aA
Remiantis statistika, praktiškai kas ketvirtas asmuo visame pasaulyje skundžiasi padidėjusiu kraujospūdžiu.
© Shutterstock nuotr.

Širdies ir kraujagyslių ligos – negalavimai, pasaulyje pražudantys daugiausia žmonių. Skaičiai tikrai kelia šiurpą, nors daugeliu atveju širdies ligų ir kraujagyslių ligų galima nesunkiai išvengti, skelbia goodmorningcenter.com.

Kraujospūdį gana paprasta kontroliuoti – tereikia tinkamai maitintis, sportuoti, atsisakyti alkoholio ir nikotino, stiprinti imunitetą.

Hipertenzijos priežastys

Kraujo spaudimą lemia daug veiksnių. Kai kuriuos mes galime kontroliuoti, o kitų – ne.
Bėgant metams, hipertenzijos tikimybė didėja, nes, organizmui senstant, kraujagyslės vis labiau sustingsta, praranka elastingumą. Pateikiame kelias pagrindines hipertenzijos priežastis:

1) Nesaikingas druskos vartojimas

2) Stresas ir nerimas

3) Nesaikingas alkoholio vartojimas

4) Paveldimumas

5) Diabetas

6) Rūkymas

Kaip teisingai išsimatuoti kraujo spaudimą

Kraujospūdis – tekančio kraujo spaudimas į kraujagyslių sieneles. Jeigu jūsų kraujo spaudimas didesnis nei normalus, širdžiai, bandančiai po visą organizmą varinėti kraują, tenka sunkiau dirbti.
Normalus kraujo spaudimas svyruoja nuo 100 iki 140 mmHg (viršutinis) ir 60 bei 90 mmHg (apatinis).

Hipertenzija padidina širdies smūgio, insulto, aneurizmos ir lėtinių inkstų ligų riziką.

Simptomai

Dažniausiai žmonės hipertenzijos simptomų nejaučia. Padidėjęs kraujo spaudimas dar vadinamas tyliuoju žudiku. Kodėl? Nes jis pacientą užklumpa netikėtai, bėdos atsiranda tarsi iš niekur.
Dauguma žmonių apie šią problemą sužino tik netyčia pas gydytoją pasimatavę kraujospūdį.

Natūralūs hipertenzijos gydymo būdai

Tinkama mityba atlieka vieną iš svarbiausių vaidmenų, reguliuojant kraujo spaudimą. Sportas ir svorio kontrolė taip pat labai svarbūs veiksniai.

Pristatome septynis būdus, kaip natūraliomis priemonėmis sumažinti kraujo spaudimą ir išvengti vaistų. Tereikia griežtai laikytis nurodymų.


Magnis 

Atlikti net keli moksliniai tyrimai, atskleidę, kad magnis – veiksminga priemonė mažinant kraujo spaudimą. Pažymima, kad toks metodas veiksmingiausias žmonėms, kenčiantiems nuo lengvos ir vidutinio sunkumo hipertenzijos.

Puikūs magnio šaltiniai – migdolai, lazdyno riešutai, žemės riešutai. Juose gausu ir nesočiųjų rūgščių, kurios labai reikalingos širdžiai. Be to, švieži riešutai žymiai sveikesni nei skrudinti ir gardinti druska.


Kalis

Kalis – mineralas, kuris padeda išlaikyti elektrolitų ir skysčių pusiausvyrą organizme. Jis taip pat padeda palaikyti ir sveiką kraujo spaudimą. Vaistai, skirti hipertenzijai gydyti, padeda organizme palaikyti reikiamą kalio kiekį. Maisto produktai, kuriuose gausu kalio – idealiausias pasirinkimas nuo hipertenzijos kenčiantiems žmonėms. Daugiausia kalio turinčių produktų pavyzdžiai: migdolai, burokai, avokadai, špinatai, pupelės, žuvis ir bananai.

Česnakas

Česnakas – visiems puikiai pažįstamas natūralus vaistas nuo daugybės ligų. Įrodyta, kad jis veiksmingai mažina ir kraujospūdį. Ši daržovė ne tik reguliuoja kraujo spaudimą, bet ir užtikrina arterijų lankstumą.

Ląsteliena

Ne vienas mokslinis tyrimas įrodė, kad dieta, kurioje gausu ląstelienos, veiksmingai mažina kraujospūdį. Daržovėse ir vaisiuose daug ląstelienos. Žmonėms, kenčiantiems nuo hipertenzijos, rekomenduojama jų valgyti kuo daugiau.

Žuvų taukai

Žuvyje gausu omega 3 riebiųjų rūgščių, kurios tiesiog nepakeičiamos visiems, turintiems problemų su širdimi ir kraujagyslėmis. Žuvų taukai turi savybę šiek tiek sumažinti kraujospūdį. Be to, žuvų taukai mažina ir trigliceridų kiekį, apsaugo kraujagysles nuo aterosklerozės. Specialistai rekomenduoja valgyti žuvį bent du kartus per savaitę.

Vartokite mažiau druskos

Sumažinus suvartojamos druskos kiekį, vos per keturias savaites pavyksta sumažinti kraujospūdį. Specialistai mano, kad druskos ribojimas yra žymiai svarbesnis nei ląstelienos ar žuvies taukų vartojimas. Suvartojamo druskos kiekio mažinimas – vienas iš paprasčiausių būdų, kaip padėti savo širdžiai ir kraujagyslėms.


Sportas

Svarbu ne tik sveikai maitintis, bet ir užsiimti aktyvia fizine veikla, kuri, kaip išsiaiškino specialistai, taip pat padeda kovoti su hipertenzija. Fizinė veikla skatina azoto rūgšties, kuri plečia kraujagysles ir mažina kraujospūdį, gamybą. Ekspertai rekomenduoja rinktis nesunkią mankštą – puikiausiai tinka aerobika, bėgiojimas, važinėjimas dviračiu arba bėgiojimas.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Ministras Veryga pasižadėjo: nuo rugsėjo medikų algos dar didės (77)

Sveikatos apsaugos ministerija (SAM) žada ir toliau didinti gydytojų darbo užmokesčio fondą. Dėl...

Nuo šiol slaugytojai galės atlikti daugiau funkcijų (10)

Siekiant mažinti eiles prie šeimos gydytojų kabinetų, nuo šiol dalį jų funkcijų patikėta...

Per pusmetį tris kartus padaugėjo susirgimų skarlatina

Užkrečiamųjų ligų ir AIDS centro (ULAC) duomenimis, per pirmąjį šių metų pusmetį...

Globaliai vienas iš dešimties vaikų neturi galimybės pasiskiepyti gyvybiškai svarbiomis vakcinomis

Dvidešimt milijonų vaikų 2018 metais visame pasaulyje – daugiau nei 1 iš 10 – neturėjo...

Kovai su erkėmis – siūlymas purkšti Lietuvos teritoriją: specialistai įvertino šią idėją (297)

Nuo erkinio encefalito šiemet mirė du žmonės, šia liga nuo metų pradžios susirgo 99 asmenys...

Top naujienos

Gyvai / DELFI Diena iš Palangos: pareigūnai apie poilsiautojų nuotykius ir kur dingo čeburekai (2)

Palangoje – puikus oras ir pilna poilsiautojų. Kokiems turistų nuotykiams ruošiasi policijos...

Nustatyta moters, kurios palaikus įtariamoji žudikė bandė sudeginti Verkių parke, tapatybė (86)

Penktadienį nebeliko abejonių dėl sostinėje liepos 17 d. nužudytos moters tapatybės. Tai 1933 m....

Paaiškėjo daugiau Nausėdos komandos narių papildyta (113)

Lietuvos respublikos prezidentūros puslapyje atsinaujino kontaktai, tad paaiškėjo dar daugiau...

Žinomumas vaikystėje ir nuosavas verslas dar nebaigus mokyklos: papasakojo, kokia yra tokio gyvenimo kaina (14)

Pastaruoju metu retai viešumoje pasirodanti jaunosios verslininkės Militos Daikerytės mama Sonata...

Nuo grybų kainų gali atvipti žandikaulis pasakė, kada galėsit prisirinkti patys (37)

Nors kai kurie sėkmingiausi grybų rinkikai dalinasi ypatingai sėkmingos medžioklės nuotraukomis,...

Bulgarija už viešbučio sienų: ką turistams čia pataria aplankyti vietiniai gyventojai

Paklauskite bulgarų apie gražiausias vietas jų šalyje ir išgirsite tūkstančius įvairiausių...

Dvigubos žmogžudystės sukrėstas kaimas negali suprasti artimuosius išžudžiusio ūkininko poelgio vyras namiškius puolė miegančius (106)

Ankstų penktadienio rytą ant Kelmės ir Raseinių rajonų ribos esančius Algenių ir Stulgių...

Nausėda įvardijo ministrus, kurių darbą vertina ypač gerai: išsakė lūkesčius dėl Vyriausybės formavimo papildyta 13:12 (225)

Per susitikimą su Seimo valdančiųjų partijų atstovais prezidentas Gitanas Nausėda įvardijo...

Po perėjimo pas „tvarkiečius“ – sumaištis dėl Širinskienės pareigų Seime (120)

Seimo Teisės ir teisėtvarkos komiteto (TTK) pirmininkei Agnei Širinskienei perėjus į...