aA
Jei pasižadėjote šiais metais patobulinti figūrą, ėmėtės naujų treniruočių ar patobulinote senąsias, pasistenkite šį pažadą ištesėti.
© Shutterstock nuotr.

Šis tikslas gali akivaizdžiai pakeisti jūsų gyvenimą, tačiau norit pasiekti iš tikrųjų gerų rezultatų, būtina mankštintis teisingai. Dėl kai kurių dažniausiai pasitaikančių klaidų sportuojant ne tik jūsų dedamos pastangos gali nueiti perniek – jūs rizikuojate rimtai susižeisti. 

Sporto ekspertė Jessica Matthews neseniai pristatė internetinį saitažodžiu #OWNSHOW pažymėtą serialą, kuriame ji pristato tris dažniausiai pasitaikančias klaidas sportuojant, ir dalijasi patarimais, kaip be traumų ir skausmo patobulinti figūrą, rašo „Huffington Post“. 

1 klaida: per sunkūs svareliai 

Kadangi nederėtų naudoti svorių, kurie kelia pernelyg didelius iššūkius ir vargina raumenis, venkite to, kas gali sukelti pavojų jūsų sveikatai. 

„Kai treniruojate bicepsus, leiskite rankų raumenims daryti tai, ką jie turi daryti“, - vaizdo įraše demonstruoja pati J. Matthews. „Jei naudojami pernelyg sunkūs svareliai, pratimai daromi neteisingai. Įtempiama nugara, galite jausti skausmą“, - apie pavojus pasakoja ji. 

Ji rekomenduoja atidžiai stebėti organizmo reakcijas. „Jei atsiranda nemalonių pojūčių, gali būti, kad organizmas siunčia signalą – laikas pereiti prie lengvesnių svarelių“, - mano J. Matthews. „Norime jausti nuovargį darydami paskutinius pratimus, tačiau taip pat norime būti tikri, kad mankštinamės tinkamai.“

2 klaida: tos pačios kūno dalies mankštinimas per kiekvieną treniruotę

Idėja mankštinti tik daugiausiai problemų keliančią kūno dalį gali atrodyti labai viliojančiai, tačiau tik vienos kūno dalies treniravimas kiekvieną dieną – tai didelė klaida, kurios J. Matthews siūlo vengti.
„Raumenims reikia laiko pailsėti ir atsistatyti“, - patikino ji. „Pavyzdžiui, jei vieną dieną treniruoju bicepsus, turiu bent 48 valandas jiems leisti pailsėti prieš juos treniruodama vėl. Raumenys pailsi, todėl man pavyksta pasiekti tikrai gerų rezultatų.“

3 klaida: bėgimas – vienintelė sportavimo forma

Kardiotreniruotės – puikus pasirinkimas, tačiau, pasirodo, ir čia tyko pavojai. 

„Pažįstu žmonių, kurie labai mėgsta bėgiojimą. Jie tai nori daryti kasdien. Puiku, tačiau tai darydami kasdien keliate organizmui vis tą patį stresą“, - įsitikinusi J. Matthews.
Ji pataria bėgimo mėgėjus įvairinti mankštinimosi rutiną ir tokiu būdu išvengti traumų bei nuobodulio. „Svarbu įvairinti mankštą. Net jei labai mėgstate bėgimą, nepamirškite ir kitų mankštos rūšių, pavyzdžiui, plaukimo, elipsinio treniruoklio ir jėgos treniruočių“, - rekomenduoja ekspertė.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Šio vaikino situacija ypač sudėtinga: ligos atvejis Lietuvoje – toks vienintelis, o prieinamo gydymo nėra (158)

Iš Pajūrio kilęs 18-metis Jonas (vardas pakeistas dėl asmeninio šeimos noro - DELFI) vengia...

Gaisro Alytuje pasekmės: reabilitacijos centro patalpose aptikta sveikatai ypač pavojingų medžiagų (48)

Nacionalinis visuomenės sveikatos centras prie Sveikatos apsaugos ministerijos ( NVSC ) teikia...

Pateikė informacijos apie oro užterštumą Alytuje (37)

Spalio 17 d., ketvirtadienį, 16 val. Aplinkos apsaugos agentūros mobili laboratorija buvo perkelta...

Seimas patvirtino patobulintą Lietuvos sveikatos strategiją (2)

Ketvirtadienį Seimas patvirtino atnaujintą Lietuvos sveikatos 2014-2025 metų strategiją, kurioje...

Prieš sistemą sukilo onkologiniai ligoniai: kad galėtų gydytis, tenka parduoti butus, žemes papildyta 15.02 (239)

Ketvirtadienį prie Seimo susirinko būrys vėžiu sergančiųjų ir juos palaikančiųjų dėl,...

Top naujienos

Sankt Peterburgo gyventojai apie valdžios priimtą sprendimą: sveiki atvykę į pragarą (7)

Istoriniame Sankt Peterburgo centre esančioje Rubinšteino gatvėje gyvenanti Marina Pogolša rodo į...

Gaujų šaudynėmis ir laukinio kapitalizmo prabanga garsėjusi Kauno legenda sulaukė liūdnos pabaigos (115)

Laukinio kapitalizmo metais prabanga garsėjęs, Kaune, Jonavos gatvėje veikęs šešėlinio pasaulio...

Rusijos picų karalius užkariauja pasaulį: konkurentus lenkia dėl slapto ingrediento, kuris net nevalgomas (203)

Jei jau įsigudrini užsidirbti pristatydamas karštas picas Arktyje, kur sūrio blokai atkeliauja ant...

Virginijaus Sinkevičiaus šeimoje vyrauja džiugios nuotaikos – gimė dukrelė (3)

Būsimasis eurokomisaras Virginijus Sinkevičius šeštadienio rytą pranešė itin džiugią...

Mirtiną ligą įveikusi Kotryna prabilo apie išgyventą kančią: apie tai viešai kalbėti išdrįsta retas lietuvis (13)

Šiandien Amsterdame gyvenanti Kotryna Uogintaitė veda grupines treniruotes. Sunku patikėti, tačiau...

Pokyčiai: „Valstiečių“ reitingas per mėnesį smuko daugiau kaip 3 punktais (117)

Valdančioji Lietuvos valstiečių ir žaliųjų sąjunga (LVŽS) partijų reitingų lentelėje spalį...

Ginekologė – apie Sinickio pasirinkimą pasidaryti vazektomiją: žmonai jis padarė paslaugą (662)

Daugiau vaikų su žmona nebeplanuojantis Tomas Sinickis garsiai pareiškė, kad jam yra atlikta...

Nausėda toliau tvirtina pozicijas politikų reitingo viršuje kam reikėtų sunerimti? (86)

Populiariausių politikų reitinge spalio mėnesį turimas pozicijas dar labiau sustiprino prezidentas...

Sabonio dienos Indianoje gali būti suskaičiuotos: „Pacers“ aktyviai ieško lietuviui naujo klubo (76)

Dvejus metus Indianos „Pacers“ klube praleidęs Domantas Sabonis jau artimiausiomis dienomis...

Tikra mikrobų karalystė: 10 dalykų namuose, kuriuos pamirštate išvalyti (3)

Nenuginčijama tiesa, kad mažuma žmonių mėgsta tvarkytis ir daro tai ne dėl didelio malonumo....