytu. „Buvo labai geras...

Kubos gyventojai skiepijami savo gamybos vakcinomis

Įsibėgėjant vakcinavimo procesui vis daugiau pasaulio grįžta prie įprasto gyvenimo. Tačiau...

Kardiologo receptai, norintiems išvengti širdies ligų: dėmesį reikia atkreipti į kojas (27)

Apie kardiologines problemas vis daugiau kalbama ir pandemijos kontekste – sveikatos specialistai...

Gydytojas Morozovas įvertino vitamino D naudą: pasakė, kam jo gerti nebūtina (12)

Laidoje „ Sveiki! su gydytoju V. Morozovu “ šeimos gydytojas Valerijus Morozovas atsakė į...

Top naujienos

Maskoliūnas aiškiai įvardijo, kas dar kiša koją Lietuvos rinktinei (43)

Po trijų sėkmingų testų prieš olimpinį atrankos turnyrą Kaune, kuris prasidės kitą savaitę,...

Po Nausėdos patarėjo išėjimo pas mitinguotojus – griežtas vertinimas: gali būti aukų (664)

Po to, kai praėjusią savaitę prezidento Gitano Nausėdos vyriausiasis patarėjas Povilas...

Po audringų dienų – atokvėpis: sinoptikai pateikė prognozę, koks laukia savaitgalis (7)

Šiandien Lietuvos orus vėl lems žemesnio slėgio laukas. Po šviesesnio ir sausesnio ryto,...

Po „Pfizer“ ir „Moderna“ triumfo – nusivylimas Vokietijoje: tai didelė staigmena (285)

Spartus „ Pfizer Inc.“ ir „ Moderna Inc.“ vakcinų kūrimas ir ypatingas veiksmingumas...

Neatrasta Europos šalis: čia dar nėra gausybės turistų, tačiau rasite įspūdingą gamtą, laisvus paplūdimius ir puikų maistą (64)

Albanijoje dar nėra gausybės turistų, didžiulių viešbučių tinklų ir perpildytų paplūdimių,...

Testai baigėsi: Lietuvos rinktinė dar kartą sutriuškino Dominikos Respublikos krepšininkus (152)

Pasirengimą olimpiniam atrankos turnyrui Kaune Lietuvos rinktinė baigė trečia pergale iš eilės....

Perspėja, kad atostogos gali apkarsti: apie ką dažniausiai nepagalvoja gyventojai, palikdami savo namus (13)

Prasidėjus atostogų sezonui, reikėtų pasirūpinti ne tik savo laisvalaikiu, bet ir namais. Antraip...

Severija Tarailienė | D+

Susapnavote intymų sapną apie pažįstamus žmones? Ką apie tai pasakytų Jungas, Freudas ir Perlsas

Prabudote ir pamenate sapną , kuriame patyrėte intymų ryšį su savo kolega ar neseniai sutiktu...

Savo žvaigždės sulaukę kroatai įveikė Puerto Riką, paskutinis vokiečių testas atšauktas dėl COVID-19

Prieš olimpinį atrankos turnyrą Splite Kroatijos nacionalinė ekipa dar kartą 72:66 (22:18, 24:9,...