Taigi ką derėtų valgyti kiekvieną mielą dieną, kad jaustumėmės gerai ir džiaugtumėmės dailiomis kūno formomis:
1) Kopūstines daržoves: brokolius, Briuselio kopūstus, kopūstus, žiedinius kopūstus, ridikėlius, ropes, rėžiukus. Sąrašą būtų galima tęsti ir tęsti.
Viena porcija per dieną: pusė dubenėlio brokolių, Briuselio kopūstų ar kitų minėtųjų daržovių.
2) Žalumynus: garbanotuosius kopūstus, špinatus, jaunų burokėlių lapus, rūgštynes, salotas.
Dvi porcijos per dieną – geriausia pasigaminti salotas ir valgyti jas kaip garnyrą.
3) Kitas daržoves: smidrus, burokus, morkas, kukurūzus, cukinijas, česnakus, grybus, valgomąsias ybiškes, svogūnus, moliūgus, šparagines pupeles, moliūgus, saldžiąsias bulves, pomidorus.
Rekomenduojama per dieną suvalgyti dvi porcijas tokių daržovių.
4) Pupelės: įvairiausių rūšių pupelės, avinžirniai, lęšiai ir t.t.
Trys porcijos per dieną: pavyzdžiui, ketvirtadalis dubenėlio humuso, pusė indelio virtų pupelių, lęšių salotos ar lengvai apkeptos šparaginės pupelės.
5) Uogos: visi be išimties valgomi maži vaisiai, tarp kurių vynuogės, razinos, gervuogės, vyšnios, avietės ir žemuogės.
Viena porcija per dieną: pusė dubenėlio šviežių ar šaldytų uogų arba ketvirtis dubenėlio džiovintų uogų.
6) Kiti vaisiai, tokie kaip obuoliai, abrikosai, avokadai, bananai, melionai, mandarinai, datulės, figos, greipfrutai, kiviai, citrinos, žaliosios citrinos, ličiai, mangai, nektarinai, apelsinai, papajos, pasiflorai, persikai, kriaušės, ananasai, slyvos, granatai, arbūzai ir kiti.
Trys porcijos per dieną: viena porcija – dubenėlis supjaustytų vaisių arba vienas vidutinio dydžio vaisius arba ketvirtadalis dubenėlio džiovintų vaisių.
7) Sėmenys
Per dieną rekomenduojama suvalgyti vieną valgomąjį šaukštą sėmenų.
8) Riešutai
Ketvirtadalis dubenėlio per dieną arba du valgomieji šaukštai žemės riešutų, migdolų ar kitų riešutų sviesto.
9) Prieskoniai
Ketvirtadalis arbatinio šaukštelio daržinės ciberžolės ir kitų jūsų mėgstamų prieskonių.
10) Pilno grūdo gaminiai: grikiai, ryžiai, bolivinės balandos, dribsniai, makaronai, duona.
Trys porcijos per dieną: pusė dubenėlio ryžių ar makaronų, vienas dubenėlis dribsnių, riekė duonos, pusė beigelio.
11) Fizinė veikla
Idealus variantas – 90 minučių per dieną nuosaikios fizinės veiklos, pavyzdžiui, vaikščiojimo.
12) Vanduo
Penkios didelės stiklinės (po 340 mililitrų) vandens.
