Daugiau nei pusė lietuvių tvirtina dirbantys ilgiau nei numatytos 40 val. per savaitę. Panašios tendencijos stebimos ne tik kaimyninėse šalyse, bet ir skaičiuojama, kad visoje Europoje darbo savaitė ilgėja. Specialistai sako, kad norint produktyviai dirbti būtina pakankamai miegoti, intensyviai dirbant daryti pertraukėles ir bent kartą per metus ilsėtis ne mažiau nei dvi savaites, nes kitaip galima tiesiog „sudegti".
Moteris, lova
© Corbis/Scanpix
Bendrovės „Naujų galimybių studija" vadovas Valdas Underis atkreipia dėmesį, kad miegas daugeliui atgauti jėgas pagelbėtų ir po pietų.

„Kai kurie tyrimai rodo, kad jeigu žmogus truputėlį pamiega po pietų, darbingumui yra lengviau atsistatyti, nes 15 val. labiausiai nukrenta tiek fizinis, tiek psichologinis žmogaus pajėgumas. Artėjant prie 15 val. yra kritiškai svarbu duoti sau pailsėti, jeigu žmogus tuo metu išgeria kavos puodelį, jis paprasčiausiai išeikvoja paskutinius savo organizmo rezervus", – sako jis.

Remdamasis tyrimais, pašnekovas tvirtina, kad darbingiausias paros metas yra 8-10 val. ryto, „dar būtų galima visai mielai dirbti iki 12 val.", tačiau 10-12 val. prasideda „gana didelis trukdymo intensyvumas". Po pietų darbingumas krenta iki 15 val., vėliau kiek kyla.

Nustatyta, kad mažiausiai žmogus per parą turi miegoti 7 valandas, idealiu atveju miegoti esą reikėtų 9 valandas. „Pastebėta, kad jeigu miegama tik 6-7 valandas, krenta žmogaus darbingumas ir netgi susilpnėja imunitetas. Tada įsijungia vidurkio taisyklė – reikia atsimiegoti, kol 3-4 parų vidurkis pasiekia 8 valandas ir žmogus gali vėl normaliai dirbti", – DELFI aiškina V. Underis.

Mokymo metodologijos, anot jo, sako, kad intensyviai mokytis ar dirbti protinį darbą galima 40 minučių, po to jau reikia pertraukėlės.

„Valandomis yra sunku pasakyti, kiek kokį darbą galima intensyviai dirbti, tačiau yra nustatyta, kad ilgesnį laiką fizinį darbą dirbti yra paprasčiau, nes yra mažesnis pavojus, kad nukentės kokybė. Atliekant sudėtingas, neapibrėžtas užduotis, tai daryti galima gerokai trumpiau. Kiek kas gali išlaikyti dėmesį be pertraukų yra labai individualu ir viskas priklauso nuo to, kaip žmogus yra pailsėjęs", – pasakoja V. Underis.

Ne veltui bent kartą per metus atostogos, anot jo, turi būti ne trumpesnės nei dvi savaitės, ypač dirbant daug streso keliantį darbą.

„Tiesiog susikaupia tam tikras hormonas, kuris vadinasi kortizolas, tai atvirkštinis hormonas džiaugsmo hormonui. Kortizolas yra vadinamas antisveikatos, antigyvybės, streso hormonu. Žmogaus apykaitos sistema jį vidutiniškai pašalina per savaitę. Jeigu žmogus po stresą keliančio darbo išeina atostogų, jis dar savaitę iš inercijos „dirba", tik antrąją savaitę jis galės pailsėti sėkmingai", – aiškina V. Underis.

Pašnekovas sako, kad labai intensyvų darbą žmonės statistiškai dirba 3-4 metus, o po to keičia jį į lengvesnį.

Per mažai atostogaujantys gali „sudegti"

„Kalbant apie laiką, kurį žmonės skiria darbui, verta paminėti, kad žmonių galimybės, o svarbiausia norai yra skirtingi. Kiekvienas priklausomai nuo savo fizinių galimybių ir nuo motyvacijos gali dirbti skirtingą laiką", – DELFI sako konsultacijų bendrovės „Manager.LT" organizacijų psichologė Natalija Griškevičienė.

Ji taip pat pabrėžia, kad žmogui per parą būtina miegoti bent 7 valandas, o aštuonių darbo valandų diena yra nustatyta remiantis fiziologiniais žmogaus ypatumais ir socialiniais poreikiais.

„Pirmiausiai reikėtų atlikti sunkiausius darbus, nors neretai mes darome atvirkščiai – atidėliojame nemalonius, sunkius darbus. Kai atliekamas nemalonus, sunkus darbas, žmogus jaučia pasitenkinimą, tai momentas, kai atsiranda teigiamos emocijos, pasitikėjimas savimi, kurie padeda imtis naujų užduočių", – pataria psichologė.

„Verta paminėti, kad žmonės, dirbantys be poilsio, pervargsta arba juos ištinka „sudegimo sindromas". Jis neatsiranda iškart, tai chroniškas pervargimas. „Sudegimas" apibrėžiamas kaip fizinis, emocinis ir protinis išsekimas, kuris kyla dėl ilgalaikio įsitraukimo į emocijų reikalaujančias situacijas. Dažniausiai „sudega" žmonės, dirbantys socialinėje sferoje bei pasižymintys tam tikromis asmeninėmis savybėmis. Nuolat dirbantis ir nesiilsintis žmogus rizikuoja susirgti tiek fizinėmis, tiek psichinėmis ligomis", – atostogų svarbą pabrėžia N. Griškevičienė.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Gydymo įstaigos ir vaistinės kviečiamos prisidėti prie visuomenės informavimo

Rugpjūčio 20 d. Valstybinė ligonių kasa prie Sveikatos apsaugos ministerijos ( VLK ) pradeda...

Pagrindinės gyventojų mirties priežastys lieka kraujotakos ligos ir navikai (20)

Pernai Lietuvoje mirė 40,1 tūkst. žmonių – 964 mažiau negu 2016 metais.

Meningokokinės infekcijos rizika išauga rudenį ir žiemą (4)

Artėjant rudeniui Užkrečiamųjų ligų ir AIDS centro ( ULAC ) medikai primena apie meningokokinę...

Po infekcijos protrūkio stabdoma „Forto dvaro“ veikla (18)

Specialistai tiria galimą salmoneliozė s užkrato atvejį Panevėžyje, prekybos ir pramogų centre...

Ligoninės reanimacijoje – kūdikis su galvos trauma

Panevėžio medikai gelbėja kūdikį, į ligoninę atvežtą dėl galvos traumos. Šiais metais...

Top naujienos

Atsinaujino kalbos apie investicijas į žilvičius: aukso kalnai ar lipimas ant to pačio grėblio (9)

Apie trečdalį išaugusios biokuro kainos kursto energetinių gluosnių augintojų entuziazmą....

Maistas darželiuose ir mokyklose nuo rugsėjo keisis radikaliai: ar jūsų vaikas tam pasiruošęs? (250)

Mokyklose ir darželiuose nuo rugsėjo – nemažai pasikeitimų, tarp jų ir maitinimo srityje.

Po Putino linksmybių vestuvėse – pasipiktinimas: ji net nesuvokia, kad ja pasinaudojo (1)

Birželio pradžioje Vienoje viešėjusį Rusijos prezidentą Vladimirą Putiną Austrijos užsienio...

„Greitų ir įsiutusių“ scenarijus Lietuvos keliuose – pareigūnams įkliuvo šimtai „skraiduolių“ (42)

Šventinė savaitė Kelių policijos pareigūnams buvo darbinga – vienas po kito į jų akiratį...

Ūkininkai: jei nebus mokestinių lengvatų, streikuosime (52)

Ūkininkai, motyvuodami, kad dėl antrus metus iš eilės užklumpančių stichinių nelaimių...

Adomaitis ieško paskutinio naujoko, kuris nestabdytų Echodo progreso (2)

Pasiruošimą artėjančiam sezonui pradėjusį Vilniaus „Rytą“ artimiausiu metu turėtų...

Orai: įspėja dėl perkūnijos, stipraus vėjo ir karščių (11)

Pirmadienį vietomis Lietuvoje galima perkūnija, stiprus vėjas, vyraus aukšta temperatūra,...

Ali ir Patricija Gadžijevai laukia šeimos pagausėjimo (1)

Žinomas konditeris su žmona laukia šeimos pagausėjimo. Žinoma pora apie tai pranešė...

Netikros aukštosios mokyklos vilioja studentus valstybės nepripažįstamais bakalauro ir magistro diplomais (150)

Įstaigos pavadinime – užuomina į aukštąjį mokslą, žadami bakalauro ir magistro diplomai...