aA
Remiantis statistika, praktiškai kas ketvirtas asmuo visame pasaulyje skundžiasi padidėjusiu kraujospūdžiu.
Tylusis žudikas – hipertenzija: kaip apsaugoti save ir savo artimuosius
© Shutterstock nuotr.

Širdies ir kraujagyslių ligos – negalavimai, pasaulyje pražudantys daugiausia žmonių. Skaičiai tikrai kelia šiurpą, nors daugeliu atveju širdies ligų ir kraujagyslių ligų galima nesunkiai išvengti, skelbia goodmorningcenter.com.

Kraujospūdį gana paprasta kontroliuoti – tereikia tinkamai maitintis, sportuoti, atsisakyti alkoholio ir nikotino, stiprinti imunitetą.

Hipertenzijos priežastys

Kraujo spaudimą lemia daug veiksnių. Kai kuriuos mes galime kontroliuoti, o kitų – ne.
Bėgant metams, hipertenzijos tikimybė didėja, nes, organizmui senstant, kraujagyslės vis labiau sustingsta, praranka elastingumą. Pateikiame kelias pagrindines hipertenzijos priežastis:

1) Nesaikingas druskos vartojimas

2) Stresas ir nerimas

3) Nesaikingas alkoholio vartojimas

4) Paveldimumas

5) Diabetas

6) Rūkymas

Kaip teisingai išsimatuoti kraujo spaudimą

Kraujospūdis – tekančio kraujo spaudimas į kraujagyslių sieneles. Jeigu jūsų kraujo spaudimas didesnis nei normalus, širdžiai, bandančiai po visą organizmą varinėti kraują, tenka sunkiau dirbti.
Normalus kraujo spaudimas svyruoja nuo 100 iki 140 mmHg (viršutinis) ir 60 bei 90 mmHg (apatinis).

Hipertenzija padidina širdies smūgio, insulto, aneurizmos ir lėtinių inkstų ligų riziką.

Simptomai

Dažniausiai žmonės hipertenzijos simptomų nejaučia. Padidėjęs kraujo spaudimas dar vadinamas tyliuoju žudiku. Kodėl? Nes jis pacientą užklumpa netikėtai, bėdos atsiranda tarsi iš niekur.
Dauguma žmonių apie šią problemą sužino tik netyčia pas gydytoją pasimatavę kraujospūdį.

Natūralūs hipertenzijos gydymo būdai

Tinkama mityba atlieka vieną iš svarbiausių vaidmenų, reguliuojant kraujo spaudimą. Sportas ir svorio kontrolė taip pat labai svarbūs veiksniai.

Pristatome septynis būdus, kaip natūraliomis priemonėmis sumažinti kraujo spaudimą ir išvengti vaistų. Tereikia griežtai laikytis nurodymų.


Magnis 

Atlikti net keli moksliniai tyrimai, atskleidę, kad magnis – veiksminga priemonė mažinant kraujo spaudimą. Pažymima, kad toks metodas veiksmingiausias žmonėms, kenčiantiems nuo lengvos ir vidutinio sunkumo hipertenzijos.

Puikūs magnio šaltiniai – migdolai, lazdyno riešutai, žemės riešutai. Juose gausu ir nesočiųjų rūgščių, kurios labai reikalingos širdžiai. Be to, švieži riešutai žymiai sveikesni nei skrudinti ir gardinti druska.


Kalis

Kalis – mineralas, kuris padeda išlaikyti elektrolitų ir skysčių pusiausvyrą organizme. Jis taip pat padeda palaikyti ir sveiką kraujo spaudimą. Vaistai, skirti hipertenzijai gydyti, padeda organizme palaikyti reikiamą kalio kiekį. Maisto produktai, kuriuose gausu kalio – idealiausias pasirinkimas nuo hipertenzijos kenčiantiems žmonėms. Daugiausia kalio turinčių produktų pavyzdžiai: migdolai, burokai, avokadai, špinatai, pupelės, žuvis ir bananai.

Česnakas

Česnakas – visiems puikiai pažįstamas natūralus vaistas nuo daugybės ligų. Įrodyta, kad jis veiksmingai mažina ir kraujospūdį. Ši daržovė ne tik reguliuoja kraujo spaudimą, bet ir užtikrina arterijų lankstumą.

Ląsteliena

Ne vienas mokslinis tyrimas įrodė, kad dieta, kurioje gausu ląstelienos, veiksmingai mažina kraujospūdį. Daržovėse ir vaisiuose daug ląstelienos. Žmonėms, kenčiantiems nuo hipertenzijos, rekomenduojama jų valgyti kuo daugiau.

Žuvų taukai

Žuvyje gausu omega 3 riebiųjų rūgščių, kurios tiesiog nepakeičiamos visiems, turintiems problemų su širdimi ir kraujagyslėmis. Žuvų taukai turi savybę šiek tiek sumažinti kraujospūdį. Be to, žuvų taukai mažina ir trigliceridų kiekį, apsaugo kraujagysles nuo aterosklerozės. Specialistai rekomenduoja valgyti žuvį bent du kartus per savaitę.

Vartokite mažiau druskos

Sumažinus suvartojamos druskos kiekį, vos per keturias savaites pavyksta sumažinti kraujospūdį. Specialistai mano, kad druskos ribojimas yra žymiai svarbesnis nei ląstelienos ar žuvies taukų vartojimas. Suvartojamo druskos kiekio mažinimas – vienas iš paprasčiausių būdų, kaip padėti savo širdžiai ir kraujagyslėms.


Sportas

Svarbu ne tik sveikai maitintis, bet ir užsiimti aktyvia fizine veikla, kuri, kaip išsiaiškino specialistai, taip pat padeda kovoti su hipertenzija. Fizinė veikla skatina azoto rūgšties, kuri plečia kraujagysles ir mažina kraujospūdį, gamybą. Ekspertai rekomenduoja rinktis nesunkią mankštą – puikiausiai tinka aerobika, bėgiojimas, važinėjimas dviračiu arba bėgiojimas.

www.DELFI.lt
Ką valgyti?
Ką valgyti? Į klausimus atsakys dietistė Vaida Kurpienė.
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(1 žmogus įvertino)
5.0000

Įveikus prostatos vėžį Rimvydui iškilo kita problema: dėl to pradėjo bijo net eiti į gatvę (5)

Prieš beveik trejus metus vieno profilaktinio sveikatos patikrinimo metu Rimvydas sužinojo, kad...

COVID-19 išplito Ukmergės nakvynės namuose, gyventojai izoliuoti

COVID-19 užkratas išplito Ukmergės socialinių paslaugų centrui priklausančiuose nakvynės...

Nacionalinis kraujo centras laimėjo bylą prieš „Solis tribus“ – nutartis neskundžiama

Lietuvos Aukščiausias Teismas (LAT), išnagrinėjęs bendrovės „Solis tribus“ skundą dėl...

Kauno klinikų medikai 162 dienas kovojo už čeko gyvybę (104)

162 dienas trukęs Kauno klinikų medikų darbas, kovojant už Čekijos Respublikos piliečio...

STT: korupcijos riziką vis dar kelia įmonių atlygis gydymo įstaigoms prisidengiant parama

Nors skaidrumo situacija sveikatos priežiūros įstaigose gerėja, korupcijos riziką vis dar...

Top naujienos

Reikėjo laukti net 20 metų: „Pakelių maniakas“ Jonaitis atsiprašė už sukeltą skausmą (29)

Prireikė daugiau kaip dvidešimt metų, kad garsiausiu ir bene nuožmiausiu žudiku laikomas Kazys...

Austėja Landsbergienė papasakojo, kaip išmokė savo vaikus taupyti: savaitės kišenpinigiai – 5 Eur ir nė cento daugiau (317)

Edukologė, „Vaikystės sodo“ ir Karalienės Mortos mokyklos įsteigėja dr. Austėja...

Ispanijoje iš gelmių išniro miestas vaiduoklis: po 30 metų pasirodė žmonių palikti namai (14)

Viena Ispanijos gyvenvietė, kurią prieš 30 metų apleido žmonės, kai ją turėjo užlieti...

Šių metų Širvintų eglės paslaptis atskleista: ar ji ir vėl rimta konkurentė Vilniui ir Kaunui? (99)

Jau keletą metų iš eilės savo kalėdinėmis eglėmis ir šventine nuotaika visą Lietuvą...

Ciklonas atneša staigius orų pasikeitimus, pradės žnaibyti žiemiškas šaltis

Į Lietuvą atskubėjo labai aktyvus Atlanto ciklonas. Naktį sulauksime intensyvaus sniego, kurį...

D+Raminta Rakauskė

Į kokį būstą šiandien investavus jis atneš daugiausia grąžos ir klaida, galinti kainuoti tūkstančius eurų

„Investuojant į nekilnojamą turtą nereikia būti akcijų biržų žinovu bei užtenka visai...

Vienoje stipriausių planetos rinktinių debiutavusi 19-metė Rugilė: lietuviams atsakiau „ne“ (142)

Olimpine, pasaulio ir Europos čempione praeityje tapusioje Norvegijos moterų futbolo rinktinėje –...

Politologas: po sankcijų Lukašenka gali ieškoti pagalbos Rusijoje, tačiau įmanomas ir kitoks scenarijus (65)

Europos Sąjunga ( ES ) pritarė pritarė siūlymui dėl sankcijų 28 asmenims ir subjektams...

Žinomos moterys linksminosi prabangiame pižamų vakarėlyje „Kempinskyje“ (97)

Artėjant didžiosioms metų šventėms, miego drabužių prekės ženklas „Aruelle“ sostinės...

Traumą išsigydžiusi Jocytė grįžo į aikštę, Eurolygoje – galingas kitos lietuvės pasirodymas (2)

Vidurio puolėja iš Lietuvos Daugilė Šarauskaitė buvo pagrindinė Rygos TTT (3/4) komandos...