aA
Kasmet kovo pabaigoje minima Pasaulinė miego diena. Jos tikslas – atkreipti dėmesį į miego svarbą, priminti, kad miego sutrikimai yra žmogaus sveikatos dalis ir jie gali būti sėkmingai gydomi.
© Shutterstock nuotr.

Vilniaus universiteto Santariškių klinikų gydytoja neurologė, miego specialistė Raminta Masaitienė sako, kad jeigu miegame nekokybiškai, tai ir atsibudę negalime gyventi pilnaverčio gyvenimo.

„Miegas mums yra labai svarbus. Miegas yra trečdalis mūsų gyvenimo. Jei tas trečdalis yra nepilnavertis, nekokybiškas, per trumpas, tai ir likę du yra nevisiškai pilnavertiški“, - laidoje „Mano sveikata“ kalbėjo R. Masaitienė.

Trumpalaikių miego sutrikimų, pasak jos, turi kiekvienas žmogus – pavyzdžiui, susirgus ūmia liga ar pakeitus laiko juostą. Kalbant apie ilgalaikę, lėtinę nemigą, ja serga apie 15 proc. Europos gyventojų.

Anot jos, miego sutrikimų yra per 90, kuriuos galima suskirstyti į 4 grupes. Pirmojoje grupėje pagrindinis simptomas yra nemiga. Kitoje grupėje pagrindinis simptomas – mieguistumas dienos metu. Dar viena grupė – miego sutrikimai dėl miego budrumo ritmo sutrikimų, režimų sutrikimai. Kita grupė – parasomnijos, kurių žinomiausia yra lunatizmas.

Miega per mažai

R. Masaitienės teigimu, naujųjų technologijų amžiuje, žmonės, taupydami laiką, miega per mažai. „Yra atskiras terminas – nepakankamo miego sindromas, kai žmonės miega per mažai, kai jie neskiria laiko, nes jiems atrodo, kad tą laiką, kurį gali praleisti miegui, jie gali praleisti žymiai naudingiau, jų nuomone.“ Kita vertus, neurologė pastebi, kad per ilgas miegojimas irgi yra sutrikimas. Jos teigimu, vidutiniškai suaugęs, darbingo amžiaus žmogus, turėtų miegoti 7-8 val.

Ji pastebi, kad miego metu smegenyse vyksta daugybė biocheminių procesų. „Yra tam tikrų dalykų, kurie tik miego metu vyksta. Sakykim, augimo hormonas. Jeigu mamos sakydavo: miegok, augsi didelis, tai jos buvo teisios“, - pastebi neurologė.

Miego metu taip pat skiriasi lytiniai hormonai, stiprinamas imunitetas, pailsinama širdis, perdirbama informacija.

Vyturiai ir pelėdos

Neurologės teigimu, natūralu ir normalu yra tai, kad vieni žmonės aktyvesni rytais, o 9 val. vakaro jiems jau norisi miego, kai kiti, vadinamosios pelėdos, aktyvesni vakarais, vėliau keliasi. Problemos prasideda tada, kai miego ritmas tampa visiškai kitokiu nei įprasta. „Kai žmonės trečią, ketvirtą ryto pradeda eiti ruoštis miegoti, o po to miega iki pusės dienos, arba atvirkščiai: kai penktą valandą vakaro jau eina miegoti, nubunda antrą nakties – ir ką tokiu metu daryti? Tada yra problema, bet genetinis pagrindas šiek tiek tam yra“, - pasakoja R. Masaitienė.

Kokybiškas miegas

Geras miegas, pasak neurologės, pirmiausia pakankamas miegas. Nors ir yra išimčių, kai žmonėms pakanka 4-6 val. miego, jos yra retos. Pasak R. Masaitienės, daryti tyrimai parodė, kad tiems žmonėms, kurie sako pailsintys miegodami 6 val., leidus miegoti 7 val., dėmesio koncentracijos, atminties ir kitus testus jie atliko geriau, nei pamiegoję 6 val.

Ji nurodo, kad miegas turi savo struktūrą: pirmoje nakties pusėje miegame giliau bei rečiau nubundame. Kokybiškam miegui svarbu ne tik taisyklinga miego struktūra, bet ir tai, kad nebūtų trikdžių: knarkimo, kvėpavimo sunkumo, širdies veiklos sutrikimų ir pan.

Miegą taip pat veikia ir šviesa. „Būtų idealu, jeigu eitume miegoti su tamsa, o pabustume su pirmaisiais saulės spinduliais. Deja, gyvename tokioje laiko juostoje, kai tas tamsusis periodas būna labai ilgas.“

Gydytoja pastebi, kad žmonės įvairiai prisiderina prie miego ritmo pokyčių, tačiau visiems patartina eiti miegoti ir kelti tuo pačiu metu ir užmigti iki vidurnakčio.

Sporto indėlis

Dar labai svarbu darbo – poilsio režimas, reguliarus fizinis aktyvumas – maždaug 3 kartus per savaitę po 45 minutes. Be to, sportas esą turi būti atliekamas ne vėliau kaip 3-4 val. iki miego – antraip organizmas nespėja pasiruošti miegui. Sportas taip pat turėtų būti vidutinio intensyvumo. „Sportuojant reguliariai, yra įrodyta, kad net pirminių nemigų gydymui viena iš alternatyvų medikamentiniam gydymui yra (sportas – red.), o profilaktikai tai tikrai puikiai. Ir nerimą mažina, ir nuotaiką gerina.“

Taip pat yra svarbu „santarvė su savimi“ – esant problemai, ieškoti jos priežasties, o tada arba šalinti problemą, arba pakeisti į ją požiūrį. Miegą veikia neigiamai alkoholio vartojimas – juo miegas dirginimas, o alkoholikams dažnai išsivysčiusi nemiga. Kofeino turintys produktai ir energetiniai gėrimai nerekomenduojami 4 val. iki miego. Elektroninių priemonių nereikėtų naudoti bent 2 val. iki miego, o miegamajame tokių priemonių esą išvis neturėtų būti.

Kad saldžiau miegotųsi...

Nors persivalgius eiti miegoti negerai, tačiau tuščiu skrandžiu – taip pat. Gydytoja sako, kad užmigti gali padėti išgertas trečdalis stiklinės pieno arba suvalgytas bananas.


Laida „Mano sveikata“ transliuojama šeštadieniais 9.05 val.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Gydytojai paciento skrandyje rado 122 vinis (1)

Etiopijos chirurgai Adis Abeboje savaitgalį atliko operaciją, per kurią iš paciento skrandžio...

Didžiausias sergamumas gripu ir peršalimo ligomis – Kaune (1)

Užkrečiamųjų ligų ir AIDS centro ( ULAC ) medikai informuoja, sergamumas gripu ir ūmiomis...

Nesutaria, kas turėjo pasirūpinti: ligoninėje šąla pacientai (19)

Į DELFI redakciją kreipėsi skaitytojas, kuris pranešė, kad Marijampolės ligoninėje vis dar...

Neįprastas Unikausko receptas nuo gripo – prireiks vos kelių ingredientų: pagelbės 100 proc. (151)

Neseniai Škotijoje atlikti tyrimai parodė, kad sergantiems ar persirgusiems gripu ar plaučių...

Nevilties apimta ir vyro palikta mama prašo paramos penkiamečiui Vėjui: su tokia liga – vienintelis Lietuvoje (172)

Nors Vėjui tik penkeri, jis patyręs daugiau nei daugelis suaugusiųjų. Vaiko ligos istorijoje –...

Top naujienos

Gyvai / Tiesiogiai: finalinių Tėvynės sąjungos kandidatų į prezidentus debatų transliacija (209)

Pirmadienį nuo 18:30 tiesiogiai per DELFI TV kviečiame stebėti Tėvynės sąjungos-Lietuvos...

Gyvai / LKL mūšis: „Žalgiris" – „Dzūkija“ tiesioginė rungtynių transliacija (13)

Pirmadienį vakare „Betsafe-LKL“ pirmenybėse Kauno „Žalgiris“ (5/1) namuose priima Alytaus...

Seime svarstomas naujas mokestis: nori apmokestinti spausdintuvus (66)

Seime liko paskutiniai žingsniai dėl naujo mokesčio priėmimo, kuris, veikiausia, išaugintų...

Gyvai / Finaliniai TS-LKD kandidatų debatai. Deklaravo, dėl ko niekada nesutartų su valdančiaisiais nuolat pildoma (38)

Pirmadienį Kaune vyksta finaliniai Tėvynės sąjungos - Lietuvos krikščionių demokratų ( TS-LKD...

Atimtų vaikų mama: neįsivaizduoju, kaip reikės atitaisyti vaikams padarytą žalą (602)

„Aš jau kalbu ramiai – visos ašaros praverktos“, - sako kaunietė Eglė. Rugsėjo pabaigoje...

Europos žaizda, kurioje šlovinamas komunizmas: viskas atrodo taip, kaip pas mus buvo „prie ruso“ (233)

Pirmojoje pasakojimo dalyje rašiau apie Moldovos teritorijoje esančią Padniestrę – regioną,...

„Renault“ prieš „Volkswagen“: kas gamina geresnius sportiškus hečbekus? (1)

„Pilkas dyzelis“ – skambi frazė, apibūdinanti daugelio vairuojamus automobilius. Tai paprasta,...

Metė darbą valstybės tarnyboje ir tapo dešiniąja garsaus šefo ranka: jos desertus liaupsina visas Vilnius (3)

Sostinėje jau geras pusmetis tarp gurmanų iš lūpų į lūpas sklando saldi legenda apie...

Turkų policija Stambule rado paliktą Saudo Arabijos konsulato automobilį (2)

Turkijos policija pirmadienį vienoje požeminėje automobilių aikštelėje Stambule rado paliktą...

Kanada pritrūko kanapių jau pirmą prekybos dieną (45)

Jau pirmąją dieną, kai Kanadoje buvo legalizuotas marihuanos vartojimas rekreaciniais tikslais,...