Šis tikslas gali akivaizdžiai pakeisti jūsų gyvenimą, tačiau norit pasiekti iš tikrųjų gerų rezultatų, būtina mankštintis teisingai. Dėl kai kurių dažniausiai pasitaikančių klaidų sportuojant ne tik jūsų dedamos pastangos gali nueiti perniek – jūs rizikuojate rimtai susižeisti.
Sporto ekspertė Jessica Matthews neseniai pristatė internetinį saitažodžiu #OWNSHOW pažymėtą serialą, kuriame ji pristato tris dažniausiai pasitaikančias klaidas sportuojant, ir dalijasi patarimais, kaip be traumų ir skausmo patobulinti figūrą, rašo „Huffington Post“.
1 klaida: per sunkūs svareliai
Kadangi nederėtų naudoti svorių, kurie kelia pernelyg didelius iššūkius ir vargina raumenis, venkite to, kas gali sukelti pavojų jūsų sveikatai.
„Kai treniruojate bicepsus, leiskite rankų raumenims daryti tai, ką jie turi daryti“, - vaizdo įraše demonstruoja pati J. Matthews. „Jei naudojami pernelyg sunkūs svareliai, pratimai daromi neteisingai. Įtempiama nugara, galite jausti skausmą“, - apie pavojus pasakoja ji.
Ji rekomenduoja atidžiai stebėti organizmo reakcijas. „Jei atsiranda nemalonių pojūčių, gali būti, kad organizmas siunčia signalą – laikas pereiti prie lengvesnių svarelių“, - mano J. Matthews. „Norime jausti nuovargį darydami paskutinius pratimus, tačiau taip pat norime būti tikri, kad mankštinamės tinkamai.“
2 klaida: tos pačios kūno dalies mankštinimas per kiekvieną treniruotę
Idėja mankštinti tik daugiausiai problemų keliančią kūno dalį gali atrodyti labai viliojančiai, tačiau tik vienos kūno dalies treniravimas kiekvieną dieną – tai didelė klaida, kurios J. Matthews siūlo vengti.
„Raumenims reikia laiko pailsėti ir atsistatyti“, - patikino ji. „Pavyzdžiui, jei vieną dieną treniruoju bicepsus, turiu bent 48 valandas jiems leisti pailsėti prieš juos treniruodama vėl. Raumenys pailsi, todėl man pavyksta pasiekti tikrai gerų rezultatų.“
3 klaida: bėgimas – vienintelė sportavimo forma
Kardiotreniruotės – puikus pasirinkimas, tačiau, pasirodo, ir čia tyko pavojai.
„Pažįstu žmonių, kurie labai mėgsta bėgiojimą. Jie tai nori daryti kasdien. Puiku, tačiau tai darydami kasdien keliate organizmui vis tą patį stresą“, - įsitikinusi J. Matthews.
Ji pataria bėgimo mėgėjus įvairinti mankštinimosi rutiną ir tokiu būdu išvengti traumų bei nuobodulio. „Svarbu įvairinti mankštą. Net jei labai mėgstate bėgimą, nepamirškite ir kitų mankštos rūšių, pavyzdžiui, plaukimo, elipsinio treniruoklio ir jėgos treniruočių“, - rekomenduoja ekspertė.
