- Kaip atpažinti vaikų nuovargį?
- Kai vaikas jaučia nuovargį, dažniausiai keičiasi jo elgesys: jis tampa piktas, dirglus, verksmingas, negali susikaupti, priešgyniauja, neramiai miega, dažnai šlapinasi dieną, šlapinasi į lovą naktimis, skundžiasi galvos, gerklės, sąnarių skausmais, gali pakilti temperatūra iki 38 ºC. Arba atvirkščiai, vaikas gali tapti apatiškas, mieguistas, niekuo nesidomėti. Tokia būklė užtrunka.
- Kokios pagrindinės nuovargio priežastys?
- Nuovargio priežasčių gali būti daug. Dažniausia – neteisinga dienotvarkė: vėlai einama miegoti, trūksta miego, užsiimama neįdomia monotoniška veikla, lankoma per daug būrelių, po aktyvios veiklos trūksta laiko ramesniems užsiėmimams. Būna ir kitokių priežasčių. Mažesniems vaikams neretai trūksta erdvės žaidimams, jiems reikia nuolat konkuruoti dėl vietos ir žaislų, juos visąlaik supa triukšminga aplinka, nėra galimybių pažaisti lauke, pabėgioti kieme. Vaikui gali būti keliami per aukšti reikalavimai, todėl jis negali jų įvykdyti. Maiste gali trūkti vitaminų, mineralų, būti neteisinga baltymų, riebalų, angliavandenių proporcija, pvz., daug saldumynų, mažai mėsiškų patiekalų. Gali trūkti vitaminų D3, C, B grupės, mikroelementų geležies, kalio, magnio.
- Dėl kokių priežasčių atėjus pavasariui vaikai neretai jaučia nuovargį?
- Vaikams po žiemos trūksta saulės, gryno oro, vitaminų, mineralų, jie būna užsisėdėję kambaryje. Be to, dažnas vaikas būna sirgęs peršalimo ligomis, gavęs antibiotikų ir dėl to būna nusilpusi imuninė sistema. Taip pat neretai pavasarį vaikus užpuola alergijos.
- Ar nuovargio priežastimi gali būti vitaminų stygius?
- Žinoma, ypač vitaminų D3, C.
Kas veiksmingiausiai gali padėti atkurti vitaminų atsargas pavasarį?
- Saulė, vėjas, grynas oras, fizinė veikla, racionali mityba (reikia ir riebalų: kiaušinių, riebios žuvies, ir mėsiškų patiekalų: liesos raudonos ar baltos mėsos, daržovių, grūdinių patiekalų). Tiktų pavartoti polivitaminų.
- Kokių vaikų ligų požymis gali būti nuovargis?
- Mažakraujystės, vitaminų stokos, žarnyno disbakteriozės, parazitinių ligų, lėtinės infekcijos.
- Kada reikia kreiptis į gydytoją?
Jei vaikui kas nors negerai, visada rekomenduojama kreiptis į gydytoją. Tik bendromis jėgomis galima greičiau padėti. Tai gali būti ne įprastas pavasarinis nuovargis, o rimtos ligos pradžia, juk simptomai panašūs. Vaikas gali sirgti liga, būti psichologinių priežasčių ar veiklos perteklius.
- Ar negydomas vaiko nuovargis gali rimčiau pakenkti?
- Jei jis užtrunka ilgiau, kenkia vaiko fizinei, protinei ir emocinei raidai. Juk visi norime, kad mūsų atžalos būtų sveikos, aktyvios ir įvairiapusės.
- Kaip turėtų atrodyti vaiko dienotvarkė, kad vakare jis nesijaustų pervargęs?
- Kiekvienas vaikas yra kitoks. Bendros tendencijos išlieka panašios: anksčiau eiti miegoti, kad netrūktų miego, būtinai valgyti pusryčius ir dieną valgyti kas 3–4 val., po aktyvios protinės, fizinės veiklos reikėtų užsiimti ramesne veikla, padėsiančia nepervargti ir atgauti jėgas.
- Kokie pratimai galėtų padėti atsikratyti nuovargio?
- Galima atlikti raumenų tempimo pratimus gulint užmerktomis akimis arba tiesiog trumpai pagulėti, pasėdėti užmerktomis akimis, pasiklausyti ramios muzikos. Šie pratimai reikalauja kelioms akimirkoms sutelkti dėmesį į atskiras kūno vietas.
Užsimerkti, įtempti kojų, po to rankų, nugaros raumenis, sulaikyti įtampą maždaug 5 sek. ir atsipalaiduoti. Šie pratimai labiausiai tinka vyresniems vaikams.
Daryti mimikos pratimus. Šiuos pratimus reikia atlikti prieš veidrodį improvizuojant, kuriant pasakojimą ar istoriją. Pvz.: „Ėjo piktas liūtas (vaikas turi susiraukti) ir sutiko kiškį (ištempti ausis). Kiškis buvo labai linksmas (mažylis turi išsišiepti)...“ Vaikai stebi ir tyrinėja savo veido išraišką, mato, kaip ji priklauso nuo vidinės būsenos, nuotaikos. Tai padeda jiems nurimti, susikaupti, sutelkti dėmesį.
Lėtai, ramiai kvėpuoti arba tiesiog pasiklausyti ramios muzikos.
Chaotiškai piešti – laisvai teplioti popieriaus lapą. Tai padeda atsikratyti per dieną susikaupusių emocijų, įtampos. Atžalos pasirinktos spalvos tėvams atskleis, kokios nuotaikos vaikas yra. Nuotaikas per spalvas geriausiai reiškia ikimokyklinio amžiaus vaikai. Pasak psichologų, raudona reiškia pyktį, mėlyna liūdesį, geltona laimę, žalia malonumą, pasitenkinimą ir pan.
Pabūti vienam, pasivaikščioti, pažaisti lauke prieš saulę.
- Kaip tėvams kovoti su vaikų pavasariniu pervargimu?
Neleisti vaikui ilgai sėdėti prie televizoriaus arba kompiuterio.
Suteikti galimybę atžalai keletą dienų pailsėti – anksčiau eiti gulti ir ilgiau pamiegoti.
Neleisti piktnaudžiauti saldumynais.
Nebarti vaiko, jei jis blogiau mokosi.
Įtampą mažinti žaidimais su vandeniu, smėliu, judriaisiais žaidimais.
Įdomu
Jei vaiko nuovargis trunka ilgiau kaip dvi tris savaites, būtina kreiptis į šeimos gydytoją.
Kiekvienuose namuose rekomenduojama turėti drėgmės matuoklį ir palaikyti optimalią patalpų drėgmę. Tai padės apsaugoti nosies gleivinę nuo išdžiūvimo ir sumažins nosies užgulimą bei riziką susirgti įvairiomis ligomis.
Dažnai sergantys vaikai neišvengia antibiotikų, todėl jų imuninė sistema tampa dar labiau pažeidžiama. Dėl šios priežasties po kiekvieno antibiotikų kurso rekomenduojama vartoti probiotikų, kad būtų atkurtas naudingųjų bakterijų kiekis žarnyne. Būtina laikytis režimo, subalansuoti mitybą, daugiau laiko leisti gryname ore ir kitomis natūraliomis priemonėmis stengtis atkurti organizmo imunitetą.
Vaikų imunitetui stiprinti daugelis žolininkai rekomenduoja ežiuolių arbatą.
Saulės šviesa veikia smegenis, skatina posmegeninės liaukos veiklą, o ši liauka gamina serotoniną – laimės hormoną. Taigi saulėtomis dienomis reikia kuo daugiau laiko praleisti lauke.
