Daugiau nei pusė lietuvių tvirtina dirbantys ilgiau nei numatytos 40 val. per savaitę. Panašios tendencijos stebimos ne tik kaimyninėse šalyse, bet ir skaičiuojama, kad visoje Europoje darbo savaitė ilgėja. Specialistai sako, kad norint produktyviai dirbti būtina pakankamai miegoti, intensyviai dirbant daryti pertraukėles ir bent kartą per metus ilsėtis ne mažiau nei dvi savaites, nes kitaip galima tiesiog „sudegti".
Moteris, lova
© Corbis/Scanpix
Bendrovės „Naujų galimybių studija" vadovas Valdas Underis atkreipia dėmesį, kad miegas daugeliui atgauti jėgas pagelbėtų ir po pietų.

„Kai kurie tyrimai rodo, kad jeigu žmogus truputėlį pamiega po pietų, darbingumui yra lengviau atsistatyti, nes 15 val. labiausiai nukrenta tiek fizinis, tiek psichologinis žmogaus pajėgumas. Artėjant prie 15 val. yra kritiškai svarbu duoti sau pailsėti, jeigu žmogus tuo metu išgeria kavos puodelį, jis paprasčiausiai išeikvoja paskutinius savo organizmo rezervus", – sako jis.

Remdamasis tyrimais, pašnekovas tvirtina, kad darbingiausias paros metas yra 8-10 val. ryto, „dar būtų galima visai mielai dirbti iki 12 val.", tačiau 10-12 val. prasideda „gana didelis trukdymo intensyvumas". Po pietų darbingumas krenta iki 15 val., vėliau kiek kyla.

Nustatyta, kad mažiausiai žmogus per parą turi miegoti 7 valandas, idealiu atveju miegoti esą reikėtų 9 valandas. „Pastebėta, kad jeigu miegama tik 6-7 valandas, krenta žmogaus darbingumas ir netgi susilpnėja imunitetas. Tada įsijungia vidurkio taisyklė – reikia atsimiegoti, kol 3-4 parų vidurkis pasiekia 8 valandas ir žmogus gali vėl normaliai dirbti", – DELFI aiškina V. Underis.

Mokymo metodologijos, anot jo, sako, kad intensyviai mokytis ar dirbti protinį darbą galima 40 minučių, po to jau reikia pertraukėlės.

„Valandomis yra sunku pasakyti, kiek kokį darbą galima intensyviai dirbti, tačiau yra nustatyta, kad ilgesnį laiką fizinį darbą dirbti yra paprasčiau, nes yra mažesnis pavojus, kad nukentės kokybė. Atliekant sudėtingas, neapibrėžtas užduotis, tai daryti galima gerokai trumpiau. Kiek kas gali išlaikyti dėmesį be pertraukų yra labai individualu ir viskas priklauso nuo to, kaip žmogus yra pailsėjęs", – pasakoja V. Underis.

Ne veltui bent kartą per metus atostogos, anot jo, turi būti ne trumpesnės nei dvi savaitės, ypač dirbant daug streso keliantį darbą.

„Tiesiog susikaupia tam tikras hormonas, kuris vadinasi kortizolas, tai atvirkštinis hormonas džiaugsmo hormonui. Kortizolas yra vadinamas antisveikatos, antigyvybės, streso hormonu. Žmogaus apykaitos sistema jį vidutiniškai pašalina per savaitę. Jeigu žmogus po stresą keliančio darbo išeina atostogų, jis dar savaitę iš inercijos „dirba", tik antrąją savaitę jis galės pailsėti sėkmingai", – aiškina V. Underis.

Pašnekovas sako, kad labai intensyvų darbą žmonės statistiškai dirba 3-4 metus, o po to keičia jį į lengvesnį.

Per mažai atostogaujantys gali „sudegti"

„Kalbant apie laiką, kurį žmonės skiria darbui, verta paminėti, kad žmonių galimybės, o svarbiausia norai yra skirtingi. Kiekvienas priklausomai nuo savo fizinių galimybių ir nuo motyvacijos gali dirbti skirtingą laiką", – DELFI sako konsultacijų bendrovės „Manager.LT" organizacijų psichologė Natalija Griškevičienė.

Ji taip pat pabrėžia, kad žmogui per parą būtina miegoti bent 7 valandas, o aštuonių darbo valandų diena yra nustatyta remiantis fiziologiniais žmogaus ypatumais ir socialiniais poreikiais.

„Pirmiausiai reikėtų atlikti sunkiausius darbus, nors neretai mes darome atvirkščiai – atidėliojame nemalonius, sunkius darbus. Kai atliekamas nemalonus, sunkus darbas, žmogus jaučia pasitenkinimą, tai momentas, kai atsiranda teigiamos emocijos, pasitikėjimas savimi, kurie padeda imtis naujų užduočių", – pataria psichologė.

„Verta paminėti, kad žmonės, dirbantys be poilsio, pervargsta arba juos ištinka „sudegimo sindromas". Jis neatsiranda iškart, tai chroniškas pervargimas. „Sudegimas" apibrėžiamas kaip fizinis, emocinis ir protinis išsekimas, kuris kyla dėl ilgalaikio įsitraukimo į emocijų reikalaujančias situacijas. Dažniausiai „sudega" žmonės, dirbantys socialinėje sferoje bei pasižymintys tam tikromis asmeninėmis savybėmis. Nuolat dirbantis ir nesiilsintis žmogus rizikuoja susirgti tiek fizinėmis, tiek psichinėmis ligomis", – atostogų svarbą pabrėžia N. Griškevičienė.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Kaip greitai rasti artimiausią vaistinę?

Netoli namų esanti vaistinė šiuo metu nebedirba? O gal esate išvykę, lankotės kitame mieste ir...

Medikai mokys, kaip elgtis žmogui praradus sąmonę ir kai ištinka klinikinė mirtis (1)

Antradienį Vilniaus Antakalnio poliklinikos prieigose Greitosios medicinos pagalbos ( GMP ) ir...

Seimas spręs dėl vaistinių skaičiaus ribojimo miestuose (21)

Seimas spręs, ar svarstyti pataisas, kuriomis siūloma nuo 2022 metų riboti to paties tinklo...

Tėvo ligoninėje netekęs vyras: traktuoju tai kaip žmogžudystę ir aplaidų darbą (542)

Jūrininkas Tomas Zigmantavičius atostogų metu Klaipėdoje planavo atšokti artimųjų vestuves ir...

Ląstelių terapija įvairiomis ligomis sergantiems pacientams žada naujas gydymosi galimybes (6)

Mokslo pažanga pastaraisiais dešimtmečiais sparčiai eina į priekį – tai, kas anksčiau atrodė...

Top naujienos

„Lonely Planet“ Vilnių pripažino viena karščiausių Europos kelionių krypčių (1)

Didžiausias pasaulyje kelionių gidų leidėjas „ Lonely Planet “ Vilnių pripažino viena iš...

Ukrainietis kreipėsi į Trumpą ir lietuvius: ar jūs žinojote apie šiuos nusikaltimus? (272)

Gerbiamas JAV prezidente, ar amerikiečių ir lietuvių kariniai patarėjai žinojo apie Ukrainos...

Skvernelis įvardijo, kas jam kiša koją pildoma (45)

Premjeras Saulius Skvernelis teigia, kad didžiausią grėsmę jo vyriausybės planuojamoms...

Moterį pašiurpino kelionė traukiniu į Kauną: esu nusivylusi, bet tylėti nebegaliu (116)

Kasdien į darbą Vilniuje iš Kauno ir atgal traukiniu Eglė (pavardė redakcijai žinoma) važiuoja...

Per karališkąsias vestuves – netikėtas vaizdas: operatorius vos negavo širdies smūgio (4)

Lėktuvas, skridęs į Hitrou oro uostą, pateko į objektyvą, bandžiusį įamžinti į...

Tūpsnis žemvaldžiams: paprasti mirtingieji apie tai galėtų nebent pasvajoti (64)

Publikavus DELFI tyrimą apie gyventojų interesus pažeidžiančias statybas Kėdainių rajono...

CSKA akys krypsta į Davidą Blattą, tačiau maskviečiai nepamiršta ir Šaro (24)

Toli nuo prieš sezoną keltų tikslų likęs Maskvos CSKA klubas žvalgosi, kas galėtų pakeisti...

Per savaitę Vilniuje – 240 pažeidimų dėl neišvežtų atliekų, skiriamos baudos (8)

Per savaitę Vilniuje užfiksuota beveik 240 pažeidimų tvarkant atliekas, daugiausia – dėl laiku...

Prieš pat svarbiausią abiturientų egzaminą – nerimą pasėjęs NEC akibrokštas (13)

Valstybinį lietuvių kalbos ir literatūros egzaminą vertinsiantys mokytojai sukilo prieš naują...