aA
Nuovargis tikriausiai pažįstamas kone kiekvienam, ypač dirbančiam ir nuolat skubančiam. Galbūt tai ir nėra didelė bėda, jeigu sugebate pailsėti, atsiriboti nuo streso ir po laisvos dienos vėl kibti į darbus. Tiesa, ne visada poilsis padeda. Kone dažniausia nuovargio priežastis yra vitamino D trūkumas, laidoje „DELFI diena“ sako VUL Santaros klinikų dietologė Dalia Vaitkevičiūtė.

Kuriuose maisto produktuose yra vitamino D, kodėl žmonės jaučiasi pavargę, kada reikia kreptis į medikus ir ar įmanoma visas reikiamas medžiagas gauti vien iš mitybos. Visi atsakymai – „DELFI diena“ pokalbyje.

– Pavasarį dažnai žmonės jaučiasi pavargę, o priežasčių gali būti pačių įvairiausių. Kalbant apie mitybą, kaip ji gali būti susijusi su nuovargiu?

– Nuovargis yra daugiamatis reiškinys. Kai susideda keli svarbūs veiksniai, pajaučiame nuovargį. Tai yra pasekmė to, kaip mes gyvename. Nėra paslaptis, kad dažnai žmonės skuba, lekia, valgo nevisavertį maistą, neišsimiega, neatkreipia dėmesio į psichologinę savijautą.

Norėčiau pabrėžti, kad nuovargis yra vienas iš dažniausių simptomų, dėl kurių pacientai kreipiasi į šeimos gydytojus, dietologus ar kitus specialistus. Ir dėl netinkamos mitybos galime jausti nuovargį. Dažniausiai tai vitamino D, geležies, vitamino B12 stoka. Taip pat, kai tam įtakos turi per mažas kalorijų skaičius, nepilnavertis maistas. Nuovargį gali jausti tie, kurie badauja. Net yra tyrimų, rodančių, kad nuovargį gali sukelti netinkamas maitinimosi ciklas, kuris nėra pritaikytas konkretaus žmogaus gyvenimo būdui.

Paprastas poilsis ne visada padės: gydytoja pataria, kada į nuovargį žiūrėti daug rimčiau
© Shutterstock

– Ko mums trūksta ir kaip reikia save stiprinti?

– Kiekvienas atvejis yra skirtingas, nes kiekvienas žmogus taip pat yra skirtingas. Žmogui yra būtina stebėti save, o kai tai darome, svarbu pastebėti, kaip mes gyvename. Kai pastebime nuovargį, reikia kreiptis į gydytoją, todėl nėra vienos taisyklės.

– Užsiminėte apie vitamino D trūkumą. Ar su maistu jo gauname užtektinai?

– Ypač žiemą įsisavinti D vitaminą su maistu yra labai sunku. Todėl nuo spalio pabaigos iki kovo pabaigos rekomenduojama vartoti papildus, kurie padeda palaikyti normalią vitamino D pusiausvyrą kraujyje.

– Tai natūraliai jo gauti sunku ir teks keliauti į vaistinę?

– Šiuo metu, kai atsiranda vis daugiau saulės, vitamino D koncentraciją verta išsitirti pas gydytoją, o jis ir pasakys, ar yra tas vitamino D trūkumas.

– Kokiame maiste yra vitamino D?

– Riebioje žuvyje, kiaušiniuose, tam tikruose grybuose, tačiau norint gauti visą dienos normą, mums reiktų suvartoti beprotiškus kiekius maisto.

Paprastas poilsis ne visada padės: gydytoja pataria, kada į nuovargį žiūrėti daug rimčiau
© Shutterstock

– Ar yra pavasarį koks nors produktas ar ingredientas, kuris yra tiesiog stebuklingas ir privalus?

– Pavasarį, kaip ir kiekvieno sezono metu, rekomenduojama suvalgyti pakankamą daržovių kiekį, vaisių, kad gautume mikroelementų, svarbu vartoti mėsos produktų, žuvies, kad netrūktų D vitamino.

– Dėl kokių konkrečių simptomų jau reikėtų kreiptis į medikus?

– Jeigu jaučiame, kad pailsėję, tinkamai maitindamiesi ilgiau nei tris savaites, vis tiek jaučiame nuovargį, mieguistumą, fizinio aktyvumo netoleranciją. Tuomet tikrai geriau kreiptis į medikus. Visada geriau kreiptis anksčiau, nei atsiradus rimtai bėdai.

– Nuovargio priežastis gali būti ir anemija. Kaip to išvengti?

– Anemija tikrai yra dažna problema. Dažniausiai susiduriame su geležies stokos anemija, taip pat ir vitamino B12, folio rūgšties ir lėtinių ligų anemija. Kalbant apie geležies stokos anemiją, tai ji yra gana dažna, ja serga apie 12 proc. Lietuvos gyventojų. Pajutę nuovargį, pastebėjus pakitusią veido spalvą, mes galime įtarti, kad taip yra dėl geležies trūkumo. Tai turi didelės įtakos mūsų organizmui, nes geležis dalyvauja hemoglobino gamyboje, kuris atsakingas už deguonies pernešimą.

– Užsiminėte, kad pavasarį būtų gerai pasidaryti vitamino D tam tikrą patikrinimą pas gydytoją. Kokius dar patartumėte tyrimus?

– Net ir pats paprasčiausias bendro kraujo tyrimas gali labai daug parodyti. Taip pat vitamino D tyrimas. Bet vitamino D kiekis svarbu visais metų laikais.

Dalia Vaitkevičiūtė
Dalia Vaitkevičiūtė
© DELFI / Domantas Pipas

– Sakoma, kad labai padeda burokėlių sultys. Ar tikrai?

– Įdomu, kiek turėtume išgerti tų burokėlių sulčių, kad papildytumėte vitamino D atsargas. Tai paskiria gydytojas, ar tai tik mitybos korekcija, ar reikia kitokių priemonių.

– Kiek reikia valgyti mėsos?

– Geriausia per dieną suvartoti apie 100-150 gramų liesos mėsos, lygiai toks pat kiekis būtų ir žuvies.

– Ar verta pavasarį lepintis grilio patiekalais?

– Lepinti save visada reikia, tačiau su saiku. Grilinti produktai turi ir pliusų, ir minusų. Jeigu juos gaminame neriebiai, be sveikatai nepalankių padažų, tuomet jie yra puikūs. Tačiau reikia atkreipti dėmesį, kad sudegę produktai turi savyje ir blogų medžiagų mūsų organizmui, o tai gali sendinti mūsų ląsteles. Turėtume tais patiekalais nepiktnaudžiauti.

www.DELFI.lt
Klausk psichoterapeuto
Į klausimus atsakys psichiatras, psichoterapeutas prof. Eugenijus Laurinaitis. Atsakymų ieškokite Delfi Plius.
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(9 žmonės įvertino)
4.5556

Dėl nustatytų koronaviruso atvejų tyrė Raseinių ir Kelmės ligonines (2)

Nacionalinio visuomenės sveikatos centro (NVSC) specialistai, atlikę neplaninius patikrinimus...

Koronaviruso židinys išsiplėtė už Radviliškio ligoninės ribų: pasiekė ir Palangą (113)

Radviliškio ligoninėje liepsnojantis koronaviruso židinys, panašu, kad bus spėjęs išplisti...

Keliaujantiems svetur lietuviams gresia apribojimai, izoliuotis netektų tik atvykusiems iš 7 šalių (71)

Lietuvos piliečiams ir nuolatiniams gyventojams dėl išaugusio šalyje sergamumo koronavirusu...

Populiariausia Lietuvoje lytiškai plintančia liga moteris dažniausiai užkrečia sutuoktiniai (105)

Užkrečiamųjų ligų ir AIDS centro (ULAC) duomenimis, sergamumas lytiškai plintančiomis...

Pateikė daugiau detalių apie situaciją Radviliškio ligoninėje: pirmieji užsikrėtė medikas ir pacientas (43)

Radviliškio ligoninėje nustatytas koronaviruso židinys toliau plečiasi. Šiuo metu nustatytas...

Top naujienos

Žmogus, iliustravęs epochą: lietuvis tapo septintojo dešimtmečio legenda (13)

Nors Stasio Krasausko pavardė šiandien gal ir nėra plačiai žinoma, šis lietuvis buvo tikra...

Sutrumpinusi darbo savaitę įmonė skaičiuoja rekordinius metus: kiti mums sukioja pirštą prie galvos (12)

Prieš kelis metus statybinės chemijos produktų vystymo ir platinimo įmonė „Tegra State“...

Reido metu sustabdyta neblaivi vairuotoja pareiškė esanti „perspektyvi mergina“ ir į žurnalistus metė citriną (24)

Penktadienio vakarą Vilniaus kelių policija surengė reidą: pradžioje buvo tikrinamas greitis, o...

Atvykę į nuostabaus grožio paplūdimį poilsiautojai gailisi: verslininkų įžūlumas siutina ne tik lietuvius (73)

Nors daug žmonių atvykę į vieną gražiausių Europos vietų – Pozitaną, Amalfio pakrantėje...

Sinoptikai perspėja: atkeliauja pirmosios šalnos (6)

Iš šiaurės besileidžiantis šaltasis atmosferos frontas atneš nedaug lietaus, tačiau oras keletu...

Girta mergina naktį su „Nissan“ rėžėsi į medį ir užtvėrė gatvę (4)

Naktį iš penktadienio į šeštadienį, apie 3.20 val., Vilniuje, Tauro g., merginos (gim. 1992 m.)...

Net vidurinės nebaigęs vyras sugebėjo metus laiko dirbti gydytoju kolegoms nieko neįtariant (72)

Leidykla „Briedis“ pristato pasauliniu bestseleriu tapusią tikrą istoriją apie ano amžiaus...

Mokytojos pastaba kaukę pamiršusiam vaikui įsiutino mamą: pasiūlė paskaičiuoti, kiek tai kainuoja (401)

Išpuolis mokykloje, kurį patyrė kaukę pamiršęs vaikas, privertė jo motiną susimąstyti, ar...

Atnaujintas paveiktų šalių sąrašas: praneša apie izoliacijos pokyčius (97)

Nuo pirmadienio, izoliuotis reikės atvykus iš Švedijos, Norvegijos, Bulgarijos, Gruzijos, Kanados,...

Brangiausių automobilių TOP 3: kokie modeliai bei kainos dominuoja Baltijos šalyse, Ukrainoje ir Baltarusijoje? (44)

„Porsche“, „Ferrari“, „Lamborghini“, „Bentley“ savo savininkus dažniausiai randa...

|Maža didelių žinių kaina