aA
Remiantis statistika, praktiškai kas ketvirtas asmuo visame pasaulyje skundžiasi padidėjusiu kraujospūdžiu.
Tylusis žudikas – hipertenzija: kaip apsaugoti save ir savo artimuosius
© Shutterstock nuotr.

Širdies ir kraujagyslių ligos – negalavimai, pasaulyje pražudantys daugiausia žmonių. Skaičiai tikrai kelia šiurpą, nors daugeliu atveju širdies ligų ir kraujagyslių ligų galima nesunkiai išvengti, skelbia goodmorningcenter.com.

Kraujospūdį gana paprasta kontroliuoti – tereikia tinkamai maitintis, sportuoti, atsisakyti alkoholio ir nikotino, stiprinti imunitetą.

Hipertenzijos priežastys

Kraujo spaudimą lemia daug veiksnių. Kai kuriuos mes galime kontroliuoti, o kitų – ne.
Bėgant metams, hipertenzijos tikimybė didėja, nes, organizmui senstant, kraujagyslės vis labiau sustingsta, praranka elastingumą. Pateikiame kelias pagrindines hipertenzijos priežastis:

1) Nesaikingas druskos vartojimas

2) Stresas ir nerimas

3) Nesaikingas alkoholio vartojimas

4) Paveldimumas

5) Diabetas

6) Rūkymas

Kaip teisingai išsimatuoti kraujo spaudimą

Kraujospūdis – tekančio kraujo spaudimas į kraujagyslių sieneles. Jeigu jūsų kraujo spaudimas didesnis nei normalus, širdžiai, bandančiai po visą organizmą varinėti kraują, tenka sunkiau dirbti.
Normalus kraujo spaudimas svyruoja nuo 100 iki 140 mmHg (viršutinis) ir 60 bei 90 mmHg (apatinis).

Hipertenzija padidina širdies smūgio, insulto, aneurizmos ir lėtinių inkstų ligų riziką.

Simptomai

Dažniausiai žmonės hipertenzijos simptomų nejaučia. Padidėjęs kraujo spaudimas dar vadinamas tyliuoju žudiku. Kodėl? Nes jis pacientą užklumpa netikėtai, bėdos atsiranda tarsi iš niekur.
Dauguma žmonių apie šią problemą sužino tik netyčia pas gydytoją pasimatavę kraujospūdį.

Natūralūs hipertenzijos gydymo būdai

Tinkama mityba atlieka vieną iš svarbiausių vaidmenų, reguliuojant kraujo spaudimą. Sportas ir svorio kontrolė taip pat labai svarbūs veiksniai.

Pristatome septynis būdus, kaip natūraliomis priemonėmis sumažinti kraujo spaudimą ir išvengti vaistų. Tereikia griežtai laikytis nurodymų.


Magnis 

Atlikti net keli moksliniai tyrimai, atskleidę, kad magnis – veiksminga priemonė mažinant kraujo spaudimą. Pažymima, kad toks metodas veiksmingiausias žmonėms, kenčiantiems nuo lengvos ir vidutinio sunkumo hipertenzijos.

Puikūs magnio šaltiniai – migdolai, lazdyno riešutai, žemės riešutai. Juose gausu ir nesočiųjų rūgščių, kurios labai reikalingos širdžiai. Be to, švieži riešutai žymiai sveikesni nei skrudinti ir gardinti druska.


Kalis

Kalis – mineralas, kuris padeda išlaikyti elektrolitų ir skysčių pusiausvyrą organizme. Jis taip pat padeda palaikyti ir sveiką kraujo spaudimą. Vaistai, skirti hipertenzijai gydyti, padeda organizme palaikyti reikiamą kalio kiekį. Maisto produktai, kuriuose gausu kalio – idealiausias pasirinkimas nuo hipertenzijos kenčiantiems žmonėms. Daugiausia kalio turinčių produktų pavyzdžiai: migdolai, burokai, avokadai, špinatai, pupelės, žuvis ir bananai.

Česnakas

Česnakas – visiems puikiai pažįstamas natūralus vaistas nuo daugybės ligų. Įrodyta, kad jis veiksmingai mažina ir kraujospūdį. Ši daržovė ne tik reguliuoja kraujo spaudimą, bet ir užtikrina arterijų lankstumą.

Ląsteliena

Ne vienas mokslinis tyrimas įrodė, kad dieta, kurioje gausu ląstelienos, veiksmingai mažina kraujospūdį. Daržovėse ir vaisiuose daug ląstelienos. Žmonėms, kenčiantiems nuo hipertenzijos, rekomenduojama jų valgyti kuo daugiau.

Žuvų taukai

Žuvyje gausu omega 3 riebiųjų rūgščių, kurios tiesiog nepakeičiamos visiems, turintiems problemų su širdimi ir kraujagyslėmis. Žuvų taukai turi savybę šiek tiek sumažinti kraujospūdį. Be to, žuvų taukai mažina ir trigliceridų kiekį, apsaugo kraujagysles nuo aterosklerozės. Specialistai rekomenduoja valgyti žuvį bent du kartus per savaitę.

Vartokite mažiau druskos

Sumažinus suvartojamos druskos kiekį, vos per keturias savaites pavyksta sumažinti kraujospūdį. Specialistai mano, kad druskos ribojimas yra žymiai svarbesnis nei ląstelienos ar žuvies taukų vartojimas. Suvartojamo druskos kiekio mažinimas – vienas iš paprasčiausių būdų, kaip padėti savo širdžiai ir kraujagyslėms.


Sportas

Svarbu ne tik sveikai maitintis, bet ir užsiimti aktyvia fizine veikla, kuri, kaip išsiaiškino specialistai, taip pat padeda kovoti su hipertenzija. Fizinė veikla skatina azoto rūgšties, kuri plečia kraujagysles ir mažina kraujospūdį, gamybą. Ekspertai rekomenduoja rinktis nesunkią mankštą – puikiausiai tinka aerobika, bėgiojimas, važinėjimas dviračiu arba bėgiojimas.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(1 žmogus įvertino)
5.0000

Šios rūšies vėžys – itin slaptas: galite ilgus metus nesuprasti, kuo sergate perspėja, kad besitiriančių pavojingai sumažėjo (126)

Nacionalinio vėžio instituto (NVI) medikai pateikia neraminančią statistiką – per pirmąjį...

Gyventojai įsigyja rekordiškai daug vitaminų: specialistai ragina nepamiršti saiko (5)

Nors dabar pats uogų ir daržovių sezonas ir tokiu metu anksčiau gerokai sumažėdavo...

Pamirškite, kad COVID-19 pasireiškia tik karščiavimu ir kosuliu – medikams susirūpinimą kelia visai kiti simptomai (275)

Jungtinėse Valstijose pradėjus plisti koronavirusui , dermatologai ant kai kurių paciento odos...

Tyrimas parodė: jei kankina lėtinis skausmas, negerkite šių populiarių vaistų (23)

Medikams patariama pacientams, kenčiantiems lėtinius skausmus , kurios sukelia ne trauma ar kita...

Kasmet Lietuvoje pagalbinio apvaisinimo būdu gimsta 400 kūdikių (2)

Beveik per pusketvirtų metų, kai Lietuvoje teikiamos Privalomojo sveikatos draudimo fondo (PSDF)...

Top naujienos

Lietuvos įtakingiausieji 2020: popkultūros sąrašuose garsieji influenceriai įtaka pasigirti negali

Naujienų portalas „Delfi“, kaip ir kasmet, skelbia naujausius šalies pramogų pasaulio...

Daugiabučių gyventojų laukia pokyčiai: nepaklūstantiems išrašys baudas (146)

Kai kurių daugiabučių gyventojų laukia nemaži pokyčiai. Jie turės pamiršti butuose esančius...

Iš izoliatoriaus Minske paleidinėjami žmonės pasakoja apie žiaurų smurtą, dalį jų išsiveža greitosios (29)

Iš Minsko izoliatoriaus, esančio Okrestino gatvėje, pradėti paleidinėti per protestus...

Rusijos COVID-19 vakcinai – PSO verdiktas (156)

Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) ketvirtadienį pareiškė, kad Rusijoje šią savaitę...

Istorinis Valančiūno vakaras: surinkęs trigubą dublį išgelbėjo „Grizzlies“ sezoną (79)

Vienas geriausių karjeros rungtynių sužaidęs Jonas Valančiūnas užfiksavo savo pirmąjį...

Populiarus pasaulyje testas nustato, koks darbas žmogui tinka labiausiai: išbandykite ir jūs (2)

Į klausimą, kodėl dirba tai, ką dirba, žmonės paprastai atsako, kad jie visuomet domėjosi ta...

Gydytojas Morozovas atsakė į visus klausimus apie relfiuksą – sau padėti galite ne tik vaistais (21)

Kas penktas mūsų jaučia tą simptomą bent kartą per savaitę, o vienas iš penkiolikos –...

Adam Tooze

Štai jums ir Naujoji Europa – jei tik pavyks ją išsaugoti (5)

Europai pavyko žengti didžiulį žingsnį – tačiau ji vis dar gali suklupti.

Lillardas ant savo pečių išnešė „Trail Blazers“ iš kryžminės ugnies lauko Vakaruose

NBA „burbule“ Orlande lygių neturintis gynėjas Damianas Lillardas nulėmė galutinę Vakarų...

Jei rasite raidę F, vadinasi, esate pavydėtinai pastabūs (65)

Šis galvosūkis – dėmesingumo, pastabumo ir atkaklumo patikrinimas.

|Maža didelių žinių kaina