aA
Daugelis žmonių praranda motyvaciją toliau sportuoti, nes negauna palaikymo, paramos ir priėmimo. Tai koją pakiša net ir tiems, kurie turi gerą savikontrolę. Nuo ko pradėti, jei norite sportuoti ir rūpintis savo sveikata, pataria Lietuvos sporto universiteto (LSU) dėstytojas, mitybos specialistas dr. Artūras Sujeta bei LSU profesorius Albertas Skurvydas.

Šylant orui, vis daugiau žmonių nusprendžia sportuoti, tačiau pasak dr. A. Sujetos, žmogus, kuris pradėjo sportuoti pirmadienį, tai baigia daryti jau antradienį.

„Birutė atėjo į sporto klubą, iki šiol ji niekada nesportavo. Priėjo prie jos treneris ir pasakė, kad ji iki vasaros turėtų užsiauginti sixpack‘ą,“ – sakė jis.

Birutė pradėjo sportuoti, tačiau išsigando, nes jai iškart nepavyko, nesulaukė palaikymo ir dėl to nebėjo sportuoti. Pasak LSU dėstytojo, tai yra dėl savikontrolės (angl. self-control).

Profesorius A. Skurvydas paaiškino, kas tai yra.

Pasak LSU profesoriaus, savęs valdymas priklauso nuo žmogaus vykdomosios funkcijos, kuri yra galvos smegenų priekyje. Profesorius įvardino, kad savęs valdymas susideda iš trijų blokų.

„Pirmasis blokas – dėmesio koncentravimo, prie kurio galima priskirti ir atsparumą įvairioms pagundoms“, – sakė jis.

Pasak profesoriaus, antrasis – darbinės atminties blokas.

Albertas Skurvydas ir Artūras Sujeta
Albertas Skurvydas ir Artūras Sujeta
© Lietuvos sporto universitetas

„Trečiasis – gebėjimas staigiai persijungti nuo vienos veiklos prie kitos“, – aiškino jis.

Anglijos mokslininkai yra ištyrę, jog tas žmogus, kuris turi gerą savęs valdymo mechanizmą, sugeba siekti tikslo nepaisant blaškančių aplinkybių. Tie, kurie turi gerą savęs valdymo mechanizmą, taip pat per savo gyvenimą sugeba uždirbti apie 200 000 svarų sterlingų daugiau.

Profesorius A. Skurvydas prisiminė filmuką „Zefyro testas“, kuriame buvo vykdomas eksperimentas su ketverių metų vaikais.

„Ketverių metų vaikams ant stalo padedamas vienas skanus zefyras ir pasakoma: „Jeigu nesuvalgysi zefyro per dešimt minučių, gausi antrą,“ – pasakojo profesorius A. Skurvydas.

Atlikti tyrimai nustatė, kad iš šimto vaikų, tik penki nesuvalgė zefyro.

Profesoriaus teigimu, esminė mintis – neskubėti suvalgyti zefyro, ir pakentėti, kad vėliau būtų didesnis atpildas. Šį požiūrį jis bando pritaikyti ir sportui.

„Po pirmos treniruotės nereikia tikėtis didelių rezultatų. Reikia sportuoti sistemingai, žingsnis po žingsnio. O ne taip, kad viena didelė treniruotė, o paskui metu sportą“, – sakė profesorius.

Pagrindinis dalykas – sistemingumas ir laipsniškumas.

Pasak profesoriaus, antsvorį pavyksta numesti tiems, kurie turi gerą vykdomąją funkciją, t. y., žmonės versle, moksle, srityse, kuriose siekiama didelių aukštumų, turi gerą vykdomąją funkciją, kurios pagalba sugeba sutelkti dėmesį, kai aplinkui yra nemažai trikdžių.

„Tie žmonės, kurie intensyvaus pokalbio metu, nepertraukus žmogaus, sugeba išklausyti penkis sakinius, tai yra šis tas. Toks žmogus sugebės ir sportuoti, kitą dieną nepuls prie kitos veiklos. Jis pradės darbą ir jį tęs ilgai“, – sakė profesorius A. Skurvydas.

Auksiniai Skurvydo ir Sujetos patarimai: kaip iš tikrųjų reikėtų sportuoti bei rūpintis savo sveikata
© Shutterstock

Svarbus ne tik geras savęs valdymas

A. Sujeta pasidalino patarimu, kurį skyrė treneriams ir norintiems sportuoti.

Pasak jo, jei atėjote į sporto klubą ir treneris nori, kad pirmiausia susimokėtumėte, o tik tada jus pradėtų treniruoti, tai blogo trenerio požymis. LSU dėstytojo teigimu, sportuojantiems, kurie net ir turi gerą savęs valdymą, yra labai svarbi parama. Tai, jo teigimu, turėtų užtikrinti treneris.

A. Sujetos teigimu, treneriai turėtų motyvuoti kitus kalbėjimu, kuris parodytų palaikymą ir paramą: „Keistai pavyksta pratimas? Sportuojam. Pabandom tai padaryti kartu. Tau tikrai gerai pasiseks. Nebijok, kad padarysi kreivą judesį. Aš tau padėsiu padaryti jį taip, kaip reikia“

Patarimai pagerinti lietuvių psichinei sveikatai
Profesorius A. Skurvydas pateikė keturis patarimus, kaip būtų galima pagerinti psichinę sveikatą. Jo pirmasis patarimas – fizinis aktyvumas.

„Anglų mokslininkai atliko išsamią analizę, kurią po to pakartojo australai ir amerikiečiai“, – sakė profesorius.

Antrasis profesoriaus patarimas – būti smalsiam. Pasak, jo tai – akiračio plėtimas ir neužsisėdėjimas vietoje.

„Trečias patarimas – nuolatos mokykis, tobulink smegenis. O jau tau jos atsilygins. Pažink kažką. Ar sporte, ar moksle, ar mene,“ – sakė A. Skurvydas.

Ketvirtasis profesoriaus patarimas – nuolatinis bendravimas su žmonėmis.

„Turėk gerų draugų. Japonų mokslininkai, senoliai sako – norint pragyventi šimtą metų, reikia turėti ne mažiau kaip keturis gerus draugus,“ – sakė profesorius.

Dar vienas profesoriaus patarimas – gerinti psichinę sveikatą, empatiją.

„Dovanok šypseną bei gerą žodį. Ir už tai neprašyk atpildo“, – sakė jis. Profesoriaus teigimu, šie patarimai yra pagal šių dienų mokslinius tyrimus.

Dėl saulės trūksta vitaminų

Pasak LSU dėstytojo A. Sujetos, Lietuvoje saulės nebūna daug ir dėl to šios šalies gyventojams trūksta vitamino D.

„Šis vitaminas yra reikalingas ne tik mūsų gerai nuotaikai, bet ir mūsų kaulų funkcijoms, raumenų atsistatymui“ , – sakė jis. Kauliniam audiniui vitaminas D3 vitaminas svarbus kartu su kalciu.

Per trisdešimtį pasikeitęs maistas

A. Sujetai nekyla abejonių, kad per trisdešimt metų maistas pasikeitė.

„Atsiranda vis daugiau pasiūlos. Skirtingų, tos pačios rūšies produktų. Lygiai taip pat kaip ir sporto moksle – mes vis atrandame naujų dalykų“, – sakė jis.

Visgi yra keli filtrai, kuriuos reikėtų įsidiegti į smegenis.

Pirmasis, jo teigimu – cukraus kiekis.

„Vienareikšmiškai yra blogai. Pasižiūrėkite ant jogurto etiketės, kiek šimte gramų yra cukraus? Daugiau negu dešimt gramų? Padedate dėžutę su jogurtu į šalį. Ieškokite kito, kuriame yra mažiau cukraus“ , – sakė jis.

Antrasis įvardintas filtras – riebalai.

„Mes žinome, kad riebalai gali būti hibridinti, perkaitinti, jie sukelia onkologinius susirgimus“, – sakė jis.

Pasak jo, stovint eilėje prie greito maisto, reikėtų pagalvoti apie tokio maisto pasekmes, kurios gali ištikti po kurio laiko.

Be to, pasak LSU dėstytojo, svarbu atsižvelgti į tai, ką žmonės geria.

„Gazuoti gėrimai, turintys daug cukraus, tikrai atneš papildomus 500 kalorijų. Tyrimai rodo, kad per dieną suvartojama 200 kalorijų. Iš praktinės pusės galiu pasakyti, kad kai kurie žmonės išgeria ir per tūkstantį kalorijų per dieną. Ir tai, kad jūs atsisakysite gazuotų, cukruotų gėrimų per metus jums gali sutaupyti iki 6-7 kilogramų svorio,“ – užbaigė jis.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(40 žmonių įvertino)
4.4000

Vidinių resursų taurė ištuštinama nepastebimai: kasdienis elgesys rodo, kad laikas pokyčiams (14)

Blogos savijautos ir ligų priežastis gali būti stresas . Kaip stipriai galime pakenkti savo...

Gydytojas kreipiasi į bet kokio amžiaus vyrus: pastebėjus pirmą blogą ženklą, būtina kreiptis į medikus (70)

Dažniausia onkologinė vyrų liga Lietuvoje – prostatos vėžys . Apie šį susirgimą, taip pat...

JAV padaugėjo žmonių, kuriems pablogėjo sveikata galimai nuo elektroninių cigarečių (12)

Penktadienį ligų kontrolės ir prevencijos centras pareiškė, kad tiria dar 235 galimo ryšio tarp...

Gimdos kaklelio vėžiu kasmet suserga 500 lietuvių: kokio amžiaus moterys ypač turėtų suklusti (13)

Gimdos kaklelio vėžys – rimta liga, dėl kurios tikrintis turėtų net ir jauno amžiaus merginos....

Kalėjimo vienutėje pagimdžiusi amerikietė teisybės ieškos teisme

Apsaugos kamera užfiksavo, kaip pernai Denverio apygardos kalėjime įkalintoji Diana Sanchez...

Top naujienos

Policija pateikė detalių apie į Kauno klinikas patekusį sunkios būklės kūdikį: tėvas namuose buvo vienas (13)

Ketvirtadienį į Kauno klinikas iš Šiaulių dėl kraujavimo į smegenis pervežtas gydyti dviejų...

Kuršių nerija dūsta nuo automobilių: rimtai svarsto priversti turistus palikti juos kitame krante

Šiemet per tris vasaros mėnesius į Kuršių neriją keltais pirmyn ir atgal perkelta apie 400...

Ardomo Vijūnėlės dvaro tujos nukeliavo į Malinausko kiemą

Druskininkuose iš ardomo Vijūnėlės dvaro kiemo raunamos tujos gabenamos tiesiai į kurorto mero...

Pjauna šaką, ant kurios patys sėdi: gali būti sugriauti Vokietijos gerovės pamatai (96)

Praėjusią savaitę Frankfurte prasidėjusios tarptautinės automobilių parodos akcentas –...

Konservatorius Verygos palaikymo gestą išdėjo į šuns dienas, bet įrašą iš feisbuko suskubo trinti (84)

Sveikatos apsaugos ministro Aurelijaus Verygos palaikymo premjerui Sauliui Skverneliui gestas...

Vilniuje vilkikui susidūrus su motociklu sužalotas vaikinas: jam puspriekabė prispaudė kojas didžiulė spūstis (1)

Ketvirtadienį 17,09 Vilniaus specialiosios tarnybos gavo pranešimą apie didelę avariją savanorių...

„Huawei“ pristatė naują „Mate 30“ seriją: nė žodžio ne tik apie „Google“, bet ir „Android“ (61)

Ketvirtadienį 15 val. Lietuvo laiku, Miunchene buvo pristatytas naujieji „ Huawei “ flagmanai...

Jurbarke neblaivi politikė sukėlė eismo įvykį, iš jos buvo paimtas vaikas papildyta (117)

Rugsėjo 19 d. 13 val. Jurbarke prie vienos gimnazijų policija užregistravo eismo įvykį, po kurio...

Filmų suaugusiems industriją sukrėtė netikėta mirtis: negyva rasta 43 metų pornografijos žvaigždė Jessica Jaymes

Antradienį (rugsėjo 17 d.) mirė pornografinių filmų žvaigždė Jessica Jaymes. Jai buvo 43...

Veryga ruošia grandiozinius pokyčius: kai kurioms įstaigoms – mirties nuosprendis (134)

Sveikatos apsaugos ministras Aurelijus Veryga ketvirtadienį Seimui pristatė Sveikatos apsaugos...